Kako odbiti šećer: korisni savjeti

Svi ljudi vole slatkiše, ova činjenica je mnogo puta dokazana. Čak i najatraktivniji pristaše dijeta i pravilna prehrana sami sebi pripremaju tzv. "Varanje-mila", tijekom koje se oslanjaju na visokokalorična slatka jela. Ali ponekad je potreba za šećerom toliko visoka da doseže točku apsurda. Osoba doslovno počinje se slomiti, nakon čega slijedi apatija, gubitak raspoloženja i teški živčani slomovi. U takvim situacijama potrebno je hitno eliminirati šećer iz prehrane.

Pravila o odbacivanju šećera

1. Da biste se riješili potrebe za šećerom bez stresa za tijelo, postupak treba provoditi postupno. Ako ste navikli stavljati 2 žlice šećera u čaj, smanjite porciju.
2. Potpuno eliminirati potrošnju slatke sode i pakiranih sokova. Ugasite žeđ običnom mineralnom vodom bez plina.
3. Ako ste prekinuli i pojeli tortu, morat ćete to riješiti fizičkim naporom. Posjetite teretanu ili provedite dugu vožnju.

Podesite način prehrane

1. Želja za slatkim jelima dolazi kada osoba uzme previše vremena između obroka. Kasnije, kada se progutaju ugljikohidrati u tijelu, glukoza naglo skoči, dolazi zadovoljstvo.
2. Ali takav korak (jesti slatko na prazan želudac) je u osnovi pogrešan. Trebate napraviti dijetu koja se sastoji od 4-6 obroka. Tri od njih uzimaju glavna jela, preostalih 1-3 su grickalice.
3. Uzmi naviku doručka! Ne čaj s sendvičima, već esencijalna hrana. To mogu biti zobena kaša, svježi sir s bobicama, lana kaša, kruh od cjelovitog zrna s žlicom meda ili sira, kuhana jaja.
4. Podesite veličinu porcije. Svaki od vaših obroka ne smije prelaziti dvije šake (uvjetno). Ne zaboravite na užinu, uvijek nosite jabuke ili običan prirodni jogurt.
5. Kad smo već kod jogurta. U komercijalnim formulacijama vrste prirodnog "Activia" postoje ugljikohidrati, ali oni su točni. Dakle, oslonite se na "Activia" bez aditiva svaki dan (piti ili u limenkama).

Jedite više voća

1. Voće sadrži mnogo glukoze i fruktoze, što ne doprinosi oštrim skokovima šećera u krvi. Kruške, jabuke, breskve, kivi, naranče - sve to i još mnogo toga treba biti na vašem stolu.
2. Uvjerite se da u svakom užinu imate određeno voće. Na doručak, sve odgovara osim citrusa, bolje je konzumirati na ručak.
3. Grejp ili pomelo će vam pomoći da se riješite ovisnosti o šećeru. U ovim vrstama voća postoje prirodni saharidi, oni će ukloniti potrebu za rafiniranim šećerom.
4. Plod također treba sadržavati suho voće. Jedite datume i smokve u umjerenim količinama, oslonite se na suhe marelice s suhim marelicama. Bolje je kombinirati suho voće sa žitaricama i medom za doručak.

Uklonite uzroke žudnje za šećerom.

1. Ovisnost o bilo čemu, uključujući slatkiše, hranu, alkohol, duhan, ne može se pojaviti niotkuda. Kada počnete oduzimati šećer, pronađite uzrok žudnje za njim.
2. Možda doživljavate stres ili ne spavate dobro noću. Za neke se takav odnos pojavljuje u hladnoj sezoni, kada postoji želja da se oko televizora visi čaj i slatkiši.
3. Nije bitno zbog čega jedete brze ugljikohidrate. Oni uzrokuju nepopravljivu štetu zdravlju i doprinose razvoju dijabetesa.
4. Ako je ovisnost psihološke prirode, hitno je se riješiti.Prebacite se na uživanje u drugim stvarima (posao, hobiji, ekstremni sportovi itd.).

Ne pokušavajte odmah promijeniti.

1. Odbijanje slatkiša obično je praćeno pravim mukama, ako prestanete oštro jesti šećer. Stoga nemojte griješiti "iskusiti", postupati mudro.
2. Nedostatak šećera dovodi do naglog pada hemoglobina, vrtoglavice, bolova u glavi, drhtanja ruku i nogu. Kako ne bi mučili psihu i tijelo, potrebno je odbiti šećer.
3. Prvo, izvadite jednu žlicu dnevno, zatim dvije žlice dnevno, i tako dalje. Možete pojesti 2 žličice šećera dnevno, što se smatra normalnim. Glukozu treba unositi tako da nema problema.

Uključite složenije ugljikohidrate u svoju prehranu.

1. Ako usporedimo ugljikohidrate, složeniji ne uzrokuju oštar skok u razini glukoze u krvi, za razliku od lako probavljivih. U prvom slučaju enzimi se dovoljno dugo probavljaju u tijelu. Odavde dolazi polagani protok šećera u krv.
2. Ako pravilno uravnotežite novu prehranu, nećete imati želju jesti slatkiše.
3. Trebali biste jesti oko 5-6 puta dnevno u malim porcijama. Dno crta je da sve dok se složeni ugljikohidrati ne probave, ne želite slatkiše. Takvom prehranom ni osjećaj gladi ne prijeti.
4. Trenutno postoje mnogi korisni proizvodi koji uključuju složene ugljikohidrate. Možete jesti mahunarke, rajčice, žitarice od cjelovitih žitarica, tikvice, patlidžane, luk, kupus i mrkvu.
5. Prikladni su i krupni brašni. Takvi proizvodi moraju biti prisutni ujutro dvaput. U takvoj prehrani nema posebnih ograničenja.

Doručak

1. Da biste smanjili potrebu za slatkom hranom, potreban vam je kvalitetan doručak.
2. U tom slučaju jelo treba biti s maksimalnom količinom proteina. Možete jesti u različitim varijantama kokošjih jaja, graška, nemasnog mesa i sjemenki chia.
3. Ovaj doručak pomoći će vam izbjeći nagli pad glukoze u krvi. Obično taj proces izaziva potrebu za slatkišima.
4. Kao što pokazuju brojne studije, proteini graška su nekoliko puta veći od proteina sirutke u svakom pogledu. Osim toga, grah poboljšava crijevnu mikrofloru.

Odustanite od slatkih pića

1. Ako se odlučite napustiti konzumaciju šećera i slastica, morate prestati piti sok i slične tekućine. U većini slučajeva, ljudi čine istu pogrešku, oni i dalje konzumiraju slatko piće.
2. Za usporedbu, 500 ml. limunada sadrži oko 250 grama. šećer. Važno je razumjeti da se osobi ne preporučuje da pređe 80 grama. Razmislite i donesite određene zaključke.
3. Opažanja su pokazala da ako redovito pijete 1 l. slatka soda dnevno, rizik od razvoja dijabetesa u djece povećava se za 65%, za žene iznad 30 godina - za 80%.

Normalizirajte san

1. Kako bi se tijelo maksimalno zaštitilo od prejedanja ili razvoja dijabetesa, potrebno je održavati normalan san. Trebate se odmoriti najmanje 7,5 sati.
2. Ako je brojka manja, u normalnom načinu života, tijelu će trebati više od 400 Kcal slatko. Stoga moramo učiniti sve što je moguće kako bismo osigurali kvalitetan san. Ako je potrebno, počnite uzimati magnezij.

Potpuno napustiti šećer morat će uložiti mnogo truda. Pregledajte dijetu. Slijedite jednostavne upute. Važno je jesti i otići u teretanu. Vaš izbornik ne smije sadržavati poluproizvode i brzu hranu. Šećer se preporuča zamijeniti fruktozom.

Video: 8 razloga za odbijanje šećera