Come sbarazzarsi di gola: consigli utili

Ogni persona sperimenta una sensazione di fame quando il corpo non riceve nutrienti per molto tempo. Questa caratteristica fisiologica è considerata abbastanza naturale. Tuttavia, esiste una categoria di persone con appetito aumentato e costante. In questo caso, la fame è sempre presente, indipendentemente dalla quantità di cibo ingerito. Da qui la gola si sviluppa e, di conseguenza, iniziano i problemi con l'eccesso di peso.

Cause di gola

1. Le conseguenze della dieta. Molte ragazze si guidano nel telaio, volendo liberarsi del sovrappeso. Sono dipendenti da diete, limitando il corpo nei carboidrati giusti, proteine ​​e grassi complessi. Nel processo di perdere peso, il corpo inizia a reagire violentemente ai cambiamenti, non ad accettarli. Quando la dieta finisce, inizia uno zhor massiccio. Il corpo cerca di riempire tutto ciò che non ha ricevuto per molti mesi.
2. Mancanza di sonno Durante il riposo notturno, viene prodotta la leptina, una sostanza responsabile dell'eccitabilità dell'appetito. A causa della mancanza di sonno, la produzione di ormoni è significativamente ridotta, portando ad una costante sensazione di fame. Se la mancanza di sonno si sviluppa in una forma cronica, inizia la gola pronunciata.
3. Violazioni di background psico-emotivo. Ci sono persone che afferrano le emozioni negative. Loro letteralmente non si allontanano dal frigorifero, nudi su cibi ipercalorici. Una caratteristica simile colpisce donne con disturbi mentali. L'incapacità di affrontare lo stress porta al fatto che il cibo diventa una sorta di psicologo. Anche se inizi a meditare e a mettere in ordine il sottofondo emotivo, la ghiottoneria non sparirà da nessuna parte.
4. Mancanza di vitamine Nella maggior parte dei casi, durante la stagione fredda si sviluppa un aumento dell'appetito, quando il corpo ha bisogno di più cibo per riscaldarsi. Il ruolo principale è giocato dalla vitamina B, che è contenuta in carote, carne, cereali e legumi, cereali, verdure. In combinazione con la mancanza di aminoacidi e omega-acidi, la fame è sempre presente. Ciò porta alla ghiottoneria, che può essere eliminata normalizzando la dieta quotidiana.

Sintomi di gola

• eccesso di cibo sistematico;
• incapacità di controllare le dimensioni della porzione;
• uso frequente di integratori;
• incapacità di cogliere il momento di saturazione;
• depressione dopo il pasto "prima della discarica".

Segni di gola

1. La quantità di cibo consumato è incontrollabile quando si mangia al monitor di un PC, TV o musica.
2. Un pasto con il cibo è sempre a portata di mano e riempito mentre si svuota. Un uomo guarda costantemente nel frigo per gustare "qualcosa di gustoso".
3. Se non mangi mentre guardi una serie TV o un film, inizia l'ansia. Lo stesso vale per l'incapacità di eseguire il lavoro mentale senza una nuova porzione di delicatezza.
4. La gola è caratterizzata da spuntini serali, quindi dopo le 23.00 la porta del frigorifero inizia a sbattere nell'appartamento. In questo caso, voglio usare il frutto più proibito, ad esempio una torta.

Come sbarazzarsi di gola

Per escludere la sovralimentazione costante, è necessario osservare un approccio integrato. Parliamo di tutto in ordine.

Non trascurare la colazione

1. Non rinunciare mai al tuo pasto del mattino.La colazione aiuta il corpo a svegliarsi e attiva il metabolismo. Inizia il tuo risveglio con un bicchiere di acqua fresca.
2. Circa un terzo di un'ora dopo l'aumento, cuocere la ricotta con frutti di bosco o muesli. Alcune ragazze hanno il porridge per la colazione, il che è corretto. La colazione dovrebbe essere il 40% della razione giornaliera totale.

Normalizza la nutrizione

1. Se si preferisce spazzare il cibo da tutti gli scaffali del frigorifero, è ora di sbarazzarsi di questa abitudine. Effettuare un programma di alimentazione di cinque o sei volte.
2. In questo caso, dovresti ottenere 3-4 pasti principali e 2-3 snack. Mangia rigorosamente all'ora, in modo che il succo gastrico venga prodotto a una certa ora del giorno. Il corpo stesso invierà un segnale "È ora di mangiare!".
3. Cambia il menu ogni settimana, mangia varia. Concediti con prelibatezze, non rinunciare completamente ai dolci. Se vuoi davvero, puoi mangiare un pezzo di torta allo yogurt o una manciata di frutta candita al mattino.
4. Assicurati di includere nella dieta formaggio, uova, fiocchi di latte di qualsiasi grado di grasso, altra gelatina. Il menu dovrebbe contenere anche carne, pesce, fagioli, cereali, pesce, frutti di stagione e frutta, verdura.

Fai uno spuntino

1. Non morire di fame.Prendi l'abitudine di mangiare cibi sani prima dei pasti principali. Se al lavoro non c'è la possibilità di mangiare completamente, trasportare il cibo in contenitori.
2. Come spuntino, è buono mangiare una mela, una banana o una pera e un pompelmo (brucia i grassi). Sono adatti anche yogurt o ricotta senza grassi, pane con pesce rosso, frutta secca, noci e barretta di cereali senza zucchero.

Mangia dessert

1. Una persona che è incline alla gola usa regolarmente i dolci. Essi, a loro volta, aiutano la produzione di endorfine - gli ormoni della felicità. Se rimuovi il cioccolato e i dolci dalla dieta, l'apatia inizierà, la capacità di lavoro cadrà, le condizioni generali peggioreranno.
2. Se vuoi delizie, mangia il cioccolato amaro. Prendi l'abitudine di tenerlo sempre in frigo. Dose giornaliera - non più di 30 grammi. Allo stesso tempo, ha bisogno di banchettare al mattino.
3. Un'alternativa al cioccolato è una mela ricoperta di caramello. Basta immergere la frutta lavata nella composizione e cuocere sulla griglia. Cuocere casseruole di ricotta e frutti di bosco (con dolcificante o miele), mangiare le date con moderazione.
4. Un'alternativa ai dolci sono fragole mature o un frullato a base di esso, una banana, uva.Tenere sempre a portata di mano una piccola porzione di frutta a guscio, che può essere consumata ogni 4 ore (20 gr.).

Osservare il regime di bere.

1. Puoi ingannare lo stomaco con qualsiasi liquido che hai bisogno di bere al momento di un appetito rabbioso. Di notte, mangiare kefir o basso contenuto di grassi e acqua pulita o tisana faranno fronte anche a questo compito.
2. Nel primo mese di lotta contro l'ingordigia, bere almeno 2,8 litri. acqua filtrata al giorno. Quando tutti i segni scompaiono, ridurre la quantità a 2,4 litri.
3. Ottieni uno spremiagrumi. Cuocere fresco da carote, cavoli, sedano, fragole, arance e altri agrumi, barbabietole. Così supererai la fame e saturerai il corpo con minerali estremamente sani.

Iscriviti per una palestra

1. L'attività fisica sopprime la fame, quindi inizia a praticare sport. Iscriviti per nuoto, ginnastica, aerobica o stretching. Inizia a frequentare una scuola di danza o una sezione di boxe.
2. È importante dedicare all'allenamento almeno 4 giorni a settimana, mentre la durata dell'allenamento è in genere di 1,5-2 ore. Nel libero dalla palestra mentre si cammina all'aria aperta, corri.
3. Se non puoi comprare un abbonamento, lavora a casa.Discutere con gli amici, che la stampa pomperà in 5 mesi. Stabilisci un obiettivo e muoviti verso di esso.
4. Come un efficace allenamento a casa agisce saltando la corda, il cerchio, gli squat con i bilancieri, gli affondi con i manubri. Impegnati in video tutorial.
5. Quando l'appetito sarà di nuovo sentito, sdraiarsi sul pavimento e iniziare a dondolare la stampa. Fai almeno 3 serie di 20 volte, poi alzati in piedi e valuta il risultato. Noterai che non vuoi mangiare affatto.

Aderire all'igiene dei prodotti alimentari

1. Se soffre di ingordigia, non accettare l'invito degli amici a sedersi in una pizzeria o in un'altra istituzione di questo tipo. Altrimenti, concediti solo 1 fetta di pizza. Trova qualcuno che ti controllerà.
2. Per non esagerare con una porzione, non sederti a mangiare a stomaco vuoto. 20 minuti prima di un pasto, riempilo con un bicchiere di kefir o acqua, anche una banana lo farà.
3. Dopo aver mangiato, lasciare immediatamente il tavolo, non applicare l'additivo. Durante il pasto, masticare il cibo almeno 30 volte. Concentrati sulle sensazioni, osserva il movimento della lingua e della mascella.

Fai sempre colazione, non rinunciare al cioccolato, fare una dieta adeguata.Non mangiare in un ambiente rumoroso. Non mangiare mai mentre guardi la TV o lavori su un PC. Non spegnere la luce, questa atmosfera contribuisce a mangiare troppo. Anche il pane più normale sembrerà incredibilmente gustoso.

Video: come battere la gola