적절한 영양으로 전환하는 방법 : 6 가지 방법

현대인들은 먹는 음식에 대해 점점 더 많은 생각을하고 있습니다. 오늘의 가속화 일정 패스트 푸드 및 기타 유해 식품의 소비로 연결하기 때문에 이러한 생각은 논리적이다. 따라서 적절한 영양으로 전환해야합니다. 많은 사람들은 건강한 식습관에 상당한 재정적 지출이 필요하다고 생각하지만,이 제안은 잘못된 것입니다. 필요한 것은 시간뿐입니다. 1 일 5 회까지 먹는 빈도. 모든 식사에는 자체 요리가 있습니다.

적절한 영양의 특징

1. 생선, 쇠고기와 송아지 고기, 돼지 고기 펄프, 닭고기, 어떤 기원의 물고기의 일상 메뉴의 기본. 즉,이 음식의 모든 당신이 매일 거의 먹고, 구입에 대한 때문에 추가 자금이 필요하지 않습니다.
2. 또 다른 주요 포인트 - 신선한 야채, 채소 (! 필수), 과일, 제철 딸기.냉장고에는 식품의 일일 볼륨의 30-40 %의 양으로 섭취해야하기 때문에 나열된 제품이 항상 있어야합니다.
3. 정확한 메뉴에 포함 된 값이 싼 제품에는 탈지유, 시리얼 및 콩과 식물, 달걀도 포함됩니다. 흰빵은 버려 져야하며, 곡물 제품이 대신해야합니다.
4. 적절한 영양 섭취는 물이없는 것이 아닙니다. 필요한 경우 라이프 스타일을 근본적으로 수정해야 스마트 폰에 응용 프로그램을 설치할 수 있습니다. 당신이 마실 필요가 있음을 알릴 것입니다. 해동되거나 여과 된 물, 가스없이 적합한 미네랄 워터를 선택하는 것이 좋습니다.

적절한 영양 섭취로 전환하는 방법

과정은 어렵지 않지만 특정 뉘앙스가 포함됩니다. 순서대로 이야기합시다.

규칙 번호 1. 습관을 바꾼다.

1. 당신이 많이 먹는 데 익숙하다면 드물지만 그러한 첨부물을 제거 할 때입니다. 적절한 영양 섭취의 기본 규칙은 하루에 5-6 번씩 소량으로 먹고 있습니다.
2. 식사는 3 가지 주요 식사와 2-3 가지 간식으로 구성됩니다. 그들 사이의 간격은 3 시간을 초과해서는 안됩니다.조건부로 말하면 하루는 아침, 점심, 점심 식사, 스낵, 저녁 식사, 다른 스낵 (선택 사항)으로 구분됩니다.
3. 결정되면 알콜 사용을 완전히 제거 할 준비를하십시오. 이것은 특히 맥주와 강한 알코올에 적용됩니다. 3 ~ 4 주에 한 번 마시면 드라이 와인 한 잔 (150ml 이하)을 마셔도 좋습니다.
4. 적절한 영양은 건강한 생활 방식과 관련이 있습니다. 리듬을 입력하고 일정에 따라 식사를 시작하자마자 체육관에 등록하십시오. 담배를 피우지 않으면 담배가 혈관 막힘에 기여합니다.
5. 주방의 제품 배치를 근본적으로 바꿉니다. 다른 가족 구성원과 함께 살면 과자 및 정크 푸드를 벽장의 맨 구석으로 밀어 넣으십시오. 테이블 위에 과일 바구니를 놓고 냉장고 앞으로 우유를 밀어 넣으십시오.
6. 적절한 영양 섭취를하는 식품의 일부는 300g을 초과하지 않습니다. 따라서 큰 판을 가지고있을 필요가 없습니다. 작은 그릇과 접시로 바꾸고, 빨간색과 노란색 색조의 요리는 배제하십시오 (이 색은 기아를 유발합니다).

규칙 번호 2. 마시는 정권을 관찰하십시오.

1. 물은 신체의 모든 대사 과정을 활성화시키고 산소로 세포를 포화 시키며 혈액 순환을 개선시키고 신진 대사를 가속화시킵니다. 이 규칙을 무시하면 더 많은 물을 마셔야합니다.
2. 평균적인 사람은 약 2.3-2.5 리터를 사용해야합니다. 깨끗한 액체. 계절에 따라, 신체의 개인적인 특성과 신체 활동, 속도는 200-300 ML로 다를 수 있습니다.
3. 또한 물을 사용하려면 천연 요구르트, 우유, 신선한 주스, 약초 차를 마셔야합니다. 식이 요법으로는 달콤한 탄산 음료, 주스를 가방에 넣고 설탕을 넣은 설탕과 과일 음료를 없앨 필요가 있습니다.
4. 녹차 애호가는 조심해야하며 하루에 4 번 250ml를 더 자주 마실 수 없습니다. 성분은 몸에서 칼슘을 씻어 내고, 결과적으로 머리카락, 손톱 및 피부가 영향을받습니다.
5. 모든 규칙에 따라 아침 각성을 시작하십시오. 우리는 일어 났고, 씻 겨서, 300 ml를 마셨다. 레몬 주스와 꿀을 물에 녹여 라. 그러한 움직임은 몸을 더 빨리 스윙 할 시간으로 밀어 넣을 것입니다.

규칙 번호 3. 건강한 제품 구매

1. 슈퍼마켓에 가기 전에 유용한 제품 목록 만 작성하십시오. 바구니에 해로운 성분을 넣지 않도록 단단히 먹습니다 (스낵, 소세지 등).
2. 야채의 일일 볼륨의 30 %, 과일의 20 %, 녹색의 20 %를 포함하는 목록을 만듭니다.계란, 살코기, 전곡 빵, 저지방 젤리 (코티지 치즈, 요구르트, 케 피어, 우유)를 반드시 사야합니다.
3. 적절한 영양 섭취로 배추와 아이스버그 양상추에 특별한주의를 기울입니다. 나열된 성분은 하루 중 언제라도 무제한으로 섭취 할 수 있습니다. 샐러드는 각 요리와 함께 보완됩니다.
4. 밀, 호밀, 아마 씨를 구입하십시오. 그들은 kefir, 첫 번째와 두 번째 코스, 스프, 밀크 셰이크 등에 추가해야합니다. 콩과 식물 특히 콩의 목록에 반드시 단백질을 많이 포함시켜야합니다.
5. 아침 식사가 아침 식사로 시작될 때 바구니에 오트밀이 있는지 확인하십시오 (설탕과 크림 봉투가 아님). 원하는 경우 오트밀을 chia 또는 flax seeds와 섞으십시오.
6. 야채 샐러드는 세련된 일급 올리브 오일 또는 사과 사과 식초 (6 % 농도)를 사용합니다. 일주일에 두 번 버터를 먹을 수 있습니다.
7. 대형 마트에서 짠 맛이없는 치즈를 단단하거나 부드럽게 만드십시오. 유용한 구입은 어유 캡슐이며 약은 약국에서 판매됩니다. 6 개월 동안 코스를 1 회 마 십니다.

규칙 번호 4. 간식 제거

1. 건강한 식습관으로의 전환은 찐 음식을 먹는 것과 관련이 있습니다. 튀긴 음식에서 자신을 완전히 구하고 소금과 매운 조미료를 덜 넣으십시오.소시지를 거부하십시오.
2. 통조림 식품 (sprats, 기름에 함유 된 야채 등)은 사용하지 않는 것이 좋습니다. 바삭 바삭 한 피클 및 기타 산 세척 제품을 냉동 야채 및 콩과 식물으로 대체하십시오. 콩, 가지, 버섯, 불가리아 고추, 쌀 등을 섞어서 살 수 있습니다.
3. 흰 빵은 인체와 신체 전체, 특히 내장에 막대한 피해를줍니다. 이 제품은 어떠한 이익도 가져 오지 않으므로이 제품을 배제해야합니다. 밀가루 제품을 전체 곡물의 통합 된 제품인 다이어트 빵으로 대체하십시오.
4. 너는 사탕무 설탕에 관하여 영원히 잊고 갈색 모래, 꿀 또는 스테비아 (자연적인 대용품)를 사용한다. 베이킹, 과자 및 기타 과자를 거부하십시오. 필요한 경우 조금 쓴 초콜릿을 먹으십시오.

규칙 번호 5. 아침 식사하는 것을 잊지 마세요.

1. 아침 식사는 1/3 날 식사 여야합니다. 근무 시간이 길거나 강한 육체 노동이있는 경우 매일 식사량의 절반에 해당하는 아침 식사를 준비하십시오. 필요에 따라 30 분마다 식사량을 2-3 끼로 나누십시오.
2. 레몬 물 한 잔으로 하루를 시작하십시오. 한 시간 반 후에 식사를 시작하십시오. 계절 과일과 과일과 아마와 오트밀의 완벽한 조화는 아침 식사에 이상적입니다. 코티지 치즈, 삶은 달걀, 요구르트, 밀크 쉐이크, 시리얼 바를 먹을 수도 있습니다.
3. 커피는 식욕을 자극하고 칼로리를 태 웁니다, 논쟁의 여지가있는 음료. 그것을 포기하지 마십시오. 40-50 ml를 마셔 라. 식사 후에 에스프레소 청소. 원하는 꿀이나 stevia 한 숟가락을 추가하십시오. 우유와 크림없이 음료를 사용하십시오.
4. 절대로 아침을 먹지 않는 사람들에게 음식을 먹는다면, 적어도 치즈 1 개를 먹어보십시오. 중요한 것은 모든 신진 대사 과정을 활성화하기 위해 뇌에 신호를 보내는 것입니다. 아침에 초콜릿을 섭취하는 것은 허용되며 30g을 넘지 않아야합니다.

규칙 번호 6. 간식하는 것을 잊지 마세요.

1. 위에서 언급했듯이 건강한 식단에는 2-4 간식이 포함되어야합니다. 예를 들어 아침에는 아침 식사를, 30 분 안에 사과, 배 또는 포도를 먹습니다. 약 1 시간 후, 30 분 후에 두 번째 시간에 아침 식사를하고 시리얼 바가있는 간식을 먹습니다.
2. 간식은 정확해야합니다, 다만 그런 움직임은 당신이 먹고 뚱뚱하게하지 않을 것입니다.건강 식품 만 사용하는 경우 간식은 더 이상 시간과 부분으로 제한되지 않습니다.
3. 중간급으로 야채 나 과일 샐러드, 모든 유형의 견과류 (하루 이상은 아닙니다), 유제품, 생선이나 치즈가 들어간 빵 케이크를 즐길 수 있습니다.
4. 이동 중에도 음식을 먹으면 안되며 잔치에 10 분 정도의 시간을주십시오. 침묵 속에 먹고 TV 나 음악을 켜지 마십시오. 턱과 혀의 움직임에 집중하십시오.
5. 숙련 된 영양사는 탈지 분유, 꿀, 제철 열매에서 칵테일을 조리하는 것이 좋습니다. 생 계란이나 순수 단백질 (스포츠 영양 상점에서 판매)을 음료수에 첨가 할 수 있습니다. 칵테일은 몸을 빠르게 채우고 1.5 시간 동안 포만감을 유지합니다.
6. 봉사의 성격 상 법인 식당에서 제대로 먹을 수 없다면 사전에 음식을 준비하십시오. 컨테이너에 포장하고 일하러 가십시오. 예열없이 접시를 먹지 않도록하십시오.

적절한 영양으로의 전환은 특별한 힘과 재정을 필요로하지 않습니다. 나열된 제품이 맥도날드, KFS 또는 버거 킹에서 매일 먹는 패스트 푸드보다 훨씬 저렴하다는 점을 인정해야합니다.당신이해야 할 일은 냉장고에 필요한 구성 요소가 있다는 것입니다.

비디오 : 바로 먹기 시작하는 법