신진 대사는 음식을 에너지로 처리하는 인체의 주요 프로세스 중 하나입니다. 속도가 느려지면 뚱뚱한 퇴적물이 측부와 엉덩이에 축적되어 하드 다이어트와 기아로 탈출하려고합니다. 실제로, 섭취하는 칼로리의 양을 하루에 1000 개로 줄일 필요는 없으며 적절한 영양 섭취와 적절한 신체 활동으로 신진 대사를 가속화하는 것으로 충분합니다.
우리는 식단을 풍부하게한다.
신진 대사의 주적은 음식이 부족하다는 것입니다. 신진 대사는 불을 닮았습니다 : 위가 음식을 받으면 몸은 적극적으로 음식을 소화하고 모든 기관에 에너지를 분배합니다. 연료가 부족합니다 - 저축 모드가 활성화되고 신진 대사가 느려집니다. 불꽃을 다시 켜려면 열심히 노력해야합니다.
규칙 5 인분
위장은 일을하지 않고 "유휴"하지 않아야합니다.오후 6시 이후에는 식사를하지 않는 것이 좋습니다. 잊어 버리고 쓸모없고 심지어 해로울 수도 있습니다. 사람이 먹는 시간은 중요하지 않습니다. 중요한 것은 - 그가 먹는 양과 양.
5 인분의 규칙을 따르십시오.
- 하루 동안 적어도 4, 그리고 선호하는 5 또는 6 스낵이 있어야합니다.
- 그 부분의 크기는 임의이지만 에너지 값은 300-400 kcal을 초과하지 않습니다.
- 아침 식사는 거룩합니다. 아침 식사를 놓치지 마세요. 왜냐하면 신진 대사를 시작하는 사람이기 때문입니다.
- 마지막 간식은 항상 가볍고 칼로리가 적습니다. 취침 전 2-3 시간 동안 먹은 케 피어 (케 피어) 한 잔 또는 샐러드 한 그릇. 밤에는 위가 휴식해야합니다. 그렇지 않으면 과부하로 인해 위염과 소화 장애가 발생합니다.
- 평균적인 여성은 하루에 2000-2500 kcal, 남자에게는 500-1000 kcal가 더 많이 투여되어야합니다.
다이어트는 시간과 자원 낭비입니다. 심한식이 제한으로 인해 느린 신진 대사, 소화 기관의 질병 및 급격한 체중 증가로 이어집니다. 올바른 선택은 많은 비타민, 복합 탄수화물, 미네랄 및 단백질이 함유 된 균형 잡힌 다양한 메뉴입니다.
신진 대사 속도를 높이기위한 식사
죽과 오믈렛 또는 코티지 치즈로 하루를 시작하십시오. 곡식은 몸에 복잡한 탄수화물과 계란을 공급합니다. 단백질은 소화하기 위해 많은 에너지를 필요로합니다.이 아침 식사 덕분에 한 사람이 더 오래 머무르고 신진 대사가 10-15 % 가속됩니다.
유용한 원시 야채, 많은 섬유. 거친 섬유는 과도한 축적의 장을 정화하므로 소화 기관이 잘 작동하고 신진 대사가 빨라집니다. 섬유는 오트밀과 밀기울 빵에 들어 있으며 맛있고 영양가있는 토스트를 얻습니다.
섭취하는 모든 음식의 40-50 %가 단백질에, 30-40 %가 탄수화물에, 대부분 복합적이며 지방은 10-15 %만이 지방이되도록식이 요법을하는 것이 좋습니다. 메뉴에는 미네랄과 비타민이 풍부한 음식이 들어 있어야합니다.
- 요오드는 대사율이 좌우되는 갑상선의 건강에 중요합니다. 시체는 해초, 헤이 크, 연어, 청어 및 해산물에서이 미네랄을 섭취합니다.
- 탄수화물을 에너지로 처리하고 혈당 수준을 유지하기 위해서는 체내에서 크롬이 필요합니다. 곡물 빵, 완두콩 또는 콩, 시리얼 및 야채의 도움으로 미네랄 보충 물을 보충 할 수 있습니다.
- 매일 우유, 코티지 치즈, 치즈, 요구르트 및 요구르트, 달걀 노른자 및 콩에 포함 된 칼슘 1300 mg을 섭취해야합니다.
- 오메가 -3 지방산으로 인해 렙틴이 생성되어 신진 대사 속도를 높이고 간에서 지방을 보호합니다. 유용한 성분의 주원인은 바다 물고기입니다. 연어 나 참치와 같은 어떤 지방종도 할 것입니다. 채식주의자를위한 대안은 아마 인유가 든 호두입니다.
- 천연 커피, 녹차 및 녹차에 들어있는 카페인으로 신진 대사와 카테킨을 촉진합니다.
허브 추출물의 팬은 엉덩이, 산사 나무속 및 검은 건포도 열매로 만든 음료를 시도하는 것이 좋습니다. 구성 요소는 하루에 여러 번 섞은 숟가락으로 갈아서 양조합니다. 이 차는 아스 코르 빈산을 많이 함유하고 있으며,이 지방 대사 과정을 거치지 않으면 신체의 대사 과정이 느려집니다.
재미있는 점 : 자몽은 신진 대사에 덜 유용합니다. 감귤류에는 섬유질과 아스 코르 빈산, 지방 분해를 촉진시키는 아미노산이 있습니다. 하루에 오렌지 색 과일 1 개 - 소화가 정상화되면 신진 대사가 가속화되고 지방층이 한 시간에 녹습니다.
신진 대사와 붉은 고추
건강한 위장을 가진 사람들은 겨자, 마늘, 칠리 및 생강 뿌리에 식품에 향신료를 추가하는 것이 좋습니다.고추에는 매운 맛을 담당하는 capsaicin이 포함되어 있습니다. 물질은 신경 결말에 작용하여 체온이 상승하고 심장 박동이 증가합니다. 피는 몸을 빠르게 순환하며 산소가 포화되어 지방 분해에 관여합니다. 1 개의 칠리 페퍼로 신진 대사가 25 % 가속되었습니다. 그 효과는 약 3 시간 지속되며,이 시간 동안 약 305 kcal이 소모됩니다.
차에 첨가 할 수있는 생강 뿌리와 계피 스틱은 보온성이 있습니다. 이 음료는 휴일 이후에 사용하도록 권장되며 위장이 모든 음식을 소화시켜 에너지로 바꾸도록 도와줍니다.
중요 : 여름에는 물이나 주스에 얼음 조각을 첨가하는 것이 좋습니다. 위장은 차가운 음료수에 두 배의 에너지를 소비합니다. 열량의 절반, 소화에 대한 두 번째입니다.
좋은 습관에 대해서
매일 비어있는 위장에 물 한 컵을 마시 며 다른 사람들보다 덜 자주 먹는 사람들은 비만과 느린 신진 대사에 직면합니다. 신진 대사를 담당하는 주요 기관은 간입니다. 지방 세포를 에너지로 전환 시키지만, 탈수하면 과정이 느려지고 먹은 음식은 허벅지 위의 셀룰 라이트와 위장에 접 힙니다.
몸은 영양분을 녹이고 수송하여 식욕을 감소시키는 액체가 필요합니다. 칼로리와 열 에너지의 일부를 흡수하므로 빠른 신진 대사에 중요합니다. 한 여성은 하루에 1.5-1.8 리터의 물을 마셔야하며 남성은 2 ~ 2.5 리터 여야합니다.
담배 - 신진 대사의 적
니코틴은 알코올처럼 몸을 독살시킵니다. 30 분 집중 운동의 결과와 혜택을 무효화하기에 충분한 양의 알코올을 충분히 마셔야합니다. 정기적으로 맥주를 마시는 남성은 테스토스테론 수치를 감소시킵니다. 그것은 근육 질량과 신진 대사의 성장에 책임이 호르몬, 따라서 tummies과 "여성"처지는 가슴, 소화 장애.
몸의 니코틴에 해를 끼치 지 않습니다. 몸은이 유독 물질의 제거에 많은 양의 물을 소모하여 혈관을 막히고 혈액 순환을 약화시킵니다. 몸은 탈수증으로 고통 받아 신진 대사가 느려집니다.
운동은 중요하다.
원시인들은 왜 아침을 먹었고 매머드 볶음밥을 먹고 저녁을 먹었지 만 항상 슬림을 유지 했습니까? 그들은 끊임없이 움직였다. megacities와 작은 마을의 현대 거주자는 받았다 에너지의 단지 50-60 %를 보내는 소파에 누워 선호합니다. 동시에 사람들은 과자, 지방이 많은 음식, 소세지에 빠지게됩니다.몸은 필요한 칼로리를 쉽게 섭취하기 때문에 신진 대사가 느린 경제 모드가 활성화됩니다.
신진 대사 과정을 시작하려면 자전거를 타고 친구를 사귈 수 있어야하고, 체육관 멤버가되고, 여름에는 마스터 롤러를 착용하고 겨울에는 스케이트를 타야합니다. 모든로드가 유용합니다.
- 달리기와 아침 운동;
- 장거리 걷기;
- 점프 밧줄;
- 등산 계단;
- 개 산책;
- 활성 게임 : 축구, 농구, 테니스;
- 수영장에서 수영하고 오픈 워터.
사람이 더 활동적 일수록 신진 대사가 빨라집니다. 또한 근력 트레이닝으로 인해 근육 질량이 증가합니다. 그들은 뚱뚱한 층을 감소시키는 것을 돕는 유산소 운동과 결합하거나 대체하기 위하여 추천된다.
흥미로운 : 활동적인 사람의 몸은 1kg의 근육을 유지하기 위해 하루에 100 칼로리를 소비합니다. 음식에서 얻은 에너지가 충분하지 않으면 신체가 지방 보호 구역을 파괴하기 시작합니다.
평균 30 세의 여성은 일주일에 두 번 40 분 동안 집중적으로 훈련해야 몸이 평온한 상태에서도 칼로리를 태우고 신진 대사가 빠릅니다.
걱정 마라.
몸이 스트레스 상황에 처해질 때, 젖산과 설탕의 수준이 혈액에서 증가하여 식습관이 변화하게됩니다. 어떤 사람들은 식욕을 잃고, 다른 사람들은 맛이 좋고별로 도움이되지 않는 나쁜 기분을 채우려고합니다. 규칙적인 스트레스는 물과 소금의 균형을 방해하고 신진 대사 과정을 느리게합니다. 일정한 과식과 과량의 칼로리는 모양과 웰빙에 부정적인 영향을줍니다.
현대인은 스트레스가 많은 상황을 피하기가 어렵지만 정신적 육체적 건강에 해를 끼치 지 않으면 서 나쁜 감정을 제거 할 수있는 기술이 있습니다. 하나는 명상과 요가, 다른 사람들은 노래하거나 춤을 추며 즐거워하며 다른 사람들은 찰흙이나 플라 스티 신으로 채색하거나 자수하거나 모델링하여 안심할 수 있습니다.
긴장을 풀고 기쁘게하는 활동을 찾아내는 것이 중요합니다. 초콜릿 바 또는 소시지 샌드위치를 먹고 싶은 욕구를 흐트러 뜨립니다. 해로운 간식에 대한 갈망을 극복하기가 어렵다면, 카모마일 차 한 잔 또는 발레 리아 뿌리를 달여 마셔야합니다. 음료는 동시에 위장을 진정시키고 채우며 포만감을 조성합니다.
너 자신을 돌보다.
시체는 7 시간 또는 8 시간의 휴식이 필요합니다.정기적 인 수면 부족 - 스트레스. 신진 대사 과정이 느려집니다. 사람이 압도 당하고 만성 피로를 겪는다면 그는 일정과 습관을 바꾸는 것이 좋습니다.
- 밤 3 시까 지 컴퓨터에 머물러 있지 마십시오.
- 11시 반 전에 또는 10시에 더 잘 자라야한다.
- 잠자기 전에 휴대 전화 나 태블릿을 사용하지 마세요.
이른 아침에 침대에서 나오기가 힘든 올빼미는 콘트라스트 샤워로 하루를 시작하는 것이 좋습니다. 이 절차는 혈액 순환을 정상화시키고 신체가 더 많은 에너지를 소비하게하여 신진 대사 과정을 가속화시킵니다. 대체 웜 및 콜드 제트는 50 초마다 필요하며 항상 얼음물로 마감해야합니다. 아침 운동을 대조 샤워로 대체 할 수 있지만 신체 활동을 완전히 거부 할 수는 없습니다.
차가운 물에서 수영하기 힘들다는 열정을 가진 애호가는 사우나, 사우나 또는 적외선을 사용해야합니다. 고온은 모공을 열고 연조직의 혈액 순환을 증가시킵니다. 욕조 대신에 신진 대사를 촉진시키는 데에도 똑같이 효과가있는 뜨거운 목욕을 할 수 있습니다.
추가 절차
신진 대사 프로세스 전문가 또는 가정 마사지를 시작합니다.몸은 반죽하여 발적에 바르고 그 효과를 높이려면 보통 오일에 몇 방울의 에센셜 오일을 첨가하는 것이 좋습니다. 적합 :
- 라벤더;
- 유칼립투스;
- 분홍색
- 당근 씨앗에서;
- 레몬;
- 주니퍼;
- 베르가못;
- 자몽
에센셜 오일은 얼굴이나 몸, 목욕 또는 아로마 램프 용 크림에 첨가됩니다.
신진 대사에 대한 자외선
낙관주의와 러브 메이킹
삶을 즐기는 방법을 알고 있고 사소한 일로 화를 내지 않는 사람들, 더 희박한 동료 비관론자. 낙천주의 자의 비법은 스트레스에서 벗어나기 쉽고, 어딘가에서 끊임없이 달려가 몸을 사랑하기 때문에 돌보아주는 것입니다.
신진 대사와 성욕을 촉진합니다. 오직 오르가즘으로 끝나고 두 파트너 모두에게 즐거움을 선사하는 품질. 사랑을 나누는 동안 심장 박동이 증가하고 칼로리가 연소되고 호르몬이 방출되어 사람의 건강과 복지에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
신진 대사를 시작하고 소화 기관의 활동을 개선하고 몇 파운드를 잃는 많은 방법이 있습니다. 그러나 신체 활동, 적절한 영양 및 낙천주의가 작동하지 않는 경우에, 당신은 의사를 상담하고 당신의 호르몬, 갑상선 및 췌장을 검사하고, 설탕을위한 혈액을 기증하고 느린 신진 대사의 원인을 찾아 내야한다.
비디오 : 신진 대사 속도를 높이는 방법
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