כיצד להפעיל ביעילות לרדת במשקל

לאחרונה, אורח חיים בריא הוא מאוד פופולרי, אז גברים ונשים מנסים לשמור על המשקל שלהם בדרך הרגילה. דיאטות, מכונות תרגיל, מאמץ פיזי אינטנסיבי, לעתים קרובות, אין תוצאה כזו יעילה כפי שהיינו רוצים. לדוגמה, לאחר שימוש בכל מערכת לירידה במשקל, אתה יכול להיפטר שומן, אבל יש סיכון של שרירים חלש untrained חלש, חזותית זה ייראה unsportsmanlike ולא אסתטי. בינתיים, לרוץ הרגיל יכול להיות אמצעי יעיל להביא את מסת שריר הטון ואת הירידה במשקל.

מה זה שימושי לרוץ

ראשית, העומס מופץ באופן אחיד על כל קבוצות השרירים ללא יוצא מן הכלל, מטבוליזם מופעל ו פיצול השומן מתרחשת. ריצה רגילה תורמת לעובדה שהגוף הופך להיות חינני יותר, מודגש רזה ללא אימון מייגע בחדר הכושר. הדם רווי בחמצן, כלי הדם ושריר הלב מתחזקים, רקמות העצם מתחזקות.

לרוב, עבור הרזיה פועל משמש נערות, אנשים צעירים להשתמש בו כאמצעי לייבוש השרירים.

לפעמים "אתלטים", נותן ריצה של 20 דקות ביום, נבוך מדוע, למרות המאמצים שלהם, התוצאה לא מורגש, ואת אלה קילוגרמים נוספים להישאר במקום. לא הכל כל כך פשוט, לרדת במשקל, אתה צריך לעקוב אחר שיטה מסוימת.

למה לא לרדת במשקל

אם אתה מתקרב לעניין באופן מכני, כמו איזו חובה לא נעימה מאוד, זה לא יעבוד, מסיבה זו רוב האנשים מהר מאוד להתפכח עם ריצה ולוותר על שיעורים. אדם צריך לחוות רגשות חיוביים מהבוקר או הערב פועל, לשלב עסקים עם הנאה.

כאשר פועל במהירות נמוכה יחסית, השרירים שואבים אנרגיה מגליקוגן המיוצר על ידי הכבד. זה מספיק במשך יותר מחצי שעה של אימון אינטנסיבי.

אם הריצה הייתה קצרה בזמן, הגוף ישתמש במהירות בגליקוגן, ובמהלך הארוחה הראשונה הוא לא יאט את מילוי המילואים החסרים. לכן, הכבד פשוט אין זמן להגיע שומן, שהוא מקור אנרגיה, ואת הרזיה הרצוי לא יהיה.

כיצד לרדת במשקל מ ריצה

המשקל יתחיל להיעלם כאשר הגוף עובר לשומן כמקור אנרגיה וממקד את תשומת הלב שלו באזור של משקעי שומן. האות כי מגמה חיובית נעלם יהיה עייפות ונשימה לסירוגין.

מה היה השומן מתחיל ללכת, אתה צריך לרוץ לפחות 40 דקות, וטוב יותר - 60. רק אז המטבוליזם יתחיל לייצב, ושומנים - מפוצלים. עדיף להגדיל את המהירות ולהפעיל את הזמן בהדרגה, כך השרירים להתרגל העומסים. זה לא כדאי לבלות יותר משעה ביום הראשון, כי הגוף לא מוכן עבור עומסים כאלה יתחילו לקחת אנרגיה לא מן הפקדות שומן, אבל החלבונים, אז לא את המשקל הרצוי ייעלם, אבל את מסת שריר הצורך.

האפקטיביות של המרווח פועל

עבור אותם אנשים שאין להם הרבה זמן, כמו גם מעשנים ואלה עם מחלות לב וכלי דם, המרווח פועל מושלם. זהו עומס חמור מאוד עבור מערכת הדם והריאות, אבל התוצאה תעלה על כל הציפיות.

מהו מרווח הזמן? זהו אימון אינטנסיבי, כולל החלפה של עומס מקסימלי ומנוחה.

לדוגמה, הראשון מאה מטרים הוא להתגבר על ידי צעדים מהירים, בעוד השרירים והרצועות מחוממות; השני הוא ריצה, נשימה מנורמל בשלב זה; השלישי פועל בקצב המקסימלי; הרביעי - הקצב מצטמצם. על מאות מטר הרביעי, נשימה מחזירה את הרגיל, מתרחשת מנוחה קצרה. ואז הכל מתחיל מחדש.

במרווח האימונים של הגוף האנושי יש שינויים פיזיולוגיים עצומים. במהלך ספרינט, קלוריות נצרכות על ידי פיצול הגליקוגן, וכאשר הליכה הכבד מקבל שומנים כדי למלא את החסר של אספקת החומר הזה. כך מתחיל תהליך הירידה במשקל.

ריצה מהירה למרחקים קצרים (ספרינט) נושאת דם לשרירים. בשל כך, שומנים הם אנרגיה חמצון לשחרר כי מאוחסן בגוף בצורה של פחמימות.

אימון הוא מאוד יעיל, אחרי 20 דקות אדם מרגיש עייף. בנוסף, שומנים נשרפים גם לאחר 6 שעות של פעילות גופנית, מסת שריר לא הולך לאיבוד.

טכניקת ריצה

גם עם הליכה נורמלית יש עומס על עמוד השדרה, מה לומר על ריצה, כאשר העומס הזה הוא גדל פי שניים. כדי למזער את האפשרות של פגיעה, אתה צריך לעקוב אחר טכניקה מסוימת של ריצה:

1. הימנע פליטה חדה של הגוף כלפי מעלה הנחיתה הכבדה של כף הרגל על ​​פני השטח. אתה לא יכול להניף את הגוף בצד. תנודות כאלה מתרחשות בגלל מיקום לא מקצועי של הרגליים, הם חייבים להיות על אותו קו, את כל "מכה" לוקח את האגודל.
2. טעות גסה של רצים מתחילים: כאשר זז קדימה, אדם unbends שוקיים קודם לכן, ולכן, כל כוח המכה נופל על רגל ימין. זה טומן בחובו פציעות. מה עושה אתלט מנוסה: מיישר את הרגל בצורה חלקה ומביא אותו קדימה.
3. חשוב מאוד לפקח על היציבה. הגוף צריך להיות קבוע, זה ימנע פציעות בעמוד השדרה. הידיים צריכות להיות כפופות במפרקי המרפק, האצבעות לא צריך להיות קפוץ לתוך אגרופים. הראש לא יכול להיות מוטה לאחור - כך הבטן הבליטה. לא להוריד קדימה גם, כמו זה עושה נשימה קשה.

חשוב באותה מידה לבחור את אורך הצעד. זה לא צריך להיות צר מדי או רחב.

יש לדעת

1. עדיף להתחיל לרוץ בעונה החמה, למשל, באביב, שכן בחורף את הסיכון של הצטננות עולה באופן משמעותי.
2. ריצה בוקר שימושי עבור אנשים הסובלים ממחלות של מערכת העצבים ואת הלב וכלי הדם. אתה צריך ללכת לרוץ בערך שעה לפני ארוחת הבוקר.
3. ריצה במהלך היום מסייע לחזק את השרירים, בערב - היעיל ביותר עבור ירידה במשקל ושריפת עודף שומן.
4. רצוי חלופי לרוץ עם חבל, אגב, זה יכול לקחת לריצה, ואם אתה לוקח שחקן עם המוסיקה האהובה עליך איתך, התהליך היומיומי יהפוך הליכה נעימה.
5. עדיף לבחור בגדים לרוץ ממרקמים טבעיים, עדיף לא לכלול בדים סינתטיים. Tracksuit צריך להיות נוח, וכמובן, מסוגנן ומושך. פועל בחולצת טריקו חמודה, חמוד ומכנסיים אופנתיים הוא הרבה יותר נעים מאשר ב sweatpants הישן מתוח.
6. עדיפות לא צריך לתת לא נעלי ספורט, אבל נעלי ספורט, כי זה אפשרי כי תצטרך לרוץ על האספלט.
7. במשך הקיץ, עדיף לבנות לרכוש קצרים מיוחדים, שכן הגוף שלהם מאבד משקל הרבה יותר, ובכך להסיר נוזל עודף מהגוף. מכנסיים לעזור להילחם צלוליטיס.
8. עבור גברים ונשים, תוכנית הריצה היא כמעט זהה, אז עבור קשישים וצעירים זה יכול להשתנות באופן משמעותי. בעת כתיבת תוכנית, יש לקחת בחשבון לא רק את הגיל, אלא גם את מצב בריאות האדם, את לוח הזמנים של עבודתו. אנשים מבוגרים צריכים לחסל מרווח פועל.

מי לא צריך לרוץ

ריצה יש התוויות נגד:

• עודף משקל. זהו משקל גדול מדי, שכן יש עומס על הגפיים התחתונות.
• לחץ מוגבר.
• בעיות לב חמורות.
• דליות ורידים
• ברונכיטיס כרונית ואסתמה.
• נוכחות של מחלות זיהומיות.
• בעיות ראייה.
• מחלות כרוניות של איברים פנימיים.
• מחלות עמוד השדרה.

האם אני יכול לרדת במשקל עם ריצה? התשובה, כמובן, תהיה חיובית. לא רק כדי לרדת במשקל, אבל ללא סימולטורים לבנות שריר, לגרום להם להתאים וספורטיבי. העיקר הוא לרוץ באופן שיטתי ולא להיות עצלן. עם הזמן, תוכלו ללמוד ליהנות מפעילויות משעמם מונוטוני לרדת במשקל עם הנאה. אבל אתה לא צריך לסמוך על העובדה כי ריצה היא תרופת פלא. רק במתחם עם תזונה מאוזנת זה יהיה יעיל.

וידאו: איך לרוץ כדי לרדת במשקל