האם אני יכולה לממש בזמן ההנקה?

לאחר לידת התינוק, נשים רבות שחזרו מבית החולים מתמודדות עם בעיית עודף משקל. הארון מלא דברים שונים, אבל ללבוש את השמלות האהובות עליך וחולצות, שבו אמהות שזה עתה נעשה בקלות להתאים לפני ההריון, אבוי, לא עובד! גם שעות של אימונים מפרכים ושיעורים בחדר הכושר שנערך לפני ההריון עדיין לא לשנות את העובדה כי האישה צברה קלוריות נוספות. אתה לא יכול לברוח מהגורל, אבל העיקר הוא לשמור על קור רוח בעניין הזה! הודות לפעילות ספורט אינטנסיבית, נשים בעבודה יכולות לשפר באופן משמעותי את התוצאה ולרדת במשקל. העיקר - כדי להגדיר יעד ולהתחיל הכשרה בזמן!

איזה סוג של ספורט צריך לעשות נשים לאחר הלידה? ומה טוב יותר לסרב? אילו תרגילים פיזיים ייהנו מאישה עם HB ולא יפגעו בתינוק שזה עתה נולד? יש להבין את הנושא ביתר פירוט.

רופאים טוענים בקול אחד כי פעילויות ספורט הן מאוד שימושי עבור אמהות מיניקות בתקופה שלאחר הלידה. אבל כדי לא לפגוע בעצמם או בילדים, נשים צריכות להיות קשובות יותר לכל הכללים הנוגעים למאמץ גופני ולפעילות גופנית. במהלך ואחרי האימון, חשוב לאמהות צעירות לפקח על בריאותם. אם אתה מרגיש יותר גרוע מהתעמלות, אז עדיף להפסיק להתאמן ולהתייעץ עם מומחה בתחום זה.

כללים מומלצים עבור ספורט בתקופת GW

יחס חיובי
עדיף ללכת על ספורט, אם אמא סיעוד מרגיש נחשול של כוח ומצב רוח חיובי. זה לא מומלץ לכפות על הגוף שלך לעשות תרגילים פיזיים, במיוחד אם אם סיעודית מרגיש עייף. היוצא מן הכלל עשוי להיות במקרה אם משחק ספורט יגרום לאישה להרגיש טוב יותר.

מתי להתחיל את השיעורים
כדי להפסיק קנאה של חברות רזה שילדה אישה, אתה צריך לכוון לתוצאה חיובית, ולאחר מכן לשבור את הספורט. עם זאת, עבור כל אישה, התקופה עבור שיעורי מתחיל עשוי להיות שונה, הכל תלוי במורכבות של תקופת לאחר הלידה ומצב הבריאות של האם.

כמה רופאים ממליצים לחזק את שרירי הבטן בימים הראשונים שלאחר לידתו של התינוק. התעמלות קלה תעזור לאישה בעמל להתחזק במהירות ולהביא את שריריה לטון.

זה חשוב! מומלץ לעשות התעמלות לאחר הלידה רק לאמהות שילדו באופן טבעי ולא קיבלו שום סיבוכים בריאותיים. אם לאישה היו בעיות עם דמעות, דימום או לידה, ניתוח קיסרי נעשה, במקרה זה עדיף לדחות את התרגיל עד שהגוף ישוחזר לחלוטין.

אתה יכול להתחיל את התרגילים הבסיסיים התעמלות בצורה של squats, bends, פונה של הגוף ואת היד של היד, שבועיים לאחר לידתו של התינוק. אם אין התוויות נגד רופאים. עם זאת, עליך קודם לחכות דם להפסיק לזרום מן הנרתיק.

מי שכבר התחיל לעשות תרגילים עבור שרירי הבטן מהימים הראשונים, אתה יכול לסבך קצת אימון, וגם להתחיל לאמן את שרירי החזה. שוב, יוצא מן הכלל הוא נשים אשר היו בעיות בריאותיות במהלך הלידה. לאחרונה, אמהות שעברו דמעות או ניתוחים להולדת ילד צריכות להתייעץ עם גינקולוג לקבלת ייעוץ. רופא מנוסה ייתן ייעוץ שימושי על פעילויות ספורט עבור נשים להתאושש בכבדות בתקופה שלאחר הלידה.

כמה זמן נמשכים השיעורים?
זה מספיק כדי לעשות פעילות גופנית שלוש פעמים בשבוע במשך חצי שעה ביום. אז אמהות צעירות יכולות להרגיש תוצאה חיובית.

הזמן הטוב ביותר עבור ספורט
אימון מומלץ לפני ארוחת הבוקר. זה הכי טוב אם אמהות מיניקות לעשות את התרגילים אחרי שהם להאכיל את התינוק שלהם. עובדה מעניינת היא, כי בזכות הייצור של חלב אם, עד 500 קלוריות ליום נשרפים בגוף של אישה.

איך לעשות ספורט עם HB
התחל אימון טוב יותר בהדרגה. לאחר זמן מה, אמא סיעוד יכול להגדיל את מספר החזרות היומי, אבל לא הרבה כדי להגזים.

תרגיל חזק ומייגע מדי יכול לגרום לחנק של איכות חלב אם בגוף האם. העובדה היא כי הגוף של אישה יכול לייצר חומצה לקטית, אשר ייתן את החלב טעם חמוץ. כמו כן, בשל overbundance של פעילות גופנית ו overworking מומיות, זרימת החלב אל השד עלול להקטין.

ציוד ספורט
לא מומלץ להשתמש במכשירים כבדים למשחקי ספורט, כמו משקולות, משקולות ומכונות אימון, נשים בעבודה. פעילות גופנית מוגזמת לאחר לידת הפירורים לא תביא דבר טוב לאם. תרגילים צריך להיות קל, ללא מאמץ פיזי חזק. אחרת, לאחר תרגילים כבדים בחזה האם, ייתכן שיש פחות חלב להאכיל את התינוק. לאימון עדיף להשתמש חישוק, fitball, חבל קפיצה. לדוגמה, בעזרת חישוק, אתה יכול להפוך את קו המותניים דקים יותר.

אם כמות חלב השד ירדה
ירידה בחלב אם באם סיעודית במהלך התרגיל עשויה להצביע על כך שהיא מאבדת הרבה מים. נוזל הוא בוטל מהגוף יחד עם הפרשות זיעה במהלך פעילויות ספורט. כדי למנוע זאת, אישה סיעודית צריכה לשתות יותר מים לחדש מלאי הגוף. אתה יכול לשתות במהלך ואחרי האימונים, זה יגרום לך להרגיש טוב יותר. מומלץ לשתות מים נקיים ללא גז.

ספורט מומלץ עבור HB

זה שימושי עבור נשים סיעודיות ללכת לספורט, אולם ישנם סוגים כאלה שאינם מומלצים לנשים בעבודה. בעניין זה, זה טבעי יותר להתייעץ עם רופא, אבל יש כמה ספורט אוניברסלי כי אמהות לא להזיק.

באופן חיובי על העבודה של הגוף של נשים בתקופה שלאחר הלידה להשפיע:

• שחיה
• הליכה
• קומפלקס של תרגילי התעמלות פשוטים;
• סקי החלקה על הקרח;
• משחקי ספורט (כדורעף, בדמינטון, טניס שולחן);
• רכיבה על אופניים ורולרבלידינג;
• פילאטיס

אלו סוגים של אימונים יסייעו אמהות סיעוד כדי שרירי הטון, להסיר צלוליטיס, לחזק את עמוד השדרה, לשפר את הרווחה הכללית של האישה. הודות לתרגילים פשוטים אלה, אישה סיעודית יכולה לשמור על עצמה במצב טוב. יחד עם זאת, אימון כזה אינו פוגע ברווחתה של האם.

יחד עם זאת, מומחים לא ממליצים לנשים בתקופה שלאחר הלידה ללכת לריצה, ללכת למכון כושר לאימונים על סימולטורים, ולעסוק בכל סוג של ספורט. כל אלה סוגים של ספורט לא יכול רק להקטין הנקה אצל אמהות מיניקות, אלא גם לפגוע בבריאותם. לדוגמה, עומס גדול על העיתונות יכול לגרום לדימום של הרחם, בנוסף, עם עומס כבד אישה יכולה לקבל חזה נפגע.

וידאו: ספורט במהלך ההנקה