Megfelelő táplálkozás a terhesség korai szakaszában

A terhes nőknek két okból ajánlott, hogy a korai szakaszokban betartsák a megfelelő táplálkozást. Először is, a nő testének nyomelemekre és vitaminokra van szüksége. A kiegyensúlyozott étrend hasznos összetevők forrása lesz. Másodszor, a fiatal anyának figyelnie kell a súlyt. A hormonális kiigazítás miatt egy nő gyorsan szerezhet extra fontot, ami növeli a szövődmények és az egészségügyi problémák kockázatát. De mi legyen a menü 1-2 trimeszterre?

Fő ellenség

Csak a szerencsés nők képesek elkerülni a reggeli toxiát. A legtöbb terhes nő nem ébred fel a riasztás miatt, vagy ha a napsugarak laza függönyökön keresztül jutnak be a szobába. Nem, kiugrottak az ágyból, mert az öklendezés iránti sürgetés és a fajansz barátja felé fut. A kiegyensúlyozott étrend csökkenti a toxikózist és megvédi a nőket a kimerültségtől.

Amikor a reggeli betegség a menüben sós kekszet vagy kefiret tartalmaz. A cookie-kat az éjjeliszekrényre helyezhetjük úgy, hogy a várandós anyának nem kell kijutnia az ágyból. A tejet tartalmazó ital megengedte a férjét. Ha nincs étvágy, kekszet cseréljük ki a menta cukorka vagy valamilyen gyümölcs. Például egy banán, amelyben sok kálium hasznos a szív- és érrendszer számára. Vagy egy alma, vasforrás. Az ásványi anyagok védelmet nyújtanak a vérszegénység és a vérszegénység ellen.

A toxikózis tünetei csökkenni fognak, ha egy nő a napot egy csésze zöld teavel, citromlével vagy egy sárga citrusfélék szeletével kezdi. Az egzotikus gyümölcsök az első trimeszterben ritkán okoznak allergiás reakciókat. A savas alkotóelem megkezdi a gyomrot és stimulálja az enzimek termelését, ébredve az étvágyat.

Mielőtt lefeküdne a toxiával, érdemes egy marék mazsolát enni. A szárított gyümölcsök normalizálják az emésztést, elnyomják a hányingert, és hasznos nyomelemekkel telítik a testet. Pozitív hatást gyakorolnak az idegrendszerre, növelik a hangulatot és az immunitást.

Ahhoz, hogy a szokásos termékek ne okozzanak hányást, egy terhes nőnek néhány szabályt kell követnie:

1. Vegye ki az első adagot az ágyból való kiszállás nélkül. Könnyű snack után 10-30 percig le kell feküdnie, hogy a gyomor részlegesen megemésztesse az ételt.
2. Meleg vagy meleg ételeket használjon. A forró reggeli és vacsora túl erős szagokat bocsát ki, amelyek irritálják és provokálják a toxikózist.
3. A szilárd étel nem tehet teát, vizet és más folyékony italokat. Ellenkező esetben a komponensek összekeverednek a gyomorban, és egy olyan gombavá válnak, amelyet nagyon nehéz megemészteni.
4. Kávé helyett tea menta. Először is, az élénkítő ital befolyásolja az idegrendszert, és nagy mennyiségben a méh tónusát okozza, növelve a vetélés kockázatát. Másodszor, a kávé irritálja a gyomor falát. Harmadszor, az ízesített adalékanyagokkal ellátott gyógynövény-elválasztások elnyomják a hányingert és segítenek a terhes nőnek, hogy felviduljon és behangoljon a munkába.
5. A szokásos adag 1,5-2-szer csökken. Minél kevesebb étel, annál gyorsabban fog emészteni. És hogy a terhes nő ne szenvedjen az éhségérzetektől, az ebéd után hozzá kell adnia egy második reggelit és snacket.

Gyakori hányás esetén sok vizet kell inni, különben a testben lévő folyadék koncentrációja drámaian csökken. Táplálkozással, vese- és szívproblémákkal, valamint vetéléssel van tele. Ha a toxikózis olyan erős, hogy egy nő nem képes lenyelni egy kis darab gyümölcsöt vagy krakkolót, a kiegyensúlyozott étrend nem segít. A jövő anyjának el kell mennie, hogy megmentse és megkezdje a kezelést.

Alapelemek

Milyen mikro- és makrotápanyagok szükségesek egy terhes nő számára a korai szakaszban? Fő összetevőjük a folsav. Az anyag felelős a gerincvelő kialakulásáért a magzatban, megakadályozza az embrionális idegcsövek hibáit.Folsav hiányában a gyermek súlyos rendellenességeket okozhat. Például, gerincvelő.

A rendellenességek és patológiák megelőzésére szolgáló orvosok ezt a komponenst tartalmazó terhes vitamin-komplexeket írnak elő. De a várandós anya a folsavban gazdag ételeket is fogyaszthat. Ezek a következők:

• spenót;
• brokkoli;
• saláta levelek;
• narancs és grépfrút;
• Brüsszel hajtások;
• sárgarépa;
• cékla;
• bab és lencse;
• borsó;
• eper és málna;
• avokádó;
• zeller.

A kávé és a tea cserélhető friss citruslével. A reggelihez eper saláta, cékla és avokádó szolgál. Vacsora főtt brokkoli vagy kelbimbó, kefir vagy görög joghurt fűszerezett.

A fiatal anya nem szabad elfelejtenie a tejtermékeket. A korai és késői időszakban a magzat sok kalciumot húz ki az anya testéből, ami ahhoz szükséges, hogy kialakítsa és fejlessze a csontrendszert. Az emberi test még nem tanult meg, hogyan készítheti el önállóan ezt a makróelemet, ezért az élelmiszerből kell megkapnia. A kalciumforrások lehetnek túró és kemény sajtok, de nem mindegyik megengedett a terhes nők számára. Az olyan fajok, mint a Camembert és a Brie, valamint a Stilton, veszélyesek az anya és az embrió egészségére. A termékekben lévő penész listerioziót okoz, ami a magzati rendellenességekhez és vetélésekhez vezet a korai szakaszban.

Az erjesztett tejitalok bántalmazásához a túró és a sajt nem érdemes. Az étkezések normalizálják az emésztőrendszer munkáját, de sok kalóriát tartalmaznak. A kalcium diétás forrásai:

• friss bazsalikom;
• fokhagyma;
• Kapros gallyak.

Ahhoz, hogy egy terhes nőnek erős csontja, haja és foga legyen, diót és magot kell használni. Például mandula, szezám, kesudió és mogyoró. A fokhagyma nem csak a jövő anyja testét kalciummal telíti, hanem védi a szezonális megfázás ellen.

A női test első trimeszterében hormonális beállítás miatt a vas szintje csökken. Az Mineral felelős a vörösvérsejtek szállításáért és a vér telítettségéért oxigénnel. Elem hiányában a magzat hipoxiában szenved. Annak érdekében, hogy az embrió normálisan fejlődjön, az anyának a sertés- vagy marhahús, a friss gyümölcslé vagy a gránátalma gyümölcsét kell tartalmaznia, egy kis sötét csokoládét és hajdina.

A szárított gyümölcsből vasat kaphat:

• időpontokban;
• szárított sárgabarack;
• füge;
• aszalt szilva.

Gazdag mandula és mogyoró. Ahhoz, hogy a hasznos alkotóelem jobban felszívódjon a női testben, citrusokkal, rózsa csípővel és más aszkorbinsavval rendelkező termékekkel kell kombinálni.

Segítők a jólétért

Az omega-3 zsír-aminosavak pozitív hatással vannak az embrió fejlődésére. Ők részt vesznek a gyermek idegrendszerének kialakulásában és támogatják az anya immunitását. Hasznos elemek gazdag tengeri halakban. Az orvosok azt ajánlják, hogy előnyben részesítsék a makréla, a szardínia, a lazac vagy a hering. A termékeknek frisseknek, konzerveknek vagy füstölőnek kell lenniük. A halat sült vagy készen áll egy párra, de hetente legfeljebb 2 alkalommal fogyasztják. A filé nehézfémeket tartalmazhat, amelyek bántalmazáskor nem rendelkeznek idővel a szervezetben történő kiválasztáshoz és felhalmozódáshoz, ami problémákat okoz a vesékben és más belső szervekben.

A várandós anya a gabonaféléket, valamint a növényi fehérjeforrásokat ajánlotta:

• fehér és vörös bab;
• csicseriborsó;
• nyers tökmag;
• szárított alma és szárított sárgabarack.

A terhes nők az első trimeszterben székrekedést, meteorizmust és kényelmetlenséget okozhatnak a gyomorban. A kellemetlen tünetek elkövetői édességek, szóda, gyorsétterem, füstölt húsok és kényelmi ételek. Természetesen semmi szörnyű nem fog bekövetkezni, ha egy nő egy fagylalt vagy csokoládé bárjával üti magát, de mindig tudnia kell, mikor kell megállnia. Egy növényi pörkölt, gyümölcssaláta vagy egy maroknyi szárított gyümölcs több előnyt jelent a terhes nő testének.

Az étrendtől való hajlamosodásra hajlamos a savanyú káposzta, a cukor, a burgonya eltávolítása és a hüvelyesek számának csökkentése. Ehelyett teljes kiőrlésű kenyeret, vagy korpa, barna rizs, pulykamell és marhahús változatát vezetik be.

Egy terhes nő teste egyre sebezhetőbbé válik az állandó hormonális változások miatt, ezért az anya ajánlott néhány szabályt követni:

1. Ne igyon nyers csirke- és fürjtojást. Ne érintse meg a félig sült madarat. Ezekben a termékekben élő szalmonella, amely csak magas hőmérsékleten hal meg.
2. A sertés- és marhahús steakeket tiltották vérrel, valamint kebabokkal. A rosszul pörkölt húsban férgek vagy láncok maradhatnak.
3. Nem vághatsz egy nyers zöldséges salátát, ami egy perccel ezelőtt hentes csirke hasított. A pengét először fertőtlenítik, majd a rendeltetésszerűen használják.
4. Szükséges gondosan ellenőrizni az egyes termékek eltarthatósági idejét. Ne vásároljon megkérdőjelezhető konzerveket, valamint hús-, hal- és sajtvágásokat vákuumcsomagolásban.

A kiegyensúlyozott étrend nagyon fontos a terhes nő számára. Bármely étel, amely a testébe kerül, befolyásolja a magzat fejlődését és az anya egészségét. A szülő menüjében csak könnyű és egészséges ételek kell lennie. Nincs alkohol, kávé, gyorsétterem és zsír. Ha egy nő eleget tesz az összes ajánlásnak, megőrzi a haját, a fogait és a testét, és egy erős és tökéletesen egészséges babát szül.

Videó: hogyan kell enni a terhesség alatt