איך לעשות רגליים רזה בבית

כל אישה או ילדה חולם להיות אטרקטיבי, במלוא מובן המילה. כך שהדמות היתה דקה, והפנים מטופחות היטב, ורגליים מהאוזניים. המאפיין השני הוא קפריזי למדי, שכן אי אפשר לגדל רגליים, אבל זה אפשרי להשפיע על היופי שלהם. זה הכרחי לעשות זאת במתחם, במשך זמן רב, ואז אתה בטח להסתובב - גברים בגלל הדימוי המקסים, נשים בגלל קנאה. כדי לעזור לך לעשות את הרגליים רזה בבית, מאמר זה נבחר כמה תרגילים יעילים ופשוטים, תיאר טיפים שימושיים - אתה רק צריך להיות חרוץ ולעשות הכל כנדרש.

למה הרגליים לא מושכות כמו קודם

מטבע הדברים, כל הנשים של העולם ניחנים ברגליים יפות, אבל יש כמה "buts":

• מישהו מניח את התינוק מוקדם מדי על הרגליים, ובכך, תורם להתפתחות העקמומיות של הרגליים
• מישהו מתחת לגיל העקבים
• מישהו מזניח פעילות גופנית
• בתוספת ירושה גנטית, שממנה אי אפשר להסתתר בשום מקום.

הנוער אינו דבר הנקרא הנפלא ביותר בעתות חיים. בגוף צעיר, העור והשרירים יש גמישות גבוהה, הם הדוק הדוק. בשלב זה, כל הקלוריות נצרכות באופן מיידי, ולכן אין בעיות מיוחדות עם עודף שומן. אנרגיה, אופטימיות, התלהבות ואורח חיים פעיל יש השפעה חיובית על המדינה ואת המראה של האדם. אבל ככל שגילו גדול יותר, התנועה פחותה, השרירים נרגעים, הטון הולך לאיבוד, השומן שקט, אבל בכוונה תופס את הגוף, כולל הרגליים. ובכן, אם יש לך גם נטייה גנטית למלאות בעבודה אתה רק להוביל אורח חיים בישיבה, לעשן או לשתות אלכוהול, אז כל השינויים המפורטים יבואו הרבה יותר מהר. התוצאה - עור רפוי של הרגליים, עור רפוי. אם כל זה קרה לך, ההחלטה היא דבר אחד: להתחיל לעסוק בעצמך מהר יותר, לוקח את כל השיטות היעילות ביותר לפעולה.

ללכת על דיאטה

ראוי לציין כי תזונה נכונה היא שימושית לא רק עבור הרגליים, אלא גם עבור הגוף כולו. בשל מוצרים מסוימים, רעלים מסולקים מהגוף, הסביבה הטבעית של הבטן משוחזרת, מה שגורם לתפקוד תקין של הקיבה ומקטין את הסבירות של הופעת משקעי שומן. ויטמינים מסוימים הכלולים בירקות או פירות יעזור לשחזר את העור והשרירים בהקדם האפשרי, בהדרגה לעזור הרגליים להתמודד עם משקעים עודפים ולשחזר את האטרקטיביות הישנה.

אז, רשימה של מה שאתה צריך לאכול. אולי זה לא יהיה חידוש, אבל, כמו שאומרים, "החזרה היא אם הלמידה".

1. ירקות טריים ופירות (אתה יכול להחליף לחלוטין ארוחת ערב או תה אחר הצהריים איתם (בננה מוערכת במיוחד)
2. אגוזים מכל סוג שהוא
3. דגנים (לאכול דייסה בבוקר, זה יש השפעה חיובית על דרכי העיכול ותורם להרס של שומנים ו plaques שנצבר)
4. מוצרי חלב מותכים. אל תהיה עצלן, קח את זה כלל לשתות שתי כוסות של קפיר ביום. זהו מוצר שימושי מאוד, בשילוב עם תרגילים פיזיים זה יהיה לטובתך.

לחלוטין לחלוטין לא לכלול מוצרי קמח, חריף, מלוח, שומני, מזונות עשירים בפחמימות. נסו להגביל את עצמכם במזון לא בכוח, בידיעה כי זה הכרחי ליופי ובריאות, אז זה יהיה הרבה יותר קל לך להתגבר על עצמך.

איך לתקן פגם ברגליים, כמו ...

כבר זמן רב ידוע כי בנות מודאגות בשלוש הבעיות הנפוצות ביותר: רגליים עקומות, רגליים עבות, רגליים דקות מדי. ניתן להתמודד עם פגם כזה בשל תרגילים פיזיים שישפיעו לטובה על יישור עצמות השלד, להגדיל מסת שריר או להסיר שומן עודף.

רגליים מעוקלות
על פי הסטטיסטיקה, כ -25% מכלל הנשים יש רגליים עקומות. הם ניחנים לא רק בלתי-מובחנים, אנשים רגילים, אלא אפילו בובות, מודלים המתריסים לכל אידיאל של הגוף הנשי. אם אתה שייך גם זה 25% אחוזים, אז המצב יכול להיות מתוקן. כדי nagas שלך לעבור מקטגוריה של 0 בצורת כדי || בצורת, אתה צריך לשים לב ספורט כגון החלקה דמות, התעמלות, כמו גם שחייה בבריכה. אל overstrain את עצמך עם אימונים רבים באותו יום, אתה לא צריך לצפות תוצאה אחרי 2-3 שיעורים, אבל אחרי הרבה או אפילו שנים רבות של אימון. בכל מקרה, חינוך גופני יביא לך רק רגשות חיוביים ומצב רוח טוב.

רגליים דקות
אם הרגליים שלך רזה וכל המכנסיים או הג'ינס נראה שקוף עליהם, אתה צריך לגדל כמות מסוימת של שרירים. עבור אירוע זה, הליכה ארוכה, ריצה, רכיבה על אופניים, גרביים סקוואט, אשר צריך להיעשות לא פחות מ 200 פעמים ביום, הם שימושיים. נסה מאמץ את השרירים שלך יותר.

רגליים עבות
כדי להיפטר מסה מוגזמת של הרגליים או כדי להסיר שומן עודף, תוכלו להיעזר בפעילויות כגון החלקה, סקי, קפיצה חבל (כ 100 פעמים ביום, רצוי בבוקר ובערב).

תרגיל כדי לשחזר את הרגל רזה

1. תעמוד זקוף, עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד, הידיים על החגורה שלך. מתיישב בזמן שהצטרף אל שתי הברכיים. נסו לשמור על הגב שטוח ככל האפשר, ולשמור על הרגליים במתח. האם זה התרגיל 20 פעמים.
2. לשבת על המזרן, ליישר את הרגליים שלך למתוח, המרחק בין העקבים צריך להיות על 40 ס"מ.הפוך את הגרביים בחדות, בעוצמה במהופך ממקום אחד, לשני - פנימה החוצה. אז להמשיך לעשות עד 30 פעמים, תוך הרגשה כמה מתוח הרגליים שלך. תרגיל זה עוזר לפתח כמעט את כל סוגי שרירי הרגליים, ולכן, למרות העובדה כי התרגיל הוא פשוט מאוד במראה, הוא יעיל מאוד.
3. שכב על הגב, שים את הידיים על הצדדים או מאחורי הראש. להרים את הרגליים לרמה של 90 מעלות להתפשט ככל האפשר. החזק במשך 2-4 שניות ולקחת את המיקום ההתחלתי. המשך בכיתה עד 15 פעמים.
4. אז אתה יכול להתחיל את התרגיל "אופניים". שכב על הגב, להרים את הרגליים, ליצור זווית ישרה עם הגוף אינטנסיבי "דוושה". המהות של התרגיל הזה איננה במספר התורות, אלא בתפקוד הביצוע: ליישר את הרגליים ככל האפשר, למשוך את הגרביים. לעשות לפחות 10 דקות.
5. היכונו לעצמכם מעמד קטן, כל עוד זה קשה, למשל, העות'מאנית, או כיסא גבוה. שכב על הגב, הניח את הרגליים על הבמה, הידיים בצדדים שלך ונסה להעלות את האגן. לעשות את התרגיל בשקט, מנסה לשמור על הגוף במצב הנוכחי במשך זמן רב, כאשר כל השרירים מתוחים. גם לרדת בשקט. מספר העליות - 15 פעמים.
6. עיסוי כף הרגל. זה גם הליך שימושי מאוד, כפי שהוא מאפשר לך להתאים את השרירים של הרגליים באזורים מסוימים, כדי לפקח על כל השינויים בגוף. עיסוי יכול לתרום לחיסול קליפת תפוז, להיפטר צלוליטיס.עיסוי עם צובט, תנועות הקשה, כך שיש קצת כאב, בגלל זה הדם נע מהר יותר, תהליכים מטבוליים להאיץ, והשומן נעלם.

אם אתה עדיין לא בטוח שמשהו יכול לעזור לך להכין את הרגליים שלך עבור עונת הקיץ, להפסיק לחשוב על זה, פשוט להתחיל לתרגל. זכור, העיקר הוא סדירות! זה בלתי אפשרי ליצור טון על השרירים רק יום או יומיים, תרגילים משופרים בתקופה קצרה רק יגרום כאב חמור, ואתה בקושי אפילו ללכת. בנות יקרות! אהבה את עצמך ולעבוד על עצמך! זכור, היופי נחוץ לא עבור מישהו, אבל על עצמך! נסה, לעשות הכל כמתואר במאמר, ואתה בהחלט תהיה הבעלים של רגליים יפות!

וידאו: רגליים דקות בתוך שבועיים