Kaip pagerinti suaugusiojo miegą: naudingi patarimai

Miego buvimas nereiškia, kad likusi dalis laikoma pagal visas normas ir suteikia asmeniui gyvybingumo rezervą ateinančiai dienai. Daugelis žmonių kenčia nuo keleto kartų pabudimo naktį. Tam įtakos turi daug veiksnių, įskaitant psicho-emocinę būseną, darbo būdą ir net mitybą. Jei negalite visiškai atsipalaiduoti naktį, apsvarstykite būdus, kaip pagerinti miegą.

Laikykitės miego higienos

1. Yra tam tikrų taisyklių, kurių reikia laikytis prieš miegą. Visada leiskite pailsėti tuo pačiu metu, nenaudokite režimo. Tai geriau, jei jūs einate miegoti laikotarpiu nuo 22.00 iki 23.00 val.
2. Nepamirškite atidaryti langų vėdinimo patalpoje, švieži orai linkę miegoti. Arba, prieš išvykdami pailsėti, pasiimkite pusvalandį pėsčiomis.
3. Į patalpą įdėkite termometrą, visada stebėkite kambario temperatūros sąlygas. Laikykitės vidurkio arba žemiau 1-2 laipsnių.
4. Higiena - tai ne tik pagrindinės rekomendacijos orui ir tinkamas miego laikas. Negalima valgyti iš karto prieš miegą. Jei esate alkanas, gerti pusę valandos prieš miegą stiklinę kefyro. Paskutinis didelis maistas turėtų būti bent 4 val.
5. Pasirinkite patogią miegą. Idealus - šonuose arba atgal. Taip pat verta atkreipti dėmesį į lovą, gerai, jei čiužinys ir pagalvė yra ortopediniai. Jie suteiks jums stuburo palaikymą ir patogią nepertraukiamą miegą.
6. Įrodyta, kad jis greitai užmigs, jei miegosite švarioje erdvioje pižamoje arba plika. Prieš eidami miegoti, pasilepinkite karšta vonia su kvepiančiomis žolelėmis arba panardinkite į dušu. Šviežumas padės ramiai užmigti.
7. Prieš miegą būkite pavargę. Vakare galite apsilankyti treniruoklių salėje, pasivaikščioti šunį arba tiesiog išsipūtę savo darbais. Lengvas nuovargis pagerins miego kokybę.
8. Negalima klausytis garsios muzikos, nežiūrėkite baisių ar pernelyg juokingų filmų, kurie vėliau neleis jums užmigti. Prieš pailsėję, negerkite daug vandens ar kito skysčio, kad kiekvieną kartą nevažiuotumėte į tualetą.

Prieš likus 2 valandoms išjunkite šviesą

1. Jei tikrai žinote, kad turite miego sutrikimų, iš anksto pasiruoškite poilsiui. Išjunkite šviesas arba nustatykite naktinę šviesą, kad sukurtumėte silpną atmosferą. Galite įdiegti keletą kvapiųjų žvakių, kurios prisideda prie komforto.
2. Tamsintas kambarys išsiųs signalą smegenims, kad laikas miegoti. Pirmiausia pajusite šiek tiek silpnumą, o tada visiškai užmiršsite. Natūralu, kad prieš šias manipuliacijas turite vėdinti kambarį ir gauti šiek tiek pavargę.
3. Keletą valandų prieš atostogas nenaudokite dalykėlių (planšetinio kompiuterio, išmaniojo telefono ir pan.), Žiūrėkite televizorių. Geriau skaityti knygą ar svajonę. Elektroniniai prietaisai sukelia nerimą, paveikdami akis ir smegenis.
4. Jei jūsų kambaryje yra per daug aštrios šviesos šaltinių, pavyzdžiui, lizdo jungiklis, įkraunamas iš telefono, kompiuteris, laikrodis su šviečiančiu skydeliu, apima visus šiuos įrenginius. Ryški šviesa atvers pro vokus, jūs negalite gerai miegoti.
5. Geriau užuolaidų langus uždengti storomis užuolaidomis, per kurias ryto valandomis šviesa neprasiskverbia. Jei tai neįmanoma, iš anksto įdėkite akių pleistrą. Be to, šiuolaikiniai tvarsčiai yra prisotinti kvapnėmis žolelėmis, kurios pagerina miegą.

Užmigkite į ramius garsus

1. Jei negalite užmigti visiškai tyliai, prijunkite garsus. Atsisiųskite savo telefone miego programą, kuri skleidžia bangų, šviesaus vėjo, paukščių dainavimo garsą. Neužmirštami garsai padės jums atsipalaiduoti.
2. Atlikti tyrimai, įrodantys, kad tokie garsai ne tik nuramina, bet ir nuskandina pašalinį šurmulį. Tai ypač pasakytina apie žmones, kurie negali miegoti dėl naktinių namų ūkių ar naminių gyvūnėlių.
3. Yra toks įrenginys, vadinamas baltojo triukšmo generatoriumi. Su juo, galite reguliuoti tam tikrą dažnį ir gauti tam tikrą šurmulį. Jis nuobodu ir leidžia greitai užmigti.
4. Norėdami nušauti, galite įjungti monotoninę muziką be staigių perėjimų. Šis stilius vadinamas „Ambient“. Pagal šią melodiją jūs nuobodu ir užmigsite. Būtinai nustatykite laikmatį, kad po pusantros valandos išjungtumėte muziką.
5. Jei turite draugų, kurie be gėdos sąžinės gali skambinti naktį ir nutraukti miegą, įjunkite telefoną „tyliai“. Taip pat išjunkite vibraciją, jei laukiate skambučio. Gaukite pakankamai miego, tada skambinkite visą rytą.

Valgykite vitaminų

1. Yra tam tikrų vitaminų žmonėms, kuriems sunku miegoti. Kompleksą galima įsigyti vaistinėje. Jums reikia sutelkti dėmesį į B grupės vitaminus, kuriais siekiama normalizuoti nervų sistemą.
2. Valgykite riešutų, vištienos ir jautienos kepenų, grūdų. Šie produktai mažina nerimą, skatina kraujotaką smegenyse. Taip pat naudingi vitaminai A ir E.
3. Iš gėrimų taip pat turėtų būti teikiama pirmenybė juodajai arbatai nėra stipri su medumi ir citrina. Taip pat naudinga šiltas pienas su medumi, girtas prieš miegą. Visi kokteiliai ir arbatos yra paimami mažais gurkšniais.

Miegate miegoti

1. Tyrimai patvirtino, kad miegas bus didesnis, jei miegosite nuogas. Taigi, kūno temperatūra nėra šokinėja, žmogus randa taiką ir visiškai atsikrato diskomforto.
2. Patartina pasirinkti, kad poilsio nėra lengva, bet stora antklodė. Jis spaudžia kūną, sukurdamas tam tikrą saugumo ir komforto jausmą. Tokiu atveju pagalvės turi būti kietos, o patalynė - švari.
3. Miegant be drabužių, neturėtumėte padengti galvos ir rankų, taip pat galite paleisti vieną koją ir įdėti kitą pagalvę po keliu. Visada laikykite kojas šilta, jei jie užšaldys, pabusite.

Naudokite gydomųjų žolelių miego

1. Daugelis žmonių žino unikalias žolelių savybes, kurios turi teigiamą poveikį asmens psichoemociniam fonui. Todėl organizmas gali visiškai atsipalaiduoti ir atsikratyti padidėjusio streso. Pakanka gaminti žaliavą klasikiniu būdu.
2. Garinimo metu iš žolelių išsiskiria naudingos medžiagos ir būtini nervų sistemos fermentai. Čiobreliai turi eterinių aliejų, taninų, saponinų ir riebalų rūgščių. Alaus gėrimas turi teigiamą poveikį visam kūnui.
3. Jei nuspręsite užvirinti motinėlę, gydantis augalas sukels raminamąjį poveikį. Žaliavos puikiai tinka širdies ir kraujagyslių ligoms.
4. Kaip ir baldachija, jame yra alkaloidų ir eterinių aliejų. Aktyvūs fermentai ramina nervus. Vaistažolių kolekcija yra veiksminga nemiga ir nervozė.
5. Taip pat kovojant su bloga miego pagalba sultiniai, kurių pagrindas yra apyniai. Augalų sudėtyje yra antioksidantų ir fitoestrogenų. Tokie fermentai turi raminamąjį poveikį psichikai.
6. Ne mažiau veiksminga šioje situacijoje bus rinkti su levandomis. Daugeliu atvejų augalų eteris naudojamas miego problemoms spręsti. Levandų aliejaus apdoroti patalynė. Netrukus dingsta nerimas ir dirglumas.
7. Pipirmėtė gerai įrodė. Pakanka įkvėpti augalo aromatą, nes bloga nuotaika iš karto išnyks. Žaliavos teigiamai veikia asmens psichinę būklę.Jūs galite nuraminti ir surasti taiką per trumpą laiką.
8. Kai kuriais atvejais galite gerti infuziją, pagrįstą gudobelės. Liaudies medicinoje vaisiai gaminami ir naudojami kaip sutraukiantis. Kompozicija puikiai išvalo toksinų ir šlakų kraują. Be to, gerokai sumažėja kūno sužadinimas.
9. Norėdami nuraminti nervų sistemą, galite išbandyti medetkų gėrimą. Augalas taip pat turi baktericidinį poveikį. Kartu su melissas nuoviru padės pašalinti migrena, kovoti su išemija, disbioze ir nervosa.
10. Ne mažiau veiksminga kovojant su prastomis miego vaistinėmis. Augalas turi daug biologiškai aktyvių fermentų. Gėrimas turi antispazminį, raminamąjį, priešuždegiminį ir anestetinį poveikį organizmui.
11. Atminkite, kad jei nuspręsite savarankiškai užsiimti žolelių rinkimu, turite atlikti procedūrą aplinkai nekenksmingomis sąlygomis. Be to, žolė yra pakankama, kad virstų kaip paprastą arbatą. Žaliavos gali būti lengvai perkamos vaistinėje.
12. Vaistažolės kartais derinamos lygiomis dalimis ir gaminamos. Rekomenduojama pridėti nedidelį kiekį medaus. Vidutiniškai kursas yra tik 3 priėmimai. Jums reikia išgerti dalį gėrimo pusvalandį prieš miegą. Todėl normalizuojamos miego ir nervų sistemos.

Valgykite produktus, kad pagerintumėte miegą.

1. Tai ne paslaptis, kad kūnas atkreipia būtinas medžiagas iš mūsų vartojamų produktų. Iš to galima daryti išvadą, kad miego ir gerovės kokybė paprastai priklauso nuo dietos komponentų.
2. Norint normalizuoti miegą, rekomenduojama gerti dažniau gėrimus, pagrįstus gydomosiomis žolelėmis. Be to, bananai, migdolai, pienas, avižiniai dribsniai ir medus puikiai tinka nemiga. Norėdami lengvai užmigti, jūs neturėtumėte valgyti 2 valandas prieš poilsio laiką.
3. Dip ant bulvių, jūros žuvų ir kokteilių, kietų sūrių, žiedinių kopūstų ir brokolių, morkų. Valandą prieš išvykdami į lovą gerti arbatą su raudonmedžiu ar bergu.

Kūdikių ir pagyvenusių žmonių miego pagerinimas

1. Kad kūdikis galėtų miegoti be problemų, būtina atsižvelgti į įvairius veiksnius. Daugeliu atvejų vaikas negali užmigti dėl alkio, vidurių pūtimo, dantų pjaustymo, kambario temperatūros ir oro šviežumo.
2. Pakanka pašalinti tokias priežastis ir kūdikis užmigti be jokių problemų su geru miegu. Kai tik dėsite kūdikį, galite praleisti atpalaiduojantį masažą. Nepamirškite dainuoti lopšines ir kambarį. Arbata pagrįsta arbata gali padėti skrandžio problemoms.
3. Paprastai pagyvenusiems žmonėms reikia mažiau valandų, kad galėtų pailsėti. Norint visiškai pripildyti jėgos, turite pasivaikščioti 2 kartus per dieną. Draudžiama miegoti dienos metu. Atlikite šiek tiek lengvos gimnastikos. Verta pamiršti apie kavą ir alkoholį. Negalima valgyti prieš miegą.

Lengva normalizuoti poilsį ir įveikti nemiga, jei laikotės paprastų taisyklių. Sureguliuokite mitybą, laikykitės geros miego higienos. Jei reikia, įsigykite vitaminų. Būtina visiškai pašalinti blogus įpročius ir nenaudingų produktų naudojimą. Pasivaikščiokite ir darykite daugiau gimnastikos.

Vaizdo įrašas: kaip pagerinti miego kokybę