Come mangiare per perdere peso: consigli

La perdita di peso inizia con una dieta ben progettata. Una persona può trascorrere ore in palestra, esaurendo il proprio corpo, ma se non rinuncia agli hamburger e ai cibi pronti, i depositi di grasso non scompariranno. Il digiuno, così come tutti i tipi di diete che compromettono la salute e rallentano la digestione, sono controindicati. Allora come diventare magro e in forma? Mangia giusto ed equilibrato.

A proposito di dolci

Candy - il principale nemico dei denti e la vita sottile. Così dicono i nutrizionisti, chiedendo un passaggio alla stevia e alla ricotta a basso contenuto di grassi. È davvero necessario dimenticare i pasticcini e mangiare esclusivamente mele verdi?

I dolci non sono proibiti, ma devi seguire alcune regole:

1. Usa solo una barretta di cioccolato fondente o una piccola fetta di torta.
2. I dessert consumano fino a 12 giorni in modo che il corpo abbia il tempo di convertire i carboidrati in energia.
3. Piatti di farina e pasticcini sono sostituiti da marshmallows fatti in casa e gelatina di frutta, che hanno meno calorie.
4. Prima che i dolci mangiano una mela o un pompelmo. Uno spuntino leggero riempirà lo stomaco, smorzerà la fame e inizierà il metabolismo, quindi la figura non soffrirà della torta alla crema.
5. I dessert non vengono annaffiati con soda o tè. Il liquido dolce diluisce il succo gastrico, rallentando la digestione del cibo e inizia la fermentazione, a causa della quale lo stomaco si gonfia.

Cioccolato e caramelle non possono essere portati via. Dessert - fonti di carboidrati veloci, che vengono convertiti in grasso e colesterolo, intasando i vasi sanguigni. Cercano di comprare torte e pasticcini non più di 2-3 volte a settimana, e dopo ogni bar vanno in palestra o vanno a correre per consumare le calorie accumulate.

Fibra per intestino sano

Il primo passo per perdere peso è la pulizia del corpo. Le cotolette congelate vengono inviate alla spazzatura, le verdure fresche e cotte al vapore compaiono nella dieta, molti frutti e bacche.

Zucchine e pere forniscono l'intestino con pectine e fibre alimentari grossolane. Le sostanze assorbono le tossine e il colesterolo, mettono in evidenza il cibo in decomposizione. La motilità intestinale migliora, il metabolismo accelera e la vita diventa gradualmente più sottile.

La dieta dovrebbe contenere fonti di fibre:

• cereali come avena, miglio o orzo;
• verdure sotto forma di stufati o insalata;
• piselli o fagioli giovani, nonché fagiolini;
• frutti di bosco;
• frutta, in particolare mele e pompelmi;
• mandorle e arachidi;
• uvetta e altra frutta secca;
• patate;
• pane integrale integrale;
• semi di zucca

La fibra alimentare aiuta a controllare l'appetito. Entrando nello stomaco con il liquido, lo gonfiano e lo riempiono.Ma se ci sono troppe fibre, costipazione e altri problemi digestivi si verificano. La dose giornaliera di fibra alimentare - 30 g. Si tratta di tre porzioni di piselli o pane di crusca.

Sale e acqua

Il corpo ha bisogno di liquidi per il normale funzionamento. Con una carenza di acqua, il metabolismo rallenta, la funzionalità epatica si deteriora e questo organo è responsabile della conversione del colesterolo in energia. Si consiglia ad un adulto di bere 1,5-2,5 litri di liquidi al giorno. utile:

• bevande a base di frutti di bosco;
• zuppe di verdure;
• tè alle erbe;
• succhi di frutta freschi;
• composte di frutta secca;
• caffè naturale.

Ma l'accento dovrebbe essere sull'acqua minerale o distillata. Tieni sempre una comoda bottiglia di liquido pulito, puoi farlo con una fettina di limone o un succo.

Le persone che sognano di perdere peso sono avvisate di rinunciare allo zucchero e usare il sale con moderazione. La stagionatura trattiene l'acqua nei tessuti molli. Il lavoro dei reni peggiora, compaiono edemi, che fanno sì che la freccia della scala mostri 0,5-2 kg in più.

BZHU

La dieta delle persone magre per il 50% consiste in carboidrati complessi. Sono contenuti nei cereali:

• grano saraceno;
• di grano;
• orzo;
• mais;
• Perlovka;
• riso integrale

Il corpo riceve carboidrati complessi da verdure ed erbe, pasta integrale. Il corpo elabora i cereali e le insalate in energia. In un menu bilanciato, ci sono fonti di proteine:

• petto di pollo;
• uova;
• ricotta;
• spinaci;
• broccoli;
• semi di sesamo;
• pesce di mare e di fiume;
• carni bovine;
• Turchia;
• tofu;
• noci con mandorle e nocciole.

Una persona dovrebbe consumare circa 100-150 g di alimenti contenenti proteine, che rappresenta il 30-35% della dieta.

I grassi sono anche importanti per il normale benessere. Sono responsabili dell'assorbimento di vitamine, produzione di energia e sistema riproduttivo. Con la mancanza di grassi mono- e polinsaturi, i capelli e la pelle soffrono e la libido diminuisce. Le sostanze benefiche sono ottenute da:

• avocado;
• fegato di merluzzo;
• burro d'oliva e di arachidi;
• semi di lino e girasole;
• noci.

I grassi rappresentano solo il 10-15% della dieta. L'indennità giornaliera di noci o avocado per un adulto è di 50-70 g. E quanto mangiare olio vegetale? 10 a 30 ml al giorno.

Grazie ad una dieta bilanciata, in cui sono presenti carboidrati complessi, grassi e proteine, il corpo scompone il grasso, lo trasforma in energia e la massa muscolare rimane. La persona perde peso di 2-4 dimensioni senza danni alla salute.

Porzioni corrette

Lo spessore della vita dipende non solo dalla qualità del cibo, ma anche dalla sua quantità. Le persone che amano bene e mangiano molto allungano gradualmente lo stomaco. Una porzione standard non attenua l'appetito, chiedono un supplemento. Il corpo ottiene più calorie di quelle che brucia. I resti vengono convertiti in grasso, depositato sui fianchi e sui fianchi.

L'eccesso di cibo è il principale nemico della figura. È difficile combattere una cattiva abitudine, ma ci sono diversi modi per ingannare il cervello:

1. Acquista i piatti in blu scuro. La tonalità smorza l'appetito.
2. Metti il ​​cibo in piccoli piatti. Sembra al cervello che l'uomo abbia mangiato molto. Invia un segnale di "Stop" allo stomaco, la sensazione di fame scompare.
3. Il cibo è diviso in piccoli pezzi e masticato ogni 40 volte.
4. Invece di forchette utilizzare bastoncini di legno.
5. I prodotti non si lavano con la soda. L'acqua dolce "spinge" il cibo non digerito nell'intestino, liberando spazio per una nuova porzione.
6. Stendi una porzione standard per 15-20 minuti. È necessario tanto tempo per lo stomaco per alleviare la sensazione di fame.
7. Devi concentrarti sul cibo, non essere distratto da libri o film, parlare con gli amici.
8. Il cibo dovrebbe essere divertente.Non puoi stipare gli asparagi non amati o le melanzane in umido.
9. L'acqua è bevuta prima dei pasti per attutire la sensazione di fame. Se bevi liquidi dopo un abbondante pranzo o colazione, il metabolismo rallenta.

Lo stomaco si abitua gradualmente a nuove porzioni. Il corpo si ribella, la persona è ossessionata dalla sensazione di fame. Fuggire dal desiderio di masticare qualcosa aiuta l'allenamento e i giochi attivi. Altri salvano libri interessanti, lavori preferiti, hobby. Il cervello coinvolto nella compilazione del rapporto smette di pensare al cibo.

Come mangiare

Le persone che fanno colazione hanno meno probabilità di soffrire di una costante sensazione di fame e di consumare meno calorie. Ma devi scegliere i piatti giusti:

• uova sode o omelette al vapore;
• ricotta con miele e frutti di bosco;
• farina d'avena con frutta secca, semi o un pezzo di burro;
• una fetta di pane alla crusca con avocado, banane o formaggio a pasta dura;
• muesli.

I porridge forniscono all'organismo carboidrati complessi e proteine ​​di approvvigionamento di uova e fiocchi di latte. Il cibo viene lentamente digerito, quindi una persona si sente piena per almeno 4-5 ore. Non rinunciare alla seconda colazione: una mela, un bicchiere di yogurt, una barretta di cioccolato.

Non saltare il pranzo, che dovrebbe consistere in zuppe, insalata di verdure e un pezzo di carne bollita o pesce al vapore. Una persona ha bisogno sia di carboidrati lenta sia di proteine ​​per rimanere attiva. Non devi cenare, ma è vietato rifiutare la cena. Lo stomaco è viziato con pesce e contorno di verdure al forno. Questo è sufficiente per dormire bene nutriti, e al mattino alzarsi con una leggera sensazione di fame.

Sovrappeso sembra agli amanti cram sandwich in movimento. Mangiare dovrebbe essere seduto, rilassato e completamente concentrato sul processo. Dopo aver ingoiato l'ultimo pezzo, non alzarti dalla sedia per 5-10 minuti, permettendo allo stomaco di prepararsi per il lavoro.

Cibi brucia grassi

Si consiglia alle persone che vogliono perdere peso di mangiare almeno 800 grammi di verdura al giorno. Preferenza è data a cavoli, cetrioli, pomodori, zucchine e altre varietà, in cui almeno amido. La dieta include anche alimenti che attivano il metabolismo e aiutano a bruciare i depositi sottocutanei. Questi includono:

• peperoncino;
• minestre fredde;
• fichi;
• radice di zenzero e polvere;
• senape e peperone rosso;
• zuppe di verdure senza patate;
• pinoli e mandorle;
• insalata di colore;
• tè verde e pesce a vapore;
• ricotta e yogurt senza dolcificanti;
• mele e pere.

È utile praticare sport o semplicemente passeggiare fuori, specialmente se fuori splende il sole. L'ultravioletto, penetrando nella pelle, interagisce con il colesterolo trasformando il composto nocivo in vitamina D, che favorisce un migliore assorbimento del calcio e rinforza il sistema osseo.

Posso fare uno spuntino prima degli allenamenti? Sì, se è petto di pollo o ricotta, ma puoi farlo 2 ore dopo pranzo o spuntino. Come soddisfare la fame dopo essere andati in palestra? Cocktail proteico o carne magra con lattuga. Il cibo proteico non consente al corpo di distruggere il tessuto muscolare, costringendo a bruciare i grassi.

Cosa non fare

1. La fame è una cattiva idea. Non aiuta a purificare il corpo dalle tossine. Un corpo senza cibo è sotto stress. Il metabolismo rallenta e ogni caloria, ottenuta dopo il digiuno, si trasforma in riserve di grasso "per un giorno di pioggia".
2. Non è possibile utilizzare le marinate e il cibo affumicato, il fast food, i cibi pronti, la soda e le patatine con i cracker.Essi intasano il corpo, peggiorano il lavoro degli organi digestivi e aumentano i livelli di colesterolo.
3. È vietato rimproverare se stessi per spuntini "dannosi", come un pezzo di cioccolato o di maiale. È meglio rallegrarsi del fatto che sei riuscito a coccolarti e poi a correre o ballare.
4. Non puoi inceppare i cereali e la carne con la frutta, altrimenti inizia la fermentazione nello stomaco, a causa della quale c'è flatulenza, e il cibo viene assorbito in modo peggiore.
5. Il cioccolato non risolverà tutti i problemi. Cibo: una fonte di energia, e solo. È necessario rimuovere lo stress in palestra, ma non vicino al frigorifero.

Vai a una dieta equilibrata è difficile. Il corpo resiste, non volendo dividere con patatine e maionese. Dobbiamo superare noi stessi e le nostre debolezze, abbandonando gradualmente prodotti dannosi. Ma non puoi arrenderti, perché il cibo sano migliora la salute, aiuta a perdere quei chili in più e diventa più sano.

Video: come perdere peso senza danneggiare il corpo