Come normalizzare l'intestino a casa

La disgregazione dell'intestino si annida molto spesso in autunno e inverno. Con l'inizio dei giorni freddi, le persone iniziano a mangiare più cibi ipercalorici. Lo stomaco digerisce difficilmente cibi pesanti. E l'intestino reagisce molto male - stitichezza o diarrea, scarsa digeribilità dei nutrienti. Da qui il brutto colore della pelle terrosa, eruzione incomprensibile, sonnolenza, stanchezza costante.

Come normalizzare l'intestino? Puoi bere farmaci speciali che il medico prescriverà. Solo questo dovrà fare tutta la mia vita, se non provi a cambiare qualcosa da te.

Ma prima di andare in clinica, cerca di soddisfare diverse raccomandazioni a casa. Sono molto semplici, è facile seguirli e il risultato è decente. L'unico requisito è fare tutto sistematicamente. Cioè, difficile e per molto tempo.In due giorni non cambierà nulla, ma in 30 giorni completamente. Se dopo questo periodo l'intestino continua a "deliziarti" con spiacevoli sorprese, allora sentiti libero di andare in clinica. Almeno, così non ti rimprovererai e farai tutto ciò che è in tuo potere.

Convenzionalmente, queste raccomandazioni possono essere suddivise in:

• modalità di alimentazione
• il cibo giusto
• tasso di acqua
• sport
• vitamine

Ma ora non devi fare una faccia acida e pfek te stesso. L'elenco, ovviamente, è simile ai requisiti standard di uno stile di vita sano. Ma questo è solo a prima vista. Prima leggi fino alla fine. Ti assicuro che puoi trovare molte cose interessanti per te stesso. E qui non ci saranno suggerimenti classici che hanno già iniziato a macinare. Andiamo?

Modalità di alimentazione

Come fai di solito? Mi sono svegliato, ho acceso il bollitore, sono andato a fare l'igiene del mattino. Dopo aver bevuto una tazza di caffè o tè, si vestì e saltò. Per lavorare, studiare, negli altri casi. Felice masticare un po 'di fast food o bevuto yogurt. La sera arrivavano, facevano male, come un tuzik in una discarica, è già difficile respirare. Tempo per notte, ma non puoi dormire. Intestini che mormorano indignati - le tue "imprese" culinarie non saranno padroneggiate in alcun modo.

Inizia accendendo il microonde con il bollitore la mattina. E metti dentro il panino o il porridge cucinati la sera prima. I panini in generale possono essere tagliati e congelati singolarmente. Mentre lavi e ti lavi i denti, la colazione sarà pronta. E se mangi una mela o qualche altro frutto, è perfetto! Non hai tempo? Mangia una mela mentre scendi dall'appartamento o vai alla fermata dell'autobus. E non sembra stupido.

In serata, per gli spuntini all'ora di pranzo, preparare un piccolo contenitore con un pezzo di carne o pesce bianco, tre cucchiaiate di contorno (cereali, patate) e gettare alcune carote o noci secche, frutta secca. Di nuovo, una mela, una pera, un cetriolo. Cosa c'è in presenza di verdure, quindi prendilo. Un contenitore con cibo non occuperà molto spazio nella borsa e porterà beneficio all'intestino.

Ora non dovremmo essere indignati che, dicono, non c'è posto per riscaldarsi, è scomodo da mangiare ... Scuse stupide! Quindi lo yogurt da bere freddo da una bottiglia è normale? E porridge o carne fredda - è davvero horror-horror? O è conveniente masticare un cheburek mentre sei in giro e rosicchiare carote o noci - hai bisogno di condizioni speciali?

Non macinare la spazzatura. Metti la tua colazione e il pranzo in ordine.Allora a cena non sarai unta. E alla sera il tempo sarà lasciato per domani per raccogliere il cibo.

Cibo adeguato

Parlando di prodotti. Nooo, non perdere questo articolo! Non ti parleremo di diete e ti insegneremo a cucinare solo cibi sani. Basta dare qualche consiglio su come migliorare la propria dieta in modo positivo e non negare a se stessi la propria persona amata.

Dolci. Poche persone li amano. Non dovresti escluderli completamente dalla dieta, il glucosio aiuta il cervello a funzionare normalmente. Ma puoi sostituirli? Puoi. Prova a volte invece della tua torta preferita per comprare una carota. Non imbrogliare. Solo occasionalmente

Cioccolato. Invece di bianco o latte acquistare amaro. O anche il cacao. E per niente divertente. Nessuno costringe a rifiutare completamente. Ma a intermittenza periodicamente abbastanza reale.

Invece di pane bianco - waffle o cracker senza zucchero. Invece di soda - acqua minerale o tè. Invece di pasta la sera - una collina di verdure. Ripeto, non sempre, ma solo periodicamente. L'intestino ringrazierà il buon lavoro e potrai lodare te stesso.

Ad ogni passo ci gridano dei pericoli dei prodotti semilavorati. Um.Dipende da cosa si intende con questa parola. Una cosa è la pasta da fast food e un'altra cosa - gnocchi ripieni in un congelatore in un giorno libero. È stato emesso un minuto gratuito? Crea i tuoi "prodotti semilavorati" e mettili nel congelatore.

Poi ancora una volta lodati quando torni a casa la sera senza gambe e il desiderio di cucinare qualcosa. Versarono dell'acqua in un tegame, li salarono, versarono dei involtini di cavolo ripieni, polpette o gnocchi, li misero su un piccolo fuoco e riposarono in un bagno. Dopo 40 minuti è arrivato il piatto finito. Tutto! Puoi dire a te stesso: "Ay, che bravo ragazzo! Non c'è da stupirsi che metà giornata libera con questi spazi vuoti abbia squittito! "

Tasso di acqua

Abbiamo presto dimenticato tutto ciò che abbiamo sentito e letto sui due litri d'acqua obbligatori al giorno! A chi è applicabile questa regola? Studentessa del peso di 40 kg? O una massiccia matrona, sulla quale la freccia scorre oltre un centinaio? Tutti individualmente E non è affatto necessario cercare una formula, contare sulla sua costituzione e sul suo volume.

Ancora una volta, portiamo con noi una piccola bottiglia di acqua potabile pulita. Abbiamo messo sul desktop o davanti agli occhi. Non sono necessarie sveglie che ricordino un bicchiere ogni ora.Si fermò a guardare la bottiglia - bevve qualche sorso, anche se non si voleva bere. Non ricordato dell'acqua, e va bene. Quindi ricorda. È finito Inviane uno nuovo, se possibile.

A poco a poco, queste gole diventeranno un'abitudine. Senza auto-abuso e benefici intestinali.

sport

Oh, l'argomento più preferito! Bene, si, si. Quali sono le attività, quando il tempo e l'energia non rimangono affatto. Bene, cosa succede se si sposta lo sport al mattino o addirittura nel mezzo della giornata lavorativa? E perché è impossibile? L'attività fisica non è solo uno sprint o una nuotata quotidiana in piscina. Per il tuo intestino, non devi nemmeno uscire.

Ad esempio, al mattino. Avvia l'allarme 5-10 minuti prima. Sono più che sufficienti. Giusto senza alzarsi dal letto, allungare bene, completamente così. Svegliato Eccellente!

Girato sulla schiena e fare una bicicletta. Non essere all'altezza del settimo sudore. Non appena il respiro inizia a vagare, si fermano e vanno a lavarsi e fare colazione. Di solito sono 15-20 movimenti. Ti sembra che non darà nulla? E invano. I muscoli addominali sono tesi, gli intestini devono iniziare a lavorare. Se possibile, mentre andavano in bagno o in cucina, si chinarono più volte, accucciati o appesi allo stipite della porta, alzando le gambe. Non è difficile e richiede 10 minuti del tuo tempo per tutto.

Supponiamo di non avere questi 10 minuti al mattino. Quindi trasferiamo l'esercizio direttamente al tempo di lavoro. Dopotutto, a metà giornata vai a bere, a recuperare, a fumare? Quindi perché non sedersi o inchinarsi lungo la strada? E lascia che i colleghi guardino di traverso. Non ci sono abbastanza manovelle nel mondo? Hai i tuoi scarafaggi, hanno i loro problemi.

Abbasso il pregiudizio, devi normalizzare le viscere. Un collega particolarmente curioso può spiegare i tuoi movimenti intorpiditi.

O in generale, ad esempio, è andato secondo le necessità. Sicuramente, nel bagno si attardò. Acconciatura corretta, trucco. Aspetta per altri tre minuti, agita le gambe avanti e indietro. Oppure siediti di nuovo, allungati. La cosa principale - usare i muscoli addominali. E così ogni volta che vai.

Ti sembra che queste azioni siano minori. E controlla Ecco quando vedremo.

vitamine

Ora saremo all'ordine del giorno. Senza questo in alcun modo. Tutti sanno da tempo che per ottenere la norma quotidiana una persona ha bisogno di divorare un buon secchio di frutta e verdura crude al giorno. O prendere complessi vitaminici e minerali. Spesso, non c'è tempo, fatica, desiderio, opportunità, denaro per usare una dose di shock verde. Sì, molte ragioni possono essere date.

Quindi scegli i farmaci.Solo in nessun caso non prendete i loro supplementi dietetici e pillole vitaminiche! E lascia "lì, Tanka beve, si sente bene. E posso farlo anch'io. Tu e Tanka siete organismi completamente diversi, anche se siete gemelli.

Prendi tempo e vai dal medico, spiega la tua situazione. Lascia che scriva quelle droghe che ti aiuteranno. Potrebbe essere necessario spendere dei soldi. Bene, così via!

E, naturalmente, non dimenticare di mangiare verdure crude e frutta. Non solo aggiungono sostanze nutritive al tuo corpo, ma rendono anche il tuo intestino lavorare normalmente. Dopotutto, questa quantità di fibra farà muovere attivamente la peristalsi.

Non è affatto necessario forzare il sauerkraut in se stessi attraverso la forza o mordicchiare una mela con un sospiro. A volontà o quando possibile, senza violenza contro te stesso. Alla fine, se hai bisogno di normalizzare il lavoro dell'intestino, farai senza "Non voglio". Solo perché è necessario. E se no, allora non c'è niente da martellare la testa. Arriverà il momento - prendi.

Piccoli trucchi

1. Ora è diventato di moda pulire gli intestini. È un sacco di modi, a partire da prodotti appositamente preparati e finendo con il collezionismo di erbe. Prima di iniziare, considera dove trascorrerai il giorno successivo.E poi quando gli intestini cominceranno a essere ripuliti in un luogo affollato, ciò renderà imbarazzante il programma completo! E non ho tempo di raggiungere.
2. Invece di ricette discutibili, concediti più spesso lo stomaco con prodotti a base di latte fermentato. Latte non semplice, cioè kefir, ryazhenka, bifidok, yogurt. Quindi la microflora intestinale utile sarà sempre normale e funzionerà come un orologio.
3. Puoi fare colazione non solo nel porridge riscaldato a microonde. Versare in una ciotola 3-4 Art. l. scaglie di Ercole, versare acqua bollente o kefir e calpestare le procedure dell'acqua. Allora vieni, e la colazione è pronta. Puoi mangiare con la mela, con le noci. O viceversa sale. Come ti piace Ma cucini velocemente e leggermente. Basta non prendere il muesli già pronto. C'è un carro di zucchero e non si sa come vengono lavorati i frutti canditi.
4. La maggior parte delle erbe progettate per normalizzare la funzione intestinale implicano un effetto lassativo obbligatorio. Ricordalo prima di prenderlo.
5. Si dice che bere con il cibo sia dannoso per l'intestino. Presumibilmente il succo gastrico viene lavato via. Dove è lavato via? Come un'oca che il tubo digerente? L'acqua col cibo vola all'istante e con un fischio! Bene. E la zuppa? Anche lui, attraverso lo stomaco, scivola? Bene, il liquido ... il succo lava via! Che assurdità. Struttura corporea a scuola, a tutti è stato insegnato? Ricorda la forma dello stomaco.È così che il cibo viene ritardato e digerito. E anche la zuppa con l'acqua deve essere digerita. Pertanto, il succo gastrico viene lavato via con acqua solo dalle pareti dello stomaco. E mentre il processo di digestione, non andrà da nessuna parte. Quindi bevi quando vuoi.

Come normalizzare l'intestino? Facile e facile Cambiando gradualmente per il meglio e senza violenza contro se stessi. Segui i nostri consigli e non ammalarti!

Video: migliorare l'intestino attraverso l'esercizio