איך ללמוד לישון על הגב: שינה בריאה

השינה היא החלק החשוב ביותר בחייו של כל אדם. במהלך שאר הלילה, כל השרירים להירגע, האיברים לעבוד במצב רגוע, כל הגוף רווי אנרגיה ליום חדש. ישנן טכניקות רבות אשר נועדו להשיג את האפקט המרבי מן השינה, אבל אחד הקלה והיעילה ביותר היא לישון על הגב.

תנוחת המלך או השינה הימנית

מענה על השאלה: איך לישון, רבים יענו: לפחות 8 שעות ביום, בחדר מאוורר מראש, כהה ושקט, בבגדים עשויים מחומרים טבעיים של לחתוך חינם. כל זה נכון לחלוטין, אבל יש נקודה נוספת - לישון על הגב. מתברר כי עמדה זו תורמת איכות גבוהה של שינה, מנרמל את כל האורגניזמים לאחר יום מתיש, ומונע את המראה של קמטים על הפנים.

לראשונה, מרי לופו, פרופסור לדרמטולוגיה ומועמדת למדעי הרפואה באחת האוניברסיטאות הפופולריות ביותר באמריקה, דיברה על היתרונות של השינה על גבה. לאחר ביצוע ניסויים רבים, מרי לופו חשפה את הקשר בין הזדקנות מהירה תנוחות שינה. על פי התיאוריה המוצעת על ידי הפרופסור, מתברר כי היופי של אישה תלויה בשינה נכונה. כמה קטעים מעבודתה של מרי לופו:

1. לאחר שמונה שעות שינה בצד, קמטים זעירים נוצרים על הלחי והסנטר. כמובן, מתעורר לאחר זמן מה הם נעלמים, אבל עם הגיל, כמות האלסטין בעור מחלישה ולא ניתן עוד להפוך את התהליך החל.
2. כאשר אתה ישן על הצד של החזה לאבד את הגמישות שלהם - השרירים והרצועות למתוח, גורם היופי של אישה הולך הרבה יותר מוקדם.
3. שינה על הבטן שלך עושה יותר נזק מאשר בצד שלך. במצב זה, מספר גדול של קמטים עשויים להופיע בכל חלקי הגוף, וחוץ מזה, כל הגוף ייראה לא נח, אלא מקומטת. בחלום, עמוד השדרה בבטן נמצא במתח מתמיד, הוא אינו נרגע כלל, מה שגורם לכאב בגב ובצוואר.

באישור דברי הפרופסור אפשר לצטט את העובדה שתנוחת השינה על הגב נקראת מלכותית, כלומר, המכובדת ביותר.

לא הכל שימושי, וזה נוח!

השינה של אדם צריכה להימשך לפחות 8 שעות. במהלך תקופה זו, תהליכים חשובים מתרחשים בגוף האדם שמטרתו לשמור על בריאות ואנרגיה. מה יציבה אדם נרדם תלוי בעבודה של מערכת העיכול, אספקת הדם, הנשימה, התחדשות ותהליכים מטבוליים. בהקשר זה, אתה צריך לדעת איך אלה או עמדות גוף אחרות בחלום הם שימושיים או מזיקים:

1. לישון על הבטן. זה לא מומלץ לאנשים בריאים. במצב זה, המכונה גם "ילד", רק אנשים עם בעיות במערכת העיכול יכול לישון, ועם הזמן יהיו בהחלט סיבוכים בעמוד השדרה, כמו הגב במצב מתוח כל הלילה.
2. לישון בצד. יותר מכל מתנוחה כמו זה, גם מבוגרים וגם ילדים. עם זאת, ודא כי הכרית היא נמוכה ככל האפשר, אחרת כאב בצוואר לא ניתן להימנע, ואת עמוד השדרה במצב זה מעוקל קשות.
3. מכורבלת. המיקום של העובר גם לא מביא שום דבר חיובי. להיפך, היא משפיעה לרעה על בריאותן של הנשים, שכן כל האיברים הפנימיים נדחסים.
4. על הגב. לא תנוחת השינה הנוחה והפופולארית ביותר. עם זאת, זה במהלך חופשה כזו כי הגוף הוא רגוע ביותר. שרירי הפנים והחזה אינם מתוחים, עמוד השדרה שקוע לחלוטין במצב של רגיעה.

למרות התועלת הברורה של השינה על הגב, זה נדיר שמישהו מחליט להתרגל לתנוחה כזו.עם זאת, לאלץ תת הכרתי שלך ליפול "נכון", תוכלו להזיז את מסגרת ההזדקנות של האורגניזם כולו, וגם תוכל לקבל מקסימום תועלת משינה בלילה או בשעות היום.

איך ללמד את עצמך לישון על הגב

במיוחד עבור אלה אשר יוצאים על נתיב בריאות קשה אך שימושי, אנו מציעים כמה טיפים על איך ללמוד לישון על הגב שלך ללא בעיות!

בדוק את המזרן שלך בזהירות
שכב על מקום השינה שלך והרגיש את כל השקעים והבליטות. אם המזרן הוא אפילו לא, ואת הספה או המיטה יש מחוספס, זה יהיה לא נוח לישון במצב כזה בחלום תוכלו להפוך על צדה מבלי לשים לב לכך. הדבר הראשון שאתה צריך לעשות במקרה זה היא ליצור את המקום הנוח ביותר, רך ונוח לישון.

כרית
נראה כי הדבר הוא קטן, אבל זה תלוי בו אם אתה ישן בתנוחה אחת כל הלילה או לא. אם אתה מרגיש בנוח, שרירי הראש והצוואר אינם מתוחים, אפילו בחלום, ברמה תת-הכרעתית, לא תרצה לשנות את מיקומך. שכב על הכרית שלך, אם היא גבוהה מדי ורכה, או נמוכה וקשה - קח אותה. היא לא תעזור לך. האפשרות הטובה ביותר היא לרכוש כרית אורתופדית מודרנית, שבה יש הפסקה מיוחדת עבור המיקום הנכון של הראש. באופן עקרוני, הוא נועד רק עבור שינה על הגב, ולכן לא צריך להיות שום בעיות נוספות עם "בניית הטופס בעצמך".

כריות וכריות שוב
הפעם הם נדרשים לא המיקום הנכון של הראש, אבל עבור מרגיע את כל הגוף. נסה לשים כריות רכות, תחתיות מתחת לזרועותיך, ליד הגב או הגב התחתון. צור לעצמך את הנוחות המקסימלית בעזרת שלושה או חמישה פריטים למטה. הגוף שלך יתחיל לנוע למצב של הרפיה בפני עצמו של נוחות כזו.

להיות מתמיד!
לא כל אדם יכול לקבל מהרגע הראשון מבלי להסתובב בשנתו ולישון רק בתנוחה נכונה אחת. אם אתה רוצה להירגע בצד שלך או את הכדור הקטן, שוכב על הגב שלך עשוי להיראות לגמרי לא נוח. אל תדאג! אתה עדיין להתגבר על גבהים אלה! להיות מתמשך ככל האפשר, לא לוותר אם משהו משתבש. על מנת להעביר יותר בקלות לישון בעמדה חדשה, לארגן עם הבעל או אשתו לישון כראוי. זה יהיה עוד תמריץ להתפאר ביכולתו למלא את ההבטחות שנעשו לעצמו.

להירגע ולחשוב על היפה
קח מיני קורס של הרפיה, שוכב על הספה או המיטה האהובים עליכם. להרגיש את הדם זורם בעורקים שלך, כמו הלב שלך הברזים. שקט ושקט - אתה יכול לעשות הכל ואתה יכול לעשות הכל!

תגיד לא אוכל כבד לפני השינה!
למד את עצמך לא לאכול מזון כבד לפני השינה. בכל מקרה, ארוחת ערב ממש לפני השינה מביאה רק בעיות - אתה לא יכול להירדם, הבטן היא כבדה וכואבת כי הבטן לא יכולה לעכל את חתיכת בשר מטוגן רק אכלו. ואם אתה מתכנן לישון על הגב שלך, זה גם כמה פעמים מסוכן יותר. במצב זה, העומס על הכבד והכליות נוצר - אתה בהחלט לא יכול לראות שינה נינוחה. הרכבת את עצמך ואת המשפחה שלך לארוחת ערב שעתיים לפני השינה. זה שימושי עבור כל הגוף, ושינה מוצלחת על הגב.

קבל עייף!

אם אתה חושב שלומד לישון על הגב, משהו על סף הבלתי אפשרי, אתה טועה מאוד! במיוחד בשבילך במאמר היו רשומים תכונות שימושיות רבות של שינה על הגב, אבל באמת אתה לא יכול לתת לעצמך, אהוב או אהוב, כמה שנים של נוער ואנרגיה? האם לא לוקחים בחשבון את העובדה כי במהלך השינה על הגב מקטין את הסבירות של קמטים, ואת בריאות הבוקר הוא הרבה יותר טוב מאשר קודם? למטה עם חוסר ודאות וחוסר אחריות לבריאות שלך! הבריאות והיופי שלך הוא רק בידיים שלך, או ליתר דיוק, תלוי כמה טוב אתה ישן בלילה. בפועל, תוכל להצליח!

וידאו: אתה יכול לישון על הגב במהלך ההריון