תוכן הכתבה
אין ספק, הריון (במיוחד אם הוא המיוחל והרצוי) היא התקופה היפה ביותר בחיי האישה. רוב האמהות ההרות שהיו מעורבות פעילה בספורט לפני ההיריון, עם התרחשותה, מתעוררת שאלה הגיונית: "האם אפשר להמשיך בשיעורים?" כמובן, גוף של אישה מתחיל להסתגל למדינה חדשה, אבל היא לא מרגישה כמו לאבד כושר גופני אחרי שנים של עבודה קשה. כן, ואחרי הלידה, רבים מהר רוצה לחזור לתוך הצורה, ולכן השאלה של סבירות של משחק ספורט במהלך ההריון הוא מאוד רלוונטי אמהות העתיד של היום.
מהו השימוש בספורט במהלך ההריון
עם תחילת ההריון (והיעדר איסורים רפואיים!) תרגילי ספורט הם מאוד שימושי. אמהות עתידיות עם אורח חיים בלתי פעיל כאשר הרופא מאפשר פעולות אקטיביות מתמודדות לעיתים קרובות עם סיבוכים בתהליך העבודה או לאחר מכן. אם יש תנועה מועטה במהלך תקופה כזו, אז בגוף האשה מתחילה תהליכי קיפאון שעשויים להשפיע על הילד שטרם נולד (עד היפוקסיה תוך רחמית עקב חוסר חמצן בדם של האם). לכן, אם הרופא שלך נתן את קדימה כדי מאמץ פיזי, לא להזניח את האישור.
תרגילי ספורט במהלך ההריון:
- הכן גוף של אישה עבור קורס חיובי של לידה.
- להפחית את הסיכון של סיבוכים לאחר הלידה.
- להפחית את האפשרות של אישה לקבל פציעה לאחר הלידה (למשל, קרע של פריניום או רקמת הרירית).
- הם משפרים את זרימת הדם ואת התא תזונה, כך העובר ברחם מפתחת כראוי בהתאם למונח.
- עזרה להיפטר מחולי בוקר הקשורים חולשה, בחילות וסחרחורת.
אנחנו לא אומרים לך למהר שם למשקולות: יודע את המידה שלך! תרגיל שימושי לא צריך להפוך למשהו שיתחיל להשפיע על הבריאות שלך ואת המצב של התינוק שלך.
בהחלט לא
לא כל ספורט, כפי שחושבים כמה, הוא שימושי במהלך ההריון. יש גם אלה שלא יכולים להזיק רק באופן חמור, אלא גם לעורר דימום, ואולי, הפלה. בחורה במצב בהחלט לא יכול לעסוק בספורט, יחד עם האפשרות של פגיעה, נופל ומרעיד. כל זה שלילי מאוד משפיע על מצב העובר.
אסור:
- כל אמנויות לחימה (אגרוף, קראטה, ג 'ודו, וכו'), גם אם היית פעיל ללמוד אותם לפני ההריון;
- צניחה חופשית;
- רכיבה על סוסים, דוהרת במיוחד;
- אגרסיבי מתיחה, במיוחד - את שרירי הבטן, מלווה לאחור מעוקל;
- יוגה, שבה הדגש נופל על הידיים או על הראש;
- צעד וריקוד פעיל;
- קופץ;
- כל ריצה (למרחקים קצרים או ארוכים, במהירות גבוהה);
- צלילה, צלילה (בעיקר מקרש קפיצה);
- סקי מים וסקי במדרון;
- ספורט שבו הקבוצה משחקת צוות (סיכון גבוה של פגיעה בשוגג או מכה בבטן);
- רכיבה על קרקע לא אחידה;
- הרמת משקולות.
אין סיכוי! למרות שיש לך שנים רבות של ניסיון! במשך תקופת ההריון, אתה יכול לשכוח בבטחה על עומסים כאלה, כי המקום הראשון הולך לבריאות של התינוק שלך.
מה ספורט אתה יכול לעשות במהלך ההריון
שוב אנו מזכירים לך כי הספורט הוא שימושי רק אם אין לך התוויות נגד זה! אין לעסוק חובבים, לפני שאתה מתחיל לטעון ספורט, להתייעץ עם הרופא שלך.
עצה חשובה: אם היית פעיל בספורט לפני תחילת ההריון, עכשיו זה הזמן להרגיע את הלהט ולהפחית את העומס הרגיל. אם אתה מחליט לשחק ספורט במהלך ההריון, להתחיל קטן, ולאחר מכן, בהתייחסו לרווחתה, לאט להגדיל את העומס, אבל לא מביאים את זה עד למקסימום האפשרי - זה יכול להזיק לך וגם לתינוק.
אז הנה רשימה של מה טוב לנשים בהריון לעשות בתפקיד שלהם:
טיולים גרסה אוניברסלית של פעילות גופנית עבור כל האמהות ההרות שאינן מנוחה מיטה מנוחה. הם צריכים להתבצע כמה פעמים ביום, במיוחד אם מזג האוויר הוא חיובי עבור זה. אל תשכח כי הנעליים שלך צריך להיות נוח ואיכותי: לא למחוץ, לא לשפשף, לא לתלות רופף ולאפשר לאוויר להסתובב בחופשיות בין חומר הנעל ואת העור שלך.
עולה במדרגות. שכח את המעלית לזמן מה - בשקט, נמדד נשימה, ללכת על הרצפה שאתה צריך. תרגיל פשוט זה יכין את עצמות האגן שלך לעבודה הקרובה.
שחיה כמעט לכל הבריכות יש קורסים מיוחדים לאמהות לעתיד. אם אתה לא בטוח שאתה יכול לעשות את זה בעצמך, אנו ממליצים לך להירשם לשיעורים כאלה. הם תורמים ל:
- פריקת עמוד השדרה;
- אימון שרירי החזה ושדרה;
- נורמליזציה של זרימת הדם דרך הכלים;
- צמצום או היעלמות מוחלטת של בצקת;
- טונוס שרירים;
- לשפר את התיאבון;
- היעלמות הסימפטומים של רעילות.
שחייה היא גם דרך טובה להגיע בכושר במהירות לאחר הלידה. חשוב רק לזכור שאי אפשר לעסוק בצלילה בים עמוק, ולהבטיח שהמים בבריכה נקיים.
יוגה תצוגה זו היא הטובה ביותר לעשות עם מדריך בקבוצה מיוחדת. לכן, תרגילים נכונים יבחרו כי לא לכלול אסנות "הפוך" ו "שוכב על הגב" תנוחות, לא מאמץ את הבטן לא יביא אי נוחות או לך או לתינוק שלך.
שיעורים כאלה:
- ללמוד לשלוט בנשימה, שהיא חשובה בתהליך הלידה והלידה;
- הרכבת לא רק נשימתי, אלא גם מערכת הלב וכלי הדם;
- לחזק את שרירי הבטן, רצפת האגן ופרינום;
- ליישר יציבה.
יוגה כוללת הרפיה מלאה של הגוף והכנת אותו ללידה, במיוחד תרגילי קגל ו fitball. אבל, שוב, מלכתחילה, להתמודד עם מדריך אשר ילמד אותך איך לעשות את זה נכון, כדי לא להיפגע.
פילאטיס הוא, כמו יוגה, מיישר נשימה ומכשיר את קבוצות השרירים המעורבות בתהליך הלידה. כאשר מתאמנים עם פילאטיס, מחזור הדם הוא מנורמל, אשר יש השפעה טובה על התפתחות העובר.
מה מותר
קטגוריה זו מתייחסת לנשים בהריון שכבר עסקו בספורט המיוצג מוקדם יותר, ולא החליטה בחריפות לעשות אותן במהלך ההריון.
טניס, כמו ספורט אחרים - ללא עומס יתר, זעזועים ונופלים. הם יכולים להיות מתורגל עד 4-5 חודשים של הריון, אבל אם יש לך שנים רבות של ניסיון ואת הגוף משמש המון כזה.
- הליכה או ריצה איטית. בנעליים נוחות, עם נשימה שלווה.
- רכיבה על אופניים בקצב איטי על מסלול שטוח.
- סקי על המסלול מפולס.
כל זה מותר רק אם הרופא שלך אישר פעילות גופנית כזו. אם אתה מקבל עייף, להרגיש לא טוב, מיד להפסיק לשחק ספורט!
אמצעי זהירות
לכל עסק יש מגבלות סבירות: כך בספורט לנשים בהריון יש כללים מסוימים:
- הלבשה לאימונים צריכה להיות נוחה ורפויה.
- יש להתחיל את הלימודים בשליש השני, שכן בעובר הראשון מחובר רק קיר הרחם, ואת הנחת האיברים הפנימיים העיקריים מתחיל. סוף השיעורים הוא החודש השמיני.
- אם אתה מרגיש לא טוב - להפסיק שיעורים להתייעץ עם מומחים לנרמל את עומס העבודה שלך.
- בשום מקרה אל תחשוב על פעילות גופנית אם יש לך: השליה מחוברת לקיר הקדמי של הרחם; כליה, כבד או מחלות לב וכלי דם; רעילות; זרימת מים גבוהה; דימום הרחם; תהליכי סגול בגוף.
זכור את הכלל הבסיסי: העומס צריך להיות תענוג, לא נטל. הכיתות שלך לא צריך להפוך לאלימות נגד הגוף. יש גבול לכל דבר, אז בזהירות לפקח על המצב שלך, ואם זה מחמיר, מיד להפסיק לשחק ספורט ולבקש עצה מרופא.
וידאו: כושר לנשים בהריון
כדי לשלוח