Come sbarazzarsi del perfezionismo

Quindi, se vuoi costantemente portare tutto alla perfezione e non sei irritato dai libri organizzati o dal giornale storto sul tavolino, questo articolo sarà molto utile per la lettura. A proposito, questo vale anche per coloro che devono affrontare queste persone. Descrive dettagliatamente il concetto stesso di perfezionismo, quali sono le sue radici, come affrontare un'abitudine distruttiva e perché la ricerca di un ideale ha un effetto negativo sulla vita di una persona.

Cos'è il perfezionismo

In parole semplici, il perfezionismo è un desiderio ossessivo di una persona per portare tutto alla perfezione. Questo non è solo un amore per l'ordine. Qui si parla già della forza irresistibile di fare tutto perfettamente, anche quando non è affatto richiesto.La brama di perfezione è insita in ogni persona nel sangue, ma a volte si trasforma in una vera mania e può portare una persona a gravi conseguenze. Pertanto, vale la pena di prestare molta attenzione ai primi segni di perfezionismo.

Da dove viene il perfezionismo

Quasi ogni problema psicologico dell'uomo nasce dall'infanzia. Quindi il perfezionismo trae le sue radici dal passato remoto. Ad esempio, quando il figlio maggiore è costantemente abituato alla responsabilità e all'ordine. Deve anche tenere traccia dei suoi fratelli e sorelle più giovani.

Succede che un figlio o una figlia realizzino i sogni insoddisfatti dei loro genitori, ad esempio, studiano in una scuola di musica senza interesse o frequentano una cerchia di disegnatori senza talento. Inoltre, esiste una "sindrome da studente eccellente", quando i bambini si sforzano molto nei loro studi, per non deludere quelli che mettono la loro speranza in suo padre e sua madre. Anche un bambino può crescere un perfezionista quando è poco elogiato o, al contrario, troppo.

C'è anche un disturbo neurologico. In questo caso, una persona vive in un mondo immaginario di ideali, sotto il quale si inserisce tutta la sua vita.Un perfezionista che soffre di un complesso di inferiorità compensa la sua imperfezione inventata comprando le cose più costose o ottenendo un lavoro prestigioso. L'inclinazione narcisistica determina le sue regole, una persona che idealizza la sua personalità e crede che dovrebbe avere solo il meglio, secondo lui, supera tutte le persone.

Tipi di restyling

Auto-direttoquando una persona tratta la sua personalità molto esigente e migliora costantemente in tutto;

Aspettando l'ideale di altre persone. Ad esempio, potrebbe essere un genitore severo, un dittatore o un allenatore;

Aspetto sociale, in questo caso la sofferenza del perfezionismo, ha paura di deludere le altre persone e la società nel suo complesso. Per lui, è estremamente importante per l'opinione di qualcun altro.

Perché il perfezionismo è cattivo

Il lavoro perfetto è bello, ma ovunque c'è una misura. Pertanto, una persona che è costantemente alla ricerca della perfezione, è gradualmente esaurita e si trasforma in un vero emarginato della società. D'accordo che non è molto piacevole comunicare con qualcuno che corregge ogni ora qualcosa o richiede la perfezione da un'altra persona in tutto.Immagina che il tuo capo non sarà costantemente soddisfatto del lavoro che hai svolto o di un collega che ti fa commenti periodicamente.

Di solito perfezionista percepito come una noia e non troppo desideroso di comunicare con lui o lavorare nella stessa squadra.

La cosa peggiore è per un bambino che è costretto a stare sotto la stretta supervisione di un genitore perfezionista ogni giorno. Quando già un buon studente dovrebbe idealmente preparare compiti per la scuola, dopo aver giocato le lezioni per suonare il pianoforte, praticare sport nei fine settimana. Tutto va bene, ma solo con moderazione, altrimenti un "cacciatore ideale" crescerà anche da un bambino. I bambini hanno bisogno di tempo per la conoscenza indipendente della pace e del riposo.

Un altro perfezionista perde molto tempo nel compito elementare. Ad esempio, se si prende uno scrittore, molto probabilmente lascerà il cliente giù nel tempo, perché ha trascorso la maggior parte del tempo alla ricerca del titolo perfetto di un libro o di un titolo per un articolo.

Inutile dire che, prima di tutto, una persona che aspira alla perfezione continua, si esaurisce abbastanza bene sia fisicamente che psicologicamente. Raramente è soddisfatto dei risultati e trascorre una parte importante del suo tempo in azioni inutili e ingiustificate.

Come riconoscere in te stesso o nei tuoi cari i segni del perfezionismo

1. Il perseguimento di ideali incomprensibili, che con tutto il desiderio non possono essere raggiunti;
2. Insoddisfazione in se stessi e nel lavoro svolto, dubbio incondizionato nelle proprie capacità. La dolorosa sensazione di non aver realizzato qualcosa non aveva tempo;
3. Colpevolezza perseguitata per gli errori commessi, anche se sono stati fatti a causa di un'altra persona;
4. Percezione estremamente dolorosa delle critiche da parte di estranei, reazione negativa anche a un'osservazione insignificante;
5. Irritazione e rabbia a qualsiasi manifestazione di imperfezione, ad esempio, libri su una mensola o calligrafia irregolare non sono disposti in ordine;
6. Valutazione costante del lavoro svolto, solo per "eccellente" o "insoddisfacente", dimenticando i risultati intermedi;
7. Stretto controllo sulla vita di tuo figlio;
8. Frequenti scandali, se la cosa non è al suo posto.

Come sbarazzarsi del perfezionismo

Prima di sbarazzarti della mania della coltivazione, devi ammettere a te stesso ea coloro che sono vicini a questo problema e comprendere appieno il motivo. Una persona che soffre di perfezionismo senza uno sfondo nevrotico beneficerà della psicoterapia cognitiva. Tale trattamento consiste in una correzione di credenze errate.Cosa devi fare per sbarazzarti di:

1. La cosa più importante è rendersi conto che è impossibile ottenere il risultato perfetto. È meglio fare bene e in tempo, che pensare a compiti incomprensibili per te stesso e stare dietro a tutti. Immagina quanto tempo è dedicato a pensieri e azioni inutili;
2. Capire che il lavoro svolto rapidamente aiuterà ogni volta a migliorare, senza sforzi aggiuntivi;
3. Ci saranno sempre persone che saranno insoddisfatte di qualcosa, ognuno avrà la propria visione del mondo, quindi non dovresti sforzarti di accontentare tutti senza eccezioni. È meglio fare dei critici ai tuoi assistenti, ascoltarli e capire cosa non è esattamente sufficiente per migliorare se stessi, ma non concentrarsi sul risultato ideale;
4. Stabilire obiettivi e tempi raggiungibili che devono essere raggiunti per ottenere un risultato eccellente. Per ulteriori motivazioni, è auspicabile avviare persone vicine e care nei loro piani, quindi qualsiasi lavoro andrà molto più velocemente;
5. Prima di iniziare il lavoro, poniti una condizione in base alla quale l'attività è semplicemente completata - né più né meno, senza eccessiva applicazione del piano;
6. Risolvi i problemi solo quando diventano disponibili, fai solo ciò che è necessario qui e ora.Non rimandare gli affari e non affrontare problemi inesistenti. Ricorda, prima lo fai, prima vedrai risultati reali;
7. Il genitore perfezionista deve permettere al bambino di fare tutto da solo, di volta in volta facendo i suoi errori. È necessario lodare periodicamente i tuoi figli, ma non esagerare con il bastone;
8. Condividi il lavoro con altre persone. Di solito un perfezionista non si fida della soluzione di nessun compito a un estraneo, credendo erroneamente che nessuno può fare meglio di se stesso. È necessario superare tutti i dubbi e vedere come affrontare il lavoro (progetto scientifico, pulizia della casa) da un collega o una persona amata;
9. Concentrati esclusivamente sul processo stesso. Pensare non al risultato, cercare aspetti interessanti del compito che viene eseguito;
10. Ogni volta analizza la situazione. Più spesso porsi domande: vale la pena rielaborare più volte, può essere meglio vedere il risultato? È necessario organizzare nuovamente una lite con persone vicine a causa di piastre posizionate in modo non corretto? Vale la pena spendere il tuo tempo in modo che la calligrafia sul quaderno sia perfettamente liscia? Porsi domande appropriate ogni giorno e rispondergli onestamente, trarre conclusioni;
11. Crea una lista di cose da fare per il giorno successivo.Rileggilo attentamente e lascia in esso solo compiti molto importanti e urgenti. Questo non ecciterà il rimorso di coscienza che non hai fatto qualcosa o non l'hai completato;
12. Per organizzare un riposo una volta alla settimana, rilassarsi completamente, non fare nulla e non intraprendere;
13. Permettetevi almeno qualche volta di fare qualcosa solo al 50%, un affare frivolo, che l'imperfezione non avrà alcun effetto. Ad esempio, al posto della regola, al mattino c'è un porridge, prova qualcosa di insolito per la colazione. Gradualmente, verrà la coscienza che l'ideale non è la cosa più importante nella vita;
14. Fai una lista delle perdite che sono state comprese dalle eccessive richieste a se stesse, alle persone e alla società nel suo complesso. Forse questi sono amici che non sono all'altezza delle loro aspettative inventate o di un progetto fallito che non è stato fatto in tempo. Pensa a quanti scandali, perdite e nervi;
15. Scrivi le tue paure, analizzale. Se hai paura di qualcosa per non avere tempo, allora prendi il tempo necessario e poi il vino non ti tormenterà;
16. Comprendi che ogni errore commesso è un percorso unico verso il successo. Puoi imparare da loro, puoi prevederli più tardi.

Nel caso del perfezionismo nevrotico, le cose sono molto più complicate. Queste persone semplicemente non accettano l'imperfezione, per loro la ricerca dell'ideale è la missione principale. Il trattamento è impossibile senza eliminare la causa della malattia. Ci vorrà uno sforzo enorme per convincere una persona che la sua percezione del mondo è esagerata ed errata. Questa persona è di alta opinione o, al contrario, non è sicura di sé, ha bisogno dell'aiuto di uno specialista.

Delineando tutto quanto sopra, la conclusione è chiara: tutto deve essere fatto con moderazione.

Video: come sbarazzarsi del perfezionismo (consigli di uno psicologo)