Come perdere peso velocemente dopo aver dato alla luce una madre che allatta

Molte nuove madri credono erroneamente che d'ora in poi possano sedersi su una dieta rigida. Il bambino allattato al seno ha bisogno di vitamine e minerali. Per questo motivo, la dieta dovrebbe essere equilibrata, ma un certo numero di prodotti può essere tranquillamente escluso da esso. Per perdere peso dopo il parto, non è sufficiente ridurre la quantità di cibo consumato, è necessario eliminare l'eccesso di peso in un complesso. Nutrizionisti esperti hanno sviluppato raccomandazioni efficaci e hanno evidenziato gli aspetti principali di cui parleremo oggi.

Perché il peso non parte dopo il parto

È abbastanza difficile liberarsi degli odiati chilogrammi dopo la nascita di un bambino, questa caratteristica ha una serie di motivi. Alcune giovani madri notano che con la nascita di un bambino hanno guadagnato circa 2-3 kg. alla massa corporea disponibile.Nel tentativo di restituire la vecchia figura, è importante tenere conto di eventuali sfumature, le considereremo in ordine.

1. Se, dopo aver pesato e provato a perdere peso, i pesi sono bloccati al livello precedente, il corpo cerca di comunicare che non è ancora pronto a separarsi dai chilogrammi precedentemente raccolti. La maggior parte dei depositi di grasso si romperà durante il periodo dell'allattamento al seno e i residui di grasso prevengono l'esaurimento complessivo del corpo della madre.
2. Un ruolo importante è dato al background ormonale nel periodo postpartum, può durare fino a un anno e mezzo. Gli ormoni non possono essere prodotti nella stessa modalità, quindi il peso corporeo aumenta o si ferma. Questi fattori aumentano l'affaticamento generale, lo stress, la mancanza di sonno e una dieta poco equilibrata.
3. Parlando del periodo postpartum, molte donne cadono in una depressione prolungata, che può durare fino a un anno. Questa sindrome rende le madri appena apparse irritabili, apatiche, arrabbiate. Molto spesso l'antipatia per un bambino viene notata, piangendo, brama di dolci e farina, rifiuto del cibo sano. Tutti questi fattori non aiutano a perdere peso dopo il parto.
4. Nel tentativo di diventare più magri, molte ragazze dimenticano che è necessario fare una dieta quotidiana corretta. Non è possibile includere nel menu piatti grassi, pepe, salati e dolci.Inoltre, il peso corporeo potrebbe essere a posto a causa di un eccesso di cibo costante, in alcuni casi il peso aumenterà. A questo si aggiunge la mancanza di attività fisica e l'interruzione della routine quotidiana.
5. Uno dei principali fattori di aumento di peso dopo il parto è il rifiuto dell'allattamento al seno. Il latte si accumula nel corpo causando una quantità eccessiva di acidi grassi. Il metabolismo e la circolazione sanguigna sono disturbati, gli organi interni iniziano a lavorare al rallentatore. Durante l'allattamento al seno una donna perde circa 350-550 Kcal. in un momento, altrimenti, questi indicatori sono più alla massa corporea.
6. Di particolare importanza per la perdita di peso nel periodo postpartum ha una componente psico-emotiva. Molte ragazze non attribuiscono importanza a questo aspetto, ma invano. Prima di tutto, la motivazione interna soffre, il che non consente di fissare obiettivi e obiettivi specifici. Le donne inizialmente programmano che il cervello fallisca quando si guardano di nuovo allo specchio.
7. Interferire con la perdita di peso può essere cause interne, come la tendenza intrinseca al sovrappeso e al tessuto muscolare non sviluppato. Si nota che dopo la prima nascita le ragazze perdono peso molto più velocemente che dopo il secondo,terzo e successivo. La particolarità è causata da cambiamenti legati all'età.

Regole generali per la perdita di peso

Se si desidera perdere peso durante la gravidanza e allo stesso tempo mantenere una pelle sana, unghie, capelli, seguire queste raccomandazioni.

1. Osservare la modalità di consumo, consumare almeno 2,3 litri. acqua pulita al giorno. Preparare succhi di frutta freschi a base di sedano, carote, cavoli, agrumi, mele. Non appoggiarsi a prodotti lattiero-caseari con un contenuto di grassi del 3%. Preferire kefir a basso contenuto di grassi o latte, yogurt, ryazhenka, siero di latte magro.
2. Prestare la dovuta attenzione a camminare o fare jogging all'aria aperta. L'ossigeno attiva tutti i processi metabolici nei tessuti, saturando le cellule con l'ossigeno, a causa del quale la combustione dei grassi avviene molte volte più velocemente. Bene, se in aggiunta salterai su una corda o torcherai il cerchio per almeno 15 minuti al giorno.
3. Al momento di perdere peso, rinunciare all'abitudine di provare piatti pronti sul sale. Fornisci questa opportunità alle famiglie, altrimenti disturberai costantemente il metabolismo. Non saltare la colazione in alcun modo.Se si desidera perdere peso dopo il parto, dopo essersi svegliati, è necessario inviare un segnale al corpo che è ora di svegliarsi.
4. Per migliorare lo stato psico-emotivo, è importante a volte tenere una sessione di rilassamento. Un'ottima opzione potrebbe essere lo yoga a casa, un bagno profumato su erbe ed eteri, ascoltare musica soft, ballare o leggere libri.
5. Molte mamme appena apparse soffrono di insonnia o privazione cronica del sonno. Cerca di riposare almeno 8 ore al giorno. Tagliare un minuto per dormire ad ogni occasione. Il bambino ha dormito? Sdraiati con lui, chiudi gli occhi e non pensare a nulla. La mancanza di sonno porta alla perdita di energia, con il risultato che il corpo non è in grado di bruciare calorie.
6. Normalizzare il sistema alimentare, l'assunzione di cibo dovrebbe essere frazionaria. L'opzione ideale è la presenza di tre pasti principali e due spuntini. Crea un menu in modo che contenga abbastanza ferro. Questo composto favorisce l'accelerazione della circolazione sanguigna nel tratto gastrointestinale, con il risultato che il grasso viene bruciato più velocemente.
7. Non morire di fame in ogni caso, anche se trovare il tempo per mangiare è molto difficile.Come accennato in precedenza, è necessario mangiare 5-6 volte al giorno. La fame porta al fatto che il metabolismo rallenta del 60%. Il corpo inizia a rinviare "gli stock per un giorno di pioggia", tagliandoli da assolutamente tutti i prodotti. Risultato uno - più 3-5 kg. alla massa corporea già esistente.
8. Anche se sei molto occupato, metti da parte almeno un quarto d'ora al giorno per fare esercizio. Assolutamente tutto farà: salire le scale, accovacciarsi con una bottiglia da cinque litri, torcere il cerchio, saltare su una corda, esercizi mattutini, esercizi di respirazione, ecc. Se riesci a mandare tua suocera o tuo marito a fare una passeggiata con il bambino, accendi la tua musica preferita e balla la forza.

Dieta approssimativa per le nuove mamme

1. Come accennato in precedenza, durante il periodo dell'allattamento al seno, il corpo perde circa 400 Kcal. in una sessione. Per questo motivo, nel periodo postpartum, le mamme dei neonati perdono rapidamente peso. Per aiutare ulteriormente il corpo a liberarsi degli odiati chilogrammi, bere circa 2,5 litri. acqua filtrata, perché il latte materno è l'85% di esso.
2. Dopo il risveglio mattutino, non correre a dare da mangiare al bambino. Per iniziare, lavati il ​​viso, dopo 10 minuti, bevi una tazza di tè verde con Stevia (un sostituto naturale di zucchero) e latte magro (Parmalat lo farà, il contenuto di grassi è dello 0,1%). Solo dopo aver bevuto una bevanda inizia l'allattamento. Includere nella dieta giornaliera un contenuto di grassi di ricotta dell'1-3%, è facile da usare e utile.
3. Per perdere peso velocemente dopo il parto, appoggiarsi sulle carote fresche e cotte a vapore (in una pentola a cottura lenta). La verdura normalizza l'attività intestinale, satura l'organismo con vitamina A (se le carote si riempiono di olio d'oliva). Vale anche la pena di mangiare una grande quantità di verdure fresche (circa 1,2 kg al giorno) e frutta (circa 1,5 kg al giorno).
4. Per saturare il corpo con fibre e proteine, una volta al giorno, utilizzare lo stufato di pesce, carne magra bollita o cocktail di pesce. Scartare completamente il cibo cotto in una padella con il burro. Eliminare dalla dieta cibi ricchi di amido e soia, piatti dolci in tutte le forme (frutta candita, dolci, torte, pasticcini, ecc.).
5. Se vuoi provare frutta "proibita", sostituisci i frutti canditi con frutta secca senza zucchero, cioccolatini con miele (non più di 1 cucchiaino al giorno), marmellata naturale (in quantità limitata).Non rifiutare di cereali e legumi, fare colazione con cereali d'avena o grano saraceno, mangiare cereali integrali.
6. Nel periodo postpartum, il corpo femminile soffre di una grave carenza di acido folico, calcio, zinco, ferro, magnesio, vitamine A, B3, B6, C, D. A quel tempo, il corpo accumula composti nocivi (per una donna che allatta, e non per una persona ordinaria). Attenzione alle vitamine A, D, E, K.
7. I prodotti vietati includono fast food, cibo in scatola e sottaceti, piatti speziati, pepe, fritti e farina. Dovresti anche abbandonare completamente banane e uva, latte altamente ricco, bevande gassate, caffè nero, dolciumi. Non è consigliabile mangiare pane di frumento, brodi grassi, carne di maiale (tutto tranne la polpa), verdure e cereali amidacei.

Integratori alimentari

1. È severamente vietato ricorrere a integratori dietetici volti a sopprimere l'appetito o bruciare i grassi (caffè verde, perdere peso in una settimana, Leovit, ecc.). Altrimenti, il lavoro di tutti gli organi interni si deteriorerà, il bambino svilupperà un'intolleranza individuale (vomito, diarrea, febbre).Allo stesso tempo, dopo aver assunto tali droghe, il peso aumenterà "a peso morto", sarà abbastanza difficile da sollevare.
2. È obbligatorio avere un diario in cui verranno contate tutte le calorie consumate al giorno. La visibilità ti aiuta a controllare l'appetito e a mangiare cibo ogni ora ad intervalli regolari. Il numero di calorie non dovrebbe superare la cifra del 2000. Se hai iniziato a trasferire il bambino in integratori, riduci il numero a 1600-1700 Kcal. al giorno
3. Non permettere una perdita di peso drammatica, che si traduce in rilassamento dello stomaco e della pelle di tutto il corpo, in particolare. I nutrizionisti esperti affermano all'unanimità che una donna che allatta non deve perdere più di 450 grammi. sovrappeso al giorno. Altrimenti, il sistema endocrino e circolatorio sarà disturbato, il metabolismo rallenterà, i problemi nel lavoro dello stomaco e dell'intestino inizieranno e il sistema immunitario diminuirà.
4. Crea una razione giornaliera in modo che contenga tutti i prodotti consentiti. Evita il cibo monotono, si stancherà rapidamente, in conseguenza del quale inizierai a concederti piatti proibiti. Mangi i piccoli pasti (circa 200-250 grammi.per l'ammissione) 5 volte al giorno, non 2 volte, come è consuetudine in molte donne. L'ultimo pasto dovrebbe essere effettuato almeno 4 ore prima di andare a letto.
5. Prendi l'abitudine di fare ginnastica al mattino per un quarto d'ora. È sufficiente eseguire il busto in diverse direzioni, eseguire attacchi e squat, allungare. Tali manipolazioni accelereranno il flusso sanguigno, tonificheranno lo stato emotivo, contribuiranno alla rapida perdita di peso. Secondo il permesso del medico a firmare per una sezione di yoga, stretching, nuoto, pilates o la danza.
6. Massaggi quotidiani le aree problematiche. Passa attraverso le pieghe nell'addome e nelle cosce, usa apposite lattine di aspirazione per allenare le gambe. Questo metodo accelera il deflusso di sangue e la rottura del tessuto adiposo. Utilizzare un guanto da massaggio, un simulatore o una spugna dura per scaldare la pelle durante la doccia.
7. Al fine di ridurre le dimensioni dell'addome dopo il parto, regolarmente avvolge. Per fare questo, spalma la pelle con il miele, girati con il film alimentare e inizia a fare le faccende domestiche. Rimuovere il polietilene in 1-1,5 ore, risciacquare il corpo con una doccia a contrasto.
8. È importante ricordare per sempre che per sei mesi dopo il parto è proibito seguire una dieta.Questo periodo è riservato al corpo femminile per ripristinare l'equilibrio ormonale, ricostruire su un altro alimento, saturare con elementi utili che scompaiono immediatamente dopo la nascita del bambino.

Sport allattamento al seno

1. Dopo la nascita di un bambino, le mamme appena nate non hanno tempo per se stesse, e questo non è sorprendente. Faccende domestiche, passeggiate con il bambino, alimentazione e cura: tutto ciò richiede impegno e tempo. Di conseguenza, il peso diminuisce lentamente e la pelle si incurva. Per evitare ciò, è necessario andare lentamente ma sicuramente all'obiettivo prefissato. Questo ti aiuterà a stare bene.
2. Una delle varianti comuni di "sport casalinghi" sta portando un bambino in una speciale borsa da canguro. Come risultato di un'ora di cammino, mamma perde circa 300 Kcal., Che è una buona notizia. Il carico di lavoro aumenta in proporzione alla crescita e all'aumento di peso del bambino.
3. Durante le camminate quotidiane, i muscoli delle gambe sono rafforzati, le natiche sono tese. Se si disegna regolarmente nello stomaco, dopo un mese inizierà a comparire la stampa, il volume della vita diminuirà. Inoltre, puoi ruotare il telaio per 15-20 minuti al giorno.
4. Se non vedi l'ora di iniziare un allenamento più rigido, consulta il tuo medico e iscriviti in palestra. Durante il periodo dell'allattamento al seno, la preferenza dovrebbe essere data non a nuoto intenso nella piscina, yoga e pilates per i principianti.
5. Se sei un appassionato amante della palestra, esegui una serie di esercizi senza oneri. Se lavori con pesi aggiuntivi (ferro), l'acido lattico inizierà a risaltare in grandi quantità. L'allattamento al seno sarà impossibile, perché la miscela acquisirà amarezza.
6. Alle mamme appena nate è severamente vietato caricare il corpo con allenamenti cardio. Questi includono corsa, cyclette, step, sci, aerobica classica. Evita gli esercizi studiati per allenare i muscoli pettorali. Per qualsiasi attività che fa tremare il torace, usa un reggiseno di supporto.

Cura del seno durante il periodo di allattamento

Dopo la nascita, il seno aumenta drammaticamente a causa del latte. Per questo motivo, molte donne hanno paura della comparsa delle smagliature (striae), che si formano dopo la cessazione dell'allattamento.

1. Al fine di prevenire questo e non ricorrere alla procedura di recupero della pelle laser, prendere l'abitudine di pulire la pelle con ghiaccio. La durata della procedura è di 45 secondi per ogni ghiandola mammaria. Non è possibile produrre ghiaccio cosmetico sulla base di erbe medicinali, altrimenti il ​​bambino svilupperà allergie.
2. Dopo esserti svegliato al mattino, prendi una doccia con una forte pressione, prima versando acqua fredda e calda sul petto. Successivamente, pulire con un panno morbido, non usare la crema per mantenere il tono della pelle.
3. Esegui un semplice esercizio con una palla aerobica. Prendi il dispositivo in mano, parte i gomiti ai lati. Cerca di spremere la palla il più possibile, fai l'esercizio per 5 minuti.
4. Acquistare biancheria intima che supporta la forma del seno. Non permetterà alla pelle di abbassarsi dopo l'alimentazione. Scegli prodotti in cotone con supporto per la schiena extra (guida larga).
5. Acquista un peeling cosmetico marcato "ipoallergenico". Eseguire la procedura di lavaggio 4 volte a settimana, la durata dovrebbe essere di almeno 20 minuti. Se possibile, unisci il peeling con un massaggio, massaggiando delicatamente le ghiandole mammarie e l'area sottostante.

È difficile perdere peso dopo il parto, ma la procedura non può essere definita impossibile. Segui la modalità di consumo, prepara un menu per la settimana successiva, cucina i piatti in una pentola a cottura lenta o al vapore. Esercizio quotidiano e massaggi, iscriviti in palestra, esegui una serie di esercizi senza oneri.

Video: come perdere peso velocemente dopo il parto