Kaip sumažinti krūtinę namuose

Nedidelio krūtinės savininkai savarankiškai praleidžia puikius pinigus krūties padidinimo operacijoje, vėliau patiria skausmingą reabilitaciją. Merginos, turinčios didelį krūtinę, priešingai, siekia visomis priemonėmis sumažinti krūtų liaukas. Taip yra dėl to, kad krūtinė atneša kankinimą savininkui, atsiranda kaklo ir viršutinių slankstelių skausmai. Vienintelė galimybė yra taikyti integruotą požiūrį.

Subalansuota mityba krūtų mažinimui

Krūtinė turi poodinį riebalą, kuris užpilamas ant kiekvieno valgomo bandelės. Ponios, dažnai dietos, žino, kad pirmas dalykas, praradęs svorį, yra patraukliausia kūno dalis. Pradėkite nuo to.

Žiūrėti kalorijų. Spausdinkite kalorijų maisto produktų lentelę arba atsisiųskite programą išmaniajame telefone. Apskaičiuokite, kiek sunaudojate per dieną, tada atimkite iš 700 Kcal. Tokia priemonė yra būtina, kad prarastumėte krūtinę. Kai tik pastebėsite rezultatą, dietą reikės pakoreguoti, kad nustatytumėte rezultatą. Grąžinkite apskaičiuotas kalorijas palaipsniui, o ne per vieną dieną.

Apribokite druskos, cukraus, nenormalių riebalų suvartojimą. Jie daro jūsų krūtis dideli. Jei pašalinsite šiuos produktus iš dietos, jis palaipsniui pradės mažėti.

Taip yra dėl to, kad druska išlaiko vandenį organizme, lėtina medžiagų apykaitą. Druska reiškia ne tik baltą trupinę medžiagą, bet ir konservuotus agurkus, raugintus kopūstus, marinuotus pomidorus ir kitus „žiemos patiekalus“. Visiškai atsisakykite jų, valgykite natūralias daržoves, jie yra daug sveikesni. Perkelkite kasdienį maistą tokioje būsenoje, kad per dieną suvartotas druskos kiekis neviršytų pusės arbatinio šaukštelio.

Nuo seniausių laikų žinoma, kad cukrus turėtų būti suvartojamas kasdien, tačiau turėsite jį visiškai atsisakyti. Gerkite nesaldintą arbatą, nepirkite kavos, patiekiamos greito maisto restoranuose („McDonalds“, „Starbucks“ ir pan.). Cukrus randamas daugelyje kitų maisto produktų, kuriuos reikia išskirti: gazuoti gėrimai, supakuotos sultys, saldainiai ir kiti saldumynai. Be aprašytų ingredientų, turėsite atsisakyti bananų, persimonų, vynuogių ir ananasų. Ieškokite alternatyvos, vienintelis būdas pasiekti krūtų mažinimą.

Kalbant apie netinkamus riebalus, jie yra daržovių ir sviesto, majonezo ir panašaus pagrindo padažai, kepti maisto produktai. Visiškai pašalinkite tokius ingredientus iš dienos meniu. Pakeiskite nepageidaujamą maistą su linų sėmenimis ir alyvuogių aliejumi, žuvimi ir ėriukų aliejumi, javais ir riešutais. Valgykite pakankamai maisto produktų, kuriuose yra Omega-3, Omega-6, Omega-9.

Naudokite tik sveikus maisto produktus. Visada atsisakykite baltos duonos, pakeiskite ją pilka arba juoda. Tokie produktai nupirkti tik su grūdų kiekiu, parinkti visą grūdų duoną. Sureguliuokite BZHU ir pluošto santykį, todėl dieta bus mažesnė, tačiau naudingesnė.

Jei vis dar valgote makaronų ir bulvių, pakeiskite šoninį patiekalą šparagais, špinatais, brokoliais, pupelėmis, Briuselio kopūstais. Valgykite grikius, ruduosius ryžius, avižinius, rugius ir linų sėlenus.

Atsiminkite dešrų ir dešrų, raviolių, koldūnų, valgomųjų maisto produktų kūną. Valgykite veršienos, jautienos, vištienos, kalakutienos, triušio. Nepamirškite apie žuvis, pvz., Tunus, lašišą, plekšnę, tilapiją. Pirkite krevečių ir jūros gėrybių kokteilį iš aštuonkojų, midijų ir kalmarų.

Padarykite įprotį valgyti ne mažiau kaip 200 gramų per dieną. mažai riebalų varškės, 100 gr. natūralūs jogurtai, gėrimai kefyro ir pieno, kurio riebumas ne didesnis kaip 1%. Pieno produktai prisotina kūną, dėl kurio nenorite ilgai valgyti.

Reguliuokite porcijas. Perėjome prie tinkamos mitybos ir dabar valgote tik sveiką maistą? Puikus, pradžia. Dabar pradėkite žiūrėti savo dalis. Idealus variantas yra valgyti 5-6 kartus per dieną, tokia schema pagreitina medžiagų apykaitą, dėl kurios kūno ir krūtinės, ypač, sumažėja tūris.

Būkite įpratę naudoti maisto piramidę bent jau pirmą kartą, kol įprasite. Paros dozę turėtų sudaryti baltymai (50%), tinkami riebalai (15%) ir angliavandeniai (35%). Be to, jums reikia įsigyti pluoštą sporto mitybos parduotuvėse ir papilduose, kuriuose yra daug mineralų ir vitaminų, jie padeda greitai įsisavinti maistą. Jei reikia sumažinti ne tik krūtinę, bet visą kūną, nupirkite riebalų degiklius.

Suspausto krūtų mažinimui namuose

Maisto pagrindas, kompresas - pagalbinis elementas, šie du būdai galioja tik poromis. Dėl subalansuotos mitybos sumažinsite krūtinę, o naminiai receptai padės nustatyti rezultatą. Rekomenduojamas naudojimo dažnis yra 1 kartą per dieną.

Migdolų ir riešutų suspaudimas

• Migdolai - 150 gr.
• riešutas (nulupti) - 100 gr.
• kiaušinio trynys - 1 vnt.
• medus - 50 gr.
• sviestas - 30 gr.

Sverti trynį su sviestu ir medumi, sumaišykite maišytuvu. Smulkinkite migdolus ir riešutus kavos malūnėlis arba maišytuvas, tada sujunkite su likusiais ingredientais. Nupjaukite didelį marlės gabalą, paskirstykite kompoziciją ir apvyniokite kraštus. Laikykite kompresą ant krūtinės mažiausiai 1 valandą.

Aguonų kompresas

• aguonų sėklos - 100 gr.
• vaistinė pakilo - 60 g.
• Ramunėlių gėlės - 50 g.
• avižų sėlenos - 100 gr.
• grietinė su riebalų kiekiu nuo 20% iki 200 gr.

Supilkite aguonų, rožių ir ramunėlių gėlių 500 ml. verdančio vandens, palikite 50 minučių. Pasibaigus galiojimo laikui, pašildykite sultinį, įpilkite sėlenų, palaukite dar 15 minučių. Po to, patogiai nusausinkite mišinį, nereikia skysčio. Sudėkite kompoziciją ant marlės, padėkite ant viršaus su grietine, apvyniokite kraštus. Šildykite kompresą mikrobangų krosnelėje ir padėkite ant krūtinės. Laikykite periodiškai 50 minučių.

Honey Based Compress

• medus - 170 gr.
• Riebalinis kremas - 50 ml.
• vidutinio žemės sklypai - 50 gr.
• mineralinis vanduo su dujomis - 500 ml.
• šalavijas - 40 gr.
• eukaliptas - 30 g.

Supilkite žoleles mineraliniu vandeniu ir 15 minučių virkite ant mažos ugnies. Nuvalykite sultinį, užpilkite skystį į atskirą indą. Išimkite karštus augalus, sumaišykite juos su medumi, gerai išmaišykite ir įpilkite grietinėlės. Iškirpkite marlę į sultinio dubenėlį, tada išimkite ir paskirstykite mišinį. Po to užpilkite dribsnius sultinyje, palaukite 15 minučių, padarykite sluoksnį ant medaus, grietinėlės ir augalų. Uždenkite marle ir padėkite ant krūtinės. Suspauskite dvipusį, jis turi būti įjungtas kas 10 minučių per valandą.

Žolelių kompresas

• pelenų žievė - 50 gr.
• ąžuolo žievė - 100 g.
• beržo žievė - 40 g.
• beržo sultys - 20 ml.
• pušų adatos - 30 gr.

Sūdyti žoleles 400 ml. karštas vanduo, reikalauti 5 valandų. Po laiko šildykite mišinį, įdėkite marlę, sulankstytą keliais sluoksniais. Uždenkite jos krūtinę, nusileiskite atvėsti. Tada sudrėkinkite ir vėl padėkite. Pakartokite procedūrą 3 kartus.

Jūsų oda yra prakaitavimas, liemenėlės diržai trina sunkiai, bet ar visiškai pamiršote apie savo sportinius pomėgius? Padėtis yra pataisoma! Sureguliuokite savo mitybą, atsisakykite greito maisto ir greito angliavandenių. Negalima nugabenti druskos, cukraus ir netinkamų riebalų. Valgykite ne mažiau kaip 5 kartus per dieną, naminių kompresų kartą per dieną.

Video: namų fitneso pratimai, skirti pakelti krūtinę