임신 중에도 달릴 수 있습니까?

우리의 정보화 된 나이에도 불구하고, 여성은 임신 초기에 온실 생활 방식을 이끌어야한다는 과거 의견 지지자들이 있습니다. 그러나 임신은 병리학이 아니라 건강한 여성에게 정상적인 생리적 조건입니다. 둘을 위해 일해야하는 몸을 지탱하기 위해서는 잘 먹고 걷고, 세계를 즐기고 스포츠를해야합니다.

물론, 그러한 적극적인 삶은 임신이 정상적으로 진행되는 조건에서만 가능합니다. 따라서 한 여자가 수영장에서 수영을 하던가 아침에 뛰던 여성이라면 오랫동안 그런 유용한 습관을 버리지 않아야합니다. 취업 모드와 규칙을 변경하십시오. 이것이 여기서 논의 될 내용입니다.

스포츠 활동의 이점

신체 문화에 대한 소개는 좋은 것입니다. 정규 수업이 도움을주기 때문에 아무도이 사실에 이의를 제기하지 않습니다.

• 정상적인 상태에서 근음을 유지한다.
• 신체의 생리적 과정의 자연적인 과정;
• 최적의 무게 유지;
• 매력적인 인물.

임신 전부터 운동에 정기적으로 참여했던 미래의 어머니들은 임신과 출산을 잘 견뎌내는 것으로 오랫동안 입증되어 왔습니다. 이 엄마들은 건강한 아기를 낳으며, 나중에 많은 발달 지표에서 동급생을 능가합니다.

따라서 과거의 스포츠 활동 경험을 고려하여 의사들은 보통 계속 수업을 권유하지만 강도와 부하량을 줄이는 것이 좋습니다.

중요한 점! 임신 초기에 여자가 뛰지 않거나 다른 스포츠를하지 않았다면, 그렇게 어려운시기에 시작해서는 안됩니다. 유일한 허용되는 예외는 임산부를위한 특별 연습 세트입니다.

신체의 모든 개인적인 특성을 고려한 특별히 고안된 교육 프로그램은 여성의 심장 시스템을 강화하고 적절한 수준에서 근육의 긴장을 유지하는 데 도움이됩니다.교육을받는 동안 미래의 어머니는 자신의 건강 상태를 모니터링하고 과로하지 않도록 권장합니다.

임신 중 달리기

아이를 낳는 기간은 복잡한 생리적 과정으로, 각 여성마다 다릅니다. 그러므로 미래의 모든 어머니들에게 보편적 인 권고는 없습니다. 이 기간 동안 달리기의 편의성에 관해서는 임신 과정을 지켜 보는 의사에 의해서만 결정될 수 있습니다. 전문가는 업무 상태, 환자의 건강 상태에 대한 아이디어를 갖고 있으며 상황을 정확하게 평가할 수 있습니다.

여성이 신체적으로 건강한 상태라면 의사는 달리기를 위해 요가를 바꾸거나 호흡 운동의 요소가있는 특별 프로그램에 참여할 것을 조언합니다. 특히 유산의 위험이 특히 크므로 특히 임신 초기에주의를 기울여야합니다.

여성이 기분이 좋으면 태아를 운반하는 두 번째 삼 분기에만 의사가 가볍게 달리도록 허락 할 수 있습니다. 그러나 여기에서는 위험할만한 가치가 없으며 조용한 리듬으로 걷기로 전환하는 것이 좋습니다.명백한 이유로 임신 후반기에는 달리기가 불가능합니다.

그것은 중요합니다! 미래의 어머니는 그녀의 상태에주의를 기울여서 모든 결정을 의식적으로해야합니다. 아기에 대한 열정이 어떻게 반영 될지 예측하는 것은 불가능합니다. 따라서 모든 위험을 제거하는 것이 좋습니다.

임신 중 달리기는 다른 이유로도 금기시됩니다.

1. 임신 중 relaxax의 생성은 인대의 구조를 상당히 부드럽게하는 호르몬입니다. 따라서, 태아가 산도를 자유롭게 통과 할 수 있도록 출산 준비가되어 있습니다. 그러나이 기능은 인대의 취약성을 증가시키고 실행 중에 외상이 발생할 수 있습니다.
2. 임산부는 종종 하체에서 혈액 순환을 방해합니다. 결과적으로 다리가 부어 오릅니다. 팔다리의 하중이 증가하면 상황이 악화 될 수 있습니다.
3. 달리면 폐 조직으로의 혈류가 증가하고 이로 인해 태아 저산소증이 유발됩니다.

달리기 과정에서 신체는 조기 진통이나 태반의 파열을 유발할 수있는 진동을 유발합니다.

금기 사항 목록

위의 모든 것 외에도 임신 중에 조깅을하는 데는 절대적 금기 사항이 많이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 임신의 종결의 위협;
• 태반 previa;
• 자간전증 및이 용어로 정의 된 유사한 조건;
• 비정상적인 건강 상태;
• 자궁 경관 부전;
• 다태 임신;
• 태아의 비정상적인 발달 혐의;
• uteroplacental 순환의 위반;
• 태아의 퇴행과 여성 역사에서의 유산.

중요한 점! 또한 IVF를받은 여성들을 돌보지 마십시오.

임산부를위한 달리기 규칙

이러한 광범위한 금지 목록에도 불구하고 여성이 특정 규칙을 준수하면 임신 중에 달리기가 허용됩니다.

1. 조깅을해야합니다.이 방법은 일반적인 걷기와 달리기 사이에 있습니다. 운동 시간은 ½ 시간을 초과해서는 안됩니다.
2. 쉬운 달리기 - 리듬과 빠른 걷기의 중간에 5 분 달리기를 번갈아 가며 진행됩니다. 이 유형의 달리기 날에는 25 분을 넘지 않아도됩니다.

몇 가지 규칙을 준수하면 교육을 안전하게 수행 할 수 있습니다.

• 가능할 때마다 항상 신선한 공기 속에서 뛰어보십시오.
• 특별한 옷을 사기위한 훈련;
• 수업이 끝나면 다리가 약간 올라가는 경향이있는 자세로 휴식하십시오.
• 조깅하기 전에 반드시 워밍업하십시오.

임신 한 여성은 훈련 전에 모든 뉘앙스를 제공해야합니다. 편리한 시간을 선택하고 깨끗한 물 한 병을 가져 가십시오. 훈련은 유리한 기상 조건 하에서 가장 잘 수행됩니다. 거리가 열 25도를 넘으면 다른 시간에 실행을 연기하는 것이 좋습니다. 이러한 간단한 규칙을 준수하면 쉬운 속도로 조그만 조깅하면 미래의 아기에게 도움이되며 여성에게 즐거움을 줄 수 있습니다.

비디오 : 임신 중에 스포츠를 할 수 있습니까?