Kaip namuose pašalinti rankas atlaisvintą odą

Oda ant rankų yra gana plona ir jos pritaikymo prie fiziologinių figūrų pokyčių procesas nėra labai geras, todėl jis nyksta. Kosmetologijos procedūros negali susidoroti su tokiu trūkumu. Tik fiziniai pratimai padės atkurti raumenis ir elastingumą. Norint pasiekti pageidaujamą rezultatą, reikia užtikrinti reguliarų krūvį, tik šiuo atveju bus galima pašalinti rankas nykstančią odą.

Odos niežėjimo priežastys

Dažniausiai ši problema yra gerai žinoma sąžiningai lytiškai 30 metų amžiaus. Plona kaklo, dilbio ir rankų oda pradeda išnyks prieš ką nors, kas, žinoma, nepadidina moters patrauklumo.

Šį reiškinį patiria tie, kurie prarado svorį, ypač jei nebuvo imtasi jokių priemonių dėl dietos pritaikymo ir odos drėkinimo. Pastarasis negali greitai prisitaikyti prie pokyčių, jis tampa mažiau elastingas ir žlunga. Galite sugriežtinti odą tik naudodamiesi sporto treniruotėmis. Norint išlikti patvarus, ateityje jis turėtų būti toliau kraunamas.

Pagrindinės klaidos pratybų metu

Ne visi gali fizinės veiklos pagalba sugriežtinti odą. Pratimai, neatlikti pagal taisykles, gali lemti tik numesti svorio arba nesuteikti jokio rezultato. Dažniausiai mokymo metu atliekamos šios klaidos:

1. Mažas svoris. Užpildyti vietą, kurioje nėra riebalų, galima tik su raumenimis. Dėl jų augimo ir padidėjimo atsiranda odos įtempimas, dėl kurio pašalinamas nykimas. Raumenų vystymosi užduotis gali būti valdoma tik suteikiant reikiamą apkrovą. Pratimai, kuriais siekiama pašalinti rankas nykstančią odą, yra padidinti savo arba papildomą svorį. Kai treniruočių metu naudojami svarmenys, būtina, kad jų svoris būtų ne mažesnis kaip 5 kg, kitaip norimas efektas nebus pasiektas.
2. Pernelyg didelės apkrovos. Didelės apkrovos ir dienos jėgos pratimai sukelia raumenų susilpnėjimą, kurio atsigavimas negali įvykti per trumpą laiką. Dėl to nebus nei rezultatų, nei jėgų mokytis. Darykite pratimus kas antrą dieną arba tris kartus per savaitę.
3. Griežtos dietos. Norėdami sukurti raumenų audinį, reikia tinkamai ir visiškai valgyti. Mityba turėtų apimti visus būtinus mikroelementus, kad kūnas galėtų dirbti, kitaip kūnas neteks daugiau svorio, o tai sukels dar daugiau odos nykimo.

Bendros rekomendacijos pratimams

Norint pasiekti gerų rezultatų, būtina ne tik mokyti rankas. Šiuo atveju reikalingas integruotas požiūris - pratimai turėtų būti atliekami, kad būtų sustiprinti kaklo, nugaros ir krūtinės raumenys. Dėl šios priežasties mokymo metu atliekami ir bendrieji pratimai, ir judesiai, nukreipti tik į tam tikrą raumenų grupę - tricepsą ir bicepsą.

Vykdant pratimus, pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas ne kiekiui, bet kokybei. Pirmą kartą vienas metodas yra pakankamai dešimt kartų. Po tam tikro laiko galima padidinti metodų skaičių ir panaudoto inventoriaus svorį.

Pageidautina, kad kambarys, kuriame vyksta mokymas, būtų šiltas. Tai bus lengviau atlikti pratimus su šildomais raumenimis ir išsiplėtusiais laivais bei kapiliarais.

Svarbu! Pratimai turėtų būti lygūs, turėtumėte treniruotis patogiu ritmu. Svarbiausia, kad raumenys pratimo metu buvo įtempti.

Būtina, kad mokymas būtų reguliarus. Idealiu atveju sesija turėtų trukti nuo 40 iki 60 minučių.

Sušilkite

Mokymas turėtų prasidėti sušilimu, kuris turėtų trukti mažiausiai 10 minučių. Dėl to kūnas galės pasiruošti artėjančiai apkrovai, sureguliuoti norimą širdies ritmą. Tai padės išvengti galimų sužalojimų ir tempimo.

Pirma, rekomenduojama pasukti alkūnių sąnarius ir riešus. Tada rankos yra išpjautos, nuleidžiamos ir sukasi. Kartu su juo reikia išgręžti kaklą, kad būtų sušvelnintas kaklas, todėl reikia pasukti galvą skirtingomis kryptimis ir atlikti judesius apskritime.

Tolesnis apšilimas atliekamas visoms kūno dalims. Jūs galite peršokti per lyną, griebti ar treniruotis su simuliatoriais (pvz., Stacionariame dviračiu ar važiuokle).

Pratimai iš laisvos odos ant rankų

Po 10 minučių apšilimo galite pereiti prie sudėtingesnių pratimų.

„Pilis“
Naudojant šią užduotį, jūsų oda bus įtempta. Nepaisant to, kad iš pirmo žvilgsnio tai nėra sunku, ne kiekvienas gauna pirmą kartą.

Būtina atsistoti tiesiai, pakelti vieną ranką ir paimti abu galus už nugaros. Po to pirštai sujungiami spynos pavidalu. Šis pratimas turėtų būti atliekamas kelis kartus per dieną.

Paprastai yra tokių rankų dalių, kurios paprastai nėra susijusios. Pratimai suteiks apkrovą šioms zonoms, todėl bus galima pasiekti patrauklią pagalbą.

Rankenos išplėtimas
Norėdami atlikti šią užduotį, jums reikės hantelių. Turime atsisėsti, paimti vieną hantelį abiem rankomis ir pakelti juos virš galvos. Lėtai juos sulenkite ir ištiesinkite. Tai trunka 3-5 rinkinius iš dešimties pakartojimų. Pratimai gerai pumpuoja rankas, suteikia jiems raumenų elastingumą.

Hammer lift
Naudojant šį pratimą, raumenys gerai išvystyti, susidaro patraukli rankų linija, sugriežtinama oda. Jūsų rankose jums reikia paimti hantelį, kuris sveria 500 g. Kojos įdėti pečių plotį, sulenkite prie kelio sąnarių. Lenkimo alkūnės, lėtai lenkiantys ir nesulenkiantys rankos. Pratimai atliekami trimis, 10–15 pakartojimų.

Push up
Šis pratimas yra paprastas ir įperkamas rankų odos sugriežtinimo būdas. Tradicinėje versijoje jie atliekami iš grindų. Tačiau, susilpnėjusios rankos, iš pradžių leidžiama atlikti kėdes iš kėdės. Pratimai nereikalauja jokių papildomų prietaisų, tačiau nepaisant to, tai puikiai padeda kovoti su riebalais.

Būtina gulėti ant grindų, liemens turi būti išdėstytos lygiagrečiai grindims, šiek tiek toliau nuo peties pločio. Atgal yra plokščia, spauda yra įtempta. Dėl iškvėpimo, reikia nuleisti kūną, lenkdami rankas prie alkūnių, įkvėpus, turėtumėte imtis pradinės padėties. Kiek metodų ir kiek kartų reikia nuspręsti individualiai. Rekomenduojama pradėti nuo nedidelio skaičiaus pakartojimų (ne daugiau kaip penki) ir didinti ją laikui bėgant.

Rankų sukimas
Šis pratimas padeda atsipalaiduoti sąnarius, suteikiant raumenų elastingumui ir riebalų pašalinimui pažastų srityje. Būtina atsistoti tiesiai, laikysena turi būti tiesi. Rankos turi būti atskirtos, kad jos būtų lygiagrečios grindims. Toliau atlikite mažus amplitudės apskritimus. Rekomenduojama įgyvendinti tris metodus, skirtus dešimčiai judesių.

Ir dar keletas taisyklių, kaip grąžinti odą į odos sandarumą:

Statinis pratimas žymiai padeda raumenims ir odai tamsinti. Puikus pratimas, kuris susidoroja su šia užduotimi, laikomas šliuzu. Rekomenduojama reguliariai atlikti standartinį ir šoninį stovą 60 sekundžių.
Joga taip pat veikia gerai, jei reikia priveržti raumenis.

Be svorio nustatymo treniruočių metu, galite naudoti gimnastikos ar rankinio išplėtimo diržus - šie prietaisai taip pat padeda išspręsti probleminės srities raumenis.

Taip pat turėtumėte prisiminti apie tokias apkrovas kaip važiavimas, plaukimas ir važiavimas dviračiu - jie taip pat padeda deginti riebalus visose kūno vietose.

Maitinimo funkcijos

Subalansuota mityba yra kita sąlyga, kurios reikia laikytis norint atsikratyti riebalų perteklių ir nudeginti odą. Tačiau reikia nepamiršti, kad griežti mitybos apribojimai šiuo atveju nepadės. Dėl kietos dietos oda tampa šviesi ir sausa, pasirodys pigmentinės dėmės, o dėl staigaus kūno svorio sumažėjimo žlugimas bus pastebimas dar daugiau. Be to, kuo greičiau kilos, tuo greičiau jie sugrįš.

Kasdieniame meniu turėtų būti visos mikroelementai, reikalingi normaliam kūno funkcionavimui, įskaitant baltymus, kurie yra pagrindinė raumenų, daržovių ir vaisių statybinė medžiaga, tiekianti pluoštą, vitaminus ir kitas naudingas medžiagas, taip pat sudėtiniai angliavandeniai - tiekėjai energijos.

Siekiant išsaugoti odos plonumą ir patrauklumą bei sveikatą, reikia atsisakyti greito maisto, saldainių ir miltų produktų naudojimo. Be to, rekomenduojama pamiršti apie cigaretes ir alkoholį - blogi įpročiai žymiai pablogina odos būklę.

Masažas ir vyniojimas

Siekiant atkurti rankų odos elastingumą, būtina įtraukti kosmetologijos procedūras į išsamią programą. Geras poveikis gali būti pasiektas naudojant masažą, galite tai padaryti patys namuose. Procedūra yra gana paprasta. Užtenka paimti keletą mėgstamų kosmetikos aliejaus lašų ir atlikti apvalius masažinius judesius kūno dalyje su laisva oda iš apačios į viršų. Tokia paprasta priemonė bus puiki pagalbininkė kovojant su odos švelnumu. Kita procedūra, padedanti odai padaryti elastingesnę, gali būti masažas.

Vyniojimas yra malonus ir ne visai sudėtingas procesas, kurį sudaro šie veiksmai:

• Odos garavimas.
• Nulupimas arba šveitimas.

Šis įrankis gali būti parengtas savarankiškai. Norėdami tai padaryti, galite naudoti molį, medų, kavos ir kitus produktus. Pasirinkta priemonė taikoma probleminei sričiai. Į viršų reikia apvynioti plėvele. Maždaug pusvalandį kompozicija turi būti nuplaunama ir ant odos užtepama maitinančio kremo.

Tokios procedūros turėtų būti atliekamos du kartus - tris kartus per savaitę - apie dešimt sesijų.

Kita paprasta procedūra rankų rankų odai atkurti yra kontrastinis dušas. Tačiau jos įgyvendinimas turėtų būti atsargus. Iš pradžių pilamos tik jūsų kojos, tada galite palaipsniui pereiti prie kelio. Priėmus kūną, leidžiama atlikti viso kūno vandenį kontrastuojančias procedūras. Esant prastam vandeniui, temperatūros pokyčiai gali būti paveikti tik tokiose srityse, kurios yra problemiškos.

Vykdant tokias procedūras, svarbiausia yra laikytis kai kurių rekomendacijų:

• Procedūros pradžioje vanduo turėtų būti karštas, arčiau užbaigimo - atvėsinti.
• Būtina, kad šalto vandens poveikis būtų pusiau karštas.

Procedūra atliekama teisingai, jei po jo nėra silpnumo ir užšalimo, bet energingumo ir energijos.

Kontrastinis indas stiprina kraujagysles, pagerina kraujotaką, skatina audinių prisotinimą deguonimi ir pagerina medžiagų apykaitos procesus organizme. Be to, tokios procedūros turi masažo efektą, taip padidinant odos toną.

Geras pagalbininkas kovoje su nykstančia rankų oda - tai kosmetikos naudojimas kaukių, gelių, kremų, turinčių griežtesnį poveikį, forma.Jie gali būti teikiami vaistinėse ar kosmetikos parduotuvėse, kur jie yra platūs, arba juos galima gaminti naudojant eterinius aliejus. Jie degina kūno riebalus ir kovoja su greipfrutų, citrinų ir apelsinų aliejaus celiulitu.

Kiekvienas, kuris nori grąžinti odą ant senojo elastingumo ir tvirtumo rankų, turėtų būti sprendžiamas siekiant išspręsti šią problemą komplekse. Suderinus fizinį krūvį, tinkamą mitybą ir kosmetikos priemonių naudojimą, pasirodys, kad norimus rezultatus pasieksite kuo greičiau.

Video: kaip sugriežtinti odą ant rankų