Come sbarazzarsi di peso in eccesso a casa

In previsione della stagione balneare, un numero crescente di donne sbircia nello specchio alla loro figura. E il risultato non è sempre confortante. Sicuramente hai guadagnato un paio di chilogrammi, che devono essere eliminati con urgenza. Non dovresti preoccuparti - per questo non avrai bisogno di biglietti costosi per la sala fitness. Oggi imparerai come perdere peso in modo efficace a casa e fissare il peso per sempre.

Mangiare spesso, ma non abbastanza!

Molti dimagriscono, prendendo la decisione finale che hanno bisogno di andare a dieta, basta smettere di mangiare e sedersi sulla dieta più severa. Questo è fondamentalmente sbagliato e porta a conseguenze gravi. Se stai morendo di fame per molto tempo, il corpo sente che i tempi "duri" sono arrivati ​​e rallenta il metabolismo. E dopo aver iniziato a mangiare dopo un lungo sciopero della fame, a causa del metabolismo lento, inizierai ad ingrassare anche dai cetrioli. È posto dalla natura fin dai tempi primitivi.Dopotutto, allora i periodi di fame furono sostituiti da periodi di saturazione, quando gli uomini della tribù riuscirono a catturare il mammut. Ma quando la gente non mangiava da molto tempo, il corpo cercava di rallentare i processi metabolici per sopravvivere.

Le condizioni di vita moderne ci permettono di mangiare la pienezza e difficilmente moriremo di fame. Tuttavia, gli istinti sono rimasti e non discutono con loro. Pertanto, se vuoi perdere peso, non puoi morire di fame. Per accelerare il tuo metabolismo, devi mangiare spesso, ogni 3 ore. Non puoi fare una pausa nell'assunzione di cibo per più di tre ore - questo è molto importante! Inoltre, i pasti frequenti ti liberano dalla fame, l'interruzione della dieta non ti minaccia. E per non superare il contenuto calorico giornaliero degli alimenti, è necessario mangiare in piccole porzioni. La dimensione di una porzione non deve superare il volume di un bicchiere. Solo questo principio di nutrizione può accelerare il metabolismo e aiutarti a perdere peso.

Insieme a questo, nel tempo, sentirai che non puoi più mangiare vecchie porzioni di cibo. Questo perché lo stomaco viene gradualmente ridotto in volume. Ora hai bisogno di molto meno cibo per averne abbastanza.

Dieta approssimativa perdere peso

Prima di imparare cosa devi mangiare durante il giorno per perdere peso, è importante capire che le diete mono sono inaccettabili. Non puoi mangiare solo grano saraceno o bere un kefir. Non è solo inutile, ma anche pericoloso.

Prima colazione. Questo è il pasto principale, perché non c'è da meravigliarsi se è necessario mangiarlo da soli. Tutto ciò che mangi per colazione sarà bruciato durante il giorno, quindi se vuoi permetterti qualcosa di dannoso, è meglio mangiarlo al mattino. Tuttavia, non pensare di poter mangiare qualcosa per colazione. Il cibo più utile e nutriente al mattino è il porridge. È meglio cucinarlo in latte diluito a metà con acqua. Grano saraceno, farina d'avena, riso, orzo perlato, miglio - questi cereali ti daranno una saturazione fino a cena, inoltre ci sono un sacco di vitamine in loro. Lo zucchero nel porridge è meglio non aggiungere, invece, è possibile aggiungere mezzo cucchiaio di miele naturale. Se non ti piace il porridge, puoi preparare un panino con pane di segale e formaggio magro. Assicurati di bere una tazza di tè verde o caffè senza zucchero e crema.

Seconda colazione Se fai colazione alle 8 e lavori dalle 9, puoi cenare non prima dell'una. Questo è un periodo enorme di tempo per il quale sicuramente avrai fame.Pertanto, circa 11 hanno bisogno di uno spuntino leggero. Questo può essere un uovo sodo, un bicchiere di yogurt magro, una manciata di noci, diversi frutti secchi, kefir, frutta.

Pranzo. Se si desidera perdere peso, non è necessario mangiare entrambi i pasti a pranzo. Basta scegliere il primo o il secondo, è meglio scegliere il brodo, ovviamente. Questa può essere una zuppa povera di grassi con cereali, patate, verdure. È molto importante mangiare un'insalata di verdure fresche con la zuppa, concediti un pezzetto di pane di segale. Cuci più verde - aiuta a bruciare i grassi.

High tea A pranzo puoi mangiare tutto quello che puoi mangiare all'ora di pranzo.

Cena. La cena è come il pranzo, ma è necessario tenere traccia di ciò che si mangia la sera, è molto importante. La maggior parte degli alimenti che entrano nello stomaco durante la cena non vengono bruciati dall'attività, ma si depositano sui fianchi e sui fianchi. Pertanto, la sera è necessario mangiare più cibi proteici. Lascia che la serata vegetale e carne bianca, kefir, fiocchi di latte si rivelino sul tuo tavolo della sera.

Seconda cena Se dopo la cena principale passa troppo tempo e vuoi mangiare prima di andare a dormire, devi mangiare qualcosa di leggero e di proteine. Una piccola ricotta o kefir. Niente mele, perché questi sono carboidrati.

Una tale dieta non ti lascerà affamato, puoi mangiare spesso e gustoso, devi solo provare. E altro ancora. Se alla fine decidi di diventare una persona snella, smetti di mangiare cibo da strada. Non mangiare, ma piuttosto non comprare maionese, soda, vari rischi sotto forma di patatine e noci salate. Sentiti sottile ora, comportati come una persona snella.

Sposta di più

Movimento: la chiave per perdere peso. E non è necessario per questo andare in palestra. Qui ci sono diversi tipi di attività fisica che ti aiuteranno a perdere peso.

1. Esecuzione. Questo è il modo più efficace in poco tempo per eliminare il numero massimo di chilogrammi. Durante la corsa, tutti i gruppi muscolari sono coinvolti, non solo perdere peso, ma anche stringere completamente la figura. La corsa è disponibile per tutti. Basta uscire e correre attraverso lo stadio, attraverso il parco o il boschetto, lungo il viale. Puoi correre con qualsiasi tempo. E la migliore corsa con le cuffie. La musica preferita non solo ti rallegra, ma ti ispira anche a nuove vittorie su te stesso! Se hai un peso molto grande, non puoi correre, è meglio camminare.
2. Corda da salto Questo è un altro modo efficace per perdere peso. Saltare su una corda può essere a casa in qualsiasi momento conveniente per te. I salti sono considerati esercizi cardiopolmonari, esattamente come la corsa. Dopo tutto, il cardio può bruciare i grassi. È necessario saltare almeno 10 minuti ogni giorno per ottenere un risultato reale.
3. Hulahup. Secondo le recensioni di numerose storie di perdita di peso di successo, un hula hoop pesante è un modo semplice per affinare le linee della tua figura. Se ogni giorno la sera girerai l'hula-hoop durante ogni pubblicità in TV, perderai 3 kg in un mese solo grazie a questo esercizio. Anche hulahup aiuta a sbarazzarsi del grasso locale - nei lati e nelle "orecchie".

Oltre all'allenamento ogni mattina, fai esercizi, cerca l'opportunità di muoverti il ​​più possibile. Smetti di usare l'ascensore, più spesso sali le scale a piedi. Sulla via del lavoro, fai qualche fermata prima, percorri il resto a piedi. Spesso camminare con i bambini e un cane, nel fine settimana scegliere tipi attivi di ricreazione.

Poco d'acqua

Quanto è stato detto sul bere molta acqua.E se vuoi fortemente perdere peso, devi bere acqua. Quando inizia il processo di perdita di peso, il grasso bruciato deve essere rimosso in qualche modo. E questo grasso viene espulso dal corpo solo con acqua. Se bevi regolarmente due litri di acqua al giorno, noterai che il processo di dimagrimento è accelerato.

Quando inizi a perdere peso, noterai che i tuoi capelli e le unghie hanno cominciato a sembrare opachi e sbiaditi da carenze vitaminiche. Quell'acqua aiuterà a rendere la pelle più elastica, i capelli setosi e le unghie forti.

Massaggi dall'eccesso di peso

Se c'è molto peso in eccesso nel corpo, allora durante la perdita di peso dovresti assolutamente prenderti cura della tua pelle. Dopotutto, quando perdiamo peso velocemente, la pelle comincia ad abbassarsi. Per evitare questo, si dovrebbe massaggiare regolarmente le braccia, le gambe, l'addome e il doppio mento. Massaggio di alta qualità rompe i depositi di grasso di grandi dimensioni e accelera la rottura del grasso sottocutaneo.

Inoltre, con l'aiuto del massaggio è possibile eliminare la cellulite, che è un frequente compagno di eccesso di peso. Il massaggio più efficace per la perdita di peso e contro la cellulite - miele. È piuttosto doloroso, ma molto efficace.Con esso, è possibile eliminare i pori delle tossine ed espellere l'acqua in eccesso dall'epidermide, eliminando il gonfiore.

Il sovrappeso non è una frase. Le persone grasse vivono per anni e decenni con i loro chilogrammi, non sapendo che la loro unica decisione, un approccio competente e la volontà di vincere possono cambiare la loro intera vita. Prenditi in mano e porta il corpo in ordine. Dopo tutto, tu sei il padrone della situazione. Come decidi di diventare magro e bello, o di rimanere nello stesso peso, dipende solo da te. Buona fortuna!

Video: come perdere peso - aerobica per la casa