Kako smanjiti apetit za izgubiti težinu

Ne postoji takva žena koja ne bi sanjala o pooštrenoj figuri. U nastojanju da dostignu taj cilj, starije djevojke i dame doživljavaju najeksotičnije dijete, odlazeći u teretane, a zatim s potonućim srcem gledajući strelicu na vagu. I često pokazuje razočaravajući rezultat. I teško je shvatiti ljubitelje lijepe figure, da je razlog neuspjeha često u njima samima. Uostalom, uopće nije potrebno staviti svoje zdravlje na oltar ljepote kako bi izgledali atraktivno dugi niz godina. Da bi se održao dobar fizički oblik, dovoljno je redovito promatrati osnovno pravilo: pratiti unos kalorija i konzumaciju hrane koja dolazi s hranom u tijelo.

Činjenica je da tijelo jednostavno postavlja neiskorištene resurse na svaki slučaj "požara", ili, kako kažu u svakodnevnom životu, čini rezervu. Zahvaljujući tom racionalnom pristupu samom organizmu, elegantni struk nestaje, na bokovima se formiraju nabori.

Metode gubitka težine

Sve postojeće metode gubitka težine mogu se podijeliti u nekoliko skupina:

1. Sloboda od viška kilograma zbog fizičkog napora. To su aktivnosti bilo koje vrste sporta: hodanje, igre na otvorenom, biciklizam i druge tjelesne aktivnosti.
2. Dijetetski programi koji uključuju ograničavanje određene hrane u prehrani za neko regulirano razdoblje.
3. Smanjen apetit i sadržaj kalorija u komponentama hrane.

Strogo izdržati dijeta režim nije dobio uopće. Da, i prejake dijete uzrokuju veliku štetu zdravlju. Često, nakon takvog gubitka težine, žene postaju depresivne i osjećaju nelagodu. I trčanje ili znojenje u teretani također nije uvijek moguće zbog nedostatka vremena. Dakle, ostaje jedna jeftinija opcija u svakom pogledu - ona kroti vlastiti apetit.

Što je tajna dobrog apetita

Zapravo, u starim danima, odličan apetit bio je znak dobrog zdravlja. Čak je i kvaliteta radnika u to vrijeme bila određena količinom pojedene hrane, koja je tada bila potpuno opravdana. Danas je situacija drugačija: naši suvremenici su uglavnom zauzeti u uredu, a želja za jelom nečega ukusnog tijekom radnog dana stalno se pojavljuje. Problemi i stres, mnoge žene su također navikle na "štap", ne razmišljajući o kratkoročnom učinku ove metode.

Ali tijelo pamti sve, a kada je to prikladno, zahtijeva novi dio nepotrebnih kalorija. Tako se stvara navika koja se naziva povećanim apetitom.

Ali postoje ozbiljniji razlozi koji stimuliraju apetit:

• hormonske disfunkcije;
• beriberi;
• visoke razine šećera u krvi - stanje koje vrlo često dovodi do dijabetesa;
• probavni poremećaji;
• fizička iscrpljenost;
• neke bolesti mozga.

Većina žena povećava apetit prije menstruacije ili tijekom nje, kao i tijekom trudnoće i dojenja djeteta.

Kako smanjiti apetit i izgubiti težinu

Za učinkovitu borbu s osjećajem gladi, naime, oni objašnjavaju potrebu za hranom, postoji masa svih vrsta načina. Ovdje predstavljamo samo najpouzdanije i najvažnije - sigurne metode.

1. Pratite ravnotežu tekućine. Trebate piti najmanje 2 litre obične vode dnevno. To normalizira probavne procese, kao i eliminira stalan osjećaj gladi.
2. Slatkiše i kolače treba ukloniti iz jelovnika, a možete ih zamijeniti voćem. Na primjer, sama banana je korisna i odmah daje osjećaj sitosti.
3. Sol i začini samo potiču apetit. Ne vrijedi potpuno odbiti od njih, ali je potrebno smanjiti dozu.
4. Alkohol povećava želju za jelom, a usporava i metaboličke procese. Stoga se mora ukloniti sav alkohol iz izbornika. Možete samo povremeno dopustiti malo suhog crnog vina.
5. Povrće i voće, s druge strane, moraju biti uključeni u prehranu. U darovima prirode mnogo vlakana, što samo pridonosi brzom zasićenju i normalnoj probavi.
6. Biljni čajevi i tinkture savršeno ukrašavaju apetit i dodatno obogaćuju tijelo cijelim kompleksom korisnih tvari.
7. Bolje je da ne uzimate sve vrste dijetetskih dodataka i posebnih tableta. Da biste isključili moguće rizike, bolje je konzultirati liječnika.

Osnovni principi smanjenja apetita

Osim uravnotežene prehrane u mršavljenju, veliku ulogu igraju i trenutci ponašanja, tj. Kultura same prehrane, režim i druge značajke. Da biste izgubili težinu zadovoljavanjem gladi, morate slijediti nekoliko pravila za stolom:

• morate jesti često, ali u malim porcijama (300 g);
• Svaka grickalica mora biti lagana i niskokalorična;
• hranu treba temeljito žvakati, a obrok treba biti spor i smiren;
• ne možete sjediti s pločom u blizini televizora - to će se nužno završiti prejedanjem;
• potrebno je strogo poštivati ​​obroke, neprihvatljivo ih je preskočiti i kombinirati;
• ne možete i piti i jesti.

Posljednja točka je posebno važna jer će neadekvatan režim pića samo pogoršati situaciju. Preporučuje se piti između obroka, kao i pola sata prije i poslije njih.

Korisni trikovi

Ako se ne možete nositi s neukrotivim apetitom uz pomoć ovih alata, možete ga prevariti. Ovdje su neke jednostavne i čak ugodne trikove koji će pomoći da se tijelo odvrati od poriva da jedu:

1. Opuštajuće kupke s umirujućom glazbom.
2. Omiljeni hobi: čitanje, gledanje zanimljivog filma, obrt.
3. Šetnja uvijek prilagođava tijelo pozitivnom, ublažava umor i ostatke stresa. Možete hodati prije jela ili nakon obroka. Korak treba mjeriti, bez žurbe.
4. Pravilno disanje je vrlo važan element u procesu gubitka težine i normaliziranja apetita.
5. Aromaterapija s eteričnim uljima umanjuje osjećaj gladi. Ponekad je dovoljno udisati miris voća da bi se zaboravilo na glad. Dobro djeluju u tom smjeru ulja: paprena metvica, grejp, cimet, zelena jabuka.
6. Čak i nutricionisti preporučuju metode vizualne obmane. Da biste postigli željeni učinak, morate koristiti posude manje od uobičajenog kapaciteta, po mogućnosti hladne tonove.

Dijetetski manevri

Kao što je već navedeno, apetit možete ublažiti zamjenom nekih proizvoda drugima. Mnogi proizvodi pridonose mršavljenju, ali opisat ćemo zasluge glavnih lidera na vrhu popisa.

1. Povrće i voće. Darovi vrtova, vrtova i prekomorskih plantaža bogati su vlaknima, mineralima, vitaminima. Zbog njihovog brzog punjenja želuca, osjećaj gladi se smanjuje. Tijelo praktično ne troši energiju za njihovu obradu. Bolje je koristiti te proizvode svježe. Najučinkovitiji masnoće je grejp. Ne manje korisne su sve vrste kupusa, ananasa, bobica.
2. Zeleni čaj. O njegovim ljekovitim svojstvima napravljene su legende. I doista, ovo piće može učiniti čuda: ubrzava metaboličke procese, čisti tijelo od šljake, suočava se s gladi. Nekoliko šalica dnevno ljekovitih napitaka oslobodit će te dodatne kilograme i glad.
3. Jaja. Bez njih je teško zamisliti puni doručak. No, ovaj proizvod može djelovati ne po količini, već po kvaliteti, jer je zbog visokog sadržaja proteina u njemu dovoljan samo 1-2 komada za zasićenje.jaja.
4. Čokolada, naravno, ako je visoke kvalitete, sadrži malo šećera. Samo nekoliko kriški tamne čokolade pomažu gladi. Mliječna čokolada nije prikladna za ovu svrhu.

Načini smirivanja večernjeg apetita

Navika popunjavanja prehrambenih praznina u večernjim satima postala je globalni problem današnjeg stoljeća. Zapošljavanje na poslu, divlji nedostatak vremena, obiteljski problemi - sve to uzrokuje mnoge žene da izdrže ručak i večeru do kasne večeri. Usput, muškarci su rado pokupili ovu inicijativu i pokušali se razmaziti drugom večerom prije spavanja. Naravno, takva hrana "žar" samo povećava težinu.

Kako ne biste podlegli provokacijama tijela, morate svakodnevno obavljati samo 2 boda:

1. Uzmite kratku šetnju prije spavanja i nemojte jesti slatkiše.
2. Uvečer uzmite toplu kupku s morskom soli, možete dodati nekoliko kapi bilo kojeg eteričnog ulja koje smiruje.

Ako ove metode ne pomognu, možete jesti jabuku ili popiti čašu kefira.

Narodni načini za uklanjanje apetita

Ljekovite biljke, među ostalim korisnim svojstvima, također imaju sposobnost da zadovolje glad. Ljepotama koje su se koristile tim tehnikama u antičko doba, one su i danas relevantne. Biljke ili njihove naknade koriste se u obliku infuzija, ukusa, čajeva. Iako su vođe u bogatoj prirodnoj ljestvici teško razlikovati, ali ipak, možete imenovati najpopularnije predstavnike flore. Prvih pet favorita su sljedeća postrojenja:

1. Lan i njegovo sjeme, koje se obično nazivaju sjemenkama. Sluzina juha iz sjemena vrlo je korisna za probavu, obavija želudac, oslobađa tijelo od toksina i drugih troska, značajno smanjuje apetit. Također se koristi laneno ulje, koje se preporučuje uzeti žlicu sat vremena prije obroka.
2. Infuzija na koprive također umanjuje osjećaj gladi. Možete kupiti biljku u ljekarni, a zatim prema receptu, koji je na paketu, pripremiti ljekovitu juhu.
3. Peršin. Koristi se za pravljenje izvarka iz ovog recepta: dva prsta sjeckanog povrća najprije treba napuniti čašom kipuće vode, držati na laganoj vatri četvrt sata. Kada se sastav ohladi, pola volumena može se popiti pola sata prije obroka.
4. Kadulja. Za pripremu ljekovitog napitka uzimaju se lišće biljke, prethodno drobljeno. Dovoljno dvije žlice zelene mase za pripremu zdrave infuzije za cijeli dan. Sirovine se jednostavno sipaju kipućom vodom i propuštaju. Rezultirajući volumen pije se u nekoliko prijema. Jedina kontraindikacija je visoka razina hormona estradiola.
5. Celer. Ovo je također poznati predstavnik vrtnih kultura. Uglavnom se koristi korijen koji se često dodaje salatama i drugim jelima. Da bi se smanjio apetit, lišće se koristi u slomljenom stanju. Priprema izvarak po stopi: žlica (tablica) sirovina za 0,2 litre vode. Zelena masa treba staviti izravno u kipuću vodu, kuhati 5 minuta, procijediti, dovesti do izvornog volumena dodavanjem vode. Uzima se oko sat vremena prije jela.

Važna točka. Prije korištenja domaćih recepata, posavjetujte se s liječnikom. Korištenje nekih biljaka može izazvati nuspojave. To se uvijek mora uzeti u obzir.

Kao što možete vidjeti, postoji nekoliko načina da se nosite s povećanim apetitom. Odaberite najbolju opciju za određenu osobu, uzimajući u obzir njezine osobine. Univerzalna metoda gubitka težine ne postoji: jedna pomaže intenzivnim tjelesnim vježbama, druga - korekciju prehrane i preciznu primjenu režima. Liječnici u tom smislu također nemaju konsenzus. Ali jedno je sigurno: ako ne budete lijeni i provodite gore opisane metode, rezultat će sigurno ispuniti vaša očekivanja.

Video: kako smanjiti apetit