Kako poboljšati san odrasle osobe: korisni savjeti

Prisutnost sna ne znači da se ostatak održava u skladu sa svim normama i daje osobi rezerve vitalnosti za dan koji je pred nama. Mnogi ljudi pate od buđenja nekoliko puta noću. Na to utječu mnogi čimbenici, uključujući psiho-emocionalno stanje, način rada, pa čak i prehranu. Ako se ne možete potpuno opustiti noću, razmislite o načinima kako poboljšati san.

Promatrajte higijenu spavanja

1. Postoje određena pravila koja se moraju slijediti prije odlaska u krevet. Uvijek idite na odmor u isto vrijeme, nemojte snimati. Bolje je spavati u razdoblju od 22.00 do 23.00 sata.
2. Ne zaboravite otvoriti prozore u prostoriji za provjetravanje, svježi zrak teži spavanju. Ili se naviknite na pola sata hoda prije odlaska na odmor.
3. Ugradite termometar u prostoriju, uvijek pratite temperaturne uvjete u prostoriji. Držite se prosjeka ili 1-2 stupnja ispod.
4. Higijena nije samo osnovna preporuka za provjetravanje i odgovarajuće vrijeme spavanja. Nemojte jesti neposredno prije spavanja. Ako ste gladni, popijte čašu kefira pola sata prije spavanja. Posljednji veliki obrok trebao bi biti najmanje 4 sata prije ostatka.
5. Odaberite udoban položaj za spavanje. Idealno - sa strane ili s leđa. Također je vrijedno obratiti pozornost na krevet, dobro, ako su madrac i jastuk ortopedski. Osigurat će vam potporu kralježnice i ugodan i neprekidan san.
6. Dokazano je da će brzo zaspati ako spavate u čistoj prostranoj pidžami ili goloj. Prije nego što odete u krevet, popijte vruću kupku s mirisnim biljem ili se umočite u tuš. Svježina će vam pomoći da brzo zaspite.
7. Pazite da se umorite prije spavanja. U večernjim satima možete posjetiti teretanu, prošetati psa ili se samo iscrpiti svojim poslovima. Svjetlo umor će poboljšati kvalitetu spavanja.
8. Ne slušajte glasnu glazbu, nemojte gledati zastrašujuće ili previše smiješne filmove koji vam kasnije neće dopustiti da zaspite. Prije odmora nemojte piti puno vode ili druge tekućine tako da ne morate svaki put trčati u zahod.

Isključite svjetlo 2 sata prije odmora

1. Ako ste sigurni da imate problema sa spavanjem, pripremite se za odmor. Ugasite svjetla ili postavite noćno svjetlo kako biste stvorili prigušenu atmosferu. Možete instalirati nekoliko mirisnih svijeća koje doprinose udobnosti.
2. Zamračena soba će poslati signal mozgu da je vrijeme za spavanje. Najprije ćete osjetiti laganu slabost, a onda potpuno spavati. Naravno, prije ovih manipulacija, trebate prozračiti sobu i malo se umoriti.
3. Nekoliko sati prije praznika ne koristite gadgete (tablet, smartphone, itd.), Ne gledajte TV. Bolje čitajte knjigu ili san. Elektronički uređaji stvaraju tjeskobu utječući na oči i mozak.
4. Ako u vašoj sobi ima previše izvora oštrog svjetla, na primjer, prekidač na utičnici, punjenje s telefona, računalo, sat sa svjetlećom pločom pokriva sve te uređaje. Jarko svjetlo probijat će se kroz kapke, ne možete čvrsto spavati.
5. Bolje je zakloniti prozore debelim zavjesama, kroz koje se u jutarnjim satima svjetlo neće probiti. Ako to nije moguće, unaprijed stavite flaster za oči. Osim toga, moderni preljevi su zasićeni mirisnim biljem koje poboljšava san.

Zaspati do tihih zvukova

1. Ako ne možete zaspati u potpunoj tišini, dodajte prigušene zvukove. Preuzmite na telefon aplikaciju za spavanje, koja će emitirati zvuk valova, laganog vjetra, pjev ptica. Nenametljivi zvukovi pomoći će vam da se opustite.
2. Provedene su studije koje su dokazale da takvi zvukovi ne samo da umiruju, nego i utapaju tuđe šuškanje. To posebno vrijedi za ljude koji ne mogu spavati zbog kućanstava ili kućnih ljubimaca noću.
3. Postoji takav uređaj koji se naziva generator bijelog šuma. Uz to, možete podesiti određenu frekvenciju i dobiti neku vrstu šuškanja. On uspavljuje i omogućuje vam da brzo zaspite.
4. Da biste zadrijemali, možete uključiti monotonu glazbu bez naglih prijelaza. Taj se stil naziva "ambijentalnim". Pod ovom melodijom bit će vam dosadno i zaspati. Svakako podesite tajmer da isključi glazbu nakon sat i pol vremena.
5. Ako imate prijatelje koji, bez sramote savjesti, mogu nazvati noću i prekinuti spavanje, stavite telefon u način rada "Tihi". Također isključite vibracije ako ne čekate poziv. Dovoljno se naspavajte, a zatim se javite cijelo jutro.

Jedite vitamine

1. Postoje određeni vitamini za ljude koji imaju problema sa spavanjem. Kompleks se može kupiti u ljekarni. Morate se usredotočiti na vitamine B skupine, a cilj im je normalizirati živčani sustav.
2. Jedite orašaste plodove, piletinu i goveđu jetru, žitarice. Ovi proizvodi smanjuju tjeskobu, potiču cirkulaciju krvi u mozgu. Također su korisni vitamini A i E.
3. Od pića također treba dati prednost crnom čaju nije jaka s medom i limunom. Toplo mlijeko s medom, pijan prije spavanja je također koristan. Svi kokteli i čajevi se uzimaju u malim gutljajima.

Spavaj gol

1. Istraživanja su potvrdila da će spavanje biti jače ako spavate gol. Dakle, tjelesna temperatura ne skoči, osoba pronalazi mir i potpuno se oslobađa nelagode.
2. Preporučljivo je odabrati za ostalo nije lako, ali debeli pokrivač. Pritisne tijelo, stvarajući određeni osjećaj sigurnosti i udobnosti. U tom slučaju jastuci moraju biti čvrsti, a posteljina - čista.
3. Dok spavate bez odjeće, ne smijete pokrivati ​​glavu i ruke, također možete otpustiti jednu nogu i staviti još jedan jastuk ispod koljena. Uvijek drži stopala toplim, ako se smrznu, probudit ćeš se.

Koristite ljekovito bilje za spavanje

1. Mnogi ljudi znaju jedinstvena svojstva bilja koja imaju pozitivan učinak na psiho-emocionalnu pozadinu osobe. Kao rezultat toga, tijelo se može potpuno opustiti i riješiti se povećanog stresa. Dovoljno je kuhati sirovinu na klasičan način.
2. Tijekom parenja iz bilja se oslobađaju korisne tvari i potrebni enzimi za živčani sustav. Timijan sadrži eterična ulja, tanine, saponine i masne kiseline. Pivo piva djeluje pozitivno na cijelo tijelo.
3. Ako odlučite skuhati majčinsku pasu, ljekovita biljka će proizvesti sedativni učinak. Sirovine su izvrsne za kardiovaskularne bolesti.
4. Što se tiče valerijane, ona sadrži alkaloide i eterična ulja. Aktivni enzimi ublažavaju živce. Biljna kolekcija je učinkovita kod nesanice i nervoze.
5. Također u borbi protiv lošeg spavanja pomoći bujona na temelju hmelja. Biljka sadrži antioksidante i fitoestrogene. Takvi enzimi imaju sedativni učinak na psihu.
6. Ništa manje učinkovita u ovoj situaciji neće biti skupljanje s lavandom. U većini slučajeva, biljni eter se koristi za rješavanje problema spavanja. Posteljina s uljem od lavande. Uskoro nestaje tjeskoba i razdražljivost.
7. Pepermint se dobro pokazao. Dovoljno je udisati miris biljke, jer će loše raspoloženje odmah nestati. Sirovine pozitivno utječu na mentalno stanje osobe.Možete se smiriti i pronaći mir u kratkom vremenu.
8. U nekim slučajevima možete popiti infuziju na bazi gloga. U narodnoj medicini, voće se proizvodi i koristi kao adstrigentno. Sastav savršeno čisti krv toksina i šljake. Osim toga, podražljivost tijela je značajno smanjena.
9. Da biste smirili živčani sustav, možete isprobati piće na bazi nevena. Biljka također ima baktericidno djelovanje. Zajedno s melisom decoction pomoći će eliminirati migrene, boriti se ishemija, dysbiosis i nervosa.
10. Ne manje učinkovita u borbi protiv lošeg spavanja ljekarni kamilice. Biljka je bogata biološki aktivnim enzimima. Napitak ima anti-spazmodičan, sedativan, protuupalni i anestetički učinak na tijelo.
11. Zapamtite, ako se odlučite samostalno baviti sakupljanjem ljekovitog bilja, morate provesti postupak u ekološki prihvatljivim uvjetima. Zatim, trava je dovoljna da se skuha kao običan čaj. Sirovine se mogu lako kupiti u ljekarni.
12. Bilje se ponekad kombiniraju u jednakim omjerima i pivo. Preporuča se dodati malu količinu meda. U prosjeku, tečaj je samo 3 prijema. Potrebno je samo popiti dio pića pola sata prije spavanja. Kao rezultat toga, san i živčani sustav se normaliziraju.

Jedite proizvode za poboljšanje sna.

1. Nije tajna da tijelo crpi potrebne tvari iz proizvoda koje konzumiramo. Iz toga se može zaključiti da kvaliteta spavanja i opće dobrobiti općenito izravno ovise o komponentama prehrane.
2. Za normalizaciju spavanja, preporučuje se češće piti piće na bazi ljekovitog bilja. Osim toga, banane, bademi, mlijeko, zobena kaša i med izvrsni su za nesanicu. Da biste lako zaspali, ne biste trebali jesti 2 sata prije ostatka.
3. Uronite na krumpir, morsku ribu i koktele, tvrde sireve, cvjetaču i brokulu, mrkvu. Sat vremena prije odlaska u krevet pijte čaj s šipkom ili oskoru.

Poboljšanje sna kod djece i starijih osoba

1. Da bi dijete spavalo bez problema, potrebno je uzeti u obzir različite čimbenike. U većini slučajeva dijete ne može zaspati zbog osjećaja gladi, nadutosti, rezanja zuba, sobne temperature i svježeg zraka.
2. Dovoljno je ukloniti takve uzroke i beba će zaspati bez ikakvih problema sa snažnim spavanjem. Čim položite dijete, možete provesti opuštajuću masažu. Ne zaboravite pjevati uspavanke i provjetravati sobu. Čaj na bazi koromača može pomoći kod problema u želucu.
3. U pravilu starijim osobama treba manje sati sna za dobar odmor. Da biste u potpunosti napunili snagu, morate prošetati 2 puta dnevno. Zabranjeno je spavati danju. Učinite laganu gimnastiku. Vrijedi zaboraviti na kavu i alkohol. Nemojte jesti prije spavanja.

Lako je normalizirati odmor i prevladati nesanicu, ako slijedite jednostavna pravila. Prilagodite prehranu, promatrajte dobru higijenu spavanja. Ako je potrebno, kupite vitamine. Potrebno je potpuno eliminirati loše navike i korištenje beskorisnih proizvoda. Hodajte i radite više gimnastike.

Video: kako poboljšati kvalitetu sna