Come correre per perdere peso in modo efficace

Recentemente, uno stile di vita sano è molto popolare, quindi uomini e donne stanno cercando di mantenere il loro peso in buone condizioni. Diete, macchine per esercizi, intenso sforzo fisico, spesso, non hanno un risultato così efficace come vorremmo. Ad esempio, dopo aver utilizzato qualsiasi sistema per la perdita di peso, è possibile sbarazzarsi di grasso, ma c'è il rischio di rilassamento dei muscoli non allenati deboli, visivamente sembrerà antisportivo e antiestetico. Nel frattempo, la corsa normale può essere un mezzo efficace per portare massa muscolare in tono e perdita di peso.

Qual è la corsa utile

Prima di tutto, il carico viene distribuito uniformemente su tutti i gruppi muscolari senza eccezione, il metabolismo viene attivato e si verifica la scissione del grasso. Il jogging regolare contribuisce al fatto che il corpo diventa più aggraziato, audace e più snello senza allenamenti noiosi in palestra.Il sangue è saturo di ossigeno, i vasi sanguigni e il muscolo cardiaco si rafforzano, il tessuto osseo diventa più forte.

Il più delle volte, la perdita di peso è usata dalle ragazze, i giovani la usano come mezzo per asciugare i muscoli.

A volte gli "atleti", dando una corsa di 20 minuti al giorno, sono perplessi perché, nonostante i loro sforzi, il risultato non è sentito, e quei chili in più rimangono sul posto. Non tutto è così semplice, per perdere peso, è necessario seguire un determinato metodo.

Perché non si può perdere peso

Se ti avvicini alla materia meccanicamente, come un qualche tipo di dovere non molto piacevole, non funzionerà, è per questo motivo che la maggior parte delle persone molto rapidamente si disillude dalla corsa e rinuncia alle lezioni. Una persona dovrebbe provare emozioni positive dalle corse mattutine o serali, unire l'utile al dilettevole.

Quando si corre a velocità relativamente bassa, i muscoli traggono energia dal glicogeno prodotto dal fegato. Gli ci vuole più di mezz'ora di allenamento intensivo.

Se la corsa è breve, il corpo consuma molto rapidamente glicogeno e durante il primo pasto non rallenta per riempire le riserve mancanti.Pertanto, il fegato semplicemente non ha il tempo di ingrassare, che è una fonte di energia, e la perdita di peso desiderata non lo sarà.

Come perdere peso dal jogging

Il peso inizierà ad andare via quando il corpo si trasforma in grasso come fonte di energia e focalizza la sua attenzione sull'area dei depositi di grasso. Il segnale che una tendenza positiva è andata sarà la fatica e la respirazione intermittente.

Che cosa avrebbe iniziato il grasso, hai bisogno di correre almeno 40 minuti, e meglio - 60. Solo allora il metabolismo inizierà a stabilizzarsi e i grassi si spacceranno. È meglio aumentare gradualmente la velocità e il tempo di corsa, in modo che i muscoli si abituino ai carichi. Non dovresti passare più di un'ora a fare jogging il primo giorno, perché un organismo impreparato per tali carichi inizierà a prendere energia non da depositi grassi, ma da proteine, quindi non andrà via il peso desiderato, ma la massa muscolare necessaria.

L'efficacia dell'intervallo in esecuzione

Per quelle persone che non hanno molto tempo, così come i fumatori e quelli con malattie cardiovascolari, la corsa a intervalli è perfetta.Questo è un carico molto serio per il sistema circolatorio e polmonare, ma il risultato supererà tutte le aspettative.

Cos'è l'intervallo in esecuzione? Questo è un allenamento intenso, compresa l'alternanza del carico massimo e del riposo.

Ad esempio, i primi cento metri vengono superati da passi veloci, mentre i muscoli e i legamenti sono riscaldati; il secondo è fare jogging, la respirazione è normalizzata in questo momento; il terzo sta correndo al massimo ritmo; quarto - il ritmo è ridotto. Al quarto di cento metri, la respirazione ritorna normale, si verifica un breve riposo. Quindi tutto ricomincia.

All'intervallo di allenamento eseguito nel corpo umano ci sono enormi cambiamenti fisiologici. Durante lo sprint a causa della scissione si consumano calorie al glicogeno, e quando si cammina il fegato arriva ai grassi per riempire l'apporto mancante di questa sostanza. Ecco come inizia il processo di perdita di peso.

La corsa rapida per brevi distanze (sprint) porta il sangue ai muscoli. A causa di ciò, i grassi sono ossidati e rilasciano energia che viene immagazzinata nel corpo sotto forma di carboidrati.

L'allenamento è molto efficace, dopo 20 minuti una persona si sente stanca.Inoltre, i grassi vengono bruciati anche dopo 6 ore di esercizio, la massa muscolare non viene persa.

Tecnica di corsa

Anche con la normale camminata, c'è un carico sulla colonna vertebrale, che cosa dire del jogging, quando questo carico è doppiamente aumentato. Per ridurre al minimo la possibilità di lesioni, è necessario seguire una certa tecnica di esecuzione:

1. Evitare l'espulsione violenta del corpo verso l'alto e l'atterraggio pesante del piede sulla superficie di corsa. Non puoi far oscillare il corpo da un lato. Tali fluttuazioni si verificano a causa del posizionamento non professionale dei piedi, devono essere sulla stessa linea, l'intero "colpo" prende il pollice.
2. Un grossolano di corridori principianti: quando si muove in avanti, una persona si distende uno stinco prima, quindi, tutta la potenza di un colpo cade su una gamba dritta. È pieno di ferite. Che cosa fa un atleta esperto: raddrizza la gamba senza problemi e la porta avanti.
3. È estremamente importante monitorare la postura. Il corpo dovrebbe essere riparato, preverrà le lesioni spinali. Le mani devono essere piegate alle articolazioni del gomito, le dita non devono essere chiuse a pugno. La testa non può essere inclinata all'indietro, quindi lo stomaco si gonfia.Non abbassare anche in avanti, poiché rende difficile la respirazione.

È ugualmente importante scegliere la lunghezza del passo. Non dovrebbe essere troppo stretto o largo.

È necessario sapere

1. È meglio iniziare a correre nella stagione calda, ad esempio, in primavera, poiché in inverno il rischio di contrarre un raffreddore aumenta in modo significativo.
2. La corsa mattutina è utile per le persone che soffrono di malattie del sistema nervoso e cardiovascolare. Devi andare a correre circa un'ora prima di colazione.
3. Correre durante il giorno aiuta a rafforzare i muscoli, la sera - il più efficace per perdere peso e bruciare il grasso in eccesso.
4. È preferibile alternare correre con una corda, a proposito, può essere preso per una corsa, e se prendi un giocatore con la tua musica preferita con te, il processo quotidiano si trasformerà in una piacevole passeggiata.
5. È meglio scegliere i vestiti per correre dalle trame naturali, è meglio escludere i tessuti sintetici. La tuta dovrebbe essere comoda e, naturalmente, elegante e attraente. Correre in una maglietta luminosa e carina e pantaloni alla moda è molto più piacevole che nei vecchi pantaloni della tuta allungati.
6. La preferenza dovrebbe essere data non alle scarpe da ginnastica, ma alle scarpe da ginnastica, perché è possibile che tu debba correre sull'asfalto.
7. Per l'estate, è meglio per le ragazze acquistare pantaloncini speciali, poiché il loro corpo perde molto di più, rimuovendo così l'eccesso di liquidi dal corpo. I pantaloncini aiutano a combattere la cellulite.
8. Per uomini e donne, il programma di jogging è quasi lo stesso, quindi per gli anziani e i giovani può variare in modo significativo. Quando si compone un programma, si dovrebbe prendere in considerazione non solo l'età, ma anche lo stato della salute umana, il programma del suo lavoro. Le persone anziane dovrebbero eliminare l'intervallo di corsa.

Chi non dovrebbe correre

L'esecuzione ha controindicazioni:

• Sovrappeso. Questo è un peso eccessivamente grande, poiché c'è un carico sugli arti inferiori.
• Aumento della pressione
• Gravi problemi cardiaci
• Vene varicose
• Bronchite cronica e asma.
• La presenza di malattie infettive.
• Problemi di visione
• Malattie croniche degli organi interni.
• Malattie della colonna vertebrale.

Posso perdere peso con la corsa? La risposta, ovviamente, sarà positiva.Non solo per perdere peso, ma senza simulatori per costruire muscoli, renderli in forma e sportivi. La cosa principale è eseguire sistematicamente e non essere pigri. Nel corso del tempo, imparerai a trarre beneficio dalle monotone attività noiose e dimagrire con piacere. Ma non fare affidamento sul fatto che la corsa è una panacea. Solo in un complesso con una dieta equilibrata, sarà efficace.

Video: come correre per perdere peso