איך לישון על כרית: טיפים

אדם לא יכול לעשות בלי לישון, בתקופה זו הוא צובר כוח, תהליכי התאוששות בגוף מופעלים, ואפילו ריפוי ממחלות מתרחשת. זה תלוי במצב של אדם ישן אם השרירים שלו יירגעו, אם יהיה עומס על עמוד השדרה. לכן, כדאי לשקול את השאלה: "איך לישון?"

יש לא מעט מכשירים לשינה, הכרחי ביותר מהם הוא כרית. כל מצעים משמש כדי לשפר את איכות השינה, אבל מתברר לא תמיד! למה

למה אני צריך כרית

לאורך כל התקופה של הקיום האנושי, שינה יש לכבוש תקופה משמעותית של חייו. במשך תקופה כה ארוכה, הוקמו מספר סטריאוטיפים, רבים מהם נכונים, אך הם גם שגויים. לדוגמה, איך לישון ואם הכרית יש צורך בכלל. הדיון בנושא זה הם רופאי שיניים, אורתופדים, פסיכולוגים, יצרני מצעים אינם נחותים מהם. זה עדיין בלתי אפשרי להעריך את התוצאות של המחלוקות שלהם, אבל יש עובדות שאין להכחישה על איך לישון כמו שצריך.

1. כדי שהשאר יהיה שלם, הגוף צריך להיות במצב הנכון: עמוד השדרה לא צריך להתכופף בכל המחלקות.
2. באזור הצוואר ממוקמים העורקים החיוניים, שאחד מהם נקרא קרוטיד. אם הוא צבט, תהיה הפרה של אספקת הדם למוח. כתוצאה מכך, המוח יהיה משולל חמצן ואת העברת הדחפים העצביים יופרע.
3. במהלך כל תקופת השינה, הצוואר צריך להיות מקביל למזרן, אחרת עמוד השדרה לא יהיה ישר, כלומר הדיסקים בין חולי הפתחים בין המפרקים יהיה חוזה למתוח. תהליך זה דורש אנרגיה האדם לא ינוח במשך הלילה. בנוסף, הוא יכול להרגיש בבוקר למחרת כאב ראש ואת הכבדות בעמוד השדרה הצוואר.

עמידה בתנאים אלה אינה אפשרית ללא שימוש בכריות. לאנשים רבים יש את הדעה כי על ידי חיסול הכרית, ניתן למנוע היווצרות של קמטים על הפנים, נפיחות ולחץ על האיברים הפנימיים. כל העובדות הללו אינן מוכחות ונותנות להן אשליה. עם זאת, אין עוררין לחלוטין כי באמצעות הכרית הנכונה מבטיחה נשימה נכונה ומטבוליזם. וזה הרבה יותר חשוב מן העובדות לעיל.

הניסוי יעזור לאמת את זה: לילה ללא כרית. איזה רגשות יהיו למחרת בבוקר? די נכון, מנוחה טובה לא יורגש.

תנוחה נכונה לשינה

כדי למנוע מצב של חולשה בבוקר, אתה צריך להבטיח את התנוחה הנכונה במהלך השינה. קודם כל, יש צורך להבטיח את המיקום הנכון של עמוד השדרה: ללא kinks. לשם כך:

1. אתה לא צריך לישון על הבטן שלך: במצב זה הצוואר הוא בהכרח מקושת באופן לא טבעי, עמוד השדרה סובל ממתח. אם חובב שינה על בטנו מכניס שמיכה או שמיכה מתחת לראשו במקום כרית, הוא יקל משמעותית על המתח בעמוד השדרה והצוואר. הצוואר במצב זה יהיה רק ​​כפוף, אבל לא הרים.
2. עבור יציבה נכונה בצד, גובה של הכרית הוא חשוב - זה צריך להיות תלוי רוחב של ישן על זה. כלומר, נשים עדיף לבחור כריות דק יותר גברים כתפיים רחבות. לכן, בחירת כריות עבים אותו למיטה זוגית, רבים עושים טעות גדולה.
3. את התנוחה בצד צריך להיות זה: הראש על הכרית, ואת הכתף על המזרן. עבור תנוחה זו מתאים יותר מלבני כריות יורו מדגם או רולים עגולים. באשר לכרים המרובעים של התקופה הסובייטית - הם תופסים את רוב המיטות ואינם מעשיים.
4. כר דק יותר נוח לישון על הגב - זה מבטיח את המיקום הנכון של עמוד השדרה הצוואר, שבו אתה יכול למנוע התפתחות osteochondrosis. תנאי חשוב לבחירת כרית שינה על הגב הוא להבטיח יציבה שבה הראש לא יהיה נזרק בחזרה.
5. תנוחת שכיבה אינה מקובלת, ולכן אם הכרית הועלתה לפני השינה כדי לקרוא ספר או לצפות בטלוויזיה, יש להוריד אותו למצב אופקי לפני השינה.

תקן כריות

אם לפני נוצות טבעיות כריות נוצות ומזרונים הוערכו, היום האורתופדים לא ממליצים עליהם. במוצרים אלה רך הן את הראש, ואת החלק הארי של לחמניות הגוף, עמוד השדרה באותו זמן הוא במצב רווחי לחלוטין.

התעשייה המודרנית מציעה מגוון רחב של כריות לשינה נאותה ומלאה עם חומרי מילוי באיכות גבוהה ואת ההשפעה של שינון הרושם מראש של רדום. האם יש להשתמש בכריות כאלה והם מסוגלים באמת לספק מנוחה טובה במהלך השינה? איך לבחור מתוך מגוון רחב של אפשרויות?

ההמלצות הבאות יסייעו לך לעשות את הבחירה הנכונה:

1. מוצרים אורתופדיים מתוכננים כך שיתאימו לכל כיפוף הגוף האנושי. הם עוזרים לנקוט תנוחה נוחה ונכונה, כדי להבטיח את עמוד השדרה הוא במצב יציב. העובדה היא כי הכריות נחוצים כדי לשמור על הצוואר, לא את הראש, כל כך הרבה מוצרים אורתופדיים יש הפסקה מיוחדת.
2. כרית אור ופלסטיק יכולה להחליף לחלוטין מוצר אורתופדי אם יש לו צורה מלבנית וצד קטן יותר של 40 ס"מ, נכון לשכב על כר כזה: רק עם הראש. במצב בצד אתה צריך לשים חלק מהכר מתחת לצוואר, והשאר מתחת לראש, הכתף על הכרית לא צריך להיות.
3. יש גם כריות עם חומרי מילוי מרכיבים טבעיים שונים, למשל, מקליפות כוסמת. העובדה שהם מרוויחים את הגוף כולו לא הוכחה, ואין זה מוצדק כי הם יכולים להזיק. עם זאת, כזה מילוי מאפשר לך להתאים את גובה מילימטרים בחלקים שונים של הכרית, וזה לא כל כך רע.

כדי להבטיח שינה נכונה ובריאה, אתה צריך לשקול ברצינות בחירת כרית. זה לא רק לאפשר לך לבחור את התנוחה הנכונה לשינה, כדי למנוע בעיות עם עמוד השדרה, אלא גם כדי לשפר את המצב הנפשי של אדם - אחרי הכל, שינה יציבה היא גם הכרחית לבריאות הנפש.

וידאו: איך לבחור את הכרית הנכונה