תוכן הכתבה
עם כניסתו של מזג אוויר קר, אנחנו יותר ויותר מתחיל לסבול עייפות בשעות היום. אנחנו כל הזמן רוצים לישון, בבוקר - כי התעוררנו לאחרונה, אחרי הצהריים - אחרי ארוחת צהריים דשנה, בערב גם אנחנו ישנים כל הזמן.
מהו ישנוניות
זהו מצב של מערכת העצבים האנושית, כאשר היא נוטה לישון כל הזמן, אם כי יש לך כבר ישן יותר הנורמה הרגילה שלך. נמנום מונע עבודה נורמלית, ללמוד, לחיות חיים חברתיים. לעתים קרובות, נמנום שוברת שינה בלילה - אתה מתעורר שבור ועייף. יתר על כן, הפרעות שינה מסוג זה יכולות לסמן כמה מחלות נסתרות, במיוחד אם הנמנום מתבטאת בילד.
למה אנחנו מהנהנים. גורם לנמנום
בואו ננסה להבין מהיכן נמנום ונניח את הסיבות העיקריות להתרחשותו.
מחסור בויטמינים. אם הגוף שלך סובל מחסור בוויטמין, הוא מנסה להציל את מה שנותר. לכן, אתה תמיד רוצה לישון ואין לי כוח אפילו עבור הפשוטה ביותר. במהלך העונה הקרה אתה צריך לשתות קומפלקס של ויטמינים כדי לשחזר את האיזון הטבעי בגוף. אם אפשר, לאכול יותר פירות וירקות, אגוזים, להוסיף שמנים טבעיים בריאים למזון.
עייפות כרונית. אם במשך זמן רב אתה לא יכול לישון טוב, אם אתה מוטרד כל הזמן, אז אתה תהיה בלתי נמנע הנהון אחר הצהריים. אחרי הכל, אדם לא יכול לחיות בלי שינה בריאה. אז לקחת הפסקה רק לישון. צעד לאחור מהעבודה, לקחת פסק זמן, לכבות את הטלפון, לקחת את הילדים לסבתא ופשוט לישון כמה שאתה אוהב. זוהי הדרך היחידה להחזיר את כושר העבודה ואת העניין בחיים.
לא מספיק אור. באופן מוזר, אבל לאור השמש יש גם השפעה עצומה על המצב הגופני והפסיכו-רגשי שלנו. העדר ויטמין D, אשר מופק על ידי העור תחת השפעת קרינה אולטרה סגולה, עושה את מצב הרוח משעמם ועצוב. לכן, במזג אוויר גשום ואפור, אנחנו כל הזמן רוצים לישון.
תלות מטאורולוגית. סיבה זו קשורה שוב למזג האוויר. ישנם אנשים רגישים למזג האוויר הרגישים לכל שינוי בתנאי מזג האוויר. כאשר מזג האוויר רע, לחץ הדם שלהם יורד, אשר באופן עקבי מוביל תחושה של נמנום.
תרופות. לפעמים נמנום יכול לגרום לתרופות שאתה לוקח. אלה הם בדרך כלל תרופות הרגעה ותרופות לטיפול במחלות נוירולוגיות. קרא מחדש את סיכום התרופות, ואם אתה מוצא נמנום ברשימה של תופעות לוואי, להתייעץ עם הרופא שלך על החלפת תרופה זו.
היבטים פסיכולוגיים. אם אין לך את התקופה הטובה ביותר בחיים שלך, אם אתה לא עובד בבית אדישות, עם דיכאון ודיכאון, נמנום הוא עוד סימפטום של הרס רגשי. נסה להחזיר את עצמך לחיים, להבין שכל הבעיות ניתנות לפתרון, ואלה שלא ניתן לפתור אותן - מה עליהן לדאוג?
הורמונים. אישה עלולה לחוות נמנום עם שינויים הורמונאליים בגוף. זה בדרך כלל משפיע במהלך הווסת בשלבים המוקדמים של ההריון.
שעמום. למרבה הפלא, אבל שעמום יכול גם להוביל אותנו לישון. שגרת היומיום הלא נכונה, חוסר העניינים והאחריות, "השכיבה" דרך הזמן בטלוויזיה תהפוך כל אדם לאדיש. אתה יכול גם רוצה לישון משעמום.
מחלות. אם במהלך החודש אתה לא יכול להתמודד עם נמנום, אם אתה ישן במשך 8-9 שעות, אבל עדיין מהנהן במהלך היום, הזמן ייראה כמו מומחה. בדרך כלל, תסמינים אלה גורמים למחלות מערכת אנדוקריניות, כמו גם חוסר יוד בגוף.לאחר הבדיקות, הרופא שלך ירשום תרופות שיעזרו לך להתמודד עם הרצון המתמיד לישון.
כיצד להיפטר מנומנם
אבל האם אפשר להתמודד עם נמנום בכוחות עצמך? האם יש כלים כי בבית יעזור להתגבר על זה הממלכה הישנה? תן לנו לספר לך על כמה דרכים להיפטר נמנום.
- להתחיל את הבוקר הנכון! הגדר את השיר האהוב עליך שגורם לך לחייך על השעון המעורר. ההתעוררות חייבת להיות נעימה. למתוח את עצמך בעדינות במיטה לאפשר לעצמך קצת יותר זמן לשכב במיטה. אתה לא יכול לשקר יותר מדי זמן - אתה בהחלט לא רוצה לקום. תחשוב על תוכניות היום, לדמיין מה מחכה לך טוב ונעים.
- לאחר התעוררות, לעשות תרגילי אור, ללכת כמה קילומטרים, או לשכנע את עצמך לרוץ. פעילות גופנית מגרה את ייצור האנדורפינים - הורמוני השמחה וההנאה. לאחר התרגיל הנכון, השינה שלך יוסר ביד.
- המשקה הבטוח ביותר נגד השינה הוא, כמובן, קפה. זה ממש סמים. עדיף לשתות קפה טבעי באיכות גבוהה, ולא עמיתים מיידיות. קפה ארומה ממריצה בפני עצמה, ואת הטעם של המשקה האהוב עליך יכול לגרום לך להזיז הרים.
- אם אתה גר באזור שבו ימים שטופים הם נדירים למדי, אז אתה צריך להגדיל את התאורה בחדר. השתמש עבור מנורות פלורסנט, נורות ליבון רגילות לא יעבוד. אם אפשר, לצאת לחופשה אל חוף הים. ואם לא - לפעמים לבקר בסולריום.
- כפי שאנו זוכרים, השגרה היומית הלא מדויקת עלולה לגרום לנמנום מוגבר. התחל את היום באותו זמן, הארוחה צריכה להיות גם לפי לוח הזמנים. ללכת לישון באותו זמן עם ציפייה של 8 שעות שינה בריאה.
- המיטה אינה מקום בילוי. לעתים קרובות אנשים שישנים מאוחר לקום מאוחר סובלים ישנוניות. אחרי הכל, שעות שימושיות ביותר לישון מתחיל בשעה 9. ככל שתקדים לשכב ולקום, כך תרגיש טוב יותר לאורך כל היום. וזכור, שוכב במיטה אתה לא יכול להסתכל על צג המחשב הנייד, לשבת על רשתות חברתיות, לשחק משחקים בטלפון. באופן כללי, עומסים פעילים על העיניים והמוח לא מומלץ לישון לפני השינה. בחדר השינה צריך להיות דמדומי ושקט רגוע, כי רק שינה בריאה יכולה להיות המפתח יום נמרץ ללא ישנונות.
- ריחות מסוימים אינם מעשירים את ניחוח הקפה. לדוגמה, אסטרים הדר. הם יכולים להיות מרוסס בחדר העבודה כדי לשפר את הביצועים, כמו גם במכונית - כדי להגדיל את תשומת הלב ואת הריכוז על הכביש.
- אתה כנראה שם לב כי לאחר ארוחת צהריים דשנה, אתה רוצה לישון, ולא לעבוד. אבל יום העבודה נמשך, מה לעשות? כדי להתמודד עם ישנוניות אחר הצהריים, אתה צריך ארוחת צהריים קלה ומזינה. זה לא צריך להיות שמן צפוף. עדיף לאכול חתיכת דג אדים, ירקות ופירות. הערך התזונתי של ארוחת ערב כזו הוא מספיק כדי לסיים ללא רעב עד סוף היום.
- פחמן דו חמצני מוביל לשינה - זוהי תופעה מוכחת. לכן, בחדר סגור שבו אנשים, אני תמיד רוצה לישון. נסו לאוויר חדרים לעתים קרובות יותר - גל של חמצן יהיה להמריץ את הגוף ואת הרוח.
- אם נמנום לא עובר, אולי אתה צריך לשקול מחדש את שעות השינה שלך? אולי קצב הביולוגיה שלך אינו עולה בקנה אחד עם שעות העבודה? אחרי הכל, זה די קשה ינשופים לעבוד מוקדם בבוקר, ואת עורק לא יכול לעבוד מאוחר. אם אתה יכול לשנות את לוח הזמנים שלך, לעשות את זה. שינוי משמרות עם עמית או לדבר עם הבוס שלך על העברת זמן עבודה שעה קדימה או אחורה.
- אם מסיבה כלשהי היה לך לילה ללא שינה מאולצת, הכן לעצמך משקה מרענן. בכוס תה ירוק, מוסיפים פרוסת לימון, כוכבית קינמון וכפית דבש. תה זה יאפשר לכם לבלות את היום ללא שינה.
- עבודה באוויר הצח היא התרופה הטובה ביותר לשינה. צא מהעיר, לעזור סבתא שלך לקצץ עץ, או פשוט ללכת לטייל. פעילויות פנאי, שחייה בבריכות, מפגשים עם חברים ותיקים - והחלום שלך ימריא כמו יד! פעילויות בחוץ ישפרו את מצב כלי המוח, אתה תרגיש הרבה יותר טוב.
בחירת טיפים אלה אלה שאתה אוהב, אתה יכול להיפטר לחלוטין ישנונות. התעוררות בבוקר נחה במלוא העוצמה של הכוחות זה מה שאנחנו שואפים. להיות טרי ונמרץ עבור הישגים חדשים!
וידאו: איך להיפטר עייפות - ייעוץ מומחה
כדי לשלוח