Come sbarazzarsi della dipendenza psicologica dal fumo

La dipendenza psicologica dal fumo è la ragione principale per cui una persona prende una sigaretta ancora e ancora, incapace di abbandonare questa dipendenza. Il tabacco si riferisce a sostanze psicoattive, così come alcol, droghe, caffeina, allucinogeni e altro ancora. Questo è un problema che deve davvero essere affrontato. Cos'è la dipendenza psicologica e come sconfiggerla?

Dipendenza psicologica

In psichiatria, c'è una sezione speciale sulle malattie causate da sostanze psicoattive. Una delle sindromi incluse in questa sezione è la dipendenza. Ci sono due dipendenze: psicologiche e fisiche. I medici sono riusciti a scoprire che solo quelle sostanze che entrano nel corpo per via orale o per iniezione causano dipendenza fisica.Il fumo di tabacco per inalazione non può portare ad esso. Tuttavia, tutte le sostanze psicoattive causano dipendenza psicologica.

Questo tipo di dipendenza è dominante nel sistema nervoso centrale di una persona. È lei che fa sì che il fumatore ritorni alla sua abitudine ancora e ancora. In effetti, il corpo ricorda semplicemente quanto fosse bello mentre fumava e vuole ripetere il processo. Le reazioni biochimiche nel cervello cambiano in modo tale che una persona raggiunge di nuovo una sigaretta o diventa irritabile, a volte persino aggressiva.

Come si forma la dipendenza da tabacco

A causa del fumo sistematico frequente, il cervello si abitua a livelli elevati di dopamina e lo considera normale.Ora la quantità di questa sostanza prima del fumo è insufficiente. Il problema è che la nicotina viene eliminata dal corpo molto rapidamente. Entro due ore dal ricevimento, la concentrazione di nicotina nel sangue si riduce della metà. Allo stesso tempo, la quantità di dopamina diminuisce e la persona sente di voler fumare di nuovo.

Così, letteralmente si forma il rituale del fumatore. Una persona sa quante sigarette ha bisogno di fumare un giorno e quanto tempo di fumare. Allo stesso tempo, con il tempo, si forma la tolleranza, e la solita quantità di nicotina non è più sufficiente. Ciò porta ad un aumento del numero di sigarette fumate al giorno.

Perché smettere di fumare

Se fumare è rilassante e rilassante, perché è considerato una cattiva abitudine? Puoi ingannare te stesso per molto tempo dicendo che tutti i discorsi sui pericoli del tabacco sono solo un tentativo di indebolire il business delle corporazioni di tabacco e infatti non c'è niente di sbagliato nel fumare qualche sigaretta al giorno. Tuttavia, in realtà questa abitudine non può essere definita innocua.

L'impatto negativo del tabacco è il seguente:

1. Intossicazione generale del corpo Oltre alla nicotina, le sigarette contengono un gran numero di altre sostanze, come catrame, arsenico, formaldeide e molti altri. Influenzano negativamente tutti gli organi e i tessuti, causando varie reazioni biochimiche in essi. Tutti i processi che si verificano durante l'inalazione del fumo di tabacco non sono completamente compresi.
2. Cancro. Le sigarette contengono molti agenti cancerogeni. Inoltre, il fumo di tabacco è un forte irritante che colpisce le mucose della bocca e del tratto respiratorio superiore ogni volta che si fuma. Ciò porta a cambiamenti nell'epitelio di queste strutture anatomiche e può portare alla degenerazione tumorale della mucosa. È dimostrato che il cancro della laringe, della trachea e dei bronchi è molto più comune nelle persone con una significativa esperienza di fumatore.
3. Malattie del sistema cardiovascolare. La nicotina porta a un restringimento dei vasi periferici. Ciò aumenta la pressione sanguigna, che può portare a ipertensione e crisi ipertensive. Inoltre, il flusso sanguigno rallenta nei vasi ristretti e la sua viscosità aumenta, causando aggregazione piastrinica. È irto di trombosi, tromboembolia e attacchi cardiaci di vari organi.
4. Malattie dell'apparato respiratorio. Nei fumatori, le malattie come l'asma bronchiale e la bronchite cronica sono più comuni. Ciò è dovuto a una diminuzione delle proprietà protettive del tratto respiratorio superiore.
5. Cambiamenti nella cavità orale. Il fatto che il tabacco causi l'ingiallimento dello smalto dei denti, molti lo sanno, ma questo non è il problema più grande. Molto più pericoloso è la formazione di ulcere sulla mucosa orale. Si presentano a causa di una diminuzione dell'immunità locale e dell'azione persistente di sostanze irritanti contenute nel fumo di tabacco.
6. Malattie dell'apparato digerente. La nicotina e gli eccipienti contenuti nelle sigarette alterano l'attività secretoria del tratto gastrointestinale, provocando la formazione di ulcere gastriche e duodenali, enterite e colite.
7. Cambiamenti nel sistema muscolo-scheletrico. La nicotina riduce la concentrazione di calcio nel sangue, portando a osteoporosi e debolezza muscolare. I fumatori sono a più alto rischio di fratture ossee.

Va anche detto che un effetto significativo sul corpo del fumo del tabacco provoca non solo il fumatore stesso, ma anche le persone che lo circondano. Si presume che il fumo passivo sia ancora più pericoloso di quello attivo,dal momento che il corpo in questo caso riceve meno nicotina, ma più catrame e sottoprodotti.

Come sbarazzarsi dell'abitudine

Smettere di fumare è abbastanza difficile, ma con sufficiente desiderio, è possibile. È necessario smontare un'istruzione graduale per combattere l'abitudine.

Passo numero 1. Per cominciare, decidi i motivi. Perché hai bisogno di liberarti della dipendenza psicologica dal fumo? Gli psicoterapeuti hanno una metodologia a quattro domande, progettata per coloro che vogliono agire, ma che hanno paura di fallire. Rispondi a queste domande:

• Come cambierà la mia vita se faccio questo?
• Come cambierà la mia vita se NON FACCIO questo?
• Cosa NON accadrà se non lo faccio?
• Cosa NON accadrà se lo faccio?

Passo numero 2. Prova a smettere bruscamente. Decidi solo che d'ora in poi non dovrai mai, in nessuna circostanza, prendere una sigaretta. È importante farlo adesso, e non da domani, lunedì, mese o anno. Devi avere una grande forza di volontà, ma è il metodo più veloce ed efficace.

Passo numero 3. Non puoi uscire istantaneamente? Allora i prossimi passi sono per te. Smetti di fumare gradualmente.Ad esempio, ogni giorno, ridurre il numero di sigarette fumate da uno. O aumentare il tempo tra il fumo si rompe ogni giorno per mezz'ora.

Passo numero 4. Rimuovi dalla portata di tutto ciò che ricorda il fumo. Tutti gli accendini, fiammiferi, posacenere, poster, figure con le sigarette. Ovviamente, anche i pacchetti di sigarette in tasca, in borsa, in auto o in tavola non dovrebbero essere.

Passo numero 5. Se è difficile per te senza sigarette, prova gomme da masticare o pillole speciali. Contengono dosi sicure di nicotina e sono in grado di attutire il desiderio di una sigaretta. Tuttavia, non dovresti essere portato via. Ricorda: il tuo compito principale è quello di riportare il livello abituale di dopamina nel cervello al livello originale, quindi la dipendenza andrà.

Passo numero 6. Trova un'occupazione. Spesso una persona prende una sigaretta dalla noia. Non farti annoiare. Una palestra di cinque minuti o una tazza di tè in ufficio è meglio del fumo.

Si può concludere che si dovrebbe smettere di fumare il prima possibile. Per questo, un desiderio abbastanza grande e una buona motivazione. È importante capire non solo come affrontare la dipendenza, ma anche perché ne hai bisogno. Credi nella tua forza e avrai successo.

Video: cosa succederà se smetterai di fumare in questo momento!