Kako izgubiti težinu trudna bez štete za dijete

Prije nego što počnete gubitka težine, morate stvarno poštovati lik. Važno je imati na umu da ćete nakon poroda izgubiti oko 12 kg. To uključuje posteljicu, amnionsku tekućinu, određeni postotak protoka krvi i novorođenče. Kada odlučite da ste pretili, promijenite svoju prehranu. Inače postoji rizik od hipoksije fetusa, moguće povećanja tjelesne težine djeteta, povećanja krvnog tlaka i prekomjernog oticanja ekstremiteta. Gubitak težine trebao bi biti ispravan kako ne bi naštetio djetetu.

Ograničenja uporabe određenih proizvoda

1. U potpunosti isključiti paprike, dimljene i slane jela.
2. Hrana u paru. Nije zabranjeno pržiti meso ili jaja, ali to je potrebno učiniti u teflonskoj posudi bez uporabe biljnog ulja.
3. Odbijte gazirana pića, pakirane sokove nepoznatog sastava. Freshes treba razrijediti s mineralnom vodom bez plina u omjeru 1: 1. Crna kava preferira cikoriju, koja ne povećava krvni tlak.
4. Od kobasica možete jesti samo slaninu u ograničenim količinama.
5. Dopušteno je koristiti slatko i brašno, ali u razumnom roku. Od slastica, preferirajte domaće jogurtne kolače, tamnu čokoladu i voćnu salatu s malom količinom kreme. Možete piti milkshakes, ali samo s prirodnim zaslađivačem ("Stevia"). Što se tiče pečenja, treba sadržavati maksimalni broj žitarica.
6. Strogo je zabranjeno jesti masno meso. Ako zaista želite, odaberite meso svinjetine ili janjetine.
7. Od prirodnih ulja za trudnice prikladne masline i kukuruz. Mogu napuniti salate ili podmazati tavu tankim slojem prilikom prženja.
8. Broj žumanjaka u prehrani ne smije premašiti dopuštene norme. Optimalna količina je 2 kom. dnevno, dok unos proteina nije ograničen.
9. Odustanite od domaćih delicija kao što su kiseli krastavci i rajčice, adjika, džem i ostalo.
10. Ne možete jesti meso sos, koji je priložen zazharka ili koristiti paradajz paste.
11. Strogo je zabranjeno snack zalogaje (krekeri, slani orašasti plodovi, čips, kolačići itd.). Isključite brzu hranu (fast food), praktičnu hranu i konzerviranu hranu.

Na koje proizvode se treba usredotočiti

1. U ovom trenutku morate jesti više hrane bogate vlaknima. To su smokve, bademi, cijela pšenica, sušeno voće, sezam, raž i pšenične mekinje. Ne zaboravite na žitarice i mahunarke, raž, kruh od cijelog zrna, mrkvu, špinat, krumpir, smeđu rižu, leću, brokulu, jabuke i agrume.
2. Što se tiče bjelančevina, nalaze se u bijelom mesu, mršavoj ribi, mliječnim proizvodima, moru, jajima, tvrdom siru, govedini i svinjskoj pulpi. Važno je! Sadržaj mlijeka u mliječnim proizvodima ne smije prelaziti 1% za kefir, 1,8% za svježi sir, 1,5% za mlijeko, 20% za sir.
3. Pravi ugljikohidrati koji ne štete trudnici uključuju sljedeće: cjeloviti crni kruh, rajčice, kupus, zelje, tikvice, grožđe, suho voće, žitarice, paprike i grah.
4. Pijte najmanje 3 litre tekućine dnevno, od čega 2 litre treba biti čista mineralna voda. Ne zloupotrebljavajte zeleni čaj, pere kalcij iz kostiju. Od komponenti za svježi sok, dati prednost jabuke s celer, kruške s breskve, marelice, grejp, naranče, grožđe.Preporučljivo je dodati svježe zelje (peršin, kopar).
5. Uvijek imajte na raspolaganju svježe povrće i voće. Stavite ih u košaru i stavite na istaknuto mjesto. Uklonite kolačiće, slatkiše i kupite kolače iz pogleda na gornju policu ormarića.

Osnovna pravila za mršavljenje

1. Jela skuhajte u vlastitom soku, razmazujte ih malom količinom soka od limuna ili jabučnog octa. Nabavite rukav, foliju ili vrećice za pečenje, koristite pećnicu. Pa, ako postoji multicooker, to vam omogućuje kuhati bez uporabe ulja i zadržava korisna svojstva proizvoda.
2. Posjetite liječnika koji vas vodi tijekom trudnoće. Upozorite da ćete ići na dijetu, zatražiti da napišete tečaj multivitamina.
3. Vjerojatno znate, ali vrijedi podsjetiti: ne pijte alkohol pod bilo kojim izgovorom. Mnogi ljudi ne plaše se piti čašu crnog vina, dok gubljenje težine ne možete priuštiti.
4. Poštujte higijenu hrane. Nakon jela nemojte se odmarati, sjesti ili se prošetati. Posljednji obrok treba biti najkasnije 4 sata prije spavanja.
5. Dok jedete, usredotočite se na kretanje jezika, nepca i jagodica. Žvakajte pažljivo, ne žurite. Jedite razlomke svakih 2,5-3 sata. Dio ne smije biti veći od 450 grama.
6. Trudnice moraju primijeniti integrirani pristup na gubitak težine, jer je dijeta sasvim slobodna. Prijavite se za posebnu gimnastiku za trudnice, pohađajte nastavu 2-3 puta tjedno. Idi na jogu, pilates, istezanje, aerobik u vodi, ili samo početi plivati ​​u bazenu.

Način gubitka težine za trudnice

Ne možete jesti tjednima ili mjesecima, jer tijelo nije spremno za to. Stručnjaci su razvili tehniku ​​koja se sastoji od dvodnevnog istovara intervala. Svaki tjedan ponedjeljkom i četvrtkom idite na dijetu ispod.

Nemojte preskakati obroke tako da tijelo ne kompenzira gubitak u dvostrukom načinu rada. Postni dani pogodni su za djevojčice tijekom trudnoće, osim u posljednja 2 mjeseca.

ponedjeljak

1. Započnite dan omletom od 3 jaja (2 žumanjka, 3 proteina), 300 ml. punomasno mlijeko i voćna salata (jabuka, kivi, grejp).
2. Nakon 3 sata popijte svježi sok od 1 jabuke, 1 kruške i celera. Jedite povrće salata s dodatkom 300 grama. kuhana pileća prsa.
3. Za ručak skuhajte laganu juhu, mesne okruglice s heljdom. Začinite s kiselim vrhnjem. Napravite salatu od 1 kuhanog gomolja krumpira, paprike, kupusa i mrkve.
4. Nakon 2 sata pojesti 250 gr. riba, pečena u pećnici, 300 gr. nemasni prirodni jogurt, pijte biljni čaj.
5. U večernjim satima kuhajte paprikaš s mesom (tikvice ili patlidžan, rajčice, kupus, krumpir, luk, mrkvu, zelje, piletinu ili puretinu). 20 minuta nakon jela popijte 200 ml. kefir ili rjaženka.
6. Nekoliko sati prije spavanja napravite sok od mrkve ili kupusa s koprom. Pijte 200 ml.

četvrtak

1. Nakon jutarnjeg buđenja, kuhajte 170 gr. lana kaša s dodatkom od 20 grama. zobene mekinje. Jedite 1 bar ili sendvič od lososa s maslacem i sirom. Pijte voćni sok, razrijeđen s vodom 50:50.
2. Nekoliko sati kasnije jesti 200 gr. nisko-masni svježi sir s sezamom i sušenim voćem (grožđice, sušene banane, kivi, suhe marelice). Nakon 25 minuta nakon obroka popijte juhu iz kukova.
3. 1 sat prije večere, pripremite milkshake s jagodama, ribizom i kupinama, zasladite ga Stevijom.
4. Za ručak, juhu kuhajte s mesnim okruglicama, krumpirom i tjesteninom od tvrdog pšenica. Kao prilog jedite smeđu rižu s 1 kriškom slanine i kriškom kruha od 300 gr. vinaigrette, čaj od limuna bez sladila.
5. Nakon 1,5 sata pojesti sirovu masu s jednom šakom bademastih oraha. Pijte 300 ml. izvarak divlje ruže.
6. Za večeru jedite salatu od raznog povrća, dodajte joj 3 kuhana jaja, 100 gr. kuhana govedina i 10 ml. sok od limuna. Pijte 270 ml. sok od grožđa.
7. 2 sata prije spavanja pripremite smjesu od 300 ml. kefir i sjeckani kopar. Pijte nekoliko trikova s ​​intervalom od 10 minuta.

Poštujte higijenu hrane, nemojte preskakati obroke. Zamijenite proizvode sličnih razmjera. Zamijenite komponente na mjestima ili ih kombinirajte, izmjenjujte dane u različitim redoslijedom svaki tjedan. Odustani od zabranjenih proizvoda.

Video: kako ne dobiti prekomjernu težinu tijekom trudnoće