איך לישון, תמיד לישון מספיק

אתה כל הזמן רוצה לישון, אתה הולך לישון מוקדם, בקושי אתה קם, אבל אתה עדיין מרגיש המום ותשוש. הסיבות לכך יכולות להיות רבות, החל מהמיטה הלא נכונה וכלה בצפייה בסרטי אימה בערבים.

המחקר של שינה היום מקדיש תשומת לב מיוחדת, כמו איכות ומשך להשפיע על הבריאות של האורגניזם כולו. לא לזלזל לילה מנוחה וללכת עד חצות, ואז ליפול על המיטה לכבות. כדי לישון שלך להיות באיכות גבוהה, אתה צריך להכין את הגוף ואת המוח על זה, ורק אז בשלווה ללכת לישון.

כמה שינה

הרופאים ממליצים לתת לישון לפחות 8 שעות ביום. כל כך הרבה הגוף צריך לשחזר לחלוטין את כוחם. אבל מלבד זאת, יש לקחת בחשבון עובדה אחת נוספת. השינה מורכבת משלבים שונים, כולל שינה רדודה ועמוקה.

כל שלב נמשך שעה וחצי, ואם אתה לא מתעורר עד הסוף, אבל באמצע או בהתחלה, אז תהליך טבעי של שינה ישברו, ואתה תרגיש שלא ישנת. לכן, תמיד להגדיר את האזעקה כך שהוא מעיר אותך אחרי מספר שעות, מספר של 1.5. לדוגמה 6, 7.5, 9 שעות וכן הלאה.

שים לב כי חלום ארוך מדי הוא לא פחות מזיק מאשר חוסר שינה. אם אתה בתחום מורפיוס במשך יותר מ 10-12 שעות, אז כל היום אתה תרגיש חולשה, עננים של התודעה, בהיסח הדעת וסחרחורת.

בנוסף, ישנן טכניקות מיוחדות המאפשרות לך לבלות הרבה פחות זמן שינה מאשר אנחנו רגילים. לדוגמה, כמה מחקרים מראים שאתה יכול לישון מ 12 בלילה עד חמש בבוקר, ולאחר מכן פעם אחת 30-60 דקות במהלך היום. לוח זמנים כזה יאפשר לך לשמור על תחושה של עליזות ובהירות של המוח. ישנן דרכים רבות אחרות כדי לצמצם את זמן השינה בלילה, אבל הם צריכים לבחור ברצינות.

איך ללכת לישון

לישון היה פרודוקטיבי, ואתה מתעורר בהנאה, אתה צריך להתכונן לזה. הנה מה שפסיכולוגים יעצו לכם לעשות בערבים כשאתם הולכים לישון:

• לקחת אמבטיה חמה עם שמנים אתריים;
• לשטוף את האיפור;
• האוויר החוצה את חדר השינה;
• לכבות את האורות ואת הטלוויזיה;
• להימנע מלראות חדשות ותוכניות פליליות;
• לעשות טיול ערב;
• להאזין למוסיקה קלאסית.

כל הפעילויות להתכונן לשינה נועדו להרגיע את הגוף ואת המוח, אז להשאיר מחשבות על עבודה, מחקר, בעיות ודברים אחרים שגורמים שלילי, למחר. אם קשה לך להיפטר ממחשבות אובססיביות, לשתות תה עם קמומיל או מנטה, סם הרגעה על עשבי תיבול (ולריאן, momwort) או אור מנורת ארומה עם לבנדר, קטורת או לימון שמן אתרי.

הרגשות שבהם אתם נרדמים משפיעים ישירות על האופן שבו תוכלו לישון ועל מה אתם חולמים. לעשות את זה כך ששום דבר לא מפריע לנוח, לחסל את הרעש, לכבות את הגוף ואת מקלטי הרדיו ואת האור בכל הבית.

פסיכולוגים ממליצים לשכב במיטה ולחשוב על משהו נעים או לחלום. כאשר אתה עושה את זה, הורמונים של אושר מיוצרים כי לעזור לגוף להתאושש מהר יותר ואפילו להתמודד עם מחלות.

באיזו תנוחה לישון נכון

זה קורה כי אתה לא יכול להירדם במשך זמן רב, בחירת עמדה נוחה יותר. ומה אומרים מדענים על זה, והאם יש אפשרות אוניברסלית שתעזור לך להירדם מהר יותר ולהתעורר קל יותר. אנחנו ממהרים להרגיז אותך, תנוחה כזו לא קיימת, אבל אתה יכול לבחור את אחד שיתאים לך.

תנוחה נכונה לשינה:

1. על הגב. אז רוב המטפלים, קוסמטיקאים ואורתופדים ממליצים לישון. אם תבחר כרית נמוכה כי יהיה מעט להרים את הראש, ואז עמוד השדרה שלך "תודה לך." כמו כן, עמדה זו שימושית לשמירה על עור צעיר.
2. בצד. תנוחה זו היא טבעית יותר מאשר הראשונה. לכן, קל יותר להירגע ולישון. זה לא פחות שימושי עמוד השדרה והצוואר, אבל בגלל מגע של הפנים עם הכרית בבוקר אתה עשוי להבחין תקלה, עם הזמן, את המראה של קמטים מוקדם.
3. על הבטן. המצב הכי לא מוצלח על פי הרופאים, אבל הכי נוח לדעת אנשים. במצב זה, עמוד השדרה סובל ביותר, בבוקר אתה בהחלט מרגיש כאב ואי נוחות בגב ובצוואר. עור הפנים והחזה, שנמצא בלחץ כל הלילה, סובל גם הוא. היתרון היחיד של תנוחה זו היא כי היא מדכאת נחירה.

בחר איך לישון, כמובן, אתה. אבל אז לא מתלוננים על כאב גב מתמיד כאוב, אובדן כוח, חוסר שינה וצרות אחרות.

באיזה צד לישון נכון

אם בחרתם תנוחה בצד, אז מתעוררת השאלה הטבעית: איזה מהם לישון. יש דעה קדומה שאתה בהחלט לא יכול לשכב בצד שמאל, כי יש שם לב. זה לא יותר מאשר מיתוס וחלום כזה לא יכול להזיק לבריאות שלך. העובדה היא כי הלב הוא כמעט באמצע החזה עם שגיאה של כמה מילימטרים. הרבה יותר מסוכן במקרה זה הוא לישון על הבטן.

אבל אם אתם סובלים צרבת או כניסה לא רצונית של תוכן הבטן לתוך הוושט, ואז לישון בצד שמאל שלך ייהנו לך. מצב זה מפחית את הייצור של חומצת קיבה ומונע שחרור שלה את הוושט. עם זאת, השינה בצד ימין פועלת בדיוק ההפך.

לא לשים את הידיים מתחת לכרית, ולמשוך אותם לאורך הגוף. אז אתה למנוע כאבים דולף של הגפיים העליונות. אם אתה לא נוח, לשים עוד כרית לפניך ולחבק אותו. הרופאים לנוחות מומלץ לשים משהו רך בין הרגליים.

איך לישון על כרית

אם אנחנו מדברים על כריות, אז הגיע הזמן לדבר על איך לבחור אותם לישון עליהם. כדי לרכוש מצעים אלה יש לקחת ברצינות רבה:

• לתת עדיפות טבעית ו hypoallenenic excipients;
• לא לחסוך כסף על הכרית;
• צורת המוצר חייבת לעמוד בסטנדרטים אורתופדיים;
• הכרית לא צריכה להיות רכה או קשה מדי;
• אם אתה ישן על הגב, לבחור מודלים שטוחים;
• להעדיף תנוחה בצד, לקנות כריות גבוהות;
• אם אתה רוצה כרית רגילה, ואז לקנות מודל מוארך. במצב בצד, לקפל אותו לחצי;
• עבור מחלות עמוד השדרה, במיוחד צוואר הרחם שלו, לפני הקנייה, עיין האורתופד, מי ימליץ על אפשרות ספציפית.

והכי חשוב, הכרית נותנת לגוף תנוחה טבעית. בהתחלה, לא תרגיש נוח לישון במצב הזה, אבל בקרוב מאוד תתרגלו לזה ותזכרו את הכרית הישנה שלכם כחלום רע.

בשום מקרה לא לוותר על הכרית במהלך השינה, זה יפגע בעמוד השדרה שלך ולא יאפשר לישון. שינה בתנוחה זו מונעת מהדם להגיע למוח, מאט את התהליכים הכימיים שלו, ועם הזמן גורם למחלות מסוימות.

פרטים נוספים על איך לישון על הכרית, כתבנו במאמר זה.

מה נכון לישון

חלק חשוב נוסף של שינה טובה היא המזרן הנכון. כיום השוק עבור מוצרים אלה הוא מגוון כל כך, כי זה יכול להיות קשה מאוד להחליט על גרסה מסוימת.

מזרנים עם בלוקים האביב עצמאית הם פופולריים ללא ספק, הם מספקים נוחות מקסימלית ונוחות. ספירלות בתוך המוצר לקחת את קווי המתאר של הגוף שלך, ואם אתה קם, הם חוזרים למיקום המקורי שלהם.

על הצדדים העליונים והתחתונים של האביב מכוסים בשכבה נוספת, הקובעת את רכות המוצר.אם אתם סובלים ממחלות עמוד השדרה המותני, ולאחר מכן לבחור קצף holufiber או פוליאוריטן. זה מומלץ גם עבור אנשים מבוגרים.

זה נחשב המזרן הכי תכליתי של קשיות בינונית, שכבה נוספת עשויה לטקס לטקס או שבבי קוקוס. האפשרות הטובה ביותר תהיה לילדים ומתבגרים שעמוד השדרה שלהם עדיין נמצא בשלב הצמיחה.

מזרנים קשים מומלץ עבור תינוקות או ילדים צעירים. המילוי שלהם עשוי סיסל או פשתן. זה שימושי גם נגעים של עמוד השדרה באזור החזה צוואר הרחם.

איך לישון על "פנג שואי"

על פי הפנג שואי, זה לא חשוב מה המיקום שאתה ישן, אבל איך אתה נמצא ביחס נקודות קרדינל ואיך חפצים ממוקמים סביבך. הנה כמה טיפים יעילים פופולרי מחכמי המזרח, אשר יסייע לישון עם איכות גבוהה ונוחה:

• לא שוכבים רגליים אל הדלת, אז לשים את המתים;
• לא לישון על הרצפה, במקום הזה רוב האנרגיה השלילית מצטבר;
• לא לשים את הטלוויזיה או המחשב מול המיטה, בבוקר יהיה כאב ראש
• להפריד בין אזור השינה והעבודה;
• בעת ביצוע חדר השינה, מעדיפים צלילים מושתקים, על פי סימן היין (ירוק, כחול, סגול);
• דיוקנאות של קרובי משפחה ליד המיטה אגרטל עם פרחים להפריע לשינה;
• לקבל מלכודות חלומות, הם לתרום פריחה באיכות גבוהה ומהירה.

איך לישון ברחבי העולם
הוסיפו זה לזה את שתי הספרות האחרונות של שנת הלידה (אם קיבלתם מספר דו ספרתי, ואז הוסיפו שוב את שתי הספרות).

לאחר מכן, אם אתה אישה, להוסיף חמישה, אם גבר, לחסר מ 10. אם יש לך את מספר 1, ולאחר מכן לכוון את המיטה מזרחה, אם 2, אז ממערב, 3 - מצפון, 4 - מדרום. מספר 5 מציין כי אתה צריך לישון לכיוון דרום מערב, 6 - צפון מזרח, 7 - דרום מערב, 8 - מצפון מערב, 9 - דרום מזרח.

דוגמה: שנת הלידה שלך היא 1985. הוסף 8 + 5 = 13. לאחר מכן הוסף 1 + 3, מתברר 4. אם אתה אישה, להוסיף 5 ל 4 ולקבל 9, אם אנחנו גבר, לחסר 4 מ 10 ולקבל 6.

אם שינה של לילה הפכה לסיוט אמיתי בשבילך, ובבוקר אתה מרגיש את עצמך לא ישן ושבור, הגיע הזמן לנקוט צעדים דחופים. בצע את העצה של רופאים וחכמים, לא להזניח את הבריאות שלך ואתה תרגיש מה שאר אמיתי.

וידאו: איך הכי טוב לישון תינוק