Hogyan lehet a fogyás helyett megfelelő táplálkozásra váltani

Azok a nők és férfiak, akik hajlamosak a túlsúlyra, minden életük fáradhatatlan küzdelem a karcsú alakért. Minden ünnep vagy a következő mérés után hétfőn elkötelezzük magunkat egy diétára, elkezdjük gondoskodni magunkról, és rendbe helyezzük testünket. De sajnos mindez ugyanazon forgatókönyv szerint megy végbe. Először megpróbáljuk betartani a szigorú étrend-korlátozásokat, de előbb-utóbb meghibásodáshoz vezetünk, ismét súlyt kapunk, és annál többet, mint amilyet már megvan. Olyan, mint egy ördögi kör, amelyet nem lehet megtörni. De van kiút belőle. Kezdetben érdemes néhány kérdést megválaszolni. Mit akarsz megváltoztatni az életedben, hogy jól nézzen ki? Készen állsz arra, hogy a karcsú alak érdekében megváltoztassa az étkezési szokásokat? Fontos megérteni, hogy az ideiglenes étrend ideiglenes eredményeket ad. És annak érdekében, hogy lefogyjon és egy súlyban maradjon, mindig az egészséges táplálkozás szabályait kell követnie. Ne feledje, hogy az egészséges étel ízletes és kielégítő is lehet. Ebben a cikkben megpróbáljuk megérteni, hogy mi a megfelelő táplálkozás, hogyan és mit kell enni ahhoz, hogy lefogyjon és a súlyt megtartsa.

Hogyan változtassa meg az elmédet és menjen a megfelelő táplálkozáshoz

Motiváció és hozzáállás - az egyik legfontosabb feltétel az ügy sikeres lezárásához. Mielőtt elkezdené számolni a kalóriákat és futtatni a túrót a boltba, le kell ülnie és őszintén beszélnie kell magával. Tetszik az, ahogy nézel? Megéri? Annyira gyenge, hogy nem tudod tartani a tested súlyát és állapotát? Ha negatívan válaszolt mind a három kérdésre, gondolkodnia kell a fogyás és az étkezési jog motivációjáról. Elvégre egy kiegyensúlyozott és egészséges étel nem csak vékony és vékony alak. Tiszta bőr, erős haj és köröm, a cellulit és a betegség hiánya, a jólét, a jó szellem és a karakter erőssége. Fontos megérteni, hogy a tested nem olyan cesspool, amelyben bármit is eldobhatsz. Nem tudsz enni a gyermek számára, nem lehet unatkozni, vagy a cég számára, nem tudod megragadni a depresszió és a stressz édességét. A gyomor hely a hulladék elhelyezésére? Ha nem, akkor mostantól csak a legfrissebb, ízletes és egészséges termékeket kell fogyasztania. Tudja, hogy az édes és zsíros sütemények nem hoznak semmilyen előnyt, nem tartalmaznak vitaminokat, hanem csak káros cukor- és pálmaolajat, amely közvetlenül az Ön oldalán, a hasában és a combján található. Íme néhány példa a motivációkra, amelyek segítenek a megfelelő táplálkozásra váltani, és nem változtatják meg az elmédet.

Hangoljon egy képet a hűtőszekrényre az élet legjobb éveiben. Minden alkalommal, amikor ránézünk egy karcsú alakra - ez segíthet a következő gasztronómiai kísértés elhagyásában.

Minden héten mérje meg a paramétereit - nem csak a súlyt, hanem a mellkas, a csípő, a derék, a combok, a karok és a borjak mennyiségét is. Gyakran először a kötet megváltozik, és csak a súly kezd leereszkedni. A mérések eredményére grafikonokat is készíthet. A vizuális megjelenítés kézzelfoghatóbbá teszi a fogyást, százszor gondolkodni fog, szükség van erre a zsemlere?

Mielőtt valamit tiltott, menj a tükörbe, és nézd meg magad a meztelenül. Fogja meg a bőrt a hasban. Még mindig akar valamit enni?

Vegye ki kedvenc farmereit vagy ruháját, amit egyszer szerettél. Tartsa a ruhákat a közelben mint szimbólumot és motivációt a fogyásra. Csak egy kicsit, és a cipzár rögzül!

Gondolj a jövőre. Sok súlya miatt nagyon nehéz teherbe esni és viselni a babát.Ha nincs második fele, sokkal nehezebb lesz megtalálni a jelenlegi testületben. Ha már gyermeke van, gondolj arra, hogyan kell nézni, amikor elviszed őket az iskolába. Nem akarod, hogy a gyerekek büszkék legyenek ellenállhatatlan anyukájukra?

Veszíthet súlyt valakivel a vitában, még egy pénzbeli jutalomért is. Egyesek számára ez komoly motiváció.

Kommunikáljon azokkal, akik egészséges életmódot is vezetnek.

Nézze meg az egészséges táplálkozás szabályairól szóló filmeket és tévéműsorokat, mutasson nagy tömegű embereket. Sokak számára az ilyen kilátás rettenetesnek tűnik, ez egy hosszú, de egészséges testsúlycsökkenés megkezdésére vált.

Nem érdemes fogyni valakinek. Lehetetlen bizonyítani valamit valakinek a fogyásban. Ne feledje, hogy a magad rendezése csak az Ön számára szükséges. Az étkezési szokások megváltoztatásával fokozatosan észreveheted, hogyan esik a súly, és a test átalakul. Ha elhatározta, hogy megváltoztatja az életét, itt néhány hasznos tipp.

Hogyan lehet átállni a megfelelő táplálkozás fokozatosan

A változó szokásoknak fokozatosan, de folyamatosan kell lenniük, anélkül, hogy visszalépnének. Ma egy kicsit kevesebb cukrot helyezünk a zabkása, holnap egyáltalán nem tehetünk cukrot, a holnapi nap után nem desszertet, hanem édes gyümölcsöt választottál. Kerülje a sütést, az ételeket főzni, sütni vagy párolni. Minden nap tudatos döntés, megfelelő választás az egészség, a szépség és a hosszú élettartam érdekében. Az édes és kövér elutasítás a kis, de ilyen jelentős győzelem. És ez az út valóban fokozatos. Ne feledje, hogy egy személy szokása 21 nap alatt alakul ki. Ez idő alatt teljesen át kell váltania a megfelelő táplálkozásra. Íme az alapvető ajánlások, amelyeket be kell tartani, ha egyszer és mindenkorra fogyni akar.

Hogyan és mit kell enni, hogy lefogy

Ha úgy dönt, hogy a megfelelő táplálkozásra vált, kérje meg a háztartást, hogy támogassa Önt. Nem igényelnek különleges akciókat vagy vad áldozatokat. A legfontosabb dolog az erkölcsi támogatás. Ez azt jelenti, hogy nem szabad őszinte édességeket vagy egészségtelen termékeket hoznia a házba - az egészséges test nem akadályozta meg senkit. Kérje meg szeretteit, hogy tartózkodjanak a viccektől, nem szabad agresszíven ajánlaniuk tiltott ételeket. Szükségük lehet fizikai segítségre, ha fel kell adnia néhány háztartási munkát az edzőterem látogatása érdekében. A szeretteik támogatása nagy jelentőséggel bír a fogyásban.

Az első és legfontosabb szabály minden fogyásban - meg kell enni. Van még akkor is, ha nem akarod. Ez frakcionált táplálkozásra utal. A rendszeres időközönként a szervezetbe történő táplálék rendszeres bevitele eloszlathatja az anyagcserét. Ha 5-6 órán át gyorsul, akkor az uborkából is súlyt kap. És ha meggyőzi a testet, hogy nem lesz több éhség, és 2,5-3 óránként táplálja azt, abbahagyja az élelmiszer tartalékok zsírban való elhelyezését. Ezért el kell osztanod a napodat, hogy szünetet kapj minden étkezéshez. Az egyik adagnak nem szabad egy pohárnak lennie, hogy ideje legyen éhes és ne üljön túl. Enélkül nem fogsz fogyni.

Fokozatosan teljesen el kell hagyni a desszerteket, liszteket, sült, füstölt, pácolt és sózott ételeket. Csak egészséges és egészséges ételeket tartson a hűtőben.

Az étrendnek változatosnak és táplálónak kell lennie.

Amikor egy étterembe vagy egy bankettbe jön, inkább a sovány húst, majonéz nélküli zöldségsalátát, fehérjeterméket - sajtot, sajtot, tojást, halat, baromfit. Szigorú ellenőrzés alatt álló szénhidrátok - a bevitelük korlátozott. Ne feledje, hogy az alkohol sok kalóriát tartalmaz, emellett növeli az étvágyat. Jobb, ha többet és táncolunk, ha az esemény formátuma megengedi.

Ne hagyd abba, hogy mindig gondolj az ételre, ne ösztönözd magad arra, hogy enni, ne eszel az unalomtól. Értsd meg, hogy olyan sok más érdekes dolog van az életben. Próbáld meg pontozni a napodat, hogy ne legyen ideje gondolkodni a tiltott édességekről. Ha elvesztett egy kis súlyt, ne vásároljon meg egy pizzát, jobb, ha egy új, luxus ruhát szeretne, amit korábban nem engedhetett meg magának.

Tartsa magával elfogadható desszerteket és harapnivalókat, amelyeket meg lehet enni, ha egy barátja vásárol egy zsetoncsomagot, és elcsábítja őket velük. Ezek lehetnek dió, mag, szárított gyümölcs stb.

Ha egyáltalán nem tud kenyeret csinálni, vásároljon diétás vagy rozs kenyeret.

Néha előfordul, hogy tényleg tiltott valamit. Ha nem tudja visszautasítani magát, jobb, ha reggel elhalasztja az ételt. A reggeli elfogyasztása szinte teljesen megemésztett, és nem kerül be a zsírba.

Sokan csoda, hogy pontosan mi van ott? Milyen élelmiszerek elfogadhatóak a megfelelő táplálkozással? Itt van egy minta diéta, amely segít a fogyásban.

1. Breakfast. Reggeli esetén szénhidrátot lehet fogyasztani - reggel érvényesek. De ahhoz, hogy hosszú teljességérzetet érjünk el, jobb a gabonafélék használata - ezek lassú szénhidrátok. Ez lehet a hajdina, zabpehely, rizs, árpa. A búzadara haszontalan, vitaminokat nem tartalmaz, ezért nem szabad enni. A vízzel hígított zabkása tejjel tilos. Édességek esetén mézet vagy gyümölcsöt adhat hozzá a gabonafélékhez. A zabkása mellett rozskenyérrel reggelit is fogyaszthat, alacsony zsírtartalmú sajtokkal, rántottaival, főtt tojással. Kávé alacsony zsírtartalmú tej és cukor nélkül. A zöld tea nagyon hasznos - felgyorsítja az anyagcserét. A reggeli elengedhetetlen - ez a főétel.
2. Alulcsapott. 2,5-3 óra elteltével készíthet egy második reggelit. Ezek lehetnek gyümölcsök, bogyók, szárított gyümölcsök, joghurt, kefir, dió (nem több, mint egy maroknyi), kenyér.
3. Ebédet. Ebéd közben győződjön meg róla, hogy valami melegebbet eszik, az egészségesebb a gyomra a leves. Lehet hús vagy zöldségleves gabonafélékkel és sovány hússal. Győződjön meg róla, hogy zöldséges salátával rendelkezik - alacsony kalóriatartalmú zöldségek segítenek a hosszú telítettség érzésében.
4. A második snack. Hasonló az elsőhez, de a nap második felében jobb, ha nem eszik szénhidrátokat, hanem előnyben részesítjük a fehérjéket. Ezért jobb, ha valamit tejet fogyasztunk - túrót, kefirt, cukrozatlan joghurtot, ryazhenka-t, joghurtot stb.
5. Vacsora. Vacsorára csak fehérjékre van szükség, tészta és burgonya nélkül. A tökéletes vacsora egy sült hal vagy baromfi, zöldségsalátával. Lehet körítve bab. A délutáni édesből fel kell adnod, beleértve a gyümölcsöket, bogyókat és a szárított gyümölcsöket is.
6. Második vacsora A második étkezést frakcionált étkezéseken lehet megengedni, különösen, ha későre alszol. Ne feledje, hogy a test nem éheződhet több mint 12 órán keresztül. De a második vacsorának írástudónak kell lennie - csak mókusok. Még egy almát sem lehet enni éjjel - sok szénhidrát van benne. Sokkal hasznosabb megenni egy darab főtt csirkemellet, vagy inni egy pohár kefir.

Ne felejtsük el a vizet - a testből eltávolítja a zsírsejtek bomlástermékeit. Megfelelő táplálkozással sokkal gyorsabban fogyhatsz vízzel, mint anélkül, hogy ez lenne. Idővel elkezdi szabályozni az étrendjét, módosítani. Elkezdesz kevésbé olaj hozzáadása az élelmiszerekhez, egészséges és egészséges termékeket vásárol.Ahhoz, hogy az étrend változatos legyen, kísérleteznie kell és új ízletes és egészséges recepteket kell találnia. Íme néhány közülük.

Ízletes diétás receptek

Fontos megérteni, hogy a megfelelő táplálkozás nem egy petrezselyem, zellergyökérrel. Az étrendi ételek ízletesek és étvágygerjesztőek is lehetnek.

1. Csirke szelet. A csirkemellet darálógépben kell darabolni, hozzáadni egy pohár főtt zabpehely, só, bors, tojás és a pogácsákat. Sütjük a sütőben vagy a gőzben. A szeletek hihetetlenül ízletesek és zamatosak, zabpehely teljesen nem érezhető.
2. Csirke és karfiol rakott. A csirkemellnek és a karfiolnak meg kell forralnia, nagy darabokra vágva, öntsük a tojást, tejszínhabbal. Nagyon egyszerű, de hihetetlenül finom étel.
3. Beef Stroganoff. A marhahús szeleteket nagyon hosszú ideig párhuzamos vízben, hagymával együtt kell párolni. 2-3 óra és a hús kiderül, hogy a legajánlatosabb, a hagymát nem érezik, csak a gazdag hússzósz marad. Ízletes és diétás ételek, egy rizs vagy hajdina oldalsó ételével együtt.
4. Sütés. A megfelelő táplálkozással különféle desszerteket és még süteményeket is készíthet. Ebben az esetben a lisztet túró, zabpehely, búzadara váltja fel. Itt egy egyszerű recept diétás süteményhez. Mankounak kefirot kell öntenie, megduzzadnia. Adjunk hozzá egy tojást, édes mézet, egy csipetnyi szódabikarbót. Sütjük 20-30 percig.

Ne hagyja teljesen el a növényi olajat. Használja azokat a recepteket, ahol nincs szükség fűtésre - például a salátát olajjal szezonozza. Végül is elengedhetetlen E-vitamin van, ami a haj, a bőr és a körmök annyira szükséges szépsége.

Ne feledje, hogy te vagy amit eszik. A megfelelő táplálkozás nemcsak vékony alak, hanem jó egészség, befektetés a jövőben. Élvezze az étrendet, hogy sok éven át megőrizze az egészséget, a fiatalokat és a szépséget!

Videó: megfelelő táplálkozás a fogyás érdekében