Sadržaj članka
Trudnoća je jedinstveno vrijeme za ženu. Sposobnost ženskog tijela da napravi, raste i nahrani malog čovjeka iznutra može se smatrati pravim čudom. Od prvih tjedana željene trudnoće žena pokušava zaštititi svoje dijete od vanjskih negativnih čimbenika, prati njezino zdravlje i prolazi sve potrebne testove. No, u isto vrijeme, žena se opušta, može priuštiti bilo kakve gastronomske užitke, opravdavajući se time što je to želja djeteta u utrobi. Nažalost, u roku od nekoliko mjeseci nakon poroda, mlada majka dolazi k sebi i ljuta je kad shvati da se akumulirani kilogrami moraju nekako smanjiti. Prekomjerna težina nije samo kozmetički problem. Prekomjerni kilogrami tijekom trudnoće stvaraju stvarne probleme za njegovu pojavu. U ovom ćemo članku govoriti o prekomjernoj tjelesnoj težini tijekom trudnoće - je li dopušteno da se s njom postupa pravilnom prehranom i štedljivim sportovima.
Opasnost od prekomjerne težine tijekom trudnoće
Naravno, u razdoblju nošenja djeteta sve žene dobivaju prekomjernu težinu, a to nije uvijek samo masa djeteta. U prosjeku, ako se zbroji težina djeteta, amnionska tekućina, posteljica, povećana količina krvi, dopušteni sloj masti, iznosi oko 10 kg. To jest, normalno, ženino povećanje težine je dopušteno za ne više od 10-15 kilograma od početne težine koju ste imali prije trudnoće. Ako je vaša težina veća od prihvatljivih vrijednosti, onda je to puno opasnih komplikacija.
Višak težine plus trudnoća je ogroman teret na kardiovaskularni sustav žene. Zato se u razdoblju nošenja bebe kod takvih pacijenata mogu pojaviti proširene vene i nepravilnosti u funkcioniranju srca.
Trudnoća, opterećena viškom kilograma, ozbiljan je teret kralježnice. Kao rezultat toga, žena može imati kile, pomake diska itd.
Prekomjerna težina stvara rizik od preeklampsije, dijabetesa, hipertenzije.
Ako žena postane trudna tijekom trudnoće, ne povećava se samo njezina težina, nego i težina bebe u maternici. Teže je roditi veliku bebu, ona je prepuna puknuća rodnog kanala.
Za pretilost, liječnici ne preporučuju vaginalnu isporuku, inzistiraju na carskom rezu. Sama operacija umjetnog rođenja mnogo je teža u prisustvu viška kilograma.
Žena s prekomjernom težinom uvijek ima rizik od pobačaja ili prijevremenog poroda. No, u kasnijim razdobljima, naprotiv, prekomjerna težina je ispunjen s perepraivaniem bebe.
Postporođajna rehabilitacija u punom broju bolesnika traje duže i teže.
Uz veliku težinu postoji rizik od prijevremenog ispuštanja vode.
Prekomjerna težina tijekom trudnoće opasna je ne samo za majku, već i za bebu. Oštre promjene tjelesne težine često dovode do neravnoteže u glavi i tijelu djeteta. Velika količina masnog tkiva dovodi do hipoksije djeteta. Dijete koje se dobro hrani teško je pregledati nakon rođenja, a procjena stanja može biti pristrana.
Pored toga, dobivanjem extra weight, vi ste programiranje sklonost za extra pounds prije beba je rođena. Zašto ti to treba? Osobito, ako je u utrobi djevojka. Želite li da ona cijelog života ide na dijete i da pati od beskrajnih kompleksa? Ako želite sretan i zdrav život za svoje dijete, danas morate pratiti njegovu prehranu. Osim toga, nećete se miješati u brigu o vlastitoj figuri.
Kako jesti tijekom trudnoće kako se ne bi udebljali
Mišljenje da s početkom trudnoće, trebali početi jesti za dvoje, vrlo opasno i podmuklo.Ako udvostručite dijetu, vaša će se težina brzo povećati na opasne vrijednosti. Da, prehrana bi se trebala promijeniti, neosporna je. Ali njegova se kvaliteta mora promijeniti, a ne njezina količina. Evo nekoliko korisnih savjeta koji će vam pomoći da uspostavite zdravu i uravnoteženu prehranu tijekom trudnoće.
Žene tijekom trudnoće često su zahvaćene ludim osjećajem gladi kada je trudnica spremna srušiti sve na svom putu. To su hormoni, ništa se ne može učiniti. Tako tijelo štiti bebu od gladi. Da biste izbjegli takve impulse, morate slijediti dijetu. Potrebna je svaka 3 sata, čak i ako ne želite. Međutim, veličina porcija treba biti minimalna - ne više od volumena jedne čaše. To će vas zaštititi od prejedanja.
Potrebno je napustiti štetne brze ugljikohidrate. Ako ne možete odustati od kolača i slatkiša, želite ograničiti njihovu potrošnju - ne više od jednog slatkiša dnevno, kolači samo vikendom.
Odabir između zdravih i štetnih zalogaja, daju prednost zdravoj hrani, također mogu biti ukusne. Jogurt, sir s raznim nadjevima, dobar sir, voće, povrće - može li biti neukusno? Nedavno su se u odjelima prehrambene prehrane pojavili razni zdravi i ukusni proizvodi. Zašto su samo čips od jabuke - tako svjež i ukusan, i apsolutno siguran. Osim toga, možete snack na raznim cijelog zrna barova - oni imaju puno vlakana, koji će vas zaštititi od zatvora. Možete se maziti i domaći žele - na bazi bobičastog voća i voćnih sokova. Sadržaj kalorija u takvom proizvodu je zanemariv.
Okružite se dobrima. Držite u vazi na kuhinjskom stolu, a ne slatkiše, ali jabuke, banane, orašaste plodove i suho voće.
Pokušajte ne jesti noću, barem ne jesti do smetlišta.
Ako vas muči željna želja da nešto pojede, znajte kada prestati! Čokolada, agrumi, med, jaja, jagode - sve je to dopušteno tijekom trudnoće, ali u malim količinama. Ako jedete više od normalnog, povrijedite dijete, može doživjeti alergiju na život.
Budite sigurni da uključite u prehrani lean meso, ribu, perad. To će tijelu dati nutritivnu vrijednost i puno proteina.
Ako mislite da ste stekli previše viška kilograma, učinite sebi dan posta na heljdi ili kefiru. Morate piti puno vode ili zelenog čaja. U trudnoći, dan iscjedka može se obaviti ne više od jednom tjedno. Psihološki, ženi je lakše izdržati ograničenje na 24 sata nego na stalnu prehranu.
Svakako dodajte u jela različite vrste zelenila - vegetacija je vrlo korisna tijekom trudnoće.
Ako vas liječnik ne ograničava količinom tekućine koju pijete, pokušajte piti što je više moguće. To će pomoći očistiti vaše tijelo od toksina i otpada. Pijte voćne napitke, voćne napitke, čajeve, svježe sokove u razrijeđenom obliku. I dalje treba napustiti biljne ukuse - neki od njih mogu izazvati ton maternice.
Dijeta treba biti puno povrća - oni su vrlo korisni, ne uzrokuju alergije i apsolutno ne štete tijelu. Ujutro pokušajte jesti žitarice kaša - zobena kaša i heljda su posebno korisne. Ručak - juhe od povrća i mesa, salate. Večera je bolje napraviti protein - meso, riba, perad s povrćem. Grickalice mogu biti u obliku mliječnih proizvoda, voća, kolačića, orašastih plodova itd.
Je li moguće baviti se sportom tijekom trudnoće
Prekomjerna težina posljedica je dva glavna faktora - prejedanja i sjedilačkog načina života. A ako smo se već bavili prehranom, morate odlučiti kako se baviti sportom tijekom trudnoće, jer intenzivno opterećenje može biti opasno za fetus. Doista, takva opterećenja kao što su trčanje, dizanje utega, igranje i kontaktni sportovi trebaju biti zabranjeni. Ali možete pronaći alternativu koja vam omogućuje da se zagrijete bez rizika za zdravlje.Tijekom trudnoće plivanje je vrlo korisno - u vodi se značajno smanjuje opterećenje kralježnice, žena se kreće mnogo slobodnije. Plivanje miješa sve mišiće tijela, voda smiruje majku i dijete. Budite oprezni prilikom posjeta javnim bazenima tijekom trudnoće - trebate koristiti tampon za zaštitu vagine od infekcije. Osim toga, obavezno nosite posebne žljebaste papuče kako biste izbjegli klizanje na mokrim stazama bazena.
U fitness centrima možete odabrati za sebe najbolji sport. Trudnice se u pravilu preporučuju za jogu, pilates, body flex, specijalnu gimnastiku za trudnice. Sve vježbe u ovim sportovima usmjerene su na istezanje mišića - bez treninga snage. Istezanje čini mišiće elastičnijim i elastičnijim, što savršeno priprema tijelo za porod. Ako radite tijekom trudnoće, a vi nemate apsolutno nikakvog vremena i energije da odete na treninge, onda samo prošetajte. Hodanje je korisno za tijelo trudnice, tijelo je zasićeno kisikom, oslobađa se viška kalorija. To će biti mnogo korisnije ako hodate u prirodi - u šumarku, šumu, blizu rezervoara, itd.
Trudnoća je sjajna prilika za svaku ženu, pa zašto je zasjeniti s visećim nabora i zdravstvenim problemima na pozadini pretilosti? Da ne biste dobili višak kilograma, morate ga pažljivo slijediti. Svakog tjedna svakako kupite vage i zabilježite promjene u njihovoj izvedbi. Dovoljno sna - to će vas zaštititi od prejedanja, emocionalnih ispada i negativnih.
Ponekad žena dobiva na težini, čak i ako promatra prehranu i ne prejeca se. Svakako obavijestite svog liječnika o iskustvima. Naglo povećanje tjelesne težine može ukazivati na preeklampsiju, polihidramnione, pa čak i višestruke trudnoće. Pravilna i uravnotežena prehrana, dobri liječnici i pozitivan stav pomoći će vam da dijete napravite bez dodatne težine. Zapamtite, hrana nije jedino zadovoljstvo u životu, pokušajte se zadovoljiti nečim drugim.
Video: kako ne dobiti na težini tijekom trudnoće
Za slanje