체중 감량을 위해 먹는 방법 : 팁

체중 감량은 잘 설계된식이 요법으로 시작됩니다. 사람은 체육관에서 몇 시간을 보내고 자신의 몸을 소진 할 수 있지만 햄버거와 편의 식품을 포기하지 않으면 지방 예금이 사라지지 않습니다. 건강을 해치고 소화를 늦추는 모든 종류의 식사뿐만 아니라 금식은 금기입니다. 그러면 슬림하고 어울리는 법? 바로 먹고 균형을 이룹니다.

과자 정보

사탕 - 치아와 얇은 허리의 주요 적. 그래서 스테비아와 저지방 코티지 치즈로 바꾸라고 요구하는 영양사를 생각해보십시오. 패스트리를 잊고 독점적으로 녹색 사과를 먹는 것이 정말로 필요합니까?

과자는 금지되지 않지만 몇 가지 규칙을 따라야합니다.

1. 다크 초콜릿 한 개 또는 케이크 한 개만 사용하십시오.
2. 디저트는 몸에 탄수화물을 에너지로 전환 할 시간이 있도록 최대 12 일을 먹습니다.
3. 밀가루 요리와 패스트리는 칼로리가 적은 홈 메이드 마시맬로와 과일 젤리로 대체됩니다.
4. 과자가 사과 나 자몽을 먹기 전에. 가벼운 간식으로 위를 채우고 굶주림을 없애고 신진 대사를 시작하므로 크림 케이크로 고통받지 않을 것입니다.
5. 디저트는 소다 나 차로 씻지 않습니다. 달콤한 액체는 위액을 묽게하고, 음식의 소화를 늦추고, 발효가 시작되기 때문에 위가 부풀어 오른다.

초콜릿과 사탕은 도망 갈 수 없습니다. 디저트 (Desserts) - 빠른 탄수화물의 출처로 지방과 콜레스테롤로 전환되어 혈관을 막습니다. 매주 2-3 회 케이크와 패스트리를 구입하려고하며, 바를 마친 후에는 체육관에 가거나 누적 된 칼로리를 소비하기 위해 뛰기 위해갑니다.

건강한 내장을위한 섬유

무게를 잃는 첫 번째 단계는 시체를 정화하는 것입니다. 냉동 cutlets는 쓰레기로 보내고 신선하고 찐 야채가 다이어트, 과일과 열매를 많이 나타납니다.

과즙과 배는 내장에 펙틴과 굵은식이 섬유를 공급합니다. 물질은 독소와 콜레스테롤을 흡수하고 썩은 음식을 가져옵니다. 장의 운동성이 향상되고 신진 대사가 가속화되며 허리가 점차 얇아집니다.

식이 요법은 섬유소를 포함해야합니다 :

• 귀리, 기장 또는 보리 같은 곡류;
• 스튜 또는 샐러드 형태의 야채;
• 젊은 완두콩 또는 콩, 녹색 콩;
• 열매;
• 과일, 특히 사과와 그레이프;
• 아몬드 및 땅콩;
• 건포도 및 다른 말린 과일;
• 감자;
• 곡물 통 밀 빵;
• 호박 씨앗.

식이 섬유가 식욕 조절에 도움이됩니다. 액체로 뱃속에 들어가서, 그들은 부풀어 오르고 그것을 채 웁니다.그러나 섬유가 너무 많으면 변비 및 기타 소화 장애가 발생합니다. 식이 섬유의 일일 섭취량 - 30g. 이들은 완두콩 또는 밀기울 빵 3 인분입니다.

소금과 물

정상적인 기능을 위해서는 신체가 체액이 필요합니다. 물 부족으로 신진 대사가 느려지고 간 기능이 악화되며이 기관은 콜레스테롤이 에너지로 전환되는 원인이됩니다. 성인은 하루에 1.5-2.5 리터의 물을 마셔야합니다. 유용한 정보 :

• 베리 과일 음료;
• 야채 수프;
• 약초 차;
• 신선한 주스;
• 말린 과일 컴포트;
• 천연 커피.

그러나 중점은 무기물 또는 증류수에 있어야합니다. 항상 깨끗한 액체 한 병을 유지하십시오. 레몬 슬라이스 또는 주스로 할 수 있습니다.

체중 감량을 꿈꾸는 사람들은 설탕을 포기하고 적당히 소금을 사용하는 것이 좋습니다. 조미료는 부드러운 조직에 물을 보유합니다. 신장의 일이 나 빠지면 체중계의 화살표가 0.5-2kg을 더 많이 나타내는 edemas가 나타납니다.

비쥬

50 %의 사람들을위한 슬림 다이어트는 복합 탄수화물로 구성됩니다. 그들은 곡물에 포함되어 있습니다 :

• 메밀;
• 밀;
• 보리;
• 옥수수;
• 파블로프;
• 현미.

몸은 야채와 허브, 전곡 파스타에서 복잡한 탄수화물을 섭취합니다. 몸은 시리얼과 샐러드를 에너지로 변환합니다. 균형 잡힌 메뉴에는 단백질의 원천이 있습니다.

• 닭 가슴살;
• 계란;
• 코티지 치즈;
• 시금치;
• 브로콜리;
• 참깨;
• 바다와 강 물고기;
• 쇠고기
• 칠면조;
• 두부;
• 아몬드와 hazelnuts 호두입니다.

사람은식이의 30-35 % 인 단백질을 함유 한 약 100-150g의 식품을 섭취해야합니다.

지방은 정상적인 건강에도 중요합니다. 그들은 비타민의 흡수, 에너지 생산 및 생식 기관에 대한 책임이 있습니다. 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방이 부족하여 머리카락과 피부가 고생하고 성욕이 감소합니다. 유익한 물질은 다음으로부터 얻습니다 :

• 아보카도;
• 대구 간;
• 올리브 및 땅콩 버터;
• 아마와 해바라기 씨앗;
• 호두.

지방은 다이어트의 10-15 %만을 차지합니다. 성인용 호두 또는 아보카도의 1 일 허용량은 50-70 g이며 식물성 기름을 얼마만큼 섭취합니까? 1 일 10 ~ 30 ml.

복잡한 탄수화물과 지방, 단백질이있는 균형 잡힌 식단 덕분에 몸이 지방을 분해하여 에너지로 바뀌고 근육 질량이 유지됩니다. 사람은 건강에 손상을주지 않으면 서 크기 2-4로 체중이 감소합니다.

부분 수정

허리의 두께는 음식의 질뿐만 아니라 그 양에도 달려 있습니다. 잘 먹고 많이 먹는 사람들은 점차 위를 뻗는다. 표준 부분은 식욕을 냉각시키지 않으며 보충을 요구합니다. 몸은 화상보다 칼로리가 많습니다. 유골은 지방으로 변환되어 엉덩이와 옆면에 쌓입니다.

과식은 인물의 주요 적이다. 나쁜 습관과 싸우기는 어렵지만 뇌를 속일 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

1. 진한 파란색으로 요리를 구입하십시오. 색조는 식욕을 둔화시킵니다.
2. 작은 접시에 음식을 넣으십시오. 사람이 많이 먹은 것은 두뇌처럼 보인다. 그는 뱃속에 "멈추다"신호를 보내면 굶주림이 사라집니다.
3. 음식은 작은 조각으로 나누어지고, 40 번씩 씹습니다.
4. 포크 대신 나무 막대기를 사용하십시오.
5. 제품은 소다로 씻지 않습니다. 달콤한 물은 소화되지 않은 음식을 장 내로 "밀어 넣어"새로운 부분을위한 공간을 만듭니다.
6. 15-20 분 동안 표준 부분을 늘리십시오. 배가 고픈 느낌을 덜어주기 위해서는 너무 많은 시간이 필요합니다.
7. 책이나 영화에주의를 기울이지 않고 친구와 이야기하면서 음식에 집중해야합니다.
8. 음식은 재미 있어야합니다.미개봉 된 아스파라거스 또는 끓인 가지에 넣을 수는 없습니다.
9. 먹기 전에 물을 마셔 굶주림을 피합니다. 진한 점심이나 아침 식사 후에 액체를 마시면 신진 대사가 느려집니다.

위는 점차적으로 새로운 부분에 익숙해진다. 시체가 반란군, 그 사람은 굶주림에 시달리고 있습니다. 뭔가를 씹으려는 욕망을 피하고 훈련과 적극적인 게임을 돕습니다. 흥미로운 서적, 좋아하는 일, 취미를 저장하는 다른 것도 있습니다. 보고서를 작성하는 데 관련된 두뇌는 음식에 대해 생각하지 않습니다.

먹는 방법

아침 식사를 먹는 사람들은 일정한 굶주림에 시달리고 칼로리를 적게 소비합니다. 그러나 올바른 요리를 선택해야합니다.

• 삶은 계란 또는 증기 오믈렛;
• 코티지 치즈, 꿀, 열매;
• 말린 과일, 씨 또는 버터 조각을 가진 오트밀;
• 아보카도, 바나나 또는 단단한 치즈와 밀기울 빵의 조각;
• 뮤 즐리.

포자는 몸에 복잡한 탄수화물과 계란, 코티지 치즈 공급 단백질을 공급합니다. 음식은 천천히 소화되므로 적어도 4-5 시간 동안은 사람이 완전히 느끼게됩니다. 두 번째 아침 식사를 포기하지 마십시오. 사과, 요구르트 한 잔, 초콜릿 바.

스프, 야채 샐러드, 삶은 고기 또는 스팀 물고기로 구성된 점심을 건너 뛰지 마십시오. 사람은 활동을 유지하기 위해 느린 탄수화물과 단백질을 필요로합니다. 식사를 할 필요는 없지만 저녁 식사는 거절해야합니다. 위장은 구운 생선과 야채 장식으로 응석을 즐깁니다. 이것은 충분한 먹이를 먹기에 충분하며 아침에는 굶주림에 대한 약간의 느낌으로 일어납니다.

과체중은 연인들이 이동 중에 샌드위치를 ​​밀어 넣는 것처럼 보입니다. 식사는 앉아서 휴식을 취하고 과정에 완전히 집중해야합니다. 마지막 조각을 삼킨 후, 의자에서 5 ~ 10 분 동안 일어나지 마십시오. 위장이 작업 준비가됩니다.

뚱뚱한 불타는 음식

체중 감량을 원하는 사람들은 하루에 최소 800 그램의 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 양배추, 오이, 토마토, 호박 및 기타 전분을 선호한다. 식이 요법은 신진 대사를 활성화하고 피하 침착 물을 태우는 데 도움이되는 음식도 포함합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 칠리;
• 찬 수프;
• 무화과;
• 생강 뿌리 및 분말;
• 겨자와 고추;
• 감자없는 채소 수프;
• 소나무 견과류와 아몬드;
• 컬러 샐러드;
• 녹차와 스팀 물고기;
• 코티지 치즈와 감미료없는 요구르트;
• 사과 배입니다.

특히 태양이 바깥에 비치는 경우 스포츠를 즐기거나 바깥으로 나가는 것이 좋습니다. 자외선은 피부를 타고 콜레스테롤과 상호 작용하여 유해 화합물을 비타민 D로 바꿔 칼슘 흡수를 촉진하고 골격계를 강화시킵니다.

운동 전에 간식을 먹을 수 있습니까? 네, 닭 가슴살이나 코티지 치즈라면 점심이나 간식 2 시간 후에 할 수 있습니다. 체육관에 가서 배고픔을 채우는 방법? 단백질 칵테일 또는 양상추와 마른 고기. 단백질 음식은 신체가 근육 조직을 파괴하여 지방을 태우도록 강요하지 않습니다.

하지 말아야 할 것

1. 기아는 나쁜 생각입니다. 그것은 독소의 몸을 정화하는 데 도움이되지 않습니다. 음식이없는 몸은 스트레스를 받고있다. 신진 대사가 느려지고, 금식 후에 얻은 각 칼로리는 "비오는 날 동안"지방 보호 구역으로 변합니다.
2. 마리 네이드와 훈제 식품, 패스트 푸드, 편의 식품, 소다 및 크래커 칩은 먹을 수 없습니다.그들은 몸을 막히고 소화 기관의 활동을 악화시키고 콜레스테롤 수치를 증가시킵니다.
3. 초콜릿이나 돼지 고기와 같은 "해로운"간식으로 자신을 꾸짖는 것은 금지되어 있습니다. 자신을 부려 먹고 기뻐하거나 달리거나 춤을 추는 것이 더 낫습니다.
4. 과일로 시리얼과 고기를 잼을 할 수 없습니다. 그렇지 않으면 뱃속에서 발효가 시작됩니다. 왜냐하면 거기에는 헛배가 있고 음식은 더 흡수되기 때문입니다.
5. 초콜렛은 모든 문제를 해결하지 못합니다. 음식 - 에너지의 원천. 체육관에서는 스트레스를 제거 할 필요가 있지만 냉장고 근처에서는 스트레스를 제거 할 필요가 없습니다.

균형 잡힌 식단은 힘들다. 신체는 칩과 마요네즈로 나누기를 원하지 않습니다. 우리는 자신과 약점을 극복하고 점차 유해한 제품을 버려야합니다. 그러나 건강한 음식은 건강을 향상시키고, 여분의 파운드를 잃어 버리고 건강 해지기 때문에 포기할 수 없습니다.

비디오 : 몸을 해치지 않고 체중을 줄이는 방법