תוכן הכתבה
בחורף, הגוף מצטבר שומנים כדי להתחמם. הוסף את זה אורח חיים בלתי פעיל, הרצון לעטוף את עצמו בשמיכה חמה במקום הליכה על גלגיליות או מגלשיים, טעים גבוהה קלוריות החגים השנה החדשה, ולאחר מכן סנט. ולנטיין, 8 במרץ, חג הפסחא, והנה המתכון לכמה קילוגרמים נוספים. במיוחד זה פוגע במחצית היפה של האנושות. ועזוב, ים, שמש! כמובן, אני רוצה להסתכל על 100%.
אנו מציעים לך כמה טיפים לירידה מהירה ויעילה במשקל, בשבועות הראשונים של שמירתם, תאבד 500 גרם ליום. אז התהליך יהיה קצת לעצור, אבל אם תמשיך לעקוב אחר הכללים, בהדרגה, ללא פגיעה בבריאות, תוכלו לרדת במשקל על ידי 5-7 ק"ג.
תשומת לב! אנשים הסובלים מכל הפתולוגיות האנדוקריניות צריך לפנות לרופא שלהם כדי ליצור דיאטה!
שינוי ארוחת ערב עם ארוחת בוקר
אחר הצהריים כולנו יש הרבה דאגות: הן אמהות לעשות על חופשת לידה נשים עובדות. בערב, כשהילדים הלכו לישון, ועבודות הבית הסתיימו, אני רוצה להירגע ולהירגע, לרצות את עצמי במשהו טעים. ואנחנו מטגנים פנקייק, שותים תה עם ממתקים או לחמניות, אוכלים ארוחת ערב צפופה וקלורית. בינתיים, הגוף בשלב זה גם צריך לנוח.
צעד אחד פשוט יעזור לך לבדוק את התנהגות האכילה שלך. שנה את ארוחות הבוקר והערב. ארוחת ערב משפחתית מבושלת לארוחת ערב? שמור על עצמך כמה בבוקר. קלוריות שאתה מקבל מן פינוקים, קל לשרוף במהלך היום, ובנוסף, ארוחת בוקר יתחיל את חילוף החומרים כולו, ייתן לגוף סימן להתעורר. זה, אגב, עלול לגרום עלייה מוקדמת, ולא יהיה לך זמן להסתכל אחורה, כמו לפני 11-12 שעות תוכלו לעשות חצי טוב של העבודה המתוכננת ליום. זה לא תמריץ טוב?
ארוחת ערב 4 שעות לפני השינה
טיפים כמו "לא אוכלים אחרי שש בערב" מוכרים רבים, אבל הם יעילים? הכל תלוי באורח החיים. אם אתה רגיל ללכת לישון מאוחר, אז חוסר מזון אחרי 18.00 רק יביא מתח לתוך החיים שלך, ואתה יכול רק לחשוב על אוכל. זה הרבה יותר נוח לתת לעצמך תוכנית כדי לדחות את האחרון, הקלה ביותר של כל, צריכת מזון בזמן זה בערך ארבע שעות עד השינה המיועד. לדוגמה, אם אתה הולך לישון בחצות, ולאחר מכן לאכול בשעה שמונה בערב. לאחר מכן, אתה יכול לאכול רק תפוח, אשכולית (מבער שומן נהדר!), לשתות יוגורט דל שומן או יוגורט ללא טעמים.
ארוחת ערב קלה: מה זה?
הביטוי "ארוחת ערב קלה" יכול להיות מטעה, שכן לא לכולם יש מושג מה זה. הנה כמה דוגמאות:
הנה מתכון לסלט קל וטעים, טעם של הפתעה נעימה לך:
קח סלט סיני, קוצצים דק. אתה יכול להחליף אותו עם כרוב לבן, אבל אז כדי להדגיש את המיץ אתה צריך ללחוץ ידיים (ללא מלח!). מוסיפים את המרכיב הראשון מגורר גלם גזר (זנים מתוק יכול להיות), עגבניות קצוצות. מפזרים מיץ לימון על מלח על הסלט.
מוסיפים טיפה של שמן חמניות. שים קערת סלט בהירה, המושכת את העין, מקשטים בעגבניות ולימון. מנה זו ניתן לאכול לארוחת ערב, כל עוד אתה רוצה! בשל היעדר מוצרי מלח נספגים טוב יותר, עודף מים יוצא של הגוף, קידום ירידה במשקל.
לשתות יותר מים
באופן אידיאלי - כל שעתיים לשתות כוס מים טהורים, אתה יכול מבושל. הנוזל מפעיל את חילוף החומרים, ומטבוליזם מתרחשת מהר יותר.מים יכולים להיות מוחלפים עם קומפוט מפירות יבשים, מבושלים ללא סוכר, קפיר או מיץ סחוט טרי של פירות הדר (אם אין אלרגיה). אתה אפילו לא יכול לדמיין כמה אנרגיה מכילה כוס מיץ אשכוליות ומנדרינה עם קרח, המשקה הזה עובד כמו נוגדי דיכאון אמיתי! זה תחליף מצוין סודה מזיק ומיץ עם סוכר, אשר צריך להיות כליל לחלוטין מן הדיאטה.
שנה את התנהגות האכילה שלך
לאכול עד 6 פעמים ביום, אבל במנות קטנות. שימו לב לעקרונות התזונה הנפרדים: לא אוכלים בארוחה אחת, מנות בשר ומנות קלוריות גבוהות (תפוחי אדמה, פסטה). מן הטיפול בחום של בשר, דגים מנות ירקות, מעדיפים מרווה, אפייה, להימנע מטוגן מעושן. נסו לא לדלג על כל הארוחות, כי הגוף מתרגל לקבל מזון בו זמנית. לא לקחת את השינוי כתזונה, כי זה שינוי בהתנהגות אכילה!
צמצום כמות המלח יש גם השפעה חיובית על הבריאות הכללית שלך. כדי למנוע שימוש מוגבר במוצר זה, מלח את המזון על ידי מוכנות, ובמוצרים מסוימים (חזה עוף אפוי, סלטים), להחליף עם מיץ לימון או רוטב סויה.
עוד חיים
מה עומד מאחורי הקריאה? אל תיתן אורח חיים בישיבה, לעשות תרגילים ככל האפשר, לא לפספס את ההזדמנות ללכת באוויר הצח.
לשכוח את המילה "מעלית", אתה יכול ללכת כמה קומות, מטלות הבית יכול להחליף נסיעות יקר לחדר כושר.
תולה את הבגדים שלך לייבוש, להתכופף עם רגליים ישרות כאשר אתה לוקח את הדבר הבא מתוך הרחצה על הרצפה. מסננים ומרפיחים את העיתונות בעת שטיפת הכלים. בעת צפייה בטלוויזיה אתה יכול וצריך לעשות יוגה. כאשר עובדים מול המחשב, לקחת הפסקה עבור חימום פשוט כל חצי שעה. תאמין לי, אלה המלצות פשוטות יכול לשנות את החיים שלך!
תאמינו בעצמכם
רגשות חיוביים יותר
רגשות - זה בדיוק מה שממריץ את הגוף בצורה חיובית. ללכת עם ילדים, חופשה משפחתית, ספר טוב, הופעות טריות. זה מה שעוזר להרגיש את החיים בשלמותם. חשוב לא רק כדי לרדת במשקל, חשוב להשיג את המטרה כדי להיראות טוב יותר ולעשות את יקיריכם מאושרים, כמו עצמך ואחרים!
אתה יכול גם לרצות את עצמך במטבח: לקנות מוצרים יוצאי דופן, כגון אבוקדו, ולחשוב עליהם, לחשוב על סלט או חטיף.
אל תהיה משעמם
כמובן, זה לא קל לקבל את כוח הרצון לקיים את הכללים שנקבעו עבור עצמך, אבל סטיות קלות אורח חיים לא יפגע בך, אבל אתה לא תהיה משעמם בעיני אחרים. אז, אם אתה בא לבקר ואתה לטפל בעוגה, אתה לא צריך לסרב רק בגלל שאתה לא אוכל ממתקים בערב.
הדבר החשוב ביותר לשינוי אורח החיים, אשר יוביל ירידה במשקל שיטתית - מצב רוח טוב ונאמנות לעצמך.
וידאו: איך לרדת במשקל בקיץ
כדי לשלוח