Kako spavati tijekom trudnoće

Spavanje je najvažniji dio života svake osobe, osobito trudnice. Tijekom razdoblja rođenja djeteta, tijelo je potpuno obnovljeno i suočava se s novim i neobičnim problemima. Mi ćemo razumjeti kako bi se ometalo normalno spavanje trudnice i kako se riješiti svakog problema.

Što sprječava trudnicu da spava

Postoji nekoliko čimbenika koji ometaju normalan i zdrav san trudnice.

Mehanički uzroci
Od prvih mjeseci trudnoće izlijeva se ženski prsni koš, zbog čega je spavanje na trbuhu bolno i neugodno. I već od četvrtog ili petog mjeseca trbuh počinje aktivno rasti, što u potpunosti isključuje mogućnost spavanja na želucu.

Također je neugodno i bolno spavati na leđima, jer težina bebe vrši pritisak na šupljinu vene, koja je jednostavno prignječena. Time se dijete lišava hrane. Ali priroda je sve to unaprijed zamislila - žena ne može čak ni dugo ležati na leđima, odmah se okreće. U takvim slučajevima, samo trebate pronaći udoban položaj za spavanje na svojoj strani.

Emocionalni razlozi
Hormoni igraju okrutnu šalu s trudnicom. Tijekom razdoblja trudnoće, ona je zabrinuta i zabrinuta zbog nadolazećeg rođenja, zdravlja djeteta, kao i odnosa s mužem. Mnoge trudnice su sklone stresu i psihozi. Počinju biti ljubomorni na supružnika, čini se da su prestali biti atraktivni.

Sva ta iskustva ne prestaju noću. Stoga je prilično teško za ženu da se smiri i zaspi u mirnom snu. Situaciju pogoršava činjenica da su sedativni i hipnotički lijekovi kod žena kontraindicirani - mogu biti štetni za fetus. Ako vas anksioznost ne ostavi, prije odlaska u krevet potrebno je malo prošetati na svježem zraku, ne klopiti noću, popiti čašu vrućeg mlijeka s medom, uzeti topli tuš.

toksikoza
U ranom jutarnjim satima prisutna je velika trudnoća. Međutim, ima dovoljno žena koje pate od mučnine u večernjim satima kada trebaju ići u krevet. Toksikoza je prirodni fenomen i nije simptom, stoga je besmisleno boriti se s njom. Moderna medicina još nije izumila lijek za toksikozu. Stoga se treba boriti s improviziranim sredstvima.

Prozračite sobu prije spavanja, jer trudnicama stalno nedostaje kisika. Pijte topli čaj s medom, limunom i đumbirom. Ni u kojem slučaju ne može ostati gladan - glad provocira mučninu još više. Krekeri, ukiseljeno sjeme i kiseli bomboni spasavaju ih od toksikoze.

konvulzije
Plod raste u tijelu žene i uzima joj puno kalcija. Od nedostatka kalcija, žena počinje osjećati grčeve, obamrlost i trnce u udovima. U tom slučaju, morate jesti više hrane koja sadrži kalcij. Sir, mlijeko, kefir trebali bi biti sastavni dio vaše prehrane.

Fiziološki uzroci
Život trudnice nije šećer, svatko tko je prošao ovaj težak put je svjestan toga. Osim neugodnosti tijekom spavanja (u obliku velikog trbuha), žena može doživjeti puno dodatnih problema. Gorušica, učestalo mokrenje, ubrzan rad srca i disanje, osjećaj začepljenosti u sobi - sve to sprečava ženu da zaspi.

Kako se nositi s tim problemima je vrlo teško, samo trebate proći kroz ovo teško razdoblje. Ako patite od teške žgaravice, razgovarajte sa svojim liječnikom - postoje lijekovi protiv žgaravice koje mogu uzeti trudnice. Noću ne biste trebali piti puno tekućine, iako vas neće u potpunosti spasiti od odlaska u kupaonicu.Osigurati u spavaćoj sobi hladnu temperaturu od 23-24 stupnja, što potiče zdrav san.

Pozirati za spavanje trudnice

U prvom tromjesečju žena još uvijek može spavati onako kako želi i kako je nekad bila. No, budući da je trudna, trebala bi se prilagoditi i naučiti spavati na svojoj strani. Kada želudac postane veći, već nakon 25 tjedana trudnica neće moći spavati, ne samo na želucu, već i na leđima. Ostaje spavati samo na lijevoj i desnoj strani. Poželjan je san na lijevoj strani, jer kad žena spava s desne strane, ona stisne već stisnutu jetru. Kada žena spava s lijeve strane, dotok krvi je normalan, odnosno nitko ne pati - ni majka ni beba.

Jastuci za trudnice

Svaki put, spavanje samo na strani dugo vremena je prilično teško, tako da morate pokušati diversificirati moguće položaje za spavanje što je više moguće. A za to morate imati pri ruci mekane jastuke koji će vam pomoći. Uzmite nekoliko pravokutnih mekih jastuka i ležite na boku. Jedan je ležao na leđima, drugi ispod glave, a treći između koljena. Opustite se i osjetit ćete olakšanje. S jedne strane, ne ležite na boku, ali s druge strane niste u potpunosti na leđima. Umjesto jastuka ispod donjeg dijela leđa, možete staviti i mali valjak, zamotan iz pelena ili ručnika. Glavna stvar da se osjećate ugodno!

Kako ne bi patili s velikim brojem jastuka i valjaka, možete kupiti poseban jastuk za trudnice. Možete ga kupiti u dućanima i posteljini, kao iu online trgovini. Takvi jastuci su vrlo česti, tako da ne bi trebalo biti problema s njihovim pretraživanjem. Postoji nekoliko vrsta jastuka za trudnice.

1. Jastuk u obliku slova L. Može se koristiti u slučaju uskog kreveta. Glava počiva na kratkoj strani jastuka.
2. Potkova jastuk - najpopularniji i potražnje. Jedna kratka strana jastuka nalazi se ispod glave, a druga između koljena. Takvi se jastuci mogu koristiti i prije rođenja i poslije - kao ogradica za bebu.
3. Jastuk s rupom. Ti su jastuci namijenjeni onima koji se nisu pomirili s potrebom da se odreknu sna na želucu. Oni predstavljaju dovoljno krutu osnovu kako ne bi pali, u sredini se nalazi rupa za trbuh. To jest, spavate na prsima i uopće ne štetite djetetu.

Većina jastuka je svestrani pribor za mladu majku. Oni se mogu koristiti tijekom poroda za ublažavanje boli, kao i nakon rođenja djeteta - kao prikladan jastuk za hranjenje. Osim toga, vrlo je prikladno sjediti na takvom jastuku nakon carskog reza - kako ne bi poremetili šavove.

Nekoliko savjeta za spavanje trudnice

Nesanica trudnica ne može se liječiti, jer bilo koji lijek može biti opasan za fetus. Evo nekoliko učinkovitih savjeta koji će vam pomoći da se smirite i spavate cijelu noć.

1. Nakon što se lijekovi ne mogu liječiti, koristit ćemo narodne lijekove i recepte. Pripremite biljni čaj s kamilicom, valerijanom i majčinskom trunkom prije spavanja. Ove biljke imaju blaga sedativna svojstva.
2. Međutim, ne morate se puniti za noć i ne biste trebali sjediti gladni - ovo nije najuspješnije razdoblje za gubljenje težine. Bolje je paziti da večera bude lagana, ali hranjiva. Jedite proteinske namirnice prije spavanja - meso, riba, svježi sir. Nedostatak glukoze također može uzrokovati nesanicu i tjeskobu. Popijte šalicu slatkog čaja ili jedite slatko voće da dobro spavate cijelu noć. Vrlo dobru ženu umiruje dinja - u njoj ima mnogo vitamina i glukoze.
3. Pokušajte izbjeći nervozne potrese, stresove i brige. Shvatite da vam sada ništa ne može biti važnije od vaše bebe.
4. Ne upuštajte se u aktivne emocionalne aktivnosti prije spavanja. Ne biste trebali gledati sentimentalnu melodramu ili nervozno navijati za svoju omiljenu sportsku ekipu. Ali lagana vježba za trudnice ili šetnja na svježem zraku će biti put.
5. Ako ne možete spavati noću, možda biste trebali skratiti vrijeme spavanja ili ga potpuno napustiti?
6. Kako biste osigurali ugodno okruženje za spavanje, osim prozračivanja sobe, obratite pažnju na pidžame i posteljinu. Tkanina mora biti mekana i prirodna. Nemojte prekomjerno hladiti noge - noću nosite čarape.
7. Zamolite vašeg supruga ili majku da masiraju noge, donji dio leđa i leđa. Uostalom, u kasnijim razdobljima, kralježnica i noge žene pate od velike ozbiljnosti. Lagana masaža masiranjem olakšat će bol i pomoći vam da zaspite.

Trudnoća nije samo dobra vijest, uzbudljivo iščekivanje djeteta i jagoda u jednom ujutro. Ovo je teško razdoblje u kojem je žensko tijelo na vrhuncu svojih mogućnosti. I samo u vašoj moći da ublažite privremene poteškoće s kojima se suočava trudnica. I osiguravanje zdravog i punog sna - jedna od glavnih zadaća.

Video: možete li spavati na leđima tijekom trudnoće