Cukorfüggőség: hogyan lehet megszabadulni tőle

Ha ragaszkodik azon tudósok véleményéhez, akik sok tanulmányt végeztek a cukor hatásairól az emberi testre, akkor a helyzet a következő. Naponta az emberek akár 8 teáskanál édesítőt is fogyaszthatnak, természetesen, ha nincsenek ellenjavallatok diabétesz formájában. Így a cukor fogyasztása során a személy nem károsítja a testét. De néhány ember annyira rabja, hogy készen állnak arra, hogy szó szerint enni néhány édességet. Semmi jó nem fog belőle, így elmondjuk, hogyan kell megtörni a szokást.

Az oka annak, hogy édességet akarsz

Az édességeket egyszerű, könnyen emészthető szénhidrátok képviselik, amelyek a véráramba jutáskor azonnal felszívódnak és növelik a glükóz koncentrációját. Ebből a szempontból egy személy erejét és energiáját érezheti, hangulata emelkedik, és az étvágyát rövid időre eltűnik. A cukorszintet követve meredeken csökken, ami étvágytalanságot, fáradtságot, ismétlődő vágyat kóstolja meg. Ha szisztematikusan támaszkodik édességekre, a test egyszerűen hozzászokik a gyors szénhidrátokhoz, így mindig szüksége lesz rájuk. Ez függ a megszabadulástól.

Az emberek bizonyos kategóriáiban azonban nemcsak az édességek megtartására irányuló vágy jön létre. A testnek nincsenek bizonyos anyagai, ezért megpróbálja megvertetni őket édességekből vagy egyéb kezelésekből (például cukorból). Érdemes tudni, hogy ha hiányzik a foszfor, króm vagy triptofán, akkor mindig az édességet veszi igénybe. Ezért elegendő, ha 3 nap alatt elfogyasztjuk ezeket a vegyületeket, minden normalizálódik, könnyebb lesz édességet adni.

Ne felejtsük el a szokások által okozott édességek iránti szeretetet. Jellemzően ez a funkció gyermekkorból származik, amikor a szülők, akik zabkása vagy levesét akarják táplálni, ígérik neki, hogy később ad egy csokit. Az elszállásolt szokás az étkezés utáni díjazás után a felnőttkorba kerül. Ez az élelmiszer-rituálé sok éven át folytatódik, amíg el nem döntesz, hogy megszakítja.

Az édességek éhségei a figyelem hiánya, a stresszes helyzetek állandó kitettsége és természetesen rossz hangulat miatt jelentkezhetnek. A gyors szénhidrátok után a szerotonin keletkezik, ami egy személy boldogabbá válik. Néhány ember édességekkel egyszerűen megragadja a bánatot vagy a depressziót, így számukra a csokoládé a legjobb pszichológus.

Édes fejfájás nélkül - hajtsa végre a mítoszt

Ha egy személy mentálisan dolgozik, az agynak szüksége van a legértékesebb glükózra, ami javítja az ilyen terv hatékonyságát. De nem kell édességekből rajzolni. Sok gyümölcs van, amely fedezi a hiányt. A cukrot tartalmazó teát gabonafélékkel, szárított gyümölcsökkel, bogyókkal vagy friss gyümölcsökkel, mézzel, zöldségekkel kell helyettesíteni. Mindezek a termékek nem rosszabbak, mint az édességek, anélkül, hogy függőséget okoznának.

Mivel az édességek inkább nem tartalmazzák az egészséges táplálékot az étrendben, káros édességekkel helyettesítve őket, a glükóz folyamatosan ugrik. Aztán meredeken emelkedik, majd ugyanolyan intenzitással csökken. A test elkezdi megfogni az állományból, így az ember irritálódik és fejfájás lesz. Ennek kiküszöbölése érdekében meg kell enni egy banánt, szőlőt vagy más cukros gyümölcsöt tartós szénhidrátokkal. Ez nem vezet glükóz ugrásokhoz.

Emellett a nők fejfájást is okozhatnak az élet intenzív ritmusa, a hormonális zavarok, a rossz táplálkozás miatt, de nem édességhiány miatt. Szép hölgyek szoktak elhinni, de ez tiszta mítosz. Annak érdekében, hogy ne érezzük magunkat boldogtalanul, elegendő az endorfinok ellátásának feltöltése. Sportolni, bevásárolni, illatos fürdővel, illóolajokkal vagy vicces komédiával nézni. Az édességeknek nincs semmi köze ehhez, nem kell magadnak csalni.

Édes függőség elleni küzdelem

A függőség leküzdéséhez kövesse az egyszerű tippeket.

1. A reggeli ébredés után ne rohanjon édességet vagy más édes ételeket enni. Igyál vizet vagy gyógynövény teát, majd enni. Ellenkező esetben, ha édességet eszik, a nap hátralevő részében a test egyre többre lesz szüksége.
2. Ugrás az egészséges táplálkozásra, amely magában foglalja a napi 5-ször többrétegű étkezést. Amikor a test éhségérzetet érez, megpróbálhatatlanul húzzátok magadnak. Megakadályozza.
3. Készítsen fel termékeket csalárd manőverrel. Például tartsd magával szárított gyümölcsöket, banánokat és egyéb finomságokat. Igyál teát fahéjjal vagy a citrus illatával.
4. A fehérjék hiányában a cukorfüggőség bizonyult. Távolítsuk el az édességek szükségességét, ha a fehérjékben gazdag élelmiszerekre támaszkodunk. A harapnivalókban tojást, túrót, joghurtot enni. Enni teljesen főtt húst, stb.
5. Ha kísértés vagy, hogy egy nagy családban való tartózkodás miatt valamit tilos enni, gondoskodjon a háztartásról, hogy édességet tartanak rajtad. Nem lehetnek édességek vagy más hasonló finomságok kiemelkedő helyen.
6. Minden embertől függ a szénhidrátok, néha olyan erősen érezhetővé válik, hogy semmit sem gondolhat. Ezért ne tiltsák meg magunkat szigorúan a kezelésekre, csak válasszon kiváló minőségű keserű csokoládét.
7. Ha úgy dönt, hogy édesnek tartod magad, csak minőségi kezeket vásárolsz. Előnyben részesítjük a drága természetes jégkrémeket, alacsony minőségű, adalékokkal. Vásároljon svájci csokoládét a tejtermék helyett.
8. Olyan esetekben, amikor a cukor szükségessége olyan magas, hogy szó szerint egy kilogramm cukorkát eszik, másképp járjon el. Vegyünk 1-2 darabot, apró részletekben apró darabokra vágjuk, és ezt az összeget egész napra nyújtsuk.
9. Készítse el a legmegfelelőbb és hasznos diétát. Magában kell foglalnia a gabonaféléket és a hüvelyesek, a sovány húst, a sovány halat, a gyümölcsöket bármilyen mennyiségben, szezonális vagy fagyasztott bogyókat, zöldségeket.

Megengedett számú cukorka naponta

Már említettük, hogy nem kell teljesen lemondani az édességekről és csak rosszabbá tenni a dolgokat. Kövesse az alapvető irányelveket, és minden rendben lesz.

1. Vásároljon csokoládét a kakaó maximális bevonásával. A százalékos arány nem lehet kevesebb 60-nál. Adja fel a tejcsokoládét, és ne fogyasszon túl magas kalóriatartalmú édességeket, sok adalékkal. 30 grammot lehet enni. keserű csokoládé minden nap.
2. Ha azt szeretné, hogy az alap étrendet más édességekkel kívánja diverzifikálni, javasoljuk, hogy tekintse meg a természetes cukormentes lekvárt (a cukorbetegek számára készült termék). Szintén alkalmas mályvacukrot, mályvacukrot és zselét.
3. Annak érdekében, hogy ne roncsoljuk meg az alakot, esti este ne támaszkodj édességekre. Optimálisan ebédidőben vagy közvetlenül az első étkezés után fogyaszthatja őket.

Cukormentes desszertek

1. Korpa cookie-k. Vegyünk egy maroknyi magot, egy száraz serpenyőben. Beat a csirke tojásfehérjét egy buja habban, adja meg 25 gr. ghee, 25 gr. korpa, 35 gr. liszt, 20 gr. eritrit. Formát süti, szórjuk sült vetőmag, sütjük egy sütőlapot borított pergamen körülbelül egynegyede egy óra 180 fokos módban.
2. Sült alma szeleteket fahéjjal. Egy finom desszert elkészítéséhez 30 grammra lesz szüksége.vaj, 3 alma, 10 gr. fahéjpor. Vágjuk az almát vékony lemezekkel, olvassuk el a vajat egy serpenyőben. Tedd a gyümölcsök darabjait, fahéjjal meghintjük és fedjük le a tartályt. Amikor a szeletek reddenek lesznek, fordítsuk meg őket, majd ismét fűszerrel szórjuk.

Korábban már említettük, hogy nem kell teljesen lemondani az édességekről. Szóval köteked magad, csak rosszabbodik. Ismerje meg, hogyan kell megbirkózni a cukorbetegséggel más módon, például diverzifikálhatja a napi étrendet, és csak jó minőségű édességeket fogyaszthat. Főzzön otthon finom almákat egy rostélyon ​​vagy korpa cookie-n. Ha még mindig úgy dönt, hogy édeset eszik, akkor ne az esti órákban.

Videó: hogyan lehet megállítani a szerető édességeket