Mogu li trudnice raditi jogu?

Trudnoća se može usporediti s hodanjem po žici. Jedan neujednačen korak i osoba koja gubi ravnotežu pada. Samo u ovom slučaju, pad "dolje" neće biti fizički, već moralni. Uz gubitak djeteta ili gubitak zdravlja zbog krivnje njegove majke ne stoji bol. Kako bi se to izbjeglo, svaka trudna majka pažljivo mjeri korisnost i štetnost pojedinih trenutaka vlastitog ponašanja u ovom kontradiktornom razdoblju svoga života: svaki proizvod je precijenjen, opterećeni na poslu vagani, prednosti i mane svake aktivnosti da se prije odnošenja trudnoće vagaju ,

Trenutno se tečajevi joge često preporučuju kao koristan opuštajući događaj za trudnice.

Što je yoga

Kad se riječ "yoga" kaže glasno bilo kojoj osobi, pred njegovim očima pojavit će se tanak, preplanuli Indijanac u turbanu, sposoban da veže vlastite noge u čvor i hoda po čavlima ili fragmentima od razbijenog stakla. Predstaviti nas trudnicama u tako neočekivanoj ulozi je, naravno, teško. Međutim, posljednjih godina, kada su informacije o tehnikama joge daleko izvan granica površinske percepcije, moguće je upoznati se s potpuno različitim tehnikama ove veličanstvene vježbe liječenja. Joga nije obilazila sa svojom pažnjom i trudnicama.

Što je "yoga"? Joga je kombinacija duhovne, mentalne i fizičke prakse usmjerene na opće jačanje fizičke i duhovne komponente ljudskog tijela kako bi se postiglo posebno mirno stanje. Pogrešno je vjerovati da je joga samo specijalno konstruirana tjelesna vježba, osmišljena tako da razvije posebnu fleksibilnost tijela i zahtijeva ogromno strpljenje i izdržljivost. Zapravo, glavni cilj ovih praksi je postizanje unutarnje udobnosti, mira i potiskivanja depresivnih učinaka hormonske neravnoteže, koje se primjećuju kod mnogih žena na tom položaju.

Što je korištenje yoge za trudnice

Prakticiranje takve prakse tijekom trudnoće ima blagotvoran učinak ne samo na opće mentalno stanje žene. Prije svega, kompleksi za postupno istezanje tijela pružaju neprocjenjivu pomoć u naknadnom rađanju djeteta. Primijećeno je da yoga obožavatelji rađaju brže i lakše, rijetko imaju perinealne suze, a osim toga, iako je teško povezati se s jogom, bebe su manje vjerojatno da će se zaplesti u pupčanu vrpcu glave i vrata. Oporavak od ovog najvažnijeg i najodgovornijeg procesa je također mnogo brži od običnih žena koje znaju za jogu samo iz druge ruke.

U čemu je tajna ove divne prakse? Osnove joge (u praksi se nazivaju "asane") omogućuju ženi da održava aktivni fizički oblik, uzimajući u obzir sva ograničenja povezana s nošenjem djeteta.

Tehnike razvijene za žene na položaju

Joga za trudnice podijeljena je na 5 glavnih dijelova:

1. Površne vježbe: njihova snaga je uglavnom usmjerena na stvaranje optimalnog protoka krvi u genitalijama, posebno na sustave hranjenja fetusa (maternica, posteljica), čime se poboljšava prehrana fetusa i poboljšava njegova vitalna aktivnost.
2. Specijalne tehnike disanja (Pranayama) koje mogu povećati ukupni dišni volumen, kao i pravilno usmjeravati ulazni kisik kroz različite organe i tkiva,bez stvaranja deficita u raspodjeli njegovih molekula između majke i fetusa.
3. Oslobađanje unutarnjih energetskih sila (držanje Mudre i Bandhe): skup specijaliziranih položaja s ciljem mentalne i fizičke stimulacije normalnog rada cijelog organizma.
4. Meditacija je skup tehnika kojima je cilj utjecati na emocije osobe, u procesu u kojem je pojedinac očišćen od nepotrebnih, depresivnih misli i strahova. Kod trudnica najznačajniji patogeni osjećaj je osjećaj straha od porođaja (strah od smrti, bol, ozljeda djeteta u procesu rođenja, itd.). Meditacija za trudnice usmjerena je na izravno suzbijanje tog stanja i razvijanje povjerenja u pozitivan ishod.
5. Duboko opuštanje (joga-spavanje, koje se naziva joga-nidra) je kompleks opuštajućih tehnika s ciljem oslobađanja od osjećaja grčenja i ukočenosti, karakterističnih za trudnice u zadnjem tromjesečju. Postizanjem potpunog opuštanja mišića i vaskularnih organa, ženino tijelo otvara prirodan način za odljev akumulirane vlage i time smanjuje karakteristiku otekline ovog razdoblja. Osim toga, rizik od razvoja konvulzivnih sindroma i anksioznih napada također je značajno smanjen.

Primjena ovih tehnika, pojedinačno i u jednom kompleksu, savršeno priprema tijelo i svijest trudnice za nadolazeće porođaj:

1. Povećava energetski potencijal tijela, stvara pozitivan stav za nadolazeće rađanje, naglašavajući radost rođenja djeteta i stavljajući nepotrebne strahove kao glavni fokus.
2. Koncentrira pažnju trudnice na sebe, stavlja potreban naglasak na adekvatnu percepciju onoga što se događa i pravovremeni odgovor na promjene u zdravstvenom statusu.
3. Prilagođene fizičke vježbe blagotvorno djeluju na stanje mišićnog sustava, povećavaju metaboličke procese, stabiliziraju kardiovaskularni sustav.
4. Stvara pozadinu pozitivnog umora za daljnji potpuni san i kvalitetan san.
5. Vježbe usmjerene na istezanje pomažu u smanjivanju bolova u lumbosakralnoj kralježnici, tipičnom za većinu trudnica, te kvalitativno pripremaju rodni kanal za prolazak djeteta (kontrakcije su lakše podnijeti, a perineum pri rođenju manje slomljen)
6. Osim što postižu umjetnost mentalnog očuvanja duha i pripremaju tijelo za porođaj, u satovima joge, mnoge mame međusobno upoznaju i komuniciraju, što postaje temelj za daljnje prijateljstvo.

Prosječna dnevna aktivnost koju ginekolozi preporučuju za dnevne aktivnosti je 20 - 30 minuta. Joga će biti jednako korisna i za trudnice u početnim razdobljima, i za one koji ostaju samo nekoliko koraka do naslova majke.

Metodističke preporuke

Bez obzira koliko je yoga korisna i estetski lijepa, treba shvatiti da je prije svega trudnoća. Stoga je potrebno promatrati neka od ograničenja koja ona podrazumijeva. U tu svrhu, moderni metodolozi Yogo-tehničar razvili su posebne komplekse za trudnice, uzimajući u obzir kontraindikacije određenih točaka.

1. Izolirani su jaki zavoji i kinks, jer se krv i limfne žile mogu pritisnuti u procesu izvršenja.
2. Nagib prema naprijed u bilo kojem trenutku je isključen, jer to može pridonijeti kompresiji maternice i vrtoglavici kod trudnice.
3. Vrijeme ležanja na leđima je ograničeno, jer se pri tome javlja kompresija donje šuplje vene i time se ometa trofično tkivo fetusa.
4. Sve poze "naglavačke" su isključene, jer mogu uzrokovati odljev krvi iz posteljice, izazvati vrtoglavicu i također uzrokovati preokret fetusa prije porođaja.
5. Asane s učincima pritiska su isključene, jer takve tehnike mogu izazvati pobačaj ili prijevremeni porod.
6. Isključena su zanimanja u vodi s povišenom temperaturom (od 38 ° C), jer mogu uzrokovati neželjeno povećanje tjelesne temperature trudne žene, a to može dovesti do povećanja upale u tihim zaraznim žarištima, te postati provokator teškog krvarenja.
7. Nije poželjno prisilno rastezati zglobove koji se prakticiraju u običnoj jogi, jer u ovom slučaju, zbog ispiranja niza korisnih tvari, uobičajeni rad zglobova može biti poremećen.

Također, tijekom trudnoće, preporučuje se pridržavanje starih, dobro poznatih tehnika u pogledu performansi, u kojima trudnica ima povjerenje. Nije preporučljivo početi se upoznati s jogom tijekom trudnoće, ako je njezina buduća majka imala samo površno znanje o tim pitanjima.

Tko je kontraindiciran u yogi?

Bez sumnje, tehnike joge imaju blagotvoran učinak na državu, ali ipak postoje pozitivni i negativni aspekti u bilo kojem aspektu problema. Prije donošenja odluke potrebno je temeljito odmjeriti prednosti i nedostatke. Koja ograničenja i kontraindikacije za jogu mogu se identificirati:

1. Ako je buduća majka početnik u yogi, tada možete izvoditi samo osnovne, poznate tehnike fizikalne terapije.
2. Treba razumjeti da mentor nije taj koji diktira opterećenje ženi, nego njezino vlastito stanje - ne biste trebali nastojati dovršiti vježbu ako osjećate bolne osjećaje.
3. Ako majka loše nosi bebu, postoje stalne prijetnje pobačaja, onda je važno odustati od nastave do kraja trudnoće.
4. Potrebno je obratiti pažnju na to da bebe u majčinoj utrobi imaju 2 ili više godina.
5. Ako se utvrdi polihidramika, postoji rizik pucanja amnionske tekućine tijekom naglih pokreta.
6. Ako se otkrije krvarenje, čak i ako je beznačajno, treba prekinuti zanimanja.
7. Ako u povijesti majke postoji prijetnja odvajanja mrežnice, hipertenzija, bolesti zglobova.

Asana predstavlja, dopuštena za različita razdoblja

1. Potpuni položaj leptira (Purna Titali): treba ispružiti noge naprijed, povezujući stopala jedan s drugim. Pete bi trebale biti blizu tijela. Trebali biste potpuno popustiti dno, a zatim držati koljena rukama i pomicati ih gore i dolje. Preporučuje se držati oko 20 - 25 puta, ali treba slušati vlastite sposobnosti.
2. Mlinski kamen (Chucky Chalana): izvedeno sjedenje, noge ispružene naprijed, zatim razvedene na maloj udaljenosti jedna od druge (30 - 50 cm). Prste treba preći na razini prsnog koša, a zatim lagano dodirnuti stopala s jednom ili drugom nogom. Pažljivo izvedite ovu vježbu jer postoji rizik od savijanja krvnih žila.
3. Planina (Tadasana): treba stajati uspravno, raširenih ruku u različitim smjerovima. Podignite ruke iznad glave, stegnite prste, a zatim okrenite dlanove prema gore.U tom položaju, postupno podižite do vrhova prstiju što je više moguće.
4. Pola leptira (Titali Asana): sjedite s nogama naprijed, savijte desnu nogu u koljenu i đonom stavite potplat na lijevu bedru. Stavite desnu ruku na lijevo koljeno i lijevom rukom pipnite lijeve nožne prste. Dok udišete i izdišete, postupno spuštajte i podižite koljeno.

Joga tijekom trudnoće zanimljivo je i korisno zanimanje, prije svega za složeno samospoznaje. Međutim, ne treba zaboraviti da i najkorisniji trenutak ima obrnutu stranu i vrlo je važno ne samo postići vlastitu ravnotežu, nego i dati djetetu potrebnu pozitivnu prtljagu za zdravlje, što znači da je sve dobro, što je u korist majke.

Video: materinstvo yoga