A cikk tartalma
A menopauza (menopauza) időtartamát nehéznek tartják, hogy megszabaduljunk az extra fontoktól. Meglehetősen rövid időre a nők súlyt kapnak, és zavarba ejtik, hogyan kell lefogyni. A probléma kezeléséhez az integrált megközelítés segít, de a legfontosabb a figyelem a megfelelő táplálkozásra. A megfelelően megfogalmazott étrend csökkenti a testtömegét az egészséget károsító hatás nélkül, ezzel a bőr nem válik lángossá, mint a korszerűen használt étrendek használata esetén. Fontolja meg a fontos szempontokat.
Fontos információk
A nők menopauza 45-50 éves korban kezdődik. A hormonális háttér drámai módon változik, mivel az ösztrogén szintje csökken a szervezetben, ennek következtében a zsír a férfiak kialakulásának módjába kerül. Innen egy megereszkedett hasa van, amely legalább a fogyáskor eltűnik.
A tapasztalt nőgyógyászok egyhangúlag azt mondják, hogy a menopauza időszakában a súly nagyon lassan megy, ezért ajánlott előkészíteni egyfajta diétát. Megfelelő étrend kialakítása előtt meg kell határoznia a súlygyarapodás igazi okait.
A súlygyarapodás oka a menopauza során
Mindezek a jelek kontrollálatlan étkezési édességekhez, fűszeres és sült ételekhez vezetnek. A depressziós állam következtében a nők maguk vonulnak vissza, nem hajlandóak aktívan eltölteni az idejüket, és inkább egy apátos pihenést részesítenek a kanapén.
A súlygyarapodás fő problémája azonban a stressz és a reliving. A legtöbb esetben ezek az extra fontok nyilvánvaló ok nélkül jelennek meg, még akkor is, ha az étrend és a szokások változatlanok maradnak. A has és a felső test nő, mert a hormonok új szintre léptek, és az étrend nem változott.
Csak egy kiút van a helyzetből - a napi menü áttekintése és intenzív edzés elvégzése. Egy ilyen lépés segít felgyorsítani az anyagcserét (anyagcserét), ami viszont elősegíti a fogyást.
20 táplálkozás szabályai a menopauza során
- Előnyben részesítse a sovány húst. Készítsen ételeket csirke, marha- és borjúhús, nyúl, pulyka alapján. 10-14 naponként engedje meg magának, hogy enni a sütőben vagy a több főzőlapban sült sertéshéjat.
- Menj a tenger gyümölcseihez, felgyorsítják az anyagcserét, normalizálják a víz-só egyensúlyt, elősegítik a fogyást. A következő típusú halakra összpontosítanak: pisztráng, tőkehal, makréla, lepényhal, hámlás, laposhal, harcsa. Nézd meg a polip, kagyló, tintahal koktélját is (egy csomag ára 120-170 rubel).
- A menopauza alatt a tejtermékek fontos szerepet játszanak a táplálkozásban. Használjon alacsony zsírtartalmú túrót (1,8–5%), kefir (1–1,5%), tejet (legfeljebb 1%), ryazhenka-t (legfeljebb 4%), természetes joghurtokat, színezékek és adalékanyagok nélkül (0,1 - 1%).
- Különös figyelmet kell fordítani a szezonális zöldségekre, bogyókra és gyümölcsökre. Ha az őszi-téli időszakban fogyni szeretne, vásároljon fagyasztott termékeket. Add bogyók a zabkása vagy keverjük össze a túró, majd enni reggelire. Főzzük zöldségeket pörköltekkel vagy salátákkal.
- Ne korlátozza magát a hajdina vagy a rizstörzsek fogyasztására.Eszik zabpehely vagy len zabkása reggel, adjunk hüvelyeseket salátákhoz, sok tápanyagot tartalmaznak.
- Soha ne zárja ki a kenyér étrendjét. Természetesen a búza termékeket fekete, egész gabona vagy élesztőmentes termékekkel kell helyettesíteni. Ha lehetséges, vegyél speciális diétás kenyeret, tökéletesen kielégíti az éhséget és alacsony kalóriatartalmú.
- Ne kínozzon a testet újszerű, kemény táplálkozással. Az ilyen programokat a gyors fogyás érdekében tervezték, de hamarosan a súly kétszeresére tér vissza. Jobb követni a táplálkozás szabályait.
- Ha ezt megelőzően 2-3 étkezést fogyasztott naponta nagy adagokban, adja fel ezt a szokást. Rendszeres étkezés 200-250 gramm. a test számára előnyös elemeket biztosít, és felgyorsítja az anyagcserét. Ebben az esetben 2,5-3 óránként kell enni (a fogadások száma naponta 5-6 alkalommal változik).
- A menopauza alatt minden alacsony szénhidrát zsírsá válik. Ezért el kell hagynia a snacket a cookie-k, a cukorka, a sütemények, a csokoládék, a snackek, a chipek, a kekszek, stb. Formájában.
- Ha igazán édes akarsz, enni egy banánt, őszibarackot vagy almát. Reggel egy joghurt torta (legfeljebb 100 gramm), gyümölcssaláta vagy édes tea, cukornádcukorral.
- Mielőtt leülsz az asztalra, egy pohár vizet inni mézzel és egy szelet citrommal. Egy ilyen mozdulat kitölti a gyomrot, ami kevesebbet fogyaszt. Az étkezést megelőzően almát is enni lehet.
- Megfelelő figyelmet fordítson a reggelire, ő az, aki felébred a testet. Az ételnek egészségesnek és kielégítőnek kell lennie. A kolbásszal és sajttal szendvicseket visszavonhatunk, zabkása bogyókkal, főtt tojással, alacsony zsírtartalmú túróval.
- Készítsünk párolt zöldségeket, salátákat a munkához, vegyük a dióféléket és gyümölcsöket. Tehát megszünteti a meghibásodás lehetőségét, amikor hasznos étel helyett csokoládé, szendvics vagy zsemle fogyasztására kerül sor.
- Ügyeljen arra, hogy figyelje az ital mennyiségét. A víz ajánlott napi adagja 2,4-2,8 liter. Ezen kívül meg kell inni gyógynövény teák cukrot, friss gyümölcsleveket, kefir vagy joghurtot.
- Ha lehetősége van otthon vacsorázni, könnyű leveseket készíthet csirke, nyúl vagy pulyka. Opcionálisan tészta is hozzáadható durumbúza, burgonya (előre áztatott).
- Vegye figyelembe az élelmiszer-higiéniát. Az utolsó étkezést legalább 4 órával lefekvés előtt kell elvégezni. A snack után ne vegyen be egy fekvő helyzetet, jobb, ha egy könyvet olvas, vagy sétál.
- A növényi salátákat kukoricával vagy olívaolajjal, almaborecettel, citromlével ízesítjük. Add hozzá a sütőtöket, a napraforgót, a lenmagot, használjon csak jódozott vagy tengeri őrölt sót.
- Kerülje a szószokat, mint a majonéz, ketchup, fogkő stb. Ugyanez vonatkozik a szénsavas italokra és a csomagolt gyümölcslevekre. Főleg mesterséges színezékeket és tartósítószereket tartalmaznak, amelyek a szervezetben kevésbé szívódnak fel.
- Ne enni gyorsétterem, az ilyen termékek növelik a koleszterinszintet és zavarják az anyagcserét. Ha igazán szeretné megkóstolni a "tiltott gyümölcsöket", olvasson el egy darab sovány húst, megszórja citromlével vagy érett paradicsommal, és vegyes zöldséggel és egy szelet kenyérrel együtt.
- A menopauza során a fogyás során szigorúan tilos a következő termékek használata: füstölt ételek, savanyúságok, kolbászok, muffinok és cukrászdák, magas kalóriatartalommal, alkohol (kivéve a száraz bor 1 alkalommal hetente).
Gyógyszeres készítmények a fogyás menopauza alatt
Az alábbi gyógyszereket nem ajánljuk orvosának ajánlása nélkül. Ez különösen igaz a nőkre, akik nem biztosak abban, hogy menopauza jött-e vagy sem.
Fontos!A hormonok cseréjére tervezett gyógyszereket nem szabad orvos rendelni.Ilyen gyógyszerek közé tartozik Angelica, Vero-Danazol, Flimoston, Divina, Klimonorm.
Ami a homeopátiás szereket illeti, tekintse meg őket rendben.
- "EtroVel". A termék a biológiailag aktív adalékanyagok (BAA) közé tartozik, normalizálja a gyomor-bél traktus aktivitását. A gyógyszer célja a menopauza áramlásának elősegítése.
- "Femital". A szerszámot a menopauza asszisztenseként hozzák létre, részben helyreállítja az anyagcserét és elősegíti a fogyást.
- „Ciklus”. A táplálékkiegészítő, a készítmény normalizálja a hormonális egyensúlyt, megakadályozza a zsír lerakódását a has és a felsőtest zónájában. Használat előtt olvassa el a gyártó ajánlásait.
Motoros aktivitás a menopauza alatt
Iratkozzon fel egy próbatanóra az edzőteremben, látogasson el a Pilates osztályba. A fürdőben vagy szaunában legalább havonta kétszer gőzöljön (szívbetegség hiányában), kezdje úszni a medencében.
Ahelyett, hogy felvenné a felvonót a lakásba, lépjen a lépcsőn. Ne hagyja figyelmen kívül a reggeli 15 perces edzést, mint a reggeli, az egész nap hangját adja.
A megfelelő étrend és a fizikai aktivitás kombinációja lehetővé teszi, hogy 2-2,5-szer gyorsabban fogyjon. A legfontosabb az, hogy kitöltsük a normál anyagcseréért felelős vízmérleget.
A menopauza nehéz időszak minden nő életében. A munkahelyi stressz, a test éles szerkezetátalakítása, az elveszett bioritmus rossz hatással van a test általános állapotára és különösen a testtömegre. Kövesse a táplálkozás, a testmozgás szabályait, szükség esetén használja a gyógyszertárakat. A lényeg az, hogy kövesse a saját jólétét, ne üljön merev táplálkozáson.
Videó: a legjobb étel a nőknek 50 év után
Küldéshez