Kako napraviti noge vitkim kod kuće

Svaka žena ili djevojka sanjaju da budu atraktivne, u cijelom smislu te riječi. Tako da je lik bio vitak, a lice njegovano, a noge od ušiju. Potonja karakteristika je prilično hirovita, jer je nemoguće uzgojiti noge, ali je moguće utjecati na njihovu ljepotu. To je potrebno raditi u kompleksu, dugo vremena, a onda ćete se sigurno okrenuti - muškarci zbog šarmantne slike, a žene zbog zavisti. Kako bi vam pomogao da svoje noge učinite tanakima kod kuće, ovaj članak je odabrao nekoliko učinkovitih i jednostavnih vježbi, opisao korisne savjete - samo trebate biti marljivi i učiniti sve što je potrebno.

Zašto noge nisu privlačne kao prije

Po prirodi, sve žene svijeta su obdarene lijepim nogama, ali postoji nekoliko “ali”:

• netko stavlja bebu prerano na noge i time pridonosi razvoju zakrivljenosti nogu
• Netko mlađi od pete
• netko zanemaruje fizičke vježbe
• plus genetsko nasljeđe, iz kojeg se nigdje ne može sakriti.

Mladi se ne nazivaju najčudesnijima u životnim razdobljima. U mladom tijelu koža i mišići imaju visoku elastičnost, čvrsti su i čvrsti. U ovom trenutku, sve kalorije se konzumiraju odmah, tako da nema posebnih problema s viškom masnoće. Energija, optimizam, entuzijazam i aktivan životni stil pozitivno utječu na stanje i izgled osobe. No, što je više godina, to je kretanje manje, mišići se opuštaju, ton se gubi, masti tiho, ali namjerno zauzima tijelo, uključujući i noge. Pa, ako također imate genetsku predispoziciju za punoću i na poslu, vodite samo sjedilački način života, pušite ili pijete alkohol, onda će sve navedene promjene doći mnogo brže. Rezultat - opuštena koža nogu, labava koža. Ako se sve ovo dogodilo s vama, odluka je jedna stvar: početi se brže angažirati, uzimajući sve najučinkovitije metode u akciju.

Idi na dijetu

Važno je napomenuti da je pravilna prehrana korisna ne samo za noge, već i za cijelo tijelo. Zbog određenih proizvoda, toksini se eliminiraju iz tijela, vraća se prirodni okoliš želuca, što uzrokuje normalno funkcioniranje želuca i smanjuje vjerojatnost pojave masnih naslaga. Određeni vitamini sadržani u povrću ili voću pomoći će u ponovnom uspostavljanju kože i mišića što je prije moguće, postupno pomažući nogama da se nose s viškom sedimenta i vraćaju staru privlačnost.

Dakle, popis onoga što trebate jesti. Možda to neće biti novost, ali, kako kažu, "ponavljanje je majka učenja".

1. Svježe povrće i voće (s njima možete u potpunosti zamijeniti večeru ili popodnevni čaj (posebno se cijeni banana)
2. Orašasti plodovi bilo koje vrste
3. Žitarice (ujutro jedite kašu. To ima pozitivan učinak na gastrointestinalni trakt i doprinosi uništenju nakupljenih masti i plakova)
4. Fermentirani mliječni proizvodi. Nemojte biti lijeni, uzmite pravilo da pijete dvije čaše kefira dnevno. To je vrlo koristan proizvod, au kombinaciji s fizičkim vježbama bit će vam od velike koristi.

Potpuno kategorički treba isključiti proizvode od brašna, začinjene, slane, masne, hranu bogatu ugljikohidratima. Pokušajte se ograničiti u hrani ne silom, i znajući da je ona potrebna za ljepotu i zdravlje, bit će vam mnogo lakše da se nadvladate.

Kako popraviti defekt u nogama, kao ...

Odavno je poznato da su djevojčice zabrinute zbog tri najčešća problema: iskrivljene noge, debele noge, suviše tanke noge. Moguće je nositi se s takvim nedostatkom zbog fizičkih vježbi koje će povoljno utjecati na ispravljanje kostiju kostura, povećanje mišićne mase ili uklanjanje viška masnoće.

Zakrivljene noge
Prema statistikama, oko 25% svih žena ima iskrivljene noge. Oni su obdareni ne samo neupadljivim, običnim ljudima, već čak i manekenkama, modelima koji dokazano dokazuju svim idealima ženskog tijela. Ako također pripadate ovom 25% posto, onda se situacija može ispraviti. Da bi vaša nagas izašla iz kategorije 0-oblika u formu, obratite pažnju na sportove kao što su klizanje, gimnastika i kupanje u bazenu. Ne pretjerujte s brojnim vježbama istog dana, ne biste trebali očekivati ​​rezultat nakon 2-3 sata, već nakon mnogo ili čak dugogodišnjih treninga. U svakom slučaju, tjelesni odgoj donijet će vam samo pozitivne emocije i dobro raspoloženje.

Tanke noge
Ako su vam noge tanke i bilo kakve hlače ili traperice na njima izgledaju vrećasto, morate uzgajati određenu količinu mišića. Za ovaj događaj korisne su duge šetnje, trčanje, biciklizam i čarape čučnjeve, koje bi trebalo obaviti najmanje 200 puta dnevno. Pokušajte više naprezati mišiće.

Debele noge
Da biste dobili osloboditi od prekomjerne masivnosti nogu ili ukloniti višak masnoće, bit će vam pomoći takve aktivnosti kao što su klizanje, skijanje, skakanje uže (oko 100 puta dnevno, po mogućnosti ujutro i navečer).

Vježba za obnavljanje vitkosti nogu

1. Ustanite uspravno, s nogama u širini ramena, ruke na pojasu. Čučanj dok se spajaju oba koljena. Pokušajte držati leđa što je moguće ravnomjernije i držite noge u napetosti. Napravite ovu vježbu 20 puta.
2. Sjednite na prostirku, ispravite noge i istegnite se, razmak između peta bi trebao biti oko 40 cm. Okrenite čarape oštro, snažno naopako s jedne pozicije na drugu - na unutarnju stranu. Stoga nastavite raditi i do 30 puta, dok osjećate koliko su napete noge. Ova vježba pomaže u razvoju gotovo svih vrsta mišića nogu, stoga, unatoč činjenici da je vježba vrlo jednostavna, vrlo je učinkovita.
3. Lezite na leđa, stavite ruke na bokove ili iza glave. Podignite noge do razine od 90 stupnjeva i raširite ih što je više moguće. Zadržite 2-4 sekunde i zauzmite početni položaj. Nastavite s radom do 15 puta.
4. Tada možete započeti vježbu "bicikl". Lezite na leđa, podignite noge, stvarajući pravi kut s tijelom i intenzivno "pedalom". Suština ove vježbe nije u broju okreta, već u ispravnosti izvedbe: izravnati noge što je više moguće, povući čarape. Radite najmanje 10 minuta.
5. Pripremite sebi mali postolje, sve dok je teško, na primjer, otoman ili visoka stolica. Lezite na leđa, stavite noge na podupirač, ruke uz bokove i pokušajte podignuti zdjelicu. Učinite vježbu tiho, pokušavajući zadržati tijelo u trenutnom položaju dugo vremena, kada su svi mišići napeti. Također tiho sići. Broj povišica - 15 puta.
6. Masaža stopala. Također je vrlo koristan postupak, jer vam omogućuje da prilagodite mišiće nogu u određenim područjima, pratite bilo kakve promjene u tijelu. Masaža može pridonijeti uklanjanju narančine kore, uklanjanju celulita.Masirajte štipanjem, lupkanjem, tako da postoji bol, zbog čega se krv brže kreće, metabolički procesi se ubrzavaju, a masnoća nestaje.

Ako još niste sigurni da vam nešto može pomoći da pripremite noge za ljetnu sezonu, prestanite razmišljati o tome, samo počnite vježbati. Zapamtite, glavna stvar je pravilnost! Nemoguće je stvoriti ton mišića za samo jedan ili dva dana, pojačane vježbe u kratkom razdoblju samo će prouzročiti jake bolove, a teško ćete čak i hodati. Drage djevojke! Volite sebe i radite na sebi! Zapamtite, ljepota je potrebna ne za nekoga, nego za vas! Pokušajte, učinite sve kako je opisano u članku, i sigurno ćete postati vlasnik prekrasnih nogu!

Video: vitke noge za dva tjedna