Quanto dovrebbe dormire un adulto?

In modo che una persona possa lavorare pienamente durante il giorno, ha bisogno di riposare a sufficienza. Ogni organismo ha bisogno di un sonno di qualità a tutti gli effetti. Quanto tempo è necessario per assegnare una persona a dormire ogni giorno? È importante che il tempo in cui una persona si addormenta e si renda più o meno lo stesso?

Sonno sano: raccomandazioni di esperti

Gli scienziati sono molto attivi nel campo del sonno. In questo periodo, molto è stato chiarito, ma alcuni momenti sono rimasti un mistero finora. Dopo una lunga ricerca, è stato scoperto che per vivere più a lungo, è necessario dormire lo stesso numero di ore al giorno. Se questa modalità è interrotta, influisce sulla durata di una persona. Se dormi spesso abbastanza, questo porterà a problemi cardiovascolari. Il corpo non ha tempo per riprendersi, a causa del quale si consuma.Le trasformazioni biochimiche complesse sono compromesse.

Ecco alcuni suggerimenti per i professionisti del sonno:

1. Modalità di progettazione. Se possibile, dovresti impostare una modalità per te stesso. È necessario dormire e svegliarsi allo stesso tempo. In questo modo, puoi ottenere il massimo beneficio e meno danni dal sonno. Se una persona non si conforma al regime, ciò porta a un fallimento dei bioritmi. Gli esperti consigliano di non abbattere il regime, anche nei fine settimana. Nei bambini piccoli, questo istinto si sviluppa inconsciamente. Si alzano e si sdraiano allo stesso modo, qualunque sia il giorno.
2. Durata. Inoltre, gli scienziati hanno speso un grande sforzo per determinare la durata ottimale del sonno. Dicono che sono 7-8 ore. Ma dormire era il più sano possibile, non dovrebbe essere interrotto. Ulteriori benefici porteranno 6 ore di sonno senza risveglio di 8, ma con interruzioni. Pertanto, è permesso dormire e 6 ore.
3. Immediatamente sveglia. Se non ti alzi immediatamente, puoi addormentarti di nuovo. Non abituarti a questo tuo corpo. Assicurati di sviluppare questa abitudine.
4. Preparati per andare a letto. Questa dovrebbe essere la regola. Non guardare film o notizie, non praticare sport per almeno un'ora.
5. Rilassarsi prima di coricarsi. Se di solito non ti addormenti subito dopo essere andato a letto, allora devi trovare metodi di rilassamento adatti a te. Questo dovrebbe diventare un'abitudine. Inoltre, sarà molto utile per la salute fisica e mentale. Questo potrebbe essere, ad esempio, un bagno caldo con profumi rilassanti.
6. Non dormire durante il giorno. La sera, questo può rendere difficile dormire. Di conseguenza, i bioritmi sono rotti.
7. Rendi la camera da letto accogliente. Rimuovi la TV dalla stanza, non prendere un laptop, soprattutto la sera. Il letto dovrebbe essere il più confortevole possibile. Idealmente, questo è un materasso ortopedico, biancheria da tessuti naturali. Dopotutto, non solo la durata del sonno è importante, ma anche la qualità. In serata, apri la finestra per un po '. Questo migliorerà la qualità del sonno.
8. Sii attivo durante il giorno. Per dormire bene, è necessario impegnarsi in attività vigorose durante il giorno. È consigliabile fare esercizi, camminare in aria.
9. Non mangiare prima di andare a letto. Non puoi mangiare cibo almeno 2 ore prima di andare a letto. Ma è meglio - in 3-4 ore. In ogni caso, non avere abbastanza. Evita il caffè, le sigarette e l'alcol in questo momento.

Queste abitudini ridurranno significativamente la qualità del sonno.

Il pericolo di mancanza di sonno

Sappiamo già che è necessario dormire per almeno 6 ore. Cosa succederà se violerai costantemente questa regola? Se questa diventa un'abitudine, allora è già chiamata deprivazione cronica del sonno. Molte persone soffrono di questo problema. Cercano di compensare questo nel fine settimana quando fanno la doccia a metà giornata. Ma questo non solo non aiuta, ma aggrava ulteriormente la situazione. Gli esperti chiamano questa "bulimia assonnata".

Quali sono le sue conseguenze?

• l'immunità cade;
• una persona ricorda le informazioni peggiori, è difficile per lui concentrarsi;
• il cuore soffre;
• frequenti emicranie;
• c'è eccesso di peso;
• negli uomini il testosterone diminuisce;
• la quantità dell'ormone dello stress aumenta;
• sviluppare disturbi mentali.

Il più grande pericolo in questo caso è che i ritmi del corpo si perdano. Di conseguenza, tutti i processi sottili che si verificano nel nostro corpo vanno male. Questo porta a molti problemi di salute. Una persona non può nemmeno immaginare che soffre di una particolare malattia proprio a causa della mancanza di sonno.Se violate costantemente il regime, potreste sviluppare problemi di sonno, che possono essere risolti solo con l'aiuto di uno specialista.

Quali violazioni possono verificarsi?

1. Insonnia: questo problema è anche chiamato insonnia. È caratterizzato dal fatto che è difficile per una persona addormentarsi e non svegliarsi spesso.
2. L'ipersonnia è un disturbo quando una persona sonnecchia troppo spesso, anche se ha dormito abbastanza.
3. Parasomniya: disturbi associati a incubi, deambulazione, crisi epilettiche durante il sonno.
4. Insonnia situazionale - questa diagnosi viene fatta quando una persona sviluppa insonnia associata alle emozioni, che dura non più di 3 settimane.
5. I disturbi congestizi sono un problema con l'addormentarsi.
6. Intrasomnia: una persona si sveglia spesso.
7. Disturbi postsomici: sonnolenza dopo il risveglio.
8. Apnea - la respirazione rallenta o si ferma.
9. Bruxismo: mascelle serrate.

Tali problemi sono trattati da un neurologo o uno psicoterapeuta. Se li hai, non trascurarli.

È bello dormire a lungo

Il danno della mancanza di sonno abbiamo preso in considerazione.Si può pensare che in questo caso sia utile dormire il più a lungo possibile. Se una persona dorme più di 10-15 ore al giorno, questo è considerato eccessivo. Gli scienziati hanno scoperto che un sogno troppo lungo non è meno dannoso di un breve. Se dormi troppo a lungo, l'ormone del sonno inizia a produrre in eccesso. Ciò porta al fatto che il lavoro eccessivo durante il giorno si sviluppa troppo rapidamente.

Pertanto, non dormire per troppo tempo. Ciò porterà al fallimento dei bioritmi non meno della mancanza di sonno. Una persona durante il giorno sarà frustrata, pigra e apatica. Le prestazioni di queste persone diminuiscono, la depressione si sviluppa.

Capita spesso che una persona dorme molto per un motivo psicologico. Non vuole affrontare tutti i problemi che gli stanno accumulando nella vita. Ciò porta all'accumulo di problemi, al deterioramento delle relazioni con altre persone.

Ciò porterà non solo a problemi mentali, ma anche a problemi fisiologici. Se si dorme troppo a lungo, il sangue ristagna, appare edema, si sviluppa ipertensione.

conclusione

Il quadro stabilito per la durata del sonno è solo approssimativo. Ciò è dovuto al fatto che ogni organismo ha le sue caratteristiche.Una persona può anche avere abbastanza 6 ore per dormire, e un altro 8 sarà sufficiente. Ma devi aderire a questi indicatori per sviluppare una routine quotidiana per te stesso.

Il ritmo moderno della vita fa sì che una persona sacrifichi il sonno per completare tutti i compiti che gli sono posti. Ad esempio, oltre a una carriera di successo, le donne moderne dovrebbero prestare attenzione ai bambini, tenere la casa pulita, fare acquisti e così via. Se ci sono situazioni in cui devi dormire per diverse ore un'intera settimana, dopo di che devi rilassarti e riposare per evitare conseguenze. In questo caso, un lungo sonno è semplicemente necessario.

Video: quanto dovrebbe dormire una persona?