Come far funzionare l'intestino in modo indipendente

Negli ultimi decenni, un numero crescente di persone ha sofferto di una cosa come "pigre viscere". Questa sindrome è causata da costipazione frequente, prolungata e regolare, che passa allo stadio cronico. A causa di uno svuotamento prematuro dell'intestino, una persona ha problemi con l'immunità - il corpo non può resistere a vari virus e batteri. La stitichezza causa spesso reazioni allergiche, anche se il paziente non le ha mai avute prima. Questa è una conseguenza della presenza a lungo termine di feci nell'intestino: il corpo è intossicato. L'intestino è anche strettamente collegato alla pelle - con costipazione persistente, l'acne appare sul viso, l'eczema può verificarsi sul corpo.

Normalmente, una persona può svuotare l'intestino tre volte al giorno o una volta ogni tre giorni.Tuttavia, affinché il corpo funzioni come un orologio, devi andare in bagno ogni giorno. Questo ti permetterà di rafforzare il sistema immunitario, migliorare le condizioni della pelle, migliorare il benessere. Se sei nella fase di perdita di peso, la regolazione degli intestini è una delle condizioni principali per il dimagrimento. Ma prima, vediamo, perché l'intestino si rifiuta di lavorare normalmente?

Cause di intestino pigro

1. Una delle cause principali della frequente stitichezza è uno stile di vita sbagliato e sedentario. Quando arrivi al lavoro in macchina, ti siedi al computer tutto il giorno, torni a casa la sera, ceniamo e trascorri il resto della giornata sul divano: il tuo corpo non riceve almeno il carico minimo. Se trascorri giorni, mesi e anni in questo modo, guadagni gradualmente peso e il tuo intestino si rifiuta di funzionare. Il fatto è che per normali perilstatiki è necessario spostarsi. Hai bisogno di almeno un po 'di esercizio, in modo che anche gli intestini si muovano e spingano le feci verso l'uscita.
2. Un'altra causa comune di ritardo dell'intestino è una dieta povera. Il fatto è che la stitichezza è diventata la piaga dell'uomo moderno, perché usiamo solo cibi lavorati che non hanno fibre. Pane bianco, riso e dolci rallentano la perilstastika.
3. Se non c'è abbastanza acqua nelle feci, diventa molto difficile, è difficile per l'intestino spingerlo attraverso il corpo.
4. A volte la causa di un intestino pigro può essere lo stato psicologico di una persona. Stress frequente, la depressione colpisce le terminazioni nervose, di cui ce ne sono molte nell'intestino. Questo può causare diarrea o costipazione. Questo può anche essere attribuito alla soppressione artificiale del desiderio di svuotarsi. Se una persona non ha l'opportunità di andare in bagno, è lunga e spesso trattenuta, questo potrebbe essere il motivo dell'assenza di impulsi in futuro.
5. A volte l'intestino diventa pigro durante la gravidanza. In questo momento, il corpo della donna inizia a produrre il progesterone ormonale, che rilassa i muscoli dell'utero in modo che crescano. Allo stesso tempo, i muscoli intestinali si rilassano, il che è un effetto collaterale.

Per aggiustare il lavoro degli intestini una volta per tutte, devi cambiare il tuo atteggiamento nei confronti della vita. Revisionare completamente le tue abitudini, adottare le regole del mangiare sano, fare sport e i risultati non ci metteranno molto ad aspettare.

Nutrizione per intestino sano

Di cosa hai bisogno per avere una sedia normale? È molto importante che la dieta fosse fibra. Questi sono frutta e verdura in forma grezza, cereali. Il cibo approssimativo per un intestino sano può essere il seguente.

1. Prima colazione. Il primo pasto è il più importante. Dovresti fare colazione a casa così che prima di pranzo non sarai tormentato dalla fame, che spesso porta a mangiare fast food, patatine, cracker e simili sciocchezze. È meglio fare colazione con i cereali. Possono essere latticini, dolci e con pezzi di frutta, purché siano naturali. Cioè, quei porridge, che sono cotti per almeno 10 minuti, e non i cereali lavorati pronti in sacchetti, che puoi semplicemente versare acqua bollente. Il migliore per l'intestino è farina d'avena, grano saraceno, lenticchie, mais e piselli. Il riso ha un effetto fissante, è meglio escludere dalla dieta. È possibile aggiungere a colazione un panino con pane di segale intero o pane di crusca. Non bere tè o caffè forti, ma contribuiscono anche alla stitichezza.
2. Prognatismo. C'è molto tempo tra colazione e pranzo, quindi puoi fare uno spuntino. È meglio mangiare verdure o frutta cruda, noci, frutta secca e kefir. Con una chiara tendenza alla stitichezza, riempire lo spuntino con albicocche secche e prugne secche.
3. Pranzo. Molto bene, se la cena sarà composta da due portate, ma questo non significa che devi mangiare troppo.Se il tuo intestino non funziona, devi mangiare cibo liquido - zuppa almeno una volta al giorno. Il secondo piatto può essere classico: un pezzo di carne e un contorno. Tuttavia, ogni pranzo dovrebbe includere una buona porzione di insalata di verdure fresche. Questi possono essere pomodori, cetrioli, cavoli, peperoni, carote e una grande quantità di verdure. L'insalata non deve essere condita con maionese, ma con olio vegetale. Il consumo giornaliero di olio ti aiuterà a stabilire le perturbazioni dell'intestino.
4. Prognatismo. Il secondo snack è simile al primo.
5. Cena. Per cena, è meglio mangiare qualcosa di leggero, in modo da non andare a letto a stomaco pieno. Un piccolo pezzo di pesce con contorno e insalata è l'ideale per una cena leggera ma nutriente.
6. Prima di andare a letto. Se sei tormentato dalla sensazione di fame, non mangiare molti panini durante la notte. È meglio bere un bicchiere di prodotti a base di latte fermentato, che lancerà il tuo intestino, in modo che al mattino fosse pronto a liberarsi.

Per tutto il giorno, non dimenticare di bere abbastanza acqua in modo che il corpo non soffra di disidratazione.

Ginnastica per l'intestino

È molto importante andare a fare sport, la migliore attività fisica per l'intestino è camminare. Devi andare al mattino per iniziare il corpo. Gli squat e gli esercizi addominali aiuteranno a risvegliare l'intestino.

Inoltre, puoi eseguire esercizi speciali che innescano letteralmente un intestino rovesciato e farlo funzionare. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e muovi la mano in senso orario sullo stomaco. È in questa direzione che l'intestino funziona, come se tu guidassi le feci verso l'uscita, costringendo il corpo a lavorare. Il prossimo esercizio è quello di inalare più aria e trattenere il respiro. Tirare nello stomaco per alcuni secondi, quindi tornare alla posizione iniziale. Per stimolare le viscere, è necessario di tanto in tanto respirare non con il seno, ma con lo stomaco.

Come far funzionare gli intestini

Vi forniremo alcuni suggerimenti che vi aiuteranno a stabilire in modo rapido e sicuro il lavoro dell'intestino.

1. Bevi due bicchieri di acqua calda al mattino a stomaco vuoto a piccoli sorsi. Questo è un consiglio dei medici israeliani a coloro che soffrono di stitichezza persistente. Entro 20 minuti dopo aver bevuto quest'acqua, sentirai che devi andare in bagno.
2. È molto efficace bere a stomaco vuoto l'olio di noci in un cucchiaio per gli adulti e un cucchiaino per i bambini. Il fatto è che in questo olio c'è molto potassio, senza il quale il processo di peridatica è impossibile.
3. Prima di ogni pasto, bere un bicchiere di acqua moderatamente fredda. Questo lancerà il tratto digestivo e lo preparerà per il pasto imminente.
4. Se non si può andare in bagno per molto tempo, non aspettare, fare clisteri, mettere supposte di glicerina, prendere un lassativo. La lunga assenza di feci è irta di compattazione delle feci, quindi sarà molto più difficile svuotare.
5. Cambia il tuo stile di vita - prova a trascorrere più tempo con i bambini all'aria aperta, a prendere un cane, a rinunciare al trasporto almeno per un po '.
6. Prova a svuotarlo allo stesso tempo, preferibilmente dopo la colazione: presto diventerà un'abitudine.
7. Preparare questo rimedio a casa. Mescolare la polpa di otto mele cotte con un bicchiere di succo di prugna e crusca per fare una pappa. Mangi mezzo cucchiaio di questa composizione ogni giorno a stomaco vuoto.

Se, nonostante tutte le raccomandazioni, l'intestino continua a funzionare male, è necessario consultare un medico.A volte l'assenza di feci può essere il risultato di ostacoli meccanici nell'intestino - tumori, polipi, emorroidi. I movimenti intestinali regolari sono un segno di un corpo sano.

Video: come far funzionare gli intestini