Come accelerare il metabolismo per la perdita di peso: 4 modi

I processi metabolici nel corpo svolgono il lavoro principale, poiché è su di essi che dipendono la salute umana e l'attività degli organi interni. Le ragazze e le donne che vogliono liberarsi degli odiati chilogrammi vogliono accelerare il loro metabolismo, e questo non è sorprendente. A causa dei processi naturali, i prodotti vengono assorbiti più velocemente, con conseguente perdita di peso corporeo. Questa caratteristica è ottenuta mediante l'assimilazione (assorbimento di elementi utili) e la dissimilazione (decomposizione di sostanze). Considerare gli aspetti importanti in ordine, diamo raccomandazioni pratiche.

Cause di disturbi metabolici

A seconda degli indicatori individuali, la qualità del metabolismo varia. Evidenzia le cause principali dei disordini metabolici.

Motivo numero 1. Mancanza di calorie
Il fattore principale che influisce sul rallentamento del metabolismo è l'uso frequente di alimenti a basso contenuto di grassi e ipocalorici. A causa della malnutrizione con tali prodotti, il corpo non riceve abbastanza macro e microelementi necessari per il pieno funzionamento degli organi interni.

Da qui inizia un tremendo stress per il corpo, dà al cervello un segnale sulla mancanza di quegli stessi elementi. Il primo fattore negativo è la deposizione di grasso "in riserva", il secondo aspetto importante è il rallentamento dei processi metabolici. Questa funzione è realizzata in modo che il corpo abbia abbastanza vitamine e valore energetico per le normali attività.

Motivo numero 2. Bassa attività fisica
Sedentario, in particolare sedentario, lo stile di vita porta ad un rallentamento del metabolismo, questo fatto è stato dimostrato ripetutamente. Una persona che mangia correttamente non ha cattive abitudini e va per lo sport senza alcuna difficoltà con la perdita di peso. Ciò è ottenuto attraverso un approccio equilibrato, la cui caratteristica principale è la piena attività fisica.

Durante lo sport, il battito del cuore aumenta notevolmente, con un conseguente aumento significativo della circolazione sanguigna. Inoltre, il corpo è saturo di una grande quantità di ossigeno, che porta alla rottura del tessuto adiposo. Inoltre, una persona sportiva ha una muscolatura sviluppata, che supera lo strato di grasso in peso. Poiché sono i muscoli a bruciare i grassi, si verifica la perdita di peso.

Motivo numero 3. Mangiare in modo inappropriato

Inoltre, vitamine e minerali sono assimilati solo in piccole porzioni, in conseguenza di ciò la nutrizione frazionata sarà la soluzione migliore per accelerare il metabolismo. Getta energia al corpo per sostenere i mezzi di sostentamento. La digestione accelera il metabolismo e, di conseguenza, i grassi si rompono più velocemente. Altrimenti, il metabolismo entrerà in una modalità di "riposo" e salverà le riserve con quei pasti rari che si saturano.

Motivo numero 4. disidratazione
È noto che una persona contiene più dell'80% di acqua, quindi la disidratazione minaccia di seri problemi. Non molte persone sanno che il metabolismo è la trasformazione di vitamine e minerali da una fase all'altra. Processi simili si verificano nel fluido extracellulare. Con la mancanza di acqua, il metabolismo rallenta, portando ad un aumento di peso e ad un grande accumulo di grassi intorno agli organi interni.

Per una vita piena, una persona ha bisogno di almeno 2,4 litri. acqua al giorno, mentre deve essere filtrata, potabile. Il corpo non percepisce succhi, bevande alla frutta, tè e altre bevande per l'acqua, tienilo a mente.

Motivo numero 5. Mancanza di minerali e vitamine
La mancanza di vitamine provoca un rallentamento del metabolismo. Frutta e verdura fresche contengono molta acqua, che è necessaria per una persona per la vita piena. Ogni atleta sa che la costruzione muscolare e l'energia stanno guadagnando con l'assunzione di complessi vitaminici. Ciò è particolarmente vero per il passaggio dall'estate all'autunno e dall'inverno alla primavera. In questo momento è molto importante fornire all'organismo complessi, additivi, proteine, grassi e carboidrati (in quantità limitata).

Come accelerare il metabolismo

Il tasso di processi metabolici nel corpo dipende da molti fattori. Questi includono il peso corporeo totale, il sesso, l'età, le dimensioni del tessuto adiposo, la presenza di malattie croniche o acquisite.

Metodo numero 1. Bevi molti liquidi.
Come accennato in precedenza, il rallentamento dei processi metabolici provoca una mancanza di acqua nel corpo. Ha senso iniziare la procedura di accelerazione da questo momento.

Bere almeno 2,6-3 litri di acqua filtrata al giorno. Inoltre, si appoggia al kefir o allo yogurt (contenuto di materia grassa dall'1 al 3%), latte (contenuto di materia grassa dall'1,5% al ​​5%), succhi di frutta freschi (agrumi, carote, pomodori, cavoli e bacche, ecc.). Inoltre, non dimenticare il tè verde con moderazione (lava il calcio dalle ossa), infusi di erbe, composta non zuccherata e succo.

In estate, non disidratare, bevi quanta acqua è necessaria per il tuo peso corporeo. Preferisci acqua fredda o di fusione. Di conseguenza, il corpo spende più energia per riscaldarlo, quindi il metabolismo viene automaticamente accelerato. Bevi 1 tazza subito dopo esserti svegliato al mattino, in modo che sia il momento di svegliarsi al cervello.

Metodo numero 2. Vai per lo sport
L'allenamento fisico attivo accelera la circolazione sanguigna e, di conseguenza, tutti i processi metabolici nel corpo. Non è necessario esaurirsi fino allo sfinimento, è sufficiente fare esercizi al mattino e visitare una delle sezioni preferite. Iscriviti per una lezione di prova su Pilates (esercizi di respirazione), stretching (stretching), aerobica in acqua, ballo o danza sportiva, ecc.

Inizia a premere la stampa a casa, squat, push-up, salta con una corda, allenati sull'attrezzatura del ciclo. Considerare di visitare la piscina, il nuoto è ottimo per i muscoli. Gli amanti dei carichi di energia sono incoraggiati ad iscriversi in palestra. Per quelli che preferiscono il cardio, salti sul posto o simulatori come "step", "ski", "steps", ecc.

Metodo numero 3. Organizza una corretta alimentazione
L'organizzazione della corretta alimentazione consiste in diverse fasi. La prima cosa da fare è bilanciare la colazione. Senza fallo, deve essere equilibrato, nutriente. Una tale mossa inizierà il metabolismo, in modo che il corpo si "svegli" e inizi a digerire il cibo.

La seconda cosa che devi fare è mangiare frazionario, in piccole porzioni.Il numero di pasti non dovrebbe essere inferiore a 5 volte al giorno, mentre è necessario mangiare ogni 2-3 ore.

Impara a mangiare solo cibo sano, rinunciare a fast food, snack, salsicce, cibo in scatola. Magra su legumi e cereali, verdure, carne, frutta, pesce. Tutti questi prodotti accelerano il metabolismo, così grande per perdere peso. Rifiutare completamente cibi grassi e fritti, cucinare i piatti su un piroscafo o in una pentola a cottura lenta.

Prodotti metabolizzanti

1. Tè verde Bere ogni giorno circa 3-4 tazze di tè verde o alle erbe, accelera il metabolismo del 4-6% al giorno. In questo caso, il primo utilizzo può verificarsi nella mattina del giorno, perché il tè verde aiuta a risvegliarsi molto meglio del caffè nero.
2. Cocktail di mare Fai una dieta settimanale in modo da mangiare pesce in un giorno. Questo può essere un pesce, un cocktail di cozze, gamberi, polpi, calamari. Aggiungere gli ingredienti elencati alle insalate, primi e secondi. Uniscili con noci, verdure fresche, semi di lino.
3. Pepper. I prodotti che accelerano il metabolismo includono terra rossa e peperoncino. Aggiungi le spezie elencate nel secondo e primo corso per iniziare il processo di combustione dei grassi.
4. Caffè. I chicchi di caffè macinati naturali sono da tempo famosi per le loro proprietà benefiche. A causa della caffeina contenuta nella composizione, il grasso corporeo viene decomposto, il metabolismo viene accelerato. Bere non più di 2 tazze di caffè al giorno, preferibilmente al mattino.
5. Pompelmo. Prendi l'abitudine di mangiare mezzo pompelmo al giorno o sostituirlo con due fette di limone, mettere nel tè senza zucchero. Non c'è da meravigliarsi sulla base dei dati degli agrumi, ci sono molti metodi di perdita di peso.
6. Polvere di senape È una miscela di massa è considerato un bruciatore di grasso naturale, non confonderlo con l'acquisto di composizione simile a pasta. Il processo di perdere peso sarà più veloce se usi semi di senape. Immergerli in acqua filtrata, lasciare per 3-4 ore, quindi consumare in piccole porzioni per tutto il giorno. Il metodo è adatto solo per coloro che non hanno malattie o disturbi del tratto gastrointestinale.
7. Proteine. Proteine ​​pure che si trovano in carne bianca, pesce, uova, fiocchi di latte, formaggio, ecc., Sono considerate un buon bruciagrassi Se si desidera acquistare una lattina di nutrizione sportiva (il numero di componenti attivi è superiore all'80%).
8. Aceto di mele Acquista nel negozio di alimenti biologici l'aceto di mele con una concentrazione del 6-9%, riempili con insalate o usali da soli, diluiti con acqua (al ritmo di 30 ml di prodotto per 300 ml di liquido).
9. Cannella. Particolarmente rilevante è l'uso di cannella per le persone con diabete. La composizione di acido macinato o silicico riduce il livello di saccarosio, normalizza il glucosio, combatte le malattie. Inoltre, la miscela brucia grassi. Aggiungi la cannella al caffè, al tè, ai piatti principali e alle insalate.
10. Fagioli e cereali Inizia la giornata con cereali d'avena o di lino. Cuocere la zuppa per il pranzo da fagioli, fagioli e altre colture di questo tipo. Aggiungere il prodotto alle insalate, mangiare come spuntino con pane integrale, pesce rosso o carne.

Raccomandazioni pratiche

Oltre allo sport e alla normalizzazione della corretta alimentazione, è importante correggere il tuo stile di vita.

1. Prima di tutto, l'assunzione di calorie alternate.Dal momento che il corpo umano si adatta rapidamente anche a cambiamenti difficili, non otterrai risultati mangiando gli stessi prodotti. Fai un menu in modo che ogni 3 giorni la dieta cambi da ipocalorica a ipercalorica. Una tale mossa aiuterà a evitare situazioni stressanti che si verificano dopo aver mangiato cibi troppo grassi o energetici.
2. Attenzione importante, soprattutto per gli atleti, dovrebbe essere pagata alla modalità di lavoro e di riposo. Se possibile, vai a letto entro le 22:00, mentre non hai bisogno di riposare fino a cena, sveglia alle 8-9 del mattino. Il numero totale di ore di sonno non dovrebbe essere inferiore a otto. Osservare l'igiene alimentare, l'ultimo pasto dovrebbe essere di almeno 4 ore prima di andare a letto. Se hai fame, bevi un bicchiere di latte o un kefir con la cannella.
3. Per accelerare i processi metabolici è molto importante rinunciare alle cattive abitudini. A causa delle formazioni resinose che si formano nella cavità polmonare, i vasi si restringono e la circolazione sanguigna rallenta. Per questo motivo, smettere di fumare o ridurre il numero di sigarette a 3 pezzi. nel bussare, abbandonando gradualmente l'abitudine completamente.Lo stesso vale per l'alcol: l'alcol etilico ei suoi vapori influenzano negativamente l'attività di tutti gli organi interni, la pelle, i capelli.

È facile accelerare il metabolismo per perdere peso, se si dispone di conoscenze sufficienti per quanto riguarda le funzioni vitali del corpo. Prima di tutto, bilancia la dieta e aumenta la quantità di acqua consumata al giorno. Iniziare a praticare sport, prestare la dovuta attenzione al sonno, alternare l'assunzione calorica di cibo.

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