Come sbarazzarsi dei pensieri e delle paure ossessive

Spesso, le paure e le esperienze false hanno la precedenza sullo sfondo emotivo generale di una persona. I pensieri ossessivi generano paura che è difficile da gestire in futuro. Ogni giorno, una persona si trova di fronte a una condizione simile, a seguito della quale si sviluppa un disturbo ossessivo. I disturbi psichiatrici complicano significativamente l'essere, ma ci sono modi in cui puoi liberarti di pensieri e paure ossessivi. Per prima cosa devi capire cos'è questa sindrome e quali sono le ragioni della sua insorgenza.

Cos'è la sindrome ossessiva?

L'ossessione è una manifestazione di pensieri e paure ossessive, così come le azioni che li seguono. Tale disturbo di personalità è considerato il più difficile di tutte le malattie esistenti.Ed è difficile in termini di trattamento e diagnosi. A causa della malattia, una persona smette di godersi la vita, vede ogni giorno in toni di grigio, sperimenta difficoltà nella comunicazione interpersonale, nel lavoro, nello studio e nella vita di tutti i giorni con la seconda metà. Invece di concentrarsi sull'essenziale, il paziente è completamente immerso nelle sue paure e gira pensieri ossessivi già esistenti.

I pensieri ossessivi, che in linea di principio possono essere controllati, sono caratteristici di ogni persona. Se stai andando a un evento importante o ti stai preparando per l'esame, probabilmente ti passerai per la testa il giorno dopo. Alcune persone si preoccupano di spegnere il ferro, ricontrollando costantemente l'azione già eseguita. Tali fenomeni non sono rari, servono a ridurre il livello di ansia e alleviare la tensione nervosa. Allo stesso tempo, oltre il 45% della popolazione si sente un po 'a disagio se inizia a comportarsi in modo diverso (senza azioni ossessive).

L'ossessione si chiama sindrome ossessiva, o un disturbo mentale, in cui periodicamente compaiono stati di vari gradi di complessità. Questi aspetti implicano pensieri, idee e azioni che formano un particolare rituale.

La sindrome induce una persona a provare tensione nervosa e grave stress. La costante fissazione dell'incertezza nelle azioni svolte contribuisce a concentrarsi sul cattivo. Le idee negative bloccate nella tua testa si trasformano in pensieri ossessivi. Un tale stato è spesso trasformato in un disturbo nevrotico, ma il paziente non soffre di violazioni della logica.

L'ossessione non è solo un comportamento compulsivo - ripetere le stesse azioni tutte le volte. Inoltre, non si concentra solo su cattivi pensieri e paure ossessivi. La sindrome nasconde la consapevolezza di tale ossessione in una persona. L'individuo percepisce l'ossessione come una creatura estranea, estranea al proprio io. Tuttavia, è impossibile affrontare le compulsioni, perché non si ha idea di quali siano le ragioni.

A seconda della natura della manifestazione di ossessione è:

• emotivo (manifestato sotto forma di fobie);
• motore (compulsivo);
• intellettuale (mente nei pensieri ossessivi).

In alcuni casi, l'ossessione si manifesta sotto forma di raccolta di cose che è un peccato separarsi, rappresentare e plasmare immagini, idee ossessive, dubbi e desideri.

In generale, una sindrome ossessiva ha la proprietà della ripetizione su determinati argomenti. I più comuni sono ordine, infezione, simmetria, comportamento sessuale, violenza, sporcizia.

Particolarmente degno di nota è l'ossessione, in cui una persona vuole fare tutto perfettamente. Se la situazione non sta andando secondo i piani, c'è una sensazione di incompletezza. Per risolvere il problema, è necessario ripetere ripetutamente la stessa azione. Ad esempio, aprire e chiudere il frigorifero.

Per alleviare la tensione nervosa, un individuo è costretto a creare certi rituali che alleviano l'ansia. Molto spesso questo si manifesta nel ricontrollo delle azioni già compiute, lavaggio, conteggio e altre azioni. Il paziente comprende che esegue una serie di manipolazioni insensate, ma temporaneamente aiutano a far fronte ai pensieri e alla paura ossessivi.

I sintomi della sindrome ossessiva

L'ossessione si manifesta in due aspetti: fisico e psicologico.

Sintomi fisici:

• mancanza di respiro anche dopo una passeggiata minore;
• vertigini;
• tachicardia, bradicardia;
• un forte afflusso o deflusso di sangue nella pelle del viso;
• aumentare la motilità intestinale.

Sintomi psicologici:

1. Creazione di immagini intrusive, scorrendo le loro teste più e più volte.
2. Fobie di tipo ossessivo, per esempio, paura di essere morsi dagli insetti, paura di essere infetti.
3. La funzione protettiva della persona, manifestata nell'esecuzione di certi rituali (luce accesa / spenta, ecc.).
4. I ricordi dolorosi, spesso ripetuti nella testa e fanno arrossire una persona, provano vergogna.
5. Allucinazioni (in rari casi).
6. Dubbi del tipo ossessivo per quanto riguarda l'azione eseguita (tutto deve essere fatto bene).
7. Il desiderio di danneggiare persone o oggetti materiali, che non saranno mai tradotti in realtà a causa della paura di essere puniti.
8. Atti di meditazione inutili che non sono di natura educativa.
9. Scorrimento delle conversazioni nella tua testa, parlando con te stesso, inventando fantasie che portano a un deterioramento dell'umore.
10. Sharp, che non supportato, apatia per le persone vicine (parenti, colleghi, colleghi).

Cause di pensieri ossessivi e paure

• creare concetti e false credenze nella propria mente;
• malinteso su come funziona il mondo;
• la convinzione che la paura non può essere sradicata (alimentazione costante);
• svolgimento di pensieri ossessivi ad altezze senza precedenti;
• incapacità di controllare i propri pensieri ed emozioni;
• l'assenza di una persona che sappia parlare;
• dubbio prima dell'evento imminente, che sta accadendo per la prima volta;
• istinto di autoconservazione;
• riluttanza ad essere realizzata come persona (per costruire una carriera, famiglia, ecc.).

Modi per combattere la paura

1. Respirare. Se hai paura improvvisa, segui il consiglio degli psicologi. Raccomandano letteralmente di espirare la paura. Fai un respiro profondo e uniforme, quindi rilascia l'aria altrettanto lentamente. Ripeti l'azione fino a quel momento, finché non ti calmi completamente. Cerca di concentrarti sulla respirazione, allontanati da tutto ciò che accade. In questo modo stabilizzi lo sfondo psico-emotivo e puoi prendere decisioni. La pratica costante sradica improvvisi attacchi di paura.
2. Pensa positivo. Ogni persona, almeno una volta nella sua vita, si trova di fronte a una situazione in cui solo un pensiero sull'evento imminente porta all'orrore.Molto probabilmente, pensi che non funzionerà, l'evento fallirà. Impara a pensare in modo positivo, credi nelle tue forze. Guarda negli occhi della paura e vedi cosa ti disturba in particolare. Quindi analizza la situazione. È importante concludere che non esistono ostacoli insormontabili. Quando sei sicuro, la paura evapora.
3. Calcia un cuneo a forma di cuneo. Psicologi esperti in tutto il mondo sostengono che puoi vincere la paura rispondendo all'ansia. Se hai paura di nuotare, dovresti saltare dal molo e nuotare fino alla riva. Coloro che hanno paura di parlare in pubblico, si consiglia di trascorrere più tempo come oratore. A scapito dell'adrenalina si ottiene un cuneo di cuneo.
4. Diventa una persona sicura. Gli specialisti aiutano alcuni pazienti ad affrontare un improvviso attacco di paura attraverso il gioco di ruolo. Per fare questo, devi vestire una persona sicura e svolgere tutti i compiti inerenti a un uomo d'affari o un oratore. Ad un certo punto, si verifica un cambiamento di personalità, la paura si arresta e ritorna estremamente raramente. Le esibizioni teatrali si svolgono fino a quando la nuova immagine non viene radicata nel cervello.
5. Rilassati fisicamente. Insieme alle tecniche psicologiche sopra descritte, la condizione fisica deve essere messa in ordine. È noto che la paura appare per vari motivi, tra cui l'affaticamento. Aromaterapia, balneazione, massaggi di alta qualità, leggere il tuo libro preferito contribuirà a ripristinare il background psico-emotivo e alleviare la tensione. È importante eliminare completamente la paura ossessiva e pensare solo al bene.
6. Chatta con le persone. Persone che si ritirano costantemente in se stesse e trovano difficile stabilire un contatto, meno fiduciosi di quelli che sono tra le persone. Ed è assolutamente irrilevante che le persone siano o meno amici. La cosa principale - la comunicazione sociale, senza di essa da nessuna parte. L'incertezza genera paura che è difficile da spiegare. Per sradicare il problema, prova a passare più tempo nei luoghi pubblici. Accetta inviti da amici per visitare un film o fare una passeggiata.
7. Vivi il presente Molto spesso, ogni timore sorge a causa del paragone del proprio "io" nel passato e nel presente. Se una persona ha precedentemente fallito in un discorso pubblico o in una relazione d'amore, trascina questa insicurezza nella vita presente.Il risultato è un confronto costante, la paura non consente di concentrarsi su oggi. Liberarsi di questo tipo di emozioni ti aiuterà a concentrarti su ciò che hai ora. Non giudicarti rigorosamente, non aver paura di sbagliare, vivi per il tuo piacere.
8. Prendi un animale domestico. Gli animali sono ottimi compagni che possono portare una persona fuori dalla depressione più lunga. Se incontri spesso attacchi improvvisi di paura, passa semplicemente ai tuoi quattro amici. Vai al parco più vicino per una corsa, incontra altri allevatori di cani. Dai al tuo animale domestico tutto il tuo amore, non sentirai più la paura e la solitudine.

Modi per combattere i pensieri ossessivi

1. Riflessi sonori I pensieri ossessivi non passano così, se li accumuli in te stesso. È necessario eliminare l'allarme o il negativo in qualsiasi modo possibile. Se i pensieri sono scioccanti e spaventosi, dovresti condividerli con un pezzo di carta. Tieni un diario, scrivi tutto ciò che ti disturba e non ti permette di addormentarti. Nel caso in cui è necessario condividere considerazioni ossessive ma adeguate,trova le "orecchie" di fronte a parenti o amici intimi. Non appena si discute di ciò che sta accadendo, il problema verrà risolto.
2. Accetta la situazione. A differenza della paura, che può essere semplicemente spostata su un percorso diverso, i pensieri ossessivi hanno la capacità di accumularsi. È qui che funziona il metodo opposto: più cerchi di dimenticare, più è negativo nella tua testa. Per evitare conseguenze irreversibili, è necessario sedersi e riflettere su ciò che sta accadendo. Prendi l'ossessione. Cerca di capire esattamente cosa ti ha preso tanto. Prova a trovare una soluzione. Quando ciò accadrà, diventerà molto più facile da pensare.
3. Relax. Come nel caso delle paure, i pensieri ossessivi sorgono a causa dell'esaurimento nervoso e dell'affaticamento fisico. Se il primo caso può essere sradicato andando in vacanza o visitando eventi culturali, allora con affaticamento fisico tutto è un po 'diverso. Se ti siedi sul divano e guardi il soffitto, le ossessioni non spariranno da nessuna parte. Fai una passeggiata o fai un allenamento di mezz'ora a casa. Alla fine della terapia, sdraiati sul pavimento e concentrati sulla respirazione. È importante sperimentare pienamente il movimento del diaframma.
4. Diventa una persona allegra. Se i pensieri ossessivi sono legati al negativo, prova a riconsiderare il tuo punto di vista. Smetti di pensare male, crea un'immagine positiva. Ricorda l'evento della vita luminosa e presentalo nei dettagli. Prova ad afferrare una cannuccia, continuando a riflettere sul bene. Se non ti viene in mente nulla di simile, inventa una fiaba che ti farà dimenticare i pensieri negativi.
5. Non auto-flagellazione. Alcune persone coprono altri problemi irrisolti con pensieri ossessivi. Quindi mascherano i compiti che devono essere risolti per molto tempo. Non farlo, guarda la radice della situazione. Se sei tormentato dalla mancanza di denaro, trova un lavoro e aumenta il tuo stipendio mensile. Risolvi la situazione che stai nascondendo con idee ossessive. Esiste un'altra categoria di persone: le persone sono particolarmente immerse in pensieri ossessivi, perché a loro piace soffrire. Ferma l'auto-flagellazione e fai in modo che gli altri ti mostrino compassione.
6. Passa ai tuoi sentimenti. L'uomo comunica con il mondo attraverso la vista, l'olfatto, l'udito, il gusto, la percezione.Sono questi portali che ti aiuteranno a sradicare pensieri ossessivi che si sono fermati a lungo nella tua testa. Ad esempio, ti stai preparando a mangiare, mentre parallelamente a scorrere pensieri ossessivi su tutti i problemi urgenti. Tirare indietro, mangiare un pezzo di torta o altro prodotto preferito. Senti il ​​gusto, gli occhi chiusi. Capirai che le esperienze sono sfumate sullo sfondo.
7. Non essere un idealista. Se vieni spesso con pensieri ossessivi che ti costringono a correggere più volte la stessa azione, riconsiderare la posizione. Ad esempio, hai lavato le finestre e poi ripeterai la manipolazione della seconda (terza, quarta) volta. Invita un amico a casa, chiedigli di valutare il lavoro. Smetti di raccogliere te stesso, se il tuo partner ha detto che tutto è stato fatto bene. È meglio essere distratti dalla comunicazione o dalla cena con i propri cari.

Raccomandazioni pratiche

1. Se i pensieri ossessivi vengono improvvisamente da te, pensa logicamente. Identificare l'intera catena che ha portato a uno squilibrio emotivo. Non cercare di sopprimere il disagio.
2. In alcuni casi, altri pensieri contribuiranno a far fronte a idee ossessive, ma meno tragiche e negative.
3. Ripeti ogni giorno che dopo che la banda nera diventa sempre bianca.I cattivi pensieri non ti perseguiteranno costantemente se lavori su ciò che sta accadendo.
4. Visualizza e visualizza di nuovo! Cerca di creare un'immagine della paura che ti rende inorridito. Se riesci a capire tutto passo dopo passo, capirai che non c'è nulla di irrisolvibile.

I pensieri e le paure ossessive hanno le loro ragioni. Se li sradichi, l'ulteriore problema sarà risolto molto più facilmente. Considera modi per aiutare a far fronte alla sindrome ossessiva da solo. Se il disturbo si trasforma in nevrosi, è necessario contattare uno psicologo per un aiuto.

Video: come battere i pensieri ossessivi