건강한 생활 습관을 시작하는 방법

건강한 생활 습관의 고래 3 마리 - 나쁜 습관 거절, 균형 잡힌 식단으로의 전환 및 규칙적인 운동. 소파에 앉아서 익숙한 사람 만이 패스트 푸드를 신선한 채소로 바꾸고 저녁 조깅과 사랑에 빠지기는 어렵습니다. 점차 밝은쪽으로 이동하십시오. 격렬한 변화 - 신체에 대한 테스트와 뇌에 대한 스트레스. 신체가 적응할 시간이 필요합니다. 그렇지 않으면 슬림하고 건강 해지는 시도가 실패로 끝날 것입니다.

스케줄링

건강한 생활 방식 또는 소위 건강한 생활 방식을 택한 단순한 필사자를 시작하는 방법은 무엇입니까? 일상에 적응하십시오. 스포츠 및 영양 팬이 일정대로 살고 있습니다. 그들은 동시에 체육관에 간다. 그들은 한 시간 쯤에 먹고 모든 행동을 명확하게 계획하려고합니다.

첫 번째 단계는 수면과 각성 일정을 변경하는 것입니다.건강한 생활 방식의 아침 대표자는 커피 나 베이컨이 든 스크램블 에그로 시작하지 않고 뛰기 만합니다. 그리고 스포츠, 풍성한 아침 식사, 샤워 및 다른 가정 사소한 일들을위한 시간을 가지려면 태양의 첫 번째 광선, 즉 6-7 시간이 필요합니다. 그러나 한 사람이 새벽 이전에 앉아 있었고 오전 5시에 자야 만하는 경우 어떤 종류의 달리기 나 요금을 이야기 할 수 있습니까?

두 번째 이유는 당신이 각성과 수면의 일정을 변경해야하는 이유는 신진 대사입니다. 사람이 태양의 첫 번째 광선으로 잠자리에 들기 만하면 신진 대사가 느려집니다. 신진 대사가 약해지기 때문에 피하 조직층에 지방이 축적됩니다. 소화 기관의 활동과 혈액 순환이 악화됩니다. 유용한 물질의 소화율이 감소합니다.

밤 22 ~ 23시에 잠자리에 들러야합니다. 잠자기 1 시간 전에 모든 기기 및 가전 기기를 끕니다.

• 스마트 폰;
• TV;
• 전자 책;
• 컴퓨터

수 치료, 마사지, 다음날 계획 및 일기 작성을 위해 랩톱없이 60 분을 소비 할 수 있습니다. 주말에는 양보가 없어야합니다. 정오까지 잠자리에 들지 말고 스포츠와 아침 식사를 무시하십시오.

건강한 라이프 스타일로가는 두 번째 단계 - 매일의 일상을 만들어갑니다.일기 또는 특별 프로그램에서 아침, 점심, 애프터눈 티, 저녁 시간을 나타냅니다. 스포츠를하고 친구와 함께 휴식을 취할 때. 몸이 새 모드에 익숙해 질 때까지 두뇌는 주기적으로 충전, 두 번째 아침 식사 및 저녁 산책을 잊어 버리기 때문에 첫 번째 주에는 미리 알림을해야합니다.

균형 잡힌 영양

유해한 제품의 거부는 물 한 잔으로 시작됩니다. 액체는 신진 대사 과정을 유발하고 면역력을 향상시킵니다. 깨어 난 직후에 물을 마셔야하며, 간식을 먹기 30-40 분 전에 마셔야합니다. 그것은 당신의 식욕을 둔하게하고 봉사의 크기를 줄이는 데 도움이됩니다.

건강한 라이프 스타일의 대표자는 탄산 음료와 설탕 음료를 마시지 않습니다. 차나 커피라면 설탕이 없어. 패키지 주스와 에너지 음료는 없습니다. 물 보충 약초 국물. 예를 들면, 장미 엉덩이, 카밀레, 생강 뿌리 또는 박하의 차. 몸은 활력과 건강을 위해 체액이 필요합니다. 물은 작은 병이나 보온병과 함께 운반되어 항상 가까이에 있습니다.

해로운 음식은 식단에서 서서히 제거됩니다. 첫째, 냄비의 존재를 잊어 버려라.고기 나 생선은 튀지 않고 오븐이나 이중 보일러에서 조리합니다. 소시지와 라드는 닭 가슴살로 만든 수제 소시지로 대체됩니다. 피자 대신 밀기울 빵, 아보카도와 붉은 물고기로 만든 샌드위치를 ​​먹습니다. 초콜릿, 아이스크림, 케이크는 과일 스무디, 저지방 코티지 치즈로 만든 디저트, 말린 과일과 견과류로 만든 캔디로 대체됩니다.

건강한 라이프 스타일은식이 요법을 의미하지 않습니다. 오히려 굶어 죽는 것은 불가능합니다. 그러나 한 사람이 위를 크게 늘리지 않고 한밤중 이후에 냉장고를 들여다 보지 않도록 하루에 5-7 번 음식을 먹어야합니다. 한 번에, 그는 시리얼, 수프 또는 다른 접시 100-150g을 먹습니다. 그리고 식사 사이에는 2 시간 정도의 휴식이 필요합니다.

가장 중요한 것은 천연 제품을 선택하는 것입니다. 구성에 존재하는 경우 :

• 글루탐산 모노 나트륨;
• 아스파탐;
• 감미료;
• 풍미;
• 착색제;
• 발음하기 어려운 단어가있는 재료.

요구르트 나 주스 상자가 가게에 남아 있습니다. 신선한 과일과 채소 만 냉장고에 들어갈 수 있으며 절임은 없습니다. 적절한 영양 섭취 :

• 견과류;
• 말린 과일;
• 식육;
• 발효유 제품. 단 지방이없는 것;
• porridges;
• 콩과 식물;
• 바다와 강 물고기;
• 식물성 지방;
• 자기야.
• 듀럼 밀 파스타;
• 밀기울과 호밀 빵;
• 해산물.

다이어트에는 단백질과 복합 탄수화물의 많은 원천이 있어야합니다. 그들은 근육의 발달, 생명력과 활력에 책임이 있습니다. 동물성 지방을 완전히 배제해서는 안되지만식이의 5 % 만 차지합니다.

야채는 모든 요리에 추가됩니다. 식사는 오이, 파슬리 및 토마토 조각으로 샐러드, 스튜 또는 샌드위치로 시작됩니다. 셀러리와 사과에서 독소로 몸을 깨끗이하는 비타민 칵테일을 준비하십시오.

야채는 섬유의 원천입니다. 식이 섬유,식이 섬유는 식욕, 정상 장 및 빠른 신진 대사를 줄이기 위해 필요합니다. 소세지, 커틀릿, 핫도그없이 살 수 있으며, 브로콜리, 당근, 달콤한 후추도 없어도 불가능합니다.

오래된 식단으로 돌아가는 유혹을 피하기 위해 모든 금지 식품은 캐비닛과 냉장고에서 제거됩니다. 비오는 날 쿠키 나 통조림 완두콩을 비축하지 않아야합니다. 저장소는 목록과 함께 전송됩니다. 그리고 그들은 그것에 표시된 것만 구입합니다.

신체 활동

스포츠는 처벌이 아니라 강하고 건강 해지는 길입니다.체육관에 가입하고 무게와 바벨을 들어 올릴 필요가 없습니다. 항상 즐거움을 가져다 줄 신체 활동의 옵션을 선택할 수 있습니다. 아침 조깅은 활기찬 음악이나 자전거 타기로 30 분 동안 춤을 추는 일로 대체하기 쉽습니다.

롤러 또는 스케이트 보드를 배우는 데 적합합니다. 수영이나 노르딕 워킹으로 몸을 정리하십시오. 배구 또는 농구 공으로 친구를 사귈 수 있습니다. 그리고 절대적으로 게으름이라면 30 분의 충전 또는 스트레칭으로 제한됩니다.

스포츠는 기쁨의 에너지와 호르몬의 근원입니다. 그러나 처음 몇 달 동안 과부하가 걸릴 가치가 없습니다. 그렇지 않으면 몸이 과도한 짐을 빨리지기 쉽고 두뇌는 덤벨이나 말을 뛰어 넘지 않고 훨씬 더 잘 살았다 고 결정할 것입니다. 게으름이 나타납니다. 그리고 소파에 누워 싶은 욕구와 싸우는 것은 매우 어렵습니다.

시체가 스포츠에 익숙해지기 위해서는 일주일에 2-3 수업이면 충분합니다. 그리고 체중을 빨리 줄이고 몸을 긴장시키고 자하는 사람들은 스트레칭에 다른 종류의 신체 활동을 추가하는 것이 좋습니다. 예를 들어 걷기. 트롤리 버스에 타지 말고 가장 가까운 가게로 걸어 가십시오. 사무실에서 아파트로 걸어가십시오. 그 반대도 마찬가지입니다.피자와 맥주 쇼를 보지 않고 친구들과 축구 또는 배드민턴 경기를 즐겨보십시오.

팁 : 두뇌가 적어도 운동을하는 것에 동의하지 않으면 저녁에 침대 옆에 의자를 놓고 스포츠 유니폼을 착용해야합니다. 잠에서 깨어 나면 잠옷을 벗고 편안한 옷으로 바꾸십시오. 바지와 T 셔츠는 아침에 뛰기를 제안하고, 사람은 동기 부여가됩니다.

가장 중요한 것은 미세 작업을 설정하는 것입니다. 훈련없이 5km를 달리지 말고 오늘 15 스쿼트, 내일 20 스필을하십시오. 기대가 충족되지 않으면 무언가를하고 싶다는 욕구가 사라집니다. 그리고 그 반대도 마찬가지입니다. 작은 승리로 인해 자랑스럽고 앞으로 나아갈 수 있습니다.

일부 사람들은 게으름과 싸우는 것이 어렵습니다. 이러한 경우 소셜 네트워크 또는 포럼에서 불행한 언니를 찾아내는 것이 좋습니다. 아침이나 저녁에 달리거나 수영장에 갈 준비가 된 소녀. 친절한 대회를 준비하는 것도 유용합니다. 예를 들어, 누구든지 로프에서 더 많이 뛰거나 짜내거나 조입니다. 그러나 분위기는 따뜻하고 환영해야합니다. 굴욕과 상호 모욕은 높은 결과를 달성하는 데 도움이되지 않지만, 자신의 신체에 개입하고 향상시키려는 욕구 만 없애줍니다.

나쁜 습관과 긍정적 사고

첫 주에 사람은 행복감을 느낍니다.그는 새로운 영양 규칙에 매료되어 스포츠에서 즐거움을 얻습니다. 그는 주변 사람들에게 GMO가 함유 된 화학 물질과 제품을 더 이상 먹지 않는다고 말한다. 그러나 점차적으로 열정은 사라지고, 게으름과 적어도 200 그램의 소시지를 사야 겠다는 열망을 갖게됩니다. 초보자가 넘어지면 그는 초기 위치로 돌아갈 것이고 건강한 생활 방식으로의 전환과 함께 실험을 반복하고 싶지 않을 것입니다.

다른 일상에 익숙해지고 좋은 습관을 개발하기 위해서는 2 개월에서 3 개월 사이에 몸이 필요합니다. 스탠드 테스트 낙관론 도움이 될 것입니다. 우리는 긍정적 인 것들을보아야합니다. 작은 성공을 위해 자신을 칭찬하고 정기적으로 작은 목표를 세우는 것. 한 달 또는 몇 주 동안 작업 목록을 작성할 수 있습니다. 완성 된 각 항목에 대해 일련의 좋아하는 시리즈, 아름다운 옷 또는 책으로 자신을 홍보하십시오.

한 사람이 같은 생각을 가진 사람들에게 둘러싸인 것이 중요합니다. 모든 친척들이 성전에서 손가락을 비비 며이 말도 안하는 것을 제안하면 포기하지 않는 것이 어렵습니다. 실제 친구 사이에 건강한 라이프 스타일의 팬이 없다면 포럼을 변경하거나 소셜 네트워크에서 영양가가있는 회사를 변경하거나 "동료"를 찾을 수 있습니다. 숙련 된 운동 선수는 초보자들과 교활하고 도우며 진정한 길을 인도합니다.

체중 감량 욕구가 건강한 생활 습관으로의 전환 이유 중 하나라면, 첫 달에는 허리, 가슴 및 엉덩이의 무게를 측정하고 측정하지 않는 것이 좋습니다. 규칙적인 운동으로 인해 근육이 붓고 붓는다. 시체가 시각적으로 증가합니다. 성장과 체중. 새로 온 사람이 저울의 숫자가 과거보다 2 ~ 3kg 더 많다는 것을 알게되면 그는 화가 나서 건강한 생활 방식이 자신에게 적합하지 않다고 결정합니다. 그러나 결국 시체는 밝은면으로 전환 한 후 3-4 개월 만에 아름다운 윤곽을 얻으므로 절망하거나 정기적으로 관여 할 필요가 없습니다.

나쁜 습관을 포기하는 것도 똑같이 중요합니다.

• 흡연;
• 알코올 남용;
• 개인 위생 방치;
• 컴퓨터 중독;
• 과식하는

당신은 2-3km를 먼저 달리 수 없습니다 다음 벤치에 앉아서 맥주 한병 마셔. 알코올은 모든 업적뿐만 아니라 담배도 취소합니다. 시체는 온라인 게임, 케이크 및 빵, 스트레스가 많은 상황에서 이익을 얻지 못합니다. 물론 모든 사람들이 권위있는 직업을 그만두고 산이나 숲에 살 수있는 것은 아니지만 요가와 명상을 마스터 할 수 있습니다. 정기적으로 마사지를받습니다. 자연에서 주말을 보내십시오.그리고 찬물이나 콘트라스트 샤워를 부어주는 것도 좋아합니다. 이 모든 절차는 신경계를 완화시키고 면역력을 높이며 스트레스가 많은 상황에서 통제력을 잃지 않도록 도와줍니다.

수십 년 동안 개발 된 변화하는 습관은 어렵습니다. 야심적이고 목표를 달성 할 필요가 없습니다. 마이크로 작업을 수행하고 성공을 즐기는 것이 좋습니다. 점차 유해한 제품을 거부하고 신체를 스포츠로 훈련시킵니다. 침착하고 낙천주의를 훈련하십시오. 몸과 마음을 단련하십시오. 건강한 생활 방식으로 전환 할 수 없을지라도 포기하지 마십시오.

동영상 : 건강한 생활 방식을 유지하기 어려운 이유 5 가지