Kako ukloniti opuštenu kožu na rukama kod kuće

Koža na rukama je prilično tanka i proces njezine prilagodbe fiziološkim promjenama na slici nije jako dobar, pa se skače. Kozmetološki postupci ne mogu se nositi s takvom nesavršenošću. Samo fizičke vježbe pomoći će vratiti mišiće i elastičnost. Da biste postigli željeni rezultat, morate osigurati redovito opterećenje, samo u ovom slučaju bit će moguće ukloniti opuštenu kožu na rukama.

Uzroci slabosti kože

Većinom ovaj problem je poznat seksi u dobi od 30+. Tanka koža na vratu, podlaktice i ruke počinje blijedjeti prije svega, što naravno ne povećava atraktivnost žene.

Ovaj se fenomen suočava s onima koji su dramatično izgubili težinu, osobito ako nisu poduzete nikakve mjere u obliku prilagodbe prehrane i vlaženja kože. Potonje se ne može brzo prilagoditi promjenama, postaje manje elastično i progibno. Možete stegnuti kožu samo uz pomoć sportskih treninga. Da biste učinili trajnim, trebali bi se nastaviti učitavati u budućnosti.

Velike pogreške tijekom vježbanja

Ne može svatko uz pomoć fizičke aktivnosti stegnuti kožu. Vježbe koje se ne provode prema pravilima mogu dovesti do gubitka težine ili ne daju nikakav rezultat. Uglavnom tijekom treninga prave se sljedeće pogreške:

1. Mala težina. Punjenje mjesta bez masnih naslaga moguće je samo s mišićima. Zbog njihovog rasta i porasta dolazi do napetosti kože, zbog čega je otklonjen progib. Zadatak razvoja mišića može se upravljati samo osiguravanjem potrebnog opterećenja. Vježbe s ciljem uklanjanja opuštene kože na rukama povećavaju vlastitu ili dodatnu težinu. Kada se tijekom treninga koriste bučice, potrebno je da njihova težina ne bude manja od 5 kg, u protivnom željeni učinak neće biti postignut.
2. Prekomjerna opterećenja. Visoka opterećenja i dnevne vježbe snage uzrokuju slabljenje mišića, čije oporavak se ne može dogoditi u kratkom vremenu. Kao rezultat toga, neće biti rezultata niti snage za provođenje treninga. Radite vježbe svaki drugi dan, ili tri puta tjedno.
3. Stroge dijete. Za izgradnju mišićnog tkiva, morate jesti pravilno i potpuno. Dijeta bi trebala uključivati ​​sve potrebne mikroelemente kako bi tijelo moglo raditi, inače će tijelo još više izgubiti težinu, što će dovesti do još većeg progibanja kože.

Opće preporuke za vježbe

Da biste postigli dobre rezultate, potrebno je ne samo trenirati ruke. U ovom slučaju potreban je integrirani pristup - vježbe treba provoditi kako bi se ojačali mišići vrata, leđa i prsa. Zbog toga se tijekom treninga izvode i opće vježbe i pokreti koji su usmjereni samo na određenu skupinu mišića - triceps i biceps.

Pri izvođenju vježbi glavni naglasak treba staviti ne na kvantitetu, već na kvaliteti. Prvi put je jedan pristup dovoljan deset puta. Nakon nekog vremena može se povećati broj pristupa i težina korištenog inventara.

Poželjno je da je soba u kojoj se provodi obuka bila topla. Vježbe će biti lakše izvoditi s zagrijanim mišićima i proširenim žilama i kapilarama.

Važno je! Vježba treba biti glatka, trebate trenirati u ugodnom ritmu. Glavna stvar da su mišići tijekom vježbe bili napeti.

Potrebno je da obuka bude redovita. U idealnom slučaju, sesija bi trebala trajati od 40 do 60 minuta.

Zagrij se

Trening treba započeti zagrijavanjem, koje traje najmanje 10 minuta. Zbog toga će se tijelo moći pripremiti za predstojeće opterećenje, prilagoditi željeni srčani ritam. To će spriječiti moguće ozljede i istezanje.

Prvo, preporuča se rotiranje zglobova i zglobova lakta. Zatim se ruke ispisuju, trzajem i pokretima. Uz to je potrebno razraditi vrat kako bi omekšali vrat, a za to je potrebno okretati glavu u različitim smjerovima i izvoditi njezine pokrete u krugu.

Daljnje zagrijavanje se provodi za sve dijelove tijela. Možete preskočiti uže, napraviti čučnjeve ili vježbati na simulatorima (na primjer, na stacionarnom biciklu ili na traci za trčanje).

Vježbe iz opuštene kože na rukama

Nakon desetominutnog zagrijavanja možete prijeći na teže vježbe.

„Dvorac”
Uz pomoć ove vježbe koža će biti zategnutija. Unatoč činjenici da na prvi pogled nije teško, nije svatko dobiva to pravo prvi put.

Potrebno je stajati uspravno, podići jednu ruku i uzeti oba ekstremiteta iza leđa. Nakon toga spojite prste u obliku brave. Ova vježba treba provesti nekoliko puta dnevno.

U pravilu, postoji obvislost takvih dijelova ruku, koji obično nisu uključeni. Vježbe će opteretiti ove zone, što će rezultirati atraktivnim reljefom.

Produženje ruke
Da biste izvršili ovu vježbu, trebat će vam bućice. Moramo sjesti, uzeti jednu bučicu u obje ruke i podići ih iznad glave. Polako ih savijte i ispravljajte. Potrebno je 3-5 setova od deset ponavljanja. Vježba dobro pumpa ruke, daje im mišićnu elastičnost.

Podizanje čekića
S ovom vježbom mišići su dobro razrađeni, stvara se atraktivna linija ruku, zateže se koža. U rukama trebate uzeti bučicu, koja teži 500 g. Noge stavljaju u širinu ramena, savijaju se u zglobovima koljena. Savijanje laktova, lagano savijanje i savijanje ruku. Vježba se izvodi u tri seta, 10-15 ponavljanja.

Podignite
Ova vježba je jednostavna i pristupačna metoda stezanja kože ruku. U tradicionalnoj verziji, izvode se s poda. Međutim, s oslabljenim rukama, dopušteno je najprije napraviti push-up od stolca. Vježba ne treba nikakve dodatne uređaje, ali unatoč tome, izvrsno pomaže u borbi protiv masnih naslaga.

Neophodno je ležati na podu, torzo bi trebao biti smješten paralelno s podom, ruke malo više od širine ramena. Leđa su ravna, tisak je napet. Na uzdisati, morate spustiti tijelo, savijanje ruke na laktovima, dok udisanjem treba uzeti početni položaj. Koliko se pristupa i koliko puta treba odlučiti pojedinačno. Preporučljivo je početi s malim brojem ponavljanja (maksimalno pet) i povećati ih tijekom vremena.

Rotacija ruke
Ova vježba pomaže da se opuste zglobovi, dajući mišićima elastičnost i uklanjanje masnih naslaga u području pazuha. Potrebno je stajati uspravno, držanje bi trebalo biti ravno. Ruke moraju biti raširene tako da predstavljaju liniju paralelnu s podom. Zatim izvedite kružne metlice male amplitude. Preporučena je implementacija tri pristupa za deset pokreta.

I još nekoliko pravila o tome kako vratiti kožu na kožu:

Statička vježba značajno pomaže da se mišići i koža dovedu u ton. Izvrsna vježba koja se nosi s ovim zadatkom smatra se letvicom. Preporučuje se redovito izvođenje u standardnom i bočnom stalku 60 sekundi.
Joga dobro radi, ako trebate stegnuti mišiće.

Osim za vrijeme vježbanja, možete koristiti pojas za gimnastiku ili ručni ekspander - ovi uređaji također pomažu u razradi mišića u problematičnom području.

Također treba zapamtiti o takvim opterećenjima kao što su trčanje, plivanje i biciklizam - oni također pomažu u sagorijevanju masnih naslaga u svim dijelovima tijela.

Značajke napajanja

Uravnotežena prehrana je još jedan uvjet koji se mora poštivati ​​kako bi se riješili viška masnih naslaga i tonirala koža. Međutim, mora se imati na umu da stroga ograničenja u prehrani neće pomoći u ovom slučaju. Teške dijete uzrokuju da koža bude blijeda i suha, pojavljuju se pigmentne mrlje, a zbog naglog smanjenja tjelesne težine, progib će biti vidljiv još više. Osim toga, što brže odlaze kilogrami, brže se vraćaju.

Dnevni jelovnik treba sadržavati sve elemente u tragovima koji su neophodni za normalno funkcioniranje tijela, uključujući proteine, koji su glavni građevni materijal za mišiće, povrće i voće, opskrbu vlaknima, vitaminima i drugim korisnim tvarima, kao i složenim ugljikohidratima - dobavljačima. energija.

Da bi se očuvala vitkost i atraktivnost i zdravlje kože, treba napustiti uporabu brze hrane, slatkiša i proizvoda od brašna. Osim toga, preporuča se zaboraviti na cigarete i alkohol - loše navike značajno pogoršavaju stanje kože.

Masaža i oblozi

Kako bi se elastičnost kože vratila, potrebno je u sveobuhvatan program uključiti i kozmetičke postupke. Dobar učinak može se postići uz pomoć masaže, možete to učiniti sami kod kuće. Postupak je vrlo jednostavan. Dovoljno je uzeti nekoliko kapi omiljenog kozmetičkog ulja i izvesti kružne masažne pokrete na dijelu tijela s opuštenom kožom u smjeru odozdo prema gore. Takva jednostavna mjera bit će veliki pomagač u borbi protiv labavosti kože. Još jedan postupak koji će pomoći da koža postane elastičnija je masaža.

Omotavanje je ugodan, a ne kompliciran postupak koji se sastoji od sljedećih koraka:

• Steaming skin.
• Nanošenje pilinga ili pilinga.

Ovaj se alat može pripremiti neovisno. Da biste to učinili, možete koristiti glinu, med, talog kave i druge proizvode. Odabrani alat primjenjuje se na problematično područje. Vrh bi trebao biti omotan filmom. Nakon otprilike pola sata, sastav treba isprati i na kožu nanijeti hranjivu kremu.

Takve postupke treba provoditi dva puta - tri puta tjedno, u tečajevima koji se sastoje od desetak sjednica.

Drugi jednostavan postupak za vraćanje kože ruku je kontrastni tuš. Međutim, njegova provedba treba biti oprezna. U početku se izlijevaju samo stopala, a zatim se postupno možete pomaknuti do koljena. Kada se tijelo koristi, dopušteno je provoditi postupke kontrastiranja cijelog tijela. S slabom tolerancijom na hladnu vodu, promjene temperature mogu biti pogođene samo takvim područjima koja su problematična.

Prilikom izvođenja takvih postupaka, najvažnije je slijediti neke preporuke:

• Na početku postupka voda bi trebala biti vruća, bliže završetku - hladna.
• Potrebno je da je izlaganje hladnoj vodi pola vruće.

Postupak se provodi ispravno, ako nakon njega nema slabosti i smrzavanja, već snage i energije.

Kontrastni tuš omogućuje jačanje krvnih žila, poboljšava cirkulaciju krvi, potiče zasićenje tkiva kisikom i poboljšava metaboličke procese u tijelu. Osim toga, takvi postupci imaju učinak masaže, čime se povećava tonus kože.

Dobar pomagač u borbi protiv opuštene kože ruku je uporaba kozmetike u obliku maski, gelova, krema koje imaju zatezanje.Mogu se davati u ljekarnama ili kozmetičkim prodavaonicama, gdje su zastupljene u širokom rasponu, ili se mogu dobiti korištenjem eteričnih ulja. Dobro izgaraju tjelesne masnoće i bore se protiv celulita grejpa, limuna i ulja naranče.

Svatko tko želi vratiti kožu na rukama stare elastičnosti i čvrstoće, treba pristupiti rješavanju ovog problema u kompleksu. Kombinirajući tjelesnu vježbu, pravilnu prehranu i korištenje kozmetičkih sredstava, postižemo željene rezultate u najkraćem mogućem roku.

Video: kako zategnuti kožu na rukama