Tinkama mityba ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu

Nėščioms moterims rekomenduojama anksti laikytis tinkamos mitybos dėl dviejų priežasčių. Pirma, moters organizmui reikia mikroelementų ir vitaminų. Subalansuota mityba bus naudingų komponentų šaltinis. Antra, jaunoji motina turėtų stebėti svorį. Dėl hormoninio koregavimo moteris gali greitai gauti papildomų svarų, o tai padidina komplikacijų ir sveikatos problemų riziką. Bet koks turėtų būti 1-2 trimestro meniu?

Pagrindinis priešas

Tik pasisekė moterys vengia rytinės toksemijos. Dauguma nėščių moterų neišsibunda dėl aliarmo ar saulės spindulių, patekusių į kambarį per laisvas užuolaidas. Ne, jie šokinėja iš lovos dėl gagging raginimo ir paleisti į fajanso draugą. Subalansuota mityba mažina toksikozę ir apsaugo moteris nuo išsekimo.

Kai rytą ligos metu yra sūrūs krekeriai arba kefyras. Slapukai gali būti dedami ant lovos stalo, kad nėščia motina neprivalėtų išeiti iš lovos. Rauginto pieno gėrimas leidžia jam duoti vyrui. Jei nėra apetito, krekeriai pakeičiami mėtų saldainiais arba kokiais nors vaisiais. Pavyzdžiui, bananas, kuriame yra daug kalio, naudinga širdies ir kraujagyslių sistemai. Arba obuolys, geležies šaltinis. Mineralai apsaugo nuo anemijos ir anemijos.

Toksiškumo simptomai sumažės, jei moteris pradės dieną su puodeliu žaliosios arbatos su citrinos sultimis arba geltonos citrusinių vaisių. Egzotiški vaisiai pirmąjį trimestrą retai sukelia alergines reakcijas. Rūgštinis komponentas pradeda skrandį ir stimuliuoja fermentų gamybą, pažadindamas apetitą.

Prieš eidami miegoti su toksemija, verta valgyti sauja razinų. Džiovinti vaisiai normalizuoja virškinimą, slopina pykinimą ir prisotina kūną naudingais mikroelementais. Jie turi teigiamą poveikį nervų sistemai, didina nuotaiką ir imunitetą.

Taigi, kad įprasti produktai nesukeltų vėmimo, nėščia moteris turėtų laikytis kelių taisyklių:

1. Paimkite pirmąją maisto dalį, neišeinant iš lovos. Po lengvo užkandžio reikia 10-30 minučių atsigulti, kad skrandis iš dalies virškintų maistą.
2. Naudokite maistą šiltu arba šaltu. Karšti pusryčiai ir vakarienės skleidžia pernelyg stiprius kvapus, kurie dirgina ir sukelia toksikozę.
3. Kietasis maistas negali gerti arbatos, vandens ir kitų skystų gėrimų. Priešingu atveju, komponentai sumaišys į skrandį ir virs šukuosena, kurią labai sunku virškinti.
4. Kavą pakeičia arbata su mėtų. Pirma, gaivinantis gėrimas veikia nervų sistemą, o dideliais kiekiais sukelia gimdos toną, didinant persileidimo riziką. Antra, kava dirgina skrandžio sienas. Trečia, vaistažolių nuovirai su aromatizuotais priedais slopina pykinimą ir padeda nėščiai moteriai pralinksminti ir įsitraukti į darbą.
5. Nuolatinės dalys sumažina 1,5-2 kartus. Kuo mažiau maisto, tuo greičiau jis virškins. Ir kad nėščia moteris nepatiria alkio jausmų, po pietų reikia pridėti antrą pusryčių ir užkandžių.

Dažnai vemiant reikia gerti daug vandens, kitaip skysčio koncentracija organizme dramatiškai sumažės. Jis kupinas alpimo, inkstų ir širdies problemų, taip pat persileidimų. Jei toksikozė yra tokia stipri, kad moteris negali nuryti net nedidelio vaisiaus ar krekerio gabalo, subalansuota mityba nepadės. Būsima motina turės eiti, kad išgelbėtų ir atliktų gydymo kursą.

Pagrindiniai komponentai

Kokios mikro ir maistinės medžiagos yra būtinos nėščiai moteriai ankstyvosiose stadijose? Vienas iš jų pagrindinių komponentų yra folio rūgštis. Medžiaga yra atsakinga už nugaros smegenų susidarymą vaisiuje, neleidžia embrionui sukelti nervų vamzdelių defektų.Su folio rūgšties stoka, vaikas gali išsivystyti sunkiais sutrikimais. Pavyzdžiui, stuburo išvarža.

Gydytojai, norintys išvengti anomalijų ir patologijų, nustato nėščius vitaminų kompleksus, kuriuose yra šio komponento. Tačiau mama gali papildomai vartoti daug folio rūgšties turinčių maisto produktų. Tai apima:

• špinatai;
• brokoliai;
• salotų lapai;
• apelsinai ir greipfrutai;
• Briuselio kopūstai;
• morkos;
• runkeliai;
• pupelės ir lęšiai;
• žirniai;
• braškių ir aviečių;
• avokadas;
• salierai.

Kava ir arbata gali būti pakeistos šviežia citrusų sultimis. Patiekiami braškių salotos su burokėliais ir avokadais pusryčiams. Vakarieniais virti brokoliai arba Briuselio kopūstai, pagardinti kefyro ar graikų jogurtu.

Jaunoji motina neturėtų pamiršti apie pieno produktus. Ankstyvuoju ir vėlyvuoju laikotarpiu vaisius iš motinos kūno išsitraukia daug kalcio, kuris yra būtinas, kad galėtų sukurti ir plėtoti skeleto sistemą. Žmogaus kūnas dar nėra sužinojęs, kaip savarankiškai gaminti šį makro elementą, todėl jis turėtų jį gauti iš maisto. Kalcio šaltiniai gali būti varškės ir kietieji sūriai, tačiau ne visi jie leidžiami nėščioms moterims. Tokios rūšys kaip Camembert ir Brie, taip pat Stiltonas yra pavojingos motinos ir embriono sveikatai. Produktuose esanti pelėsių listeriozė sukelia vaisiaus anomalijas ir persileidimus ankstyvosiose stadijose.

Norėdami piktnaudžiauti fermentuotais pieno gėrimais, varškės ir sūrio nėra verta. Maitinimas, nors ir normalizuoja virškinimo trakto darbą, tačiau turi daug kalorijų. Dietiniai kalcio šaltiniai yra:

• švieži bazilikai;
• česnakai;
• Krapų šakelės.

Norint, kad nėščia moteris turėtų stiprius kaulus, plaukus ir dantis, turėtumėte naudoti riešutus ir sėklas. Pavyzdžiui, migdolai, sezamas, anakardžiai ir žemės riešutai. Česnakai ne tik prisotins būsimos motinos kūną kalciu, bet ir apsaugo nuo sezoninio peršalimo.

Pirmąjį nėštumo trimestrą dėl hormoninio koregavimo geležies kiekis sumažėja. Mineralas yra atsakingas už raudonųjų kraujo kūnelių transportavimą ir kraujo prisotinimą deguonimi. Nesant elemento vaisius patiria hipoksiją. Kad embrionas vystytųsi normaliai, mama turėtų įtraukti į kiaulienos arba jautienos kepenis, šviežią sultis arba granatų vaisius, šiek tiek tamsaus šokolado ir grikių.

Geležį galite gauti iš džiovintų vaisių:

• datos;
• džiovinti abrikosai;
• figos;
• slyvos.

Gausu migdolų ir lazdyno riešutų. Ir taip, kad naudingas komponentas geriau įsisavintų moters kūną, jis turėtų būti derinamas su citrusiniais augalais, rožių klubų nuoviru ir kitais askorbo rūgšties produktais.

Padėjėjai gerovei

Omega-3 riebalų aminorūgštys teigiamai veikia embrionų vystymąsi. Jie dalyvauja vaiko nervų sistemos formavime ir palaiko motinos imunitetą. Naudingi elementai gausu jūrų žuvų. Gydytojai rekomenduoja pirmenybę teikti skumbrėms, sardinoms, lašišoms ar silkėms. Produktai turi būti švieži, be konservų arba rūkyti. Žuvys kepamos arba pasirengusios pora, bet suvartojamos ne daugiau kaip 2 kartus per savaitę. Filėliuose gali būti sunkiųjų metalų, kurie piktnaudžiaujant neturi laiko išsiskirti ir kauptis organizme, sukelia problemų su inkstais ir kitais vidaus organais.

Nėščiosios motinos rekomendavo grūdus ir augalinius baltymų šaltinius:

• baltos ir raudonos pupelės;
• avinžirniai;
• žalios moliūgų sėklos;
• džiovinti obuoliai ir džiovinti abrikosai.

Nėščioms moterims pirmąjį trimestrą gali pasireikšti vidurių užkietėjimas, vidurių pūtimas ir diskomfortas skrandyje. Nepageidaujamų simptomų kaltininkai yra saldainiai, sodas, greitas maistas, rūkyta mėsa ir lengvieji maisto produktai. Žinoma, nieko baisaus neįvyks, jei moteris apsimeta ledų ar šokolado juostos paketu, bet visada reikia žinoti, kada sustoti. Daržovių troškinys, vaisių salotos ar saujais džiovintų vaisių suteiks daugiau naudos nėščios moters organizmui.

Su šlapimo pūtimu nuo dietos pašalinkite kopūstus, cukrų, bulves ir sumažinkite ankštinių augalų skaičių. Vietoj to, jie supažindina su sveikų grūdų duona arba su sėlenomis, rudais ryžiais, kalakutų krūtimis ir jautiena.

Nėščios moters kūnas tampa labiau pažeidžiamas dėl nuolatinių hormoninių pokyčių, todėl motinai rekomenduojama laikytis kelių taisyklių:

1. Negalima gerti žalių vištienos ir putpelių kiaušinių. Nelieskite pusiau kepti paukščiai. Šiuose produktuose galima gyventi salmonelių, kurios miršta tik esant aukštai temperatūrai.
2. Uždrausti kiaulienos ir jautienos kepsniai su krauju ir kebabais. Blogai skrudinta mėsa gali likti kirminų ar grandinių kiaušiniais.
3. Jūs negalite nupjauti žalias daržoves su peiliu, kuris prieš minutę, sviestas vištienos karkasas. Ašmenys pirmą kartą dezinfekuojami ir naudojami pagal paskirtį.
4. Būtina atidžiai patikrinti kiekvieno produkto tinkamumo laiką. Nepirkite abejotinų konservų, taip pat mėsos, žuvies ir sūrio gabalų vakuuminėje pakuotėje.

Subalansuota mityba yra labai svarbi nėščiai moteriai. Bet koks maisto produktas, patekęs į jos kūną, daro įtaką vaisiaus vystymuisi ir motinos sveikatai. Tėvų meniu turėtų būti tik lengvi ir sveiki patiekalai. Nėra alkoholio, kavos, greito maisto ir riebalų. Jei moteris laikosi visų rekomendacijų, ji išlaikys plaukus, dantis ir kūno formą ir pagimdys stiprų ir visiškai sveiką kūdikį.

Video: kaip valgyti nėštumo metu