תוכן הכתבה
מהלך ההיריון, הלידה של ילד בריא וחזק נקבעת על ידי מספר גורמים. אחד החשובים ביותר הוא תזונה נכונה. זה תלוי בארגון שלה אם פירור יסופקו עם כל החומרים המזינים וויטמינים חשוב לפיתוח. לכן, השאלה כיצד לאכול במהלך ההריון היא חשובה מאוד עבור כל אישה שהיא במצב מעניין.
הכללים הבסיסיים של תזונה לאמהות עתידיות
שמירה על הכללים הבסיסיים של תזונה לכל 9 חודשים, אמהות בעתיד יוכלו לספק את הילד עם כל מה שהם צריכים ולא לתת לו שום דבר נוסף.
- הכלל החשוב ביותר - לא דיאטות, אלכוהול התמכרויות אחרות;
- דיאטה של אישה בהריון חייב להכיל מוצרי חלב, דגנים שונים, פירות, ירקות וביצים;
- לאכול 5-7 פעמים ביום;
- כמות המזון לא צריך להגדיל נפח, זה רק צריך להיות טוב יותר כמה פעמים;
- כדי להוציא מן התפריט בשר מעושן, מליחות ומנות מתובל;
- עדיף לתת עדיפות למוצרים כי סבתות שלנו אכלו;
- לשתות מים באופן קבוע;
- לאכול מזון לאט, ללעוס בזהירות;
- אל תשכחו לאכול דגים ועופות. אבל מבשר אדום, אם אפשר, עדיף להימנע;
- מבושל עדיף אפוי, מבושל או מבושל;
- אם אישה בהריון באמת רוצה משהו, גם אם לא מאוד שימושי, אז אתה יכול לאכול את זה רק קצת.
הארוחה האחרונה צריכה להיעשות 3 שעות לפני השינה. אם לא ניתן להתגבר על תחושת הרעב, אתה יכול להרוג אותו בכוס של קפיר או חלב, תפוח או אגס.
זה חשוב! אמהות לעתיד צריכות לזכור דבר אחד חשוב מאוד: בגלל שולחן האוכל, עדיף לצאת עם תחושה קלה של רעב מאשר עם תחושה של כבדות בבטן מ overeating.
תזונה בריאה בשליש הראשון של ההריון
לכל שליש הריון יש ניואנסים משלו בענייני תזונה.
הטרימסטר הראשון (11-13 שבועות) הוא התקופה שבה היווצרות של האיברים העיקריים ומערכות של התינוק. זה חשוב במיוחד כדי לטפל תזונה מאוזנת כרגע.
בתקופות אלה חשוב מאוד לאכול מזונות עם אחוז גדול של חומצה פולית (ויטמין B9). כמות מספקת של ויטמין זה יכול להוביל לידה מוקדמת, הפרעות נפשיות של העובר. מכיל B9 במוצרי חלב, פירות, ירקות, דגים, בשר.
השבוע החמישי הוא רגע קריטי לאורגניזם שנבנה מחדש באופן אקטיבי. יכול להיות הידרדרות של בריאות, נמנום מוגברת, בחילה, הקאות. כדי להילחם בביטויים של toxicosis, עדיף על ידי אמצעים טבעיים.
הרגע הלא נעים עבר, ועכשיו חשוב לטפל בנוכחות הדיאטה של סידן וזרחן, המוכלים בכמות מספקת של מוצרי חלב.
כדי למנוע את הרחבת הוורידים על החזה, אתה צריך לחזק את הקירות של כלי הדם, כולל מוצרי דיאטה המכילים עודפי ויטמינים C ו- R. אנחנו מדברים על פירות הדר, הירכיים ודומדמניות שחורות, כוסמת, דובדבן.
מאז נפח של פלסמה בדם ואת מספר תאי הדם האדומים להגדיל, יש צורך לכלול גבינת קוטג 'בתזונה. זהו מוצר זה, שהוא מקור ברזל, הוא מסוגל להגדיל את מספר תאי הדם האדומים. בנוסף, אישה בתקופות אלה צריך לאכול בשר, דגים, חלב, עשבי תיבול, פירות.
אל תעשה את זה בשליש ללא מוצרים כגון בשר, גבינה, אגוזים, ברוקולי, תרד, ביצים, עלים ירוקים. הטאבו הסופי על אלכוהול וסיגריות.
תזונה שליש השני
עבור השליש השני של ההריון מאופיין בבעיות של תוכנית אחרת. הארוחות צריכות להיות בנויות בצורה כזו שאפשר לפתור אותן. עכשיו אמא לעתיד צריך לאכול מנות קטנות, אבל לעתים קרובות יותר.
קיימת אפשרות של הידרדרות בעיכול משתי סיבות:
- התפתחות dysbiosis;
- את נפח הרחם מגביר ו דוחס את האיברים של חלל הבטן.
הסיכוי לעצירות גבוה, ואסור להיפטר מהם עם משלשלים רגילים. פירות, ירקות ועשבי תיבא להצלה.
נשים בהריון צריך לפקח על כמות הפחמימות נלקח, אחרת זה עלול לעלות במשקל ברצינות.
מאפיינים תזונתיים של השליש השני:
- רצוי לא לאכול מזונות עשירים בכולסטרול, שכן הוא מונע מהכבד לעבוד כרגיל. יש לנקוט בזהירות בעת אכילת כבד בקר, קוויאר, נקניקיות שונות, שומן, גבינה ומאפים שונים.
- להגביל את צריכת מוצרים שמנוני, מלוח ואלרגני. כל יום, התפריט צריך להכיל גבינה דל שומן, חלב, גבינת קוטג 'ו קפיר - מרכיבים מועשר סידן. אחרי הכל, את אמא לעתיד, הוא מסוגל לשטוף את הגוף, בעוד התינוק הוא חיוני עבור היווצרות של מערכת השלד. צריכת לקוי של סידן עם מזונות מותר לחדש עם עזרה של מתחמי ויטמין.
- זה הגיוני להתחיל בהדרגה להכין את השליש השלישי, הפחתת צריכת הנוזלים.
תזונה נכונה בשליש השלישי של ההריון
בשליש זה, אמהות עתידיות לרוב סובלות מפאתולוגיות הקשורות בפעילות המעיים, כלומר עצירות, שלשולים. בהקשר זה, התזונה היא רלוונטית במיוחד על פי התוכנית: לאכול לעתים קרובות יותר, אבל לאט לאט. בעיה זו ניתן להימנע אם תגדיל את הצריכה של סיבי הצמח, בפרט, סיבים.
אל תשכח את ההשלכות של תשוקה מופרזת עבור קמח מזונות שומניים במונחים האחרונים. שטויות כאלה יכולות להוביל לתוצאות לא נעימות, בפרט, לגודל העובר גדל. בגלל זה, תהליך הלידה עלול להיות קשה יותר.
בשליש השלישי, עליך לנהוג לפי הכללים המחמירים:
- נפח של נוזל בשימוש חייב להיות מופחת על מנת לא להיתקל בבעיה של toxicosis מאוחר המראה של בצקת.
- הכלל המרומז לאמהות עתידיות בתקופות אלה צריך להיות מדידה של נפח הנוזל ב "מפרצון" ו "מוצא". הבדל של לא יותר מ 200 מ"ל מותר.
- על מנת להשפיע באופן חיובי על תהליכים מטבוליים ולשפר את הסרת הנוזלים העודפים מהגוף, אתה צריך להגביל את צריכת המלח.
- לחסל לחלוטין מרקים שומן (בשר ודגים), רוטב מרוכז. עדיף לעבור מרקים צמחוניים, רטבי חלב, בשר מבושל, דגים.
- מנות של פטריות צריך, אם לא נשלל לחלוטין, אז לפחות להיות מוגבל. אכילת שומנים מן החי לעזוב עד פעמים טובות יותר. אתה יכול רק קצת חמאה. על שומן, בשר חזיר, בשר טלה יצטרך לשכוח לזמן מה.
- בישול מותר רק על שמן צמחי. לפחות פעם בשבוע, מומלץ לאמן את יום הצום (אתה יכול רק לקחת יוגורט או תפוחים).
- בחודש האחרון ממש, לחסל לחלוטין שומן מזונות ומוצרי קמח מן הדיאטה, להפחית את צריכת הסוכר, דבש, ריבה.
זה חשוב! אישה שמצפה לילד צריכה להגן על עצמה מפני הסיכוי להרעלה. היא מומלץ לשכוח באופן זמני על כל ביצה מבושלת, מבושל או מבושלים ביצים, בשר מספיק חום טיפול מנות המכילות ביצים גלם.
תכונות של צריכת נוזלים במהלך ההריון
על פי הרפואה המודרנית, נשים שנמצאות במצב מעניין צריכות לשתות במתינות. הם מומלץ להשתמש לפחות 2 ליטר של נוזלים ליום. המים תורמים להסרת רעלים מהגוף ומונעים היווצרות של אבנים בכליות.
חשוב באותה מידה לבחור את הזכות משקאות. לא לכלול סודה, במיוחד עם צבעים, עדיף לבחור מים רגיל. אם אתה רוצה לשתות משהו טעים יותר, אתה יכול להיות מרוצה עם מיץ, אבל רק טבעי.
משקאות קפאין במהלך ההריון צריך להיות נצרך בחוכמה. תה שחור או ירוק יכול לשתות לא יותר מ 2 כוסות ביום. אבל על קפה שחור חזק בכלל יצטרך לשכוח. אם אמא בעתיד משמש משקה זה, אז זה צריך להיות נטוש בהדרגה, הפחתת כוחו.
לא לחלוט ותה צמחים. צמחים רבים יש אפקט נפל, אשר אישה לא יכולה לנחש. הקרקדה הידועה (היביסקוס) היא בדיוק זה.
מה הסכנה ניתן להסתיר במזון במהלך ההריון?
עם זאת, מזון במהלך ההריון יכול להיות כרוך באיום מסוים.
- קיימת סכנה מיוחדת לאמהות לעתיד לאכול, במיוחד בתקופות האחרונות. העובדה היא כי העומס על הכבד במהלך ההריון עולה, ו overeating רק מגביר את זה. כתוצאה מכך, הגוף מסוגל להגיב על עובדה זו עם סימנים של שכרות. כתוצאה מכך, האישה מתחילה להרגיש חולה, להקיא, חולשה מתרחשת. במשך זמן רב, הקאות מסוכנות כי זה יכול לגרום התכווצות לא רק של הבטן, אלא גם של איברים אחרים. כתוצאה מכך, יש את הסבירות של לידה מוקדמת.
- יש צורך לסרב להשתמש במזון מלוח. כמויות גדולות של מלח יכול לעורר קיפאון ורידי ואת הופעת בצקת - פתולוגיה מסוכנת מאוד לתקופות מאוחרות.
- מנות אקזוטיות לנשים בהריון אינן האופציה הטובה ביותר. הם יכולים לגרום להפרעות במערכת העיכול או להתרחשות של אלרגיות.
- מומלץ מאוד להימנע מאכילת ירקות ופירות של הקציר המוקדם, כי הם בדרך כלל מכילים רכיבים כימיים מסוכנים.
- מומלץ להימנע מאכילת מזונות שהם אלרגנים חזקים. כתוצאה מכך, זה עלול לגרום להתפתחות של תגובות אלרגיות התינוק שלך. בהחלט לסרב להם לא הגיוני, פשוט לא התעללות.
- לא לאכול דגים גולמיים, סושי, צדפות, צדפות. אז אתה יכול למנוע את בליעה של וירוסים או חיידקים מזיקים. מעושן פירות ים הוא גם לא שווה לאכול.
- נקניקיות, מנות בשר ברחוב מסכנות סכנה מסוימת. ככלל, הם המקור להתפתחות ליסטריוזיס.
- חלב לא מפוסטר הוא גם התווית עבור אמהות לעתיד, כפי שהוא יכול לגרום להתפתחות של מחלות מזון.
תפריט לדוגמה של יום הרה
תפריט משוער של 6 נשים חד-פעמיות עשוי להיראות כך:
- ארוחת בוקר - כריך לחם שחור עם חתיכת חמאה, ביצת תרנגולת, 200 גרם. כפיר.
- ארוחת הבוקר השנייה - סלט ירוק, תה.
- ארוחת צהריים - פילה עוף, תפוחי אדמה מבושלים, אגס, קפיר או שתיית יוגורט - 1 כוס.
- בטוח, - סנדוויץ 'עם חמאה או ריבה, מיץ.
- ארוחת ערב - אורז (חום עדיף), דגים מבושלים, סלט ויטמין מירקות, תה.
- ארוחת הערב השנייה היא כוס של קפיר או איזה סוג של פירות.
הריון הוא סיבה מצוינת לשנות את טעמי הטעם שלך. לפני שאתם אוכלים משהו, חשוב לזכור כי עכשיו אתם אוכלים לא רק לעצמך, אלא גם על פירורים שאתה לובש תחת הלב שלך ואשר אתה אחראי עכשיו.
וידאו: איך לאכול במהלך ההריון
כדי לשלוח