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임신과 출산 - 여성 신체에 대한 심각한 검사. 임신의 순간부터 이미, 체계는 어머니를 위해 또한 자궁에서 침전 한 작은 남자를 위해 작동하기 위하여 재건된다. 시간이 지남에 따라 아기는 자라나 모성 유기체의 모든 기관을 소변으로 삼습니다. 그러나 피부가 가장 많이 앓고 있는데, 100 % 이상 늘어납니다. 출산 후, 많은 여성들이 눈물없이 거울 속에서 스스로를 볼 수 없습니다. 배를 매달고, 피부가 느슨하며, 옆으로 튀어 나와 있습니다. 음, 어머니는 정말 희생의 가치가 있습니까? 절망하지 마라, 그 형상은 이전의 형태로 되돌아 갈 수있다. 그러나 당신은 시도해야합니다.
시체가 정상으로 돌아 왔을 때
여성 신체의 생리 학적 구조는 출산 후 몇 달 동안 자궁이 커지게됩니다.이상하게도 그녀는 자신을 "양육"했습니다! 자궁은 9 개월 동안 오랫동안 증가합니다. 출산 직후 여성의 복부는 임신 한 여성과 크게 다르지 않습니다. 그러나 이미 처음 24 시간 동안 자궁은 절반 크기로 줄어들었고 7-8 주 후에 자궁으로 돌아갑니다. 이 용어를 쓰기 전에 당신의 모습에 대해 불평하는 것은 쓸모가 없습니다. 신생아에게는 특별한주의와 관리가 필요합니다.
대부분의 경우 여성들은 출산 후 몇 개월 동안 몸에 대해 생각하기 시작합니다. 아기가 힘을 얻고있는 동안, 젊은 어머니는 새로운 정권에 들어서고, 이전의 상태로 돌아가고 싶다. 이렇게하는 것이 쉽습니다. 가장 중요한 것은 복잡한 단계에서 단계별로 행동하고 목표를 향해 나아가는 것입니다.
편평하고 신축성있는 배를위한 영양
모유 수유시 다양한식이 제한 사항이 발생합니다. 모유 수유를하고 있다면 어떻게 배가 갈 수 있습니까? 그러나 우리는 당신에게 체중 감량과 모유의 양과 질의 손실없이 뱃속의 피부를 조이는 데 도움이 될 영양에 대한 권고 사항을 제공 할 것입니다.
먼저 자연을 이해할 필요가 있습니다. 자연은 처음부터 모든 영양소가 우유에 들어가는 방식으로 모든 것을 정리합니다.즉, 한 여성이 영양 섭취를 제한하면 우유의 질과 양은 줄어들지 않습니다. 몸은 필요한 비타민과 미네랄을 섭취하지 못하지만 아이는 배고프지 않습니다. 액체와 동일합니다. 한 여성이 술을 거의 마시지 않으면 화장실에 가지는 않을 것이지만 우유의 양은 줄어들지 않을 것입니다! 고갈과 기아 만이 지방 함량과 우유 양에 영향을 줄 수 있습니다. 다른 경우에는 아기가 음식을 먹지 않고 방치하지 않으므로 걱정하지 마십시오. 이 단순한 진리를 알면, 당신은 당신의 부스러기를 박탈한다는 의심에 더 이상 고통 당하지 않을 것입니다. 여분의 파운드를 잃고 위를 조이려면 다음 규칙을 따라야합니다.
- 가장 중요하고 중요한 체중 감량 규칙은 모유 수유시 특히 중요합니다. 첫째,이 원칙은 배고프지 않습니다. 둘째, 정기적 인 간격으로 음식을 조금씩 먹으면 신진 대사 속도가 빨라집니다. 체중 감량이 훨씬 효과적입니다. 셋째로, 위장의 양을 줄일 수 있으며, 다음 번에는 일정 부분 이상을 단순히 먹을 수 없습니다. 정권을 준수하는 것이 매우 중요합니다. 3-3.5 시간마다 있습니다.
- 각 섭취에는 탄수화물 (곡물, 파스타 또는 소량의 기름과 소금이 들어있는 감자), 단백질 조각 (쇠고기, 생선, 가금류)과 야채 샐러드가 포함되어야합니다. 이러한식이 요법은 비타민 부족을 채울 것이고, 굶주림을 경험하지 않을 것입니다.
- 해롭고 기름진 음식을 피하십시오. 버터 파이, 마요네즈, 케첩, 탄산 음료, 설탕, 케이크, 농축 우유, 감자 튀김을 제외하십시오. 모유 수유를하고 있다면 이것은 신체뿐만 아니라 아기에게도 유익합니다.
- 젊은 엄마는 매우 피곤할 수 있으며 밤에도 먹고 싶어합니다. 당신이 이것에 자신을 제한 할 수없는 경우에, 밤에 감미롭고 가루를 먹지 말라. 그런데 과일도 걱정입니다. 포도당이 많이 있습니다. 취침 전에 kefir를 마시는 것이 좋고, 녹색 채소 나 닭고기를 먹는 것이 좋습니다.
- 또한 피부의 탄력과 탄력을 담당하는 비타민 E를 충분히 섭취해야합니다. 식물성 기름에 함유 된 대부분의 함량. 일일 칼로리 함량을 초과하지 않도록 캡슐에 비타민 E를 사용할 수 있습니다.
이 간단한 다이어트는 첫 달에 3-5kg을 잃는 데 도움이됩니다. 이 경우 굶주림을 느끼지 않을 것이며 아이는 우유 부족으로 고통받지 않을 것입니다. 여분의 파운드는 위를 포함하여 모든 곳에서 녹기 시작합니다.결국, 피하 지방은 팽창하는 배의 주된 원인입니다.
배를 조이는 운동
운동은 아름다운 인물을 얻는 또 다른 보장입니다. 결국, 복부 근육이 약해지고, 반대 방향으로 일했습니다. 아름다운 허리의 틀을 재현하고 배를 조이려면 복부 운동을해야합니다.
- 최고 언론은 수리가 가장 쉽습니다. 이렇게하려면 몸을 가벼운 위치에서 부상시켜야합니다. 바닥에 누워 발을 고쳐야합니다. 조수가있는 경우 - 아니라면 소파에 발을 올려 놓으십시오. 손은 머리 뒤에서 팔꿈치가 다른 방향으로 보입니다. 이것은 매우 중요합니다. 가능한 한 많은 인클로저를 들어 올리십시오. 먼저 10-15 번 세 세트를해야합니다. 운동이 당신을 위해 쉬운 경우에, 반복과 접근의 수를 증가하십시오.
- 비스듬한 근육은 얇은 허리를 형성하는 데 도움이됩니다. 개발을 위해서는 다음 운동이 적합합니다. 각 팔에 작은 덤벨을 가져 와서 똑바로 세우고 어깨 너비만큼 벌리십시오. 몸을 앞뒤로 굴리지 않고 오른쪽과 왼쪽으로 기울어 져 있습니다. 집에서 덤벨 대신에 2-2.5 리터의 일반 플라스틱 병을 사용할 수 있습니다.
- 가장 힘든 펌프로 보텀 프레스.사실 복부 근육이 생리학 적으로 약하다는 것은 일상 생활에 덜 관련되어 있고 발달이 미약하다는 것입니다. 확실하게 당신은 충분히 개발 된 인물이더라도 아래에 작은 배가 있을지도 모른다는 것을주의했다. 다음 연습은 언론의 훈련에 도움이 될 것입니다. 바닥에 누워 다리를 바닥에서 30도 들어 올리고 무릎을 구부리지 말고 양말을 펴십시오. 다리를 양쪽으로 분리하여 함께 가져오고 운동 "가위"를 따르십시오. 그런 다음 "자전거"를 만들 수 있습니다. 마치 공중에서 페달을 밟고있는 것처럼 다리를 비틀 수 있습니다. 다리를 똑바로 세우면서 수평 막대 나 벽 막대에 매달리는 것이 매우 효과적입니다. 이 운동이 주어지지 않으면 다리를 무릎에서 구부릴 수 있습니다.
일반적인 복부 근육을 강화하면 운동 "바"를 사용할 수 있습니다. 이렇게하려면 팔꿈치와 양말을 세워 신체가 바닥과 평행 한 직선을 형성하도록합니다. 복부 운동 외에도 피하 지방을 태우는 데 도움이되는 심장 혈관계가 있어야합니다. 심혈관 운동의 가장 좋은 유형은 사이클링, 달리기, 에어로빅 및 점프 로프입니다.
복부의 연약한 피부에 대한 마사지
일반적으로 피부는 매우 탄력적입니다.그것은 그 영역을 바꿀 수있는 인체의 가장 큰 기관입니다. 일반적으로 자궁과 같이 임신 후 피부가 수축합니다. 몇 달 후에 표피가 조여져 다시 탄력적으로 변하는 것을 볼 수 있습니다. 이 과정을 빠르게하려면 연조직의 혈액 순환을 증가시켜야합니다. 이것은 마사지로하기 쉽습니다. 그러나, 조심하십시오 - 복부는 출산 후 처음 3 개월 이내에 수행 할 수 없습니다. 제왕 절개 후 마사지는 산부인과 전문의와 상담 한 후에 만 가능합니다. 자궁에 봉합사가 치유 된 경우입니다. 보통, 제왕 절개 후 출산 후 6 개월 이내에는 허용됩니다.
그것이 전문인에 의해 이루어진다면 마사지가 더 효과적입니다. 숙련 된 전문가는 피부를 자극하는 데 필요한 효과의 요점과 강도를 알고 있습니다. 그러나 안식일에 갈 시간이 없다면 자택에서 절차를 수행 할 수 있습니다. 베이비 크림이나 화장품 오일을 뱃속에 바르십시오. 부드럽게 마사지하여 피부의 혈액 순환을 촉진시킵니다. 한쪽과 다른 쪽을 원 운동으로 만듭니다. 피부에 접어서 아래에서 위로, 그리고 좌우로 밀어냅니다.
그것은 그릇으로 마사지를하는 것은 매우 좋습니다. 각 샤워하기 전에이 절차에 익숙해 져야합니다. 비누 또는 샤워 젤로 피부를 축축하게 비누. 작은 그릇을 위장에 붙이고 동그라미로 움직여 라. 이 경우, 보울의 볼에 진공이 형성되고, 피부가 컨테이너 내부로 빨려 들어가고, 의료 캔의 효과가 얻어진다. 이것은 조직 내의 혈액 순환을 증가 시키며, 피부는 회복되고 훨씬 빨리 재생됩니다.
마사지 한 후 피부를 조일 수있는 부드러운 영양 크림을 사용하십시오. 그들의 구성에는 표피 섬유를 줄이고, 조직을 조여서 위가보다 탄력을 갖도록하는 특수 물질이 있습니다. 이러한 도구는 "출생 후의"화장품 가게 및 약국에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 효과를 높이기 위해 피부에 간단하게 붙일 수 있고 또는 붙인 필름으로 도포 한 후 감쌀 수 있습니다.
배에 튼살을 없애는 법
흔히 느슨한 피부에는 표피를 변형시키고 흉터와 흉터를 남기는 피하 눈물 인 튼살 자국이 나타납니다. 이것이 피부의 내부 붕괴이기 때문에 오히려 제거하기가 어렵습니다.그러나 스트레치 마크는 눈에 띄지 않게 할 수 있습니다. 이렇게하려면 표피의 상단 레이어를 제거하여 눈의 깊이를 시각적으로 줄이십시오. 스트레치 마크를 없애는 가장 좋은 방법은 모든 미용실에있는 하드웨어 연마에 도움이됩니다. 미용사를 찾는 시간과 돈이 없다면, 집에서 깊은 필링을 할 수 있습니다.
오렌지 주스, 바다 소금 및 아몬드 오일을 섞는다. 오일은 수조에서 약간 예열되어야합니다. 그 후에, 복부에 혼합물을 적용하고 격렬한 운동으로 문지르십시오. 피부에 스크럽을 1 시간 동안 두었다가 다시 마사지하고 헹굽니다. 오렌지 주스에는 표피의 상층을 부드럽게 부수고 죽은 세포를 제거하는 특수한 산이 들어 있습니다. 소금은 거친 솔과 같이 부드럽게 된 피부층을 깨끗하게하여 깊은 세안을 제공합니다. 아몬드 오일은 노출 후 표피를 진정시키고 피부를 촉촉하게하며 발적을 제거합니다. 이렇게하려면 일주일에 한 번 이상 문지르 기가 불가능합니다. 이 절차를 정기적으로 수행하면 한 달 안에 스트레치 마크를 시각적으로 줄일 수 있습니다.
많은 남자들은 여자의 배가 여자의 가슴이나 둥근 엉덩이처럼 매력적이고 섹시 함을 인정합니다. 출산 후 당신의 남자에게 매력적으로 남아 있기 위해서는 가장 중요하게도 스스로를 위해 노력해야합니다. 복부의 느슨한 피부를 제거 할 수 있으며 그렇게하는 것이 어렵지 않습니다. 가장 중요한 것은 포괄적이고 지속적이며 영구적 인 방식으로 행동하는 것입니다. 그리고 탄력있는 편평한 배가 꿈이 아니라 현실이 될 것입니다.
비디오 : 출산 후 위를 회복하는 법
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