Quante persone dovrebbero bere acqua al giorno?

Molto è stato detto e scritto sui benefici dell'acqua. Tutto è chiaro e non c'è dubbio che l'acqua svolge una funzione vitale per il nostro corpo. Tuttavia, sorgono domande e ci sono accesi dibattiti su quanto, quando e quanta acqua dovrebbe essere consumata.

Quale acqua scegliere?

1. L'opzione ideale è l'acqua proveniente da fonti di primavera o da pozzi profondi, ma la fonte deve essere controllata. Tale acqua viene rapidamente assorbita ed è la più utile in quanto contiene la quantità massima di vitamine e minerali. L'acqua naturale dovrebbe essere prelevata solo da fonti attendibili, il che minimizzerà la possibilità di danneggiare il suo utilizzo. Le sorgenti dovrebbero essere scelte dove non ci sono strutture e insediamenti industriali. È meglio scegliere una fonte vicino a foreste e aree ecologicamente pulite.
2. Inoltre l'utilità segue l'acqua purificata mediante filtri. Tuttavia, in questo caso è anche necessario garantire la qualità e l'efficienza dei filtri utilizzati.
3. L'acqua in bottiglia, di norma, è considerata "inanimata", quindi viene lavorata e viene quasi distillata. In questa acqua, il contenuto di sostanze minerali è ridotto e quando viene consumato una persona, in misura maggiore, soddisfa la necessità di un liquido. Si raccomanda di aggiungere un po 'di sale marino a tale acqua. È importante! Non tutti in bottiglia sono così innocui, è necessario studiarne attentamente la composizione e la fonte di origine.
4. L'acqua bollita è di scarsa utilità, perché quando bolle, insieme a batteri patogeni, anche i sali di calcio e magnesio scompaiono, il che riduce le proprietà benefiche dell'acqua.
5. Acqua minerale: ci sono 2 tipi di tale acqua (tavola e medicinali), che devono essere separati.

Il primo è adatto per un uso frequente, ma il secondo è destinato a scopi terapeutici e il cui utilizzo deve essere rigorosamente misurato. È stato dimostrato che l'uso eccessivo di acqua minerale può portare a conseguenze spiacevoli (ad esempio, l'aspetto dei calcoli renali),quindi è meglio bere non tutti i giorni, ma periodicamente.

In nessun caso non si deve bere acqua dolce e gassata. Non solo non dissetare, ma, al contrario, lo rafforza. Inoltre, il metabolismo è disturbato e, di conseguenza, si verifica l'obesità.

Per il completo ed efficace riassortimento del corpo con il volume di fluido richiesto, si raccomanda di bere acqua pulita.

Quanta acqua è necessaria al giorno?

Il volume di liquido bevuto al giorno dipende dai seguenti fattori:

1. Massa corporea: La quantità d'acqua richiesta per una persona è calcolata sulla base di 30 ml per 1 kg di peso.
2. Attività fisica: se una persona va a fare sport o fa costantemente molta attività fisica durante il giorno, con una maggiore sudorazione, allora è necessario aumentare la portata giornaliera dell'acqua.
3. Temperature ambientali: In estate, il corpo è soggetto a disidratazione, quindi è necessaria un'ulteriore quantità di acqua. A causa della mancanza di acqua in un forte calore nel corpo umano diminuisce il contenuto di potassio e magnesio. Questo può portare a disturbi del ritmo cardiaco, specialmente per le persone anziane.
4. Condizioni di salute umana: per esempio, quando la temperatura aumenta a causa di malattia (con intossicazione durante una malattia infettiva). La quantità di acqua consumata deve essere aumentata, il che aiuta a liberarsi più rapidamente dai microrganismi nocivi e impedisce il processo di disidratazione.

Si raccomanda di aumentare la quantità consumata dalle donne in gravidanza e in allattamento, così come le persone che consumano grandi quantità di caffè, cibi dolci e salati al giorno.

Perché è necessario bere abbastanza acqua?

1. Il corpo consiste principalmente di acqua, quindi è necessario mantenere il suo livello e ricostituire le riserve consumate.
2. Per un buon lavoro di metabolismo: se il corpo è carente di liquidi, il metabolismo è inibito.
3. Contribuisce alla perdita di peso. Quando si perde peso e dieta, la quantità di acqua consumata gioca un ruolo importante. Innanzitutto, l'appetito diminuisce. E in secondo luogo, bevendo grandi quantità di acqua, la necessità di altre bevande, come tè e caffè, è ridotta.
4. Per abbassare la pressione sanguigna Quando si consumano grandi quantità di acqua, il sangue diventa più fluido e, di conseguenza, la pressione sanguigna diminuisce
5. Riduce il dolore alle articolazioni. A causa del fatto che i tessuti cartilaginei si consumano più di altri, hanno quindi bisogno di acqua.
6. Migliora la condizione della pelle e dei capelli.
7. Per rimuovere le tossine dal corpo

A causa delle seguenti proprietà che influenzano positivamente il corpo:

• l'acqua regola la temperatura corporea;
• protezione di organi e tessuti del corpo, così come i tessuti dell'occhio, del naso e della bocca;
• saturazione dei nutrienti;
• ridurre il carico sui reni e sul fegato;
• aiuta a prevenire l'invecchiamento

La carenza o l'eccesso di acqua è ugualmente dannoso. Al fine di determinare la quantità di acqua sufficiente per voi, diamo sotto i segni della sua carenza e eccesso.

Segni di bere eccessivo:

• urina incolore;
• bassa temperatura corporea;
• congelamento di braccia e gambe;
• mal di testa;
• spasmi muscolari;
• gonfiore;
• problemi di sonno;
• stanchezza cronica;
• la stagnazione del peso, l'impossibilità della sua caduta.

Segni di mancanza di acqua nel corpo e la sua disidratazione:

• pelle secca, bocca secca e occhi;
• sentirsi sete eccessiva;
• dolore articolare;
• sentirsi stanco e assonnato;
• sensazione di fame;
• problemi digestivi;
• segni di invecchiamento precoce;
• la durata della malattia aumenta;
• diminuzione della capacità di attenzione;
• comparsa di eccessiva irritabilità.

Non ha senso cercare di bere troppa acqua, perché macro e microelementi saranno espulsi dal corpo insieme all'acqua in eccesso.

Non dovresti provare a bere immediatamente la quantità giornaliera di acqua, se non l'hai mai fatto, e certamente non hai bisogno di forzarti. Allenati a bere acqua gradualmente fino a diventare un'abitudine. Pertanto, la cosa principale è rendersi conto che l'osservanza del regime idrico è una condizione necessaria e indispensabile per il corretto funzionamento.

Video: quanta acqua devi bere al giorno?