Kako izgubiti težinu u menopauzi: savjeti

Razdoblje menopauze (menopauze) smatra se teškim u smislu oslobađanja od dodatnih kilograma. Za relativno kratko vrijeme žene dobivaju na težini, zbunjujući oko toga kako izgubiti težinu. Suočiti se s problemom pomoći će integriranom pristupu, no glavna stvar na koju treba obratiti pozornost je pravilna prehrana. Ispravno formulirana dijeta smanjit će tjelesnu težinu bez štete po zdravlje, a time koža neće postati mlohava, kao kad se koristi suvremena prehrana. Uzmite u obzir važne aspekte.

Važne informacije

Menopauza u žena počinje u dobi od 45-50 godina. Hormonska pozadina dramatično se mijenja zbog smanjenja razine estrogena u tijelu, što rezultira time da se masnoća polaže u obliku muške formacije. Odavde se javlja progibni trbuh, koji nestaje barem kada gubi težinu.

Iskusni ginekolozi jednoglasno kažu da u razdoblju menopauze težina ide vrlo sporo, pa se preporuča unaprijed pripremiti za neku vrstu prehrane. Prije nego što razvijete ispravnu prehranu, morate identificirati prave uzroke debljanja.

Uzroci debljanja tijekom menopauze

Svi gore navedeni znakovi dovode do nekontroliranog konzumiranja slatkiša, začinjenih i prženih namirnica. Kao rezultat depresivnog stanja, žene se povlače u sebe, odbijaju aktivno provesti svoje vrijeme, preferirajući apatični odmor na kauču.

Međutim, stres i ponovno proživljavanje nisu glavni problem povećanja tjelesne težine. Veći dio tih dodatnih kilograma pojavljuje se bez ikakvog razloga, čak i ako ishrana i navike ostanu iste. Trbuh i gornji dio tijela se povećavaju jer su se hormoni preselili na novu razinu, a dijeta se nije promijenila.

Postoji samo jedan izlaz iz ove situacije - pregled dnevnog menija i intenzivno vježbanje. Takav potez pomoći će ubrzati metabolizam (metabolizam), što zauzvrat potiče gubitak težine.

20 pravila prehrane tijekom menopauze

1. Dajte prednost mršavom mesu. Pripremite jela na bazi piletine, govedine i teletine, zeca, puretine. Jednom svakih 10-14 dana, dopustite sebi da jedete svinjsku pulpu, pečenu u pećnici ili multi-štednjaku.
2. Idite na plodove mora, ubrzavaju metabolizam, normaliziraju ravnotežu vode i soli, promiču gubitak težine. Usredotočite se na sljedeće vrste riba: pastrvu, bakalar, skušu, pahuljicu, piling, iverak, somove. Također pogledajte koktel hobotnice, dagnje, lignje (cijena jednog paketa varira između 120-170 rubalja).
3. Tijekom menopauze mliječni proizvodi igraju važnu ulogu u prehrani. Koristite sirovi sir niske masnoće (1,8–5%), kefir (1–1,5%), mlijeko (do 1%), rjaženku (do 4%), prirodni jogurt bez boja i aditiva (0,1) - 1%).
4. Posebnu pozornost posvetite sezonskom povrću, bobicama i voću. Ako izgubite težinu u jesensko-zimskom razdoblju, kupite smrznute proizvode. Dodajte bobice kaši ili pomiješajte s svježim sirom, a zatim jedite za doručak. Kuhajte povrće s varivima ili salatama.
5. Nemojte se ograničavati na jelo od heljde ili riže.Jedite zobenu kašu ili lanu kašu ujutro, dodajte mahunarke salatama, sadrže mnogo hranjivih tvari.
6. Ni u kojem slučaju ne isključuje iz prehrane kruha. Naravno, pšenične proizvode treba zamijeniti crnim, cjelovitim ili kvasnim proizvodima. Ako je moguće, kupite poseban kruh za prehranu, savršeno će zadovoljiti glad i imati niske kalorijske vrijednosti.
7. Nemojte mučiti tijelo s novim, modernim dijetama. Takvi programi namijenjeni su brzom mršavljenju, ali uskoro se težina vraća u dvostrukom iznosu. Bolje slijedite pravila prehrane.
8. Ako prije toga pojedete 2-3 obroka dnevno u velikim porcijama, odustanite od te navike. Redoviti obroci od 200-250 grama. pružaju tijelu blagotvorne elemente i ubrzavaju metabolizam. U tom slučaju, morate jesti svakih 2,5-3 sata (ukupan broj prijema varira između 5-6 puta dnevno).
9. Tijekom menopauze, apsolutno svi niski ugljikohidrati pretvaraju se u mast. Iz tog razloga, morate napustiti snacking u obliku kolačića, slatkiša, kolača, čokolade, grickalice, čips, krekeri, itd. Dopustite sebi istu "gadost" 1 put u 2-3 tjedna.
10. Ako doista želite slatko, jedite bananu, breskvu ili jabuku. U jutarnjim satima priuštite si kolač od jogurta (ne više od 100 grama), voćnu salatu ili slatki čaj od šećerne trske.
11. Prije nego što sjednete za stol popijte čašu vode s medom i kriškom limuna. Takav potez ispunjava želudac, uzrokujući da jedete manje. Također možete jesti jabuku prije glavnog obroka.
12. Obratite pozornost na doručak, on je taj koji budi tijelo. Hrana mora biti što zdravija i zadovoljavajuća. Odbijte sendviče s kobasicama i sirom, jedite kašu s bobicama, kuhana jaja, nisko-masni svježi sir.
13. Pripremite kuhano povrće, salate za rad, uzmite orahe i voće kao grickalice. Tako ćete eliminirati mogućnost kvara, kada umjesto korisne hrane odlaze na konzumiranje čokolade, sendviča ili peciva.
14. Svakako pratite količinu tekućine koju pijete. Preporučena dnevna doza vode kreće se od 2,4-2,8 litara. Osim toga, morate piti biljne čajeve bez šećera, svježih sokova, kefira ili jogurta.
15. Kada imate priliku večerati kod kuće, kuhajte lagane juhe s piletinom, zecom ili puretinom. Po želji možete dodati i tjesteninu od durum pšenice, krumpira (prethodno namočene).
16. Poštujte higijenu hrane. Zadnji obrok treba obaviti najmanje 4 sata prije spavanja. Također, nemojte se ležeći položaj odmah nakon snack, bolje je sjediti čitanje knjige ili hodanje.
17. Začinite salate od povrća kukuruzom ili maslinovim uljem, jabukovim octom, limunovim sokom. Dodajte bundeve, suncokret, laneno sjeme, koristite samo jodiranu ili morsku sol.
18. Izbjegavajte umake kao što su majoneza, kečap, kamenac i sl. Isto vrijedi i za gazirana pića i pakirane sokove. Sadrže uglavnom umjetne boje i konzervanse koje tijelo slabo apsorbira.
19. Nemojte jesti brzu hranu, proizvodi ove vrste povećavaju razinu kolesterola i ometaju metabolizam. Ako zaista želite kušati "zabranjeno voće", ugasite komad mršavog mesa, pospite ga sokom od limuna ili zrelom rajčicom, jedite u kombinaciji s povrćem i kriškom kruha.
20. Tijekom mršavljenja tijekom menopauze, strogo je zabranjeno korištenje sljedećih proizvoda: dimljena hrana, kiseli krastavci, kobasice, muffini i slatkiši s visokim udjelom kalorija, alkohol (osim suhog vina jednom tjedno).

Farmaceutski lijekovi za mršavljenje tijekom menopauze

Sljedeći lijekovi se ne preporučuju uzimati bez preporuke liječnika. To posebno vrijedi za žene koje nisu sigurne je li menopauza došla ili ne.

Važno je!Lijekovi namijenjeni za zamjenu hormona ne smiju se uzimati bez liječničkog recepta.Takvi lijekovi uključuju Angelicu, Vero-Danazol, Flimoston, Divina, Klimonorm.

Što se tiče homeopatskih lijekova, razmotrite ih u redu.

1. "EtroVel". Proizvod spada u biološki aktivne dodatke (BAA), normalizira aktivnost gastrointestinalnog trakta. Lijek je dizajniran da olakša protok menopauze.
2. "Femital". Alat je stvoren kao pomoćnik u menopauzi, djelomično obnavlja metabolizam i potiče gubitak težine.
3. „Ciklus”. Dodatak prehrani, preparat normalizira hormonsku ravnotežu, sprječava odlaganje masti u zoni trbuha i gornjeg dijela torza. Prije uporabe pročitajte preporuke proizvođača.

Motorna aktivnost tijekom menopauze

Prijavite se za probni sat u teretani, posjetite sat Pilates. Uzmite naviku kuhanja na pari u kadi ili sauni najmanje 2 puta mjesečno (u nedostatku bolesti srca), počnite plivati ​​u bazenu.

Umjesto dizala do stana, idite stepenicama. Nemojte zanemariti jutarnju vježbu od 15 minuta, ona, kao i doručak, postavlja ton za cijeli dan.

Kombinacija prave prehrane s tjelesnom aktivnošću će vam omogućiti da izgubite težinu 2-2.5 puta brže. Glavno je napuniti vodenu bilancu, koja je odgovorna za normalan metabolizam.

Menopauza je teško razdoblje u životu svake žene. Stres na poslu, oštro restrukturiranje tijela, izgubljeni bioritam imaju loš učinak na opće stanje tijela, a posebno na tjelesnu težinu. Slijedite pravila prehrane, vježbajte, koristite ljekarne ako je potrebno. Glavna stvar je pratiti vlastitu dobrobit, ne sjediti na krutim dijetama.

Video: najbolja hrana za žene nakon 50. godine