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Gravidanza - questa non è una malattia, dicono tutto e sostengono che una donna incinta non dovrebbe cambiare le proprie abitudini. Infatti, trasportare un bambino non costringe la futura mamma a giacere sul letto d'ospedale per tutti i 9 mesi, ma apporta alcune modifiche alla modalità del giorno. Ora una donna dovrebbe provare a mangiare bene, è necessario monitorare lo stato del proprio corpo, visitare regolarmente un medico, abbandonare cattive abitudini. Ma per quanto riguarda l'attività fisica? Gli sci sono consentiti durante la gravidanza se una donna è abituata a godersi le passeggiate sulla neve prima del suo arrivo? Proviamo a capire tutti i pro e i contro di questo sport in una posizione interessante.
Gli sci sono consentiti durante la gravidanza?
Prima di tutto, vorrei sottolineare che uno sport di sci può essere diverso.Certo, la giovane mamma dovrebbe rinunciare alle discese attive dalla montagna e saltare dal trampolino, perché è molto traumatica. Qualsiasi, anche una leggera caduta può portare a conseguenze irreparabili. Ma che dire delle tranquille passeggiate sugli sci? Sono validi, ma solo nel primo e nel secondo trimestre di gravidanza. Nei periodi successivi, quando l'addome diventa molto grande e il centro di gravità si sposta, è meglio rinunciare a gite sciistiche inoffensive. E fino a 30 settimane puoi tranquillamente alzarti con gli sci, ma solo perché qualcuno vicino a te sia vicino, è severamente vietato andare da solo. Camminare a passo lento senza competizione non è solo piacevole, ma anche incredibilmente utile!
Una donna inspira l'aria gelida e pulita, satura il corpo con l'ossigeno, cosa potrebbe essere più utile? Il fatto è che l'utero in crescita e il bambino esercitano pressione sui polmoni dall'interno, il volume di aria inalata diminuisce costantemente, non c'è abbastanza ossigeno. Inoltre, il fabbisogno di ossigeno dell'organismo aumenta costantemente. Un moderato sforzo fisico durante la gravidanza all'aria aperta può compensare questa carenza in modo che il bambino non soffra di ipossia.
Lo sci walking è un allenamento delicato e sicuro per i muscoli della schiena, delle braccia e delle gambe. Durante la gravidanza, il carico sui legamenti e le articolazioni aumenta drammaticamente, e nelle fasi finali tutto inizia a dolere, a tirare e a far male. Per preparare il corpo al peso imminente, è necessario allenarlo un po '.
Di norma, lo sci è accompagnato da una passeggiata in luoghi innevati, dove la bellezza della natura, l'aria pulita, l'ambiente piacevole. Una donna durante la gravidanza deve affrontare una quantità enorme di restrizioni, quindi un tale gruppo di emozioni piacevoli avrà più che mai.
Lo sci è uno degli sport più sicuri per le donne incinte. La donna non subisce forti scosse, come durante la corsa o l'esercizio aerobico. La probabilità di caduta è ridotta al minimo grazie al supporto non solo sulle gambe, ma anche sulle mani. Lo sci è considerato uno degli sport meno traumatici.
Chi non può sciare durante la gravidanza?
Se si decide di fare una gita sciistica in una posizione interessante, è necessario considerare attentamente le misure precauzionali. Prima di tutto, devi abbandonare l'attività se ti senti male, se hai un fastidioso dolore nell'addome o nella parte bassa della schiena. Con la minaccia di aborto, anche gli sport sono proibiti.Ipertensione dell'utero, secrezione di sangue, acqua alta, gestosi di donne in gravidanza - tutto questo è una controindicazione diretta allo sci. Nelle prime fasi della gravidanza, alcune donne accusano grave tossicosi, vomito incontrollabile più di 10 volte al giorno e la disidratazione aumenta il livello di acetone nelle urine. In questo stato, lo sci è strettamente controindicato. Se decidi di fare una gita di sci per la prima volta, assicurati di seguire la reazione del corpo durante e dopo l'esercizio. In presenza di dolore acuto e tirante, è meglio rifiutare il pattinaggio successivo.
Come sciare durante la gravidanza?
Prima di tutto, devi chiedere al tuo dottore se autorizzi questo o quel tipo di attività fisica. Scegli abiti comodi che non ostacolino il movimento. Assicurati di usare reggiseni e top sportivi, che sosterranno l'aumento sullo sfondo della regolazione ormonale del seno. Se il periodo è abbastanza grande e lo stomaco è già visibile agli altri, può essere supportato con una benda speciale per le donne incinte. In nessun caso non è necessario fare una passeggiata da soli - solo in compagnia di altre persone.Se il tempo è molto gelido, se c'è il rischio di nevicate o di altre condizioni atmosferiche sgradevoli, la passeggiata dovrebbe essere abbandonata. Assicurati di avere un telefono con te, nel caso ti senti male - potresti aver bisogno di aiuto.
Camminare dovrebbe essere facile, a passo lento, piuttosto breve - non più di un'ora. Più lungo è il periodo, meno dovrebbe essere lo sci. Se ritieni che sia difficile per te, puoi rallentare il ritmo, abbreviare i passaggi, ti aiuterà a riprendere fiato. Dopo 20 settimane, l'addome inizia a crescere bruscamente, il che contrasta il deflusso venoso, in questo contesto, le donne hanno spesso vene varicose. Per ridurre la probabilità di stagnazione, prima di una passeggiata, sdraiarsi sul letto con le gambe sollevate, fare esercizi sui piedi per migliorare il flusso di sangue alle caviglie. Non c'è bisogno di andare a sciare in alta montagna, dove c'è aria sottile e poco ossigeno. Una donna incinta ha una carenza senza di essa, che può essere aggravata. È meglio trovare foreste pulite o aree ricreative con percorsi pedonali zigrinati - sono molto più sicuri.
Lo sci è un grande sport che aiuterà una donna incinta a ricevere una carica di vitalità e molte emozioni positive.Osservare le precauzioni e sciare 2-3 volte a settimana. Questo non è solo un piacevole intrattenimento per la madre, ma anche una passeggiata utile per il bambino!
Video: è possibile praticare sport durante la gravidanza
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