איך לישון בתוך זמן קצר: עצות שימושיות

תכונה של שינה קול היא שיפור במצב הרוח, חסינות מוגברת, נורמליזציה של הפעילות של האיברים הפנימיים. מנוחה נכונה תורמת לביצועים טובים יותר, נאבקת עם חולשה וחולשה. עם שינה נכונה, המרץ מגיע לאחר 3-4 שעות מרגע שאתה נרדם, וזה לא ממש נוח. שקול דרכים חלופיות כדי לשפר את איכות המנוחה.

להיות בשקט

ודא כי לפני השינה למיטה במשך 2 שעות או יותר שתיקה הוא ציין. ההכנות הביתה למחר, סכסוכים עם משקי בית, מסיבות רועש - כל זה חייב להיעשות הרבה לפני השינה.

חשוב לארגן מיטה בצורה כזאת שהיא נעימה. מעבירים את הטלוויזיה לסלון, למחשב - למשרד. בשום מקרה לא להשתמש בחדר השינה כמשרד, אחרת מחשבות של עבודה יהיה לרדוף כל הזמן.

עבור למנוחה כל 4 שעות

הגאונות של עבודתו ישנה יותר מ -1.5 שעות ביום, בעוד הוא מרגיש נהדר לאורך כל היום. הוא ישן יותר מאשר אנשים שנחים יותר מ 8 שעות.

הסוד הוא שאתה צריך ללכת לנוח כל 4 שעות, בעוד השינה צריכה להיות כ 15-20 דקות, לא יותר. כמובן, לא כל אחד יכול לראות מקצב דומה של החיים, אבל זה שווה לאמץ טכניקה.

חפשו זמן לישון בכל מקום: מונית, רכבת תחתית, הפסקת צהריים. לחסל מחשבות חסרות מנוחה מן הראש לאורך כל השאר.

לדחות את העסק מחר

רוב האנשים לא יכולים להירדם בגלל בעיות שלא נפתרו. הם מגלגלים את הדיאלוג בראשו שוב ושוב, תוך הבנה ברורה שהיום תישאר שאלה זו פתוחה.

להתנתק מהיום האחרון, לדחות את העניינים בפועל למחר. ערב ולילה מאוחרים אינם הזמן המתאים למניפולציות כאלה. תחשוב על ים כחול או הרים גבוהים, להפעיל את קולות הטבע או מרגיע מרגיע על הטלפון החכם שלך.

ביצוע ההכנה לשינה

מחר תמצאו אירוע מפואר ומרתק? צריך להתעורר בשעה 6 בבוקר ועדיין להרגיש ישנוני?

התחל אימון מראש, לכוון לנוח במשך 2.5-3 שעות לפני השינה. לשים על מצעים, ללבוש פיג 'מה זה ריח טוב. הכן אמבטיה חמה עם שמנים אתריים, קצף ועשבי מרפא.

מקציפים את המיטה, מדליקים את אור הלילה כך שהאור מעומעם מעט. הגדר את האזעקה מראש, ללכת לנוח, דבק לתנוחה, שוכב על הגב, לא על הבטן.

מכסים את החלונות

אין זה סוד כי לכל אחד יש את השעון המעורר הפנימי שלהם, אשר קובע את הזמן של ערנות ומנוחה.

השעון המעורר מתחיל כאשר אור השמש חודר דרך העפעפיים נכנס לעיניים עצומות. מכאן ואילך, הגוף מתכונן להתעוררות, לא משנה עד כמה מאוחר האדם הלך לישון.

כדי להגדיל את שאר הזמן, וילון את החלונות עם וילונות עבים שימנע קרניים בהירות להיכנס. עצה רלוונטית במיוחד עבור אנשים עם חיי לילה או אלה שרוצים לישון טוב בסוף השבוע.

בצע את קצב הביולוגי

החוק הביולוגי של הטבע אינו מרמז על שינה לפני ארוחת הערב או הערות בלילה. השאר יהיה נכון בתקופה שבין 22.00-06.00 שעות. זה הזמן כי אדם יכול לקבל מספיק לישון עד למקסימום, חשוב לשמור על המשטר כל הזמן, ללא קשר אם בסוף השבוע או בימי חול לבוא. במקרה של תקופה מסוימת של זמן, תתחיל להתאושש לא 8 שעות, אבל 6-7.

לשתות כוס חלב

המאפיין העיקרי של חלב מלא נחשב לנוכחות של חומצת אמינו (L-tryptophan), אשר מסייע להירדם. מסיבה זו, מומלץ לשתות 250-300 מ"ל. חלב חם עם כפית דבש ממש לפני השינה. אתה יכול לעשות משקה ולקחת אותו איתך למיטה, או לשבת מתחת לשטיח לקרוא את הספר האהוב עליך.

הפעולה מתחילה לאחר 20-30 דקות לאחר השימוש. בתקופה זו, הדבר החשוב ביותר הוא לא לפספס את הרגע, כדי לא לגרום גילוי של "הערות השנייה". ברגע שאתה מרגיש שאתה מרגיש ישנוני, מיד ללכת לישון.

אל תאכלי אוכל כבד

הימנע מאכילת מאכלים שומניים, מטוגנים, מתובלים, מלוחים ומתוקים מאוד לפני השינה. ראשית, זה תורם נפיחות של הגפיים ואת הגוף בכללותו, ושנית, אתה לא תוכל לישון טוב.

אם אחרי יום קשה אתה רוצה לאכול, להכין סלט ירקות או פירות, לשתות קפיר או לאכול גבינת קוטג '. במקרה זה, תמיד לצפות היגיינה מזון, אשר כוללת את הקליטה של ​​שומנים ופחמימות מורכבים לפחות 5 שעות לפני השינה.

אייר את החדר

הטמפרטורה האופטימלית לשינה נחשבת 19-22 מעלות. מסיבה זו, מומלץ לאוורר את החדר למשך חצי שעה או יותר בהתאם לטמפרטורה הראשונית. אם מזג האוויר מאפשר, להשאיר את החלון פתוח כל הלילה.

מהלך כזה "יאיץ" את המוח וימלא את החמצן: בבוקר תרגיש כמו בן אדם. העיקר לא להתקרר: בקיץ אתה ישן תחת סדין או כיסוי שמיכות, בחורף - תחת שמיכה חמה. אל תתעללו במזגן ובמכשירי החימום.

לוותר על אלכוהול

אתנול משוחרר יתחיל לפעול כזרז, גורם להתייבשות. אתה תתחיל לזרוק ולהפוך, מונעת את עצמך מכל הזדמנות לישון. קשה במיוחד עבור אנשים מעשנים, אלכוהול וטבק - שילוב מבשר רעות.

בנוסף, בבוקר לאחר השתייה, אתה לא תרגיש מנומנם בכלל, כאב הראש, עייפות המדינה ועצבנות תקבע את הטון במשך כל היום.

אין לצרוך קפאין

האדם המודרני לעתים קרובות כל כך לא ישן שמתחיל להתעלל קפה חזק משקאות משקים אחרים. חשוב להבין כי מוצרים כאלה להפוך את הלב לנצח לעתים קרובות יותר, אבל בכלל לא לתרום עוררות. לא הרבה אנשים יודעים, אבל תה ירוק עם יסמין או מליסה ממריץ יותר קפאין, להתמקד בו.

במקרים בהם לא ניתן לסרב קפה, לשתות ספל אחד ליום רק בבוקר. הקפד להוסיף סוכר קנה או שווה ערך שלה, כמו גם שמנת / חלב. כדאי לזכור כי קפאין מתבטל באופן טבעי לאחר 11-14 שעות, בהתאם לכוח של המשקה.

הקצב העירוני המודרני מטיל את חותמו על החברה. יותר ויותר אנשים מנסים לשפר את איכות השינה, מבלי לבזבז זמן רב. אתה בשתיקה, אל תאכל אוכל כבד, עקוב אחר הקצב הביולוגי.

וידאו: איך להגיע לישון מספיק 2 שעות