Kako jesti tijekom trudnoće

Povoljan tijek trudnoće, rađanje zdravog i snažnog djeteta određuje nekoliko čimbenika. Jedna od najvažnijih je pravilna prehrana. O njegovoj organizaciji ovisi hoće li se mrvica opskrbljivati ​​svim hranjivim tvarima i vitaminima važnim za razvoj. Stoga je pitanje kako jesti tijekom trudnoće vrlo važno za svaku ženu koja je u zanimljivom položaju.

Osnovna pravila prehrane budućih majki

Pridržavajući se osnovnih pravila prehrane svih 9 mjeseci, buduće mame moći će dijete opskrbiti svime što im je potrebno, a ne dati mu ništa dodatno.

• Najvažnije pravilo - nema dijeta, alkohola i drugih ovisnosti;
• Prehrana trudnice mora sadržavati mliječne proizvode, razne žitarice, voće, povrće i jaja;
• Jesti 5-7 puta dnevno;
• Količina hrane ne smije se povećavati, već samo nekoliko puta mora postati bolja;
• Da bi iz menija isključili dimljeno meso, salinitet i pikantna jela;
• Bolje je dati prednost proizvodima koje su naše bake jele;
• Redovito pijte vodu;
• Polako jesti hranu, pažljivo žvakati;
• Ne zaboravite jesti ribu i perad. No, od crvenog mesa, ako je moguće, bolje je suzdržati se;
• Poželjno je da se peče, piju ili kuhaju;
• Ako trudnica stvarno želi nešto, čak i ako nije jako korisno, onda je možete pojesti samo malo.

Posljednji obrok treba obaviti 3 sata prije spavanja. Ako se osjećaj gladi ne može nadvladati, možete ga ubiti čašom kefira ili mlijeka, jabuke ili kruške.

Važno je! Trudnice bi trebale zapamtiti jednu vrlo važnu stvar: zbog večere, najbolje je izaći s blagim osjećajem gladi nego s osjećajem težine u želucu od prejedanja.

Zdrava prehrana u prvom tromjesečju trudnoće

Svako tromjesečje trudnoće ima svoje nijanse u pitanjima prehrane.

Prvo tromjesečje (11-13 tjedana) je razdoblje u kojem se formiraju glavni organi i sustavi djeteta. Posebno je važno trenutno voditi računa o uravnoteženoj prehrani.

Tijekom tih razdoblja vrlo je važno jesti hranu s velikim postotkom folne kiseline (vitamina B9). Nedovoljna količina ovog vitamina može dovesti do preranog rođenja, mentalnih abnormalnosti fetusa. Sadrži B9 u mliječnim proizvodima, voću, povrću, ribi, mesu.

Peti tjedan je kritični trenutak za organizam koji se aktivno obnavlja. Može doći do pogoršanja zdravlja, povećane pospanosti, mučnine, povraćanja. Boriti se protiv pojave toksikoze, po mogućnosti prirodnim putem.

Neugodan trenutak je prošao, a sada je važno voditi brigu o prisutnosti kalcija i fosfora u prehrani, koji se nalaze u dovoljnim količinama mliječnih proizvoda.

Da biste spriječili širenje vena na prsima, trebali biste ojačati zidove krvnih žila, uključujući u prehrani proizvode koji sadrže višak vitamina C i R. Radi se o citrusima, kukovima i crnim ribizlima, heljdi, trešnjama.

Budući da se volumen krvne plazme i broj crvenih krvnih zrnaca povećavaju, potrebno je u prehranu uključiti svježi sir. Upravo je taj proizvod, koji je izvor željeza, u mogućnosti povećati broj crvenih krvnih stanica. Osim toga, žena u tim razdobljima treba jesti meso, ribu, mlijeko, bilje, voće.

Ne činite ovo trimestar bez takvih proizvoda kao što su meso, sir, orašasti plodovi, brokula, špinat, jaja, lisnato povrće. Konačni tabu o alkoholu i cigaretama.

Prehrana drugog tromjesečja

Za drugo tromjesečje trudnoće karakteriziraju problemi drugog plana. Obroke treba graditi na takav način da ih se može riješiti. Sada buduća mama treba jesti u malim porcijama, ali češće.

Postoji mogućnost pogoršanja probave iz dva razloga:

• razvoj disbioze;
• volumen maternice povećava i komprimira organe trbušne šupljine.

Šanse za konstipaciju su visoke i zabranjeno ih je riješiti običnim laksativima. Voće, povrće i ljekovito bilje doći će u pomoć.

Trudnice moraju pratiti količinu unesenih ugljikohidrata, inače će vjerojatno ozbiljno dobiti na težini.

Prehrambene karakteristike drugog tromjesečja:

1. Preporučljivo je ne jesti hranu koja ima visok kolesterol jer sprječava normalno funkcioniranje jetre. Potrebno je biti oprezan kada jedete goveđu jetru, kavijar, razne kobasice, masti, sir i razne kolače.
2. Ograničite unos masnih, slanih i alergijskih proizvoda. Svakog dana na jelovniku treba sadržavati nemasni sir, mlijeko, svježi sir i kefir - sastojke obogaćene kalcijem. Naposljetku, buduća mama može izbaciti iz tijela, a beba je od vitalnog značaja za formiranje koštanog sustava. Neadekvatan unos kalcija s hranom dopušteno je nadopunjavati uz pomoć vitaminskih kompleksa.
3. Ima smisla početi se postupno pripremati za treće tromjesečje, smanjujući unos tekućine.

Pravilna prehrana u trećem tromjesečju trudnoće

U ovom tromjesečju, buduće mame najčešće pate od patologija povezanih s djelovanjem crijeva, odnosno zatvora, proljeva. U tom smislu, prehrana je od posebne važnosti u skladu sa shemom: jesti češće, ali malo po malo. Taj se problem može izbjeći ako povećate potrošnju biljnih vlakana, posebno vlakana.

Ne zaboravite posljedice pretjerane strasti za brašnom i masnom hranom u posljednje vrijeme. Takve gluposti mogu dovesti do neugodnih posljedica, osobito povećane veličine fetusa. Zbog toga proces rađanja može postati teži.

U trećem tromjesečju morate slijediti stroga pravila:

1. Volumen korištene tekućine mora biti smanjen kako ne bi došlo do problema kasne toksikoze i pojave edema.
2. Implicitno pravilo za buduće majke u tim razdobljima treba biti mjerenje volumena tekućine na "ulazu" i "izlazu". Dopuštena je razlika od najviše 200 ml.
3. Da biste pozitivno utjecali na metaboličke procese i poboljšali uklanjanje viška tekućine iz tijela, trebate ograničiti unos soli.
4. Potpuno uklonite masne juhe (i meso i ribu), koncentrirani umak. Bolje je prebaciti se na vegetarijanske juhe, umake od mlijeka, kuhano meso, ribu.
5. Jela iz gljiva trebala bi, ako ne i potpuno isključena, biti barem ograničena. Jedite životinjske masti kako biste otišli do boljih vremena. Možeš samo malo maslaca. O masnoći, svinjetini, govedini i janjetini morat ćemo na neko vrijeme zaboraviti.
6. Kuhanje je dopušteno samo na biljnom ulju. Barem jednom tjedno preporuča se trudnoj majci da organizira dan posta (možete uzeti jogurt ili jabuke).
7. U posljednjih mjesec dana, potpuno eliminirati masne hrane i brašna proizvoda iz prehrane, smanjiti potrošnju šećera, meda, džem.

Važno je! Žena koja očekuje dijete trebala bi se zaštititi od vjerojatnosti trovanja. Preporučuje joj se da privremeno zaboravi paštete, sirova ili kuhana kuhana jaja, nedovoljno toplinski obrađeno meso i jela sa sirovim jajima.

Značajke unosa tekućine tijekom trudnoće

Prema modernoj medicini, žene koje su u zanimljivom položaju trebale bi piti umjereno. Preporučuje se korištenje najmanje 2 litre tekućine dnevno. Voda doprinosi uklanjanju toksina iz tijela i sprečava stvaranje bubrežnih kamenaca.

Jednako je važno odabrati prava pića. Isključite soda, osobito s bojama, bolje je da se odlučite za običnu vodu. Ako želite piti nešto ukusnije, možete biti zadovoljni sokom, ali samo prirodnim.

Caffeinated pića tijekom trudnoće treba konzumirati mudro. Crni ili zeleni čaj ne može popiti više od 2 šalice dnevno. Ali na crnoj jakoj kavi općenito će morati zaboraviti. Ako je buduća mama navikla na ovo piće, onda bi je trebalo postupno napustiti, smanjujući njezinu snagu.

Nemojte kuhati i biljne čajeve. Mnoge biljke imaju neuspješan učinak, što žena ne može pogoditi. Poznata je karcada (hibiskus) upravo to.

Koja se opasnost može sakriti u hrani tijekom trudnoće?

Međutim, hrana tijekom trudnoće može biti ispunjena određenom prijetnjom.

1. Postoji posebna opasnost da se buduće mame prejede, osobito u posljednjim razdobljima. Činjenica je da se opterećenje jetre tijekom trudnoće povećava, a prejedanje ga samo povećava. Kao rezultat toga, tijelo je u stanju odgovoriti na tu činjenicu znakovima opijenosti. Kao rezultat toga, žena počinje osjećati mučninu, povraćanje, dolazi do slabosti. Dugo je povraćanje opasno jer može uzrokovati grčeve ne samo želuca, već i drugih organa. Kao rezultat toga, postoji vjerojatnost prijevremenog poroda.
2. Potrebno je odbiti uporabu slane hrane. Obilne količine soli mogu izazvati stagnaciju vena i pojavu edema - vrlo opasnu patologiju u kasnim razdobljima.
3. Egzotična jela za trudnice nisu najbolja opcija. Mogu uzrokovati gastrointestinalne poremećaje ili pojavu alergija.
4. Preporuča se suzdržati se od konzumiranja povrća i plodova rane berbe, jer oni obično sadrže opasne kemijske komponente.
5. Preporučljivo je izbjegavati konzumiranje jakih alergena. Nakon toga može doći do razvoja alergijskih reakcija kod vašeg djeteta. Apsolutno ih odbiti nema smisla, samo nemojte zlostavljati.
6. Nemojte jesti sirovu ribu, sushi, kamenice, školjke. Tako možete izbjeći gutanje štetnih virusa ili bakterija. Dimljeni plodovi mora također nisu vrijedni jela.
7. Vrući psi, jela uličnog mesa predstavljaju određenu opasnost. U pravilu, oni su izvor razvoja listerioze.
8. Nepasterizirano mlijeko također je kontraindicirano za trudnice, jer može uzrokovati razvoj bolesti koje se prenose hranom.

Uzorak izbornika trudnoće

Približan jednokratni izbornik za trudnicu može izgledati ovako:

• Doručak - sendvič od crnog kruha s komadom maslaca, pileće jaje, 200 gr. kefir.
• Drugi doručak - zelena salata, čaj.
• Ručak - Pileći file, kuhani krumpir, kruška, kefir ili pijenje jogurta - 1 šalica.
• Sigurno, - Sendvič s maslacem ili džemom, sok.
• Večera - Riža (po mogućnosti smeđa), kuhana riba, vitaminska salata od povrća, čaj.
• Druga večera je čaša kefira ili neke vrste voća.

Trudnoća je veliki razlog za promjenu okusa okusa. Prije nego što nešto pojede, važno je zapamtiti da sada jedete ne samo za sebe, već i za mrvice koje nosite pod srcem i za koje ste sada odgovorni.

Video: kako jesti tijekom trudnoće